Tư Thế Đẩy Cá Heo - Dolphin Pose - Makarasana
Có thể bạn quan tâm
Hành trình trở thành 1 Yogi
Tư thế đẩy cá heo là một trong những tư thế khởi động làm ấm toàn bộ cơ thể và cũng là 1 trong các tư thế đặc biệt tốt để giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ bụng, săn chắc đùi và thon gọn cánh tay cho chị em và lên cơ 8 múi dành cho phái mày râu. Vậy lợi ích tuyệt vời của tư thế đẩy cá heo đó là gì? 1.Bài tập Đẩy cá heo giúp chúng ta có thể tăng cường sức mạnh đôi vai đồng thời làm mềm dẻo, linh hoạt bờ vai của mình nhanh chóng. 2.Đẩy cá heo thực hiện đúng sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ vùng bụng 1 cách nhanh chóng, hiệu quả và hỗ trợ cơ bụng săn chắc dễ dàng. 3.Hơn nữa nó còn tác động làm săn chắc vùng cơ đùi và tăng sức mạnh tổng thể cho toàn bộ cơ thể! Với những lợi ích cực kỳ hiệu quả và to lớn như vậy thì có phải ai cũng tập được không? - Bài tập này cơ bản và ai cũng có thể tập được, đều đem lại kết quả tốt nhưng cũng cần lưu ý 1 vài trường hợp hạn chế không nên tập bài đẩy cá heo này đó là: Khi bạn bị ·Đau vai ·Đau cùi chỏ tay ·Giãn dây chằng vùng vay ·Có vết thương vùng khủy tay =>> Đó là những trường hợp mà bạn cần lưu ý hạn chế tập bài tập này để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của mình. Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà tập sao cho phù hợp với thể lực của bạn thân. Lắng nghe cơ thể của bạn để tập luyện 1 cách phù hợp nhất! Bây giờ thì cùng tới với 10 bước thực hiện tư thế Đẩy cá heo này 
Chuẩn bị Bước 1: Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập 
Bước 2: Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người 
Bước 3: Tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia 
Bước 4: Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn 
Bước 5: Ký mũi chân nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng 
Bước 6: Bước chân ra sau, kiểm tra toàn thân người trên 1 đường thẳng bằng cách: Kiểm tra từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với thân người và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với chân! 
Thực hiện Đưa hông lên cao về tư thế chó úp mặt duỗi mình 
ØHít vào hạ hông, đẩy người về phía trước, toàn thân người trên 1 đường thẳng, siết bụng là yếu tố quan trọng nhất của bài tập đẩy cá heo. 
Chân và tay không di chuyển, chỉ siết cơ bụng và di chuyển hông. ØThở ra, đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình. 
Tiếp tục thực hiện từ 5-8 nhịp với người mới. Với người tập lâu thì tăng số nhịp lên có thể tới 50 nhịp miễn sao phù hợp thể lực của bạn. ØSau đó giữ thế: Từ 5-10s trong tư thế câu thước thẳng để hiệu quả đánh bay mỡ bụng tăng cao. Note làm sao để đẩy cá heo đem lại tác dụng nhanh và dễ dàng cho chị em và nam giới! üNếu chị em tập bài này và muốn tan mỡ bụng nhanh thì tập cứ 5 nhịp thì giữ thế lại từ 5,10 hay 15s hoặc 60s rồi tiếp tục khoảng 5 nhịp và giữ. üCòn đối với nam giới muốn có cơ săn chắc nhanh thì tăng số nhịp đẩy cá heo lên khoagrn 50 cái đẩy cá heo trong 1 lần tập thay vì giữ lâu! Thoát thế - Thở hạ gối xuống sàn - Hạ thân người xuống sàn, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 tay buông dọc thân người, thả lỏng toàn bộ cơ thể thư giãn nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn em bé! 
- Hít sâu và thở chậm rãi, êm êm. Chúc các bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng yêu thương, hạnh phúc và bình an! _()_Namaste! Diệu Vân Yoga Bài đăng Mới hơn Bài đăng Cũ hơn
Hành trình theo đuổi đam mê trở thành 1 Yogi, cuộc sông của một người Yogi với tình yêu mãnh liệt - Sống và phụng sự những điều tốt đẹp nhất!
