Tư Thế Chim đại Bàng (Eagle Pose) - Nguyễn Tuấn Hùng

5/5 - (1 bình chọn)

Tên tư thế: Tư thế chim đại bàng Tên tiếng anh: Eagle Pose Tên tiếng Phạn: Garudasana

Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose) đặt theo tên tiếng Phạn là Garudasana tượng trưng cho hình ảnh những chú đại bàng uy mãnh, đầy quyền lực. Tư thế này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng của cơ thể.

Ở bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật, lợi ích cùng những mẹo hay để bạn thực hiện tư thế chim đại bàng đúng và chuẩn nhất nhé!

Category: Tư thế Yoga đứng; Tư thế Yoga thăng bằng Độ khó: Trung cấp Tác động lên: Cổ, vai, lưng, tay, chân, cơ bụng, bắp chân, mắt cá chân, gân kheo Lợi ích: Yoga cải thiện lưng và cột sống; Yoga cải thiện hệ tiêu hóa; Yoga giải tỏa stress; Yoga tăng sinh lực

Bạn có thể tập tư thế chim đại bàng vào bất cứ thời gian nào vào buổi sáng hoặc chiều tối để cải thiện khả năng thăng bằng, sức mạnh cho toàn cơ thể.

Lưu ý bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tập luyện.

1. Lợi ích của tư thế chim đại bàng

Tư thế chim đại bàng tập trung tăng cường sức mạnh cho cột sống, mắt cá chân và bắp chân. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp củng cố và săn chắc bờ vai của bạn.

Tư thế Yoga này mang lại sự đàn hồi cho cột sống. Sự co dãn, kéo căng toàn bộ phần lưng giúp lưng, cột sống của bạn trở nên khỏe khoắn, dẻo dai.

Tư thế chim đại bàng tác động lên hông, đùi, lưng và vai co giãn sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và tập trung cho cơ thể.

Tập luyện tư thế chim đại bàng đều đặn giúp cơ thể được thư giãn, đầu óc thư thái dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu và sảng khoái. Tư thế là liều thuốc hiệu nghiệm giải tỏa stress, mệt mỏi, căng thẳng cuộc sống.

Tư thế chim đại bàng là tư thế lý tưởng để phát triển toàn diện cơ thể bạn. Không chỉ mang lại sự co dãn phối hợp ở các bắp cơ mà còn có tác dụng giải tỏa áp lực ở vai, chân, lưng.

Thực hiện tư thế chim đại bàng cũng giúp bạn tăng niềm vui, hạnh phúc, khơi nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần của bạn.

Đây là tư thế Yoga phù hợp cho dân văn phòng giúp cải thiện tư thế ngồi thẳng lưng, có tác dụng làm dịu cơn đau lưng, đau cổ hiệu quả.

Tư thế chim đại bàng là tư thế Yoga lý tưởng cho phái đẹp có tác dụng đánh tan mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

2. Cách thực hiện tư thế chim đại bàng

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn tập. Giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.

Bước 2: Giữ vững chân phải bám trụ trên sàn, nhấc chân trái lên và bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.

Bước 3: Đưa hai tay lên cao và đan chéo lại với nhau, tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.

Bước 4: Gập khuỷu tay và đưa hai tay đan chéo lên cao ngang bằng tầm vai. Giữ hai tay trước mặt.

Bước 5: Giữ tư thế đứng thẳng. Bạn có thể gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn tập.

Bước 6: Thở sâu 5 nhịp. Giữ tư thế trong khoảng 15s – 30s hoặc lâu hơn có thể.

Bước 7: Thở ra, từ từ gỡ tay, chân ra. Đổi chân bên còn lại và lặp lại tư thế.

Bước 8: Thoát thế. Thả lỏng cơ thể.

3. Tips cho người mới tập tư thế chim đại bàng

Với những người mới bắt đầu tập tư thế chim đại bàng, bạn nên lưu ý giữ thẳng lưng, giữ chân chùng xuống khoảng 30-60 cm để thân không bị đổ về trước hoặc sau, bụng bị ưỡn về trước.

Bạn nên đứng ở tư thế chim đại bàng trong khoảng 15s -30s rồi mới nâng cao dần từ 1 đến 3 phút để tránh bị chấn thương đầu gối.

4. Các chú ý cần quan tâm

Những người mắc các bệnh sau đây không nên thực hiện tư thế chim đại bàng:

Người bị huyết áp cao Người đang bị chấn thương cổ tay, cánh tay Người đang bị chấn thương lưng, vai, cổ Người mắc hội chứng ống cổ tay

Trên đây là những hướng dẫn cụ thể và một số lưu ý bạn cần nắm khi thực hiện tư thế chim đại bàng. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể thực hiện tư thế Yoga này đúng kỹ thuật để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Tuy nhiên, để việc tập luyện được hiệu quả nhất thì bạn còn cần trang bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp và sinh hoạt khoa học hơn. Và quan trọng hơn hết là bạn nên tập Yoga với một tinh thần luôn cố gắng và sự kiên trì tập luyện. Yoga chỉ thực sự là “liều thuốc vàng” với những người có quyết tâm, ý chí bền bỉ.

Bài viết liên quan

• ĐỊA CHỈ KHÁM VÀ CHỮA VIÊM ĐẠI TRÀNG BẰNG ĐÔNG Y Ở ĐÂU TỐT TPHCM?
• SỬ QUÂN TỬ VỊ THUỐC QUÝ TRONG VƯỜN NHÀ
• Top 5 fitness bloggers truyền cảm hứng trên thế giới