- Lý do
- Mục đích
- Mong muốn
- Tôi đi tìm tôi
- Tình yêu
Thứ Ba, 10 tháng 10, 2017
Tư thế Đẩy cá heo - Dolphin Pose - Makarasana| Socialize It → | Tweet | 0 |
Chuẩn bị Bước 1: Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập Bước 2: Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người Bước 3: Tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia Bước 4: Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn Bước 5: Ký mũi chân nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng Bước 6: Bước chân ra sau, kiểm tra toàn thân người trên 1 đường thẳng bằng cách: Kiểm tra từ cùi chỏ tay lên vai vuông góc với thân người và từ ngón chân lên gót chân vuông góc với chân! Thực hiện Đưa hông lên cao về tư thế chó úp mặt duỗi mình ØHít vào hạ hông, đẩy người về phía trước, toàn thân người trên 1 đường thẳng, siết bụng là yếu tố quan trọng nhất của bài tập đẩy cá heo. Chân và tay không di chuyển, chỉ siết cơ bụng và di chuyển hông. ØThở ra, đẩy hông lên cao về chó úp mặt duỗi mình. Tiếp tục thực hiện từ 5-8 nhịp với người mới. Với người tập lâu thì tăng số nhịp lên có thể tới 50 nhịp miễn sao phù hợp thể lực của bạn. ØSau đó giữ thế: Từ 5-10s trong tư thế câu thước thẳng để hiệu quả đánh bay mỡ bụng tăng cao. Note làm sao để đẩy cá heo đem lại tác dụng nhanh và dễ dàng cho chị em và nam giới! üNếu chị em tập bài này và muốn tan mỡ bụng nhanh thì tập cứ 5 nhịp thì giữ thế lại từ 5,10 hay 15s hoặc 60s rồi tiếp tục khoảng 5 nhịp và giữ. üCòn đối với nam giới muốn có cơ săn chắc nhanh thì tăng số nhịp đẩy cá heo lên khoagrn 50 cái đẩy cá heo trong 1 lần tập thay vì giữ lâu! Thoát thế - Thở hạ gối xuống sàn - Hạ thân người xuống sàn, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 tay buông dọc thân người, thả lỏng toàn bộ cơ thể thư giãn nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn em bé! - Hít sâu và thở chậm rãi, êm êm. Chúc các bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng yêu thương, hạnh phúc và bình an! _()_Namaste! Diệu Vân Yoga Bài đăng Mới hơn Bài đăng Cũ hơn 0 nhận xét:
Đăng nhận xét
Đăng ký: Đăng Nhận xét (Atom)Follow us on Facebook
Text Widget
Popular Posts
-
5 điểm chính trong Yoga mà gần 100% người MỚI TẬP Yoga chưa biết! Bài viết chia sẻ cho các bạn mới bắt đầu tập luyện Yoga Bạn tới với Yoga bởi nó có quá nhiều những lợi ích mà có thể dễ dàng gõ lợi ích củ... -
YOGA VÀ NHỮNG KỶ LUẬT TRONG YOGA! Lần đầu làm chuyên ấy! Thực hành phương pháp viết ra những dòng cảm xúc của mình bằng chữ trắng trên 1 trang giấy trứng thật sự là thú v... -
Những dòng chảy trong Yoga và dòng chảy trong cơ thể? Những ngày cuối của tháng sáu, Là khoảng thời gian cơ thể tôi đang tìm dần lại sự cân bằng của chính mình kể từ ngày tới với Yoga! Tới vớ... -
Tư thế Đẩy cá heo - Dolphin Pose - Makarasana Tư thế đẩy cá heo là một trong những tư thế khởi động làm ấm toàn bộ cơ thể và cũng là 1 trong các tư thế đặc biệt tốt để giúp bạn gi... -
Hướng dẫn bài Thiền thủ ấn của cô Master Sridevi Tố Hải Dưới đây hướng dẫn bài Thiền thủ ấn của cô Master Sridevi Tố Hải tại trung tâm Thiền & Yoga Trái tim vàng. Mong rằng bài hướng dẫn... -
Viết cho ngày hôm qua - Ngày đa cảm xúc 22/7/2017 Cảm xúc con người vốn là một điều khó hiểu nhất, ngay cả chính bản thân của mình đôi khi cũng không hiểu mình đang ở đâu và cảm... -
Triết lý nhân sinh cuộc đời: Cuộc sống thực ra rất đơn giản Mọi chuyện bạn muốn đều có thể thành công, chỉ đơn giản là hãy hành động, đi từng bước 1 dù có thể bạn phải bò những hãy luôn tiến về phía t... -
Chuỗi 12 động tác chào mặt trời trong Yoga Hatha Tên tiếng Phạn: Surya Namaskar Tên tiếng anh: Sun Salutation Lợi ích Chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác liên hoàn, không phải As... -
Hạnh phúc của Cô giáo đo bằng sự tiến bộ của học trò Hôm nay, tôi hạnh phúc quá trời, bởi cô học trò đã làm tôi rung động! Sự nỗ lực của cô gái ấy mỗi ngày khiến tim rơi rụng đâu roài ý cô gái... -
Mỗi ngày làm 1 việc tốt - Sống hạnh phúc Một họa sĩ nọ, đã từng tổ chức mấy chục lần triển lãm tranh cá nhân của mình và tham gia hơn một trăm cuộc triển lãm tranh khác!Dù người xem...
Từ khóa » đẩy Cá Heo Yoga
-
Tư Thế Đẩy Cá Heo – Dolphin Pose – Makarasana - Veo Yoga
-
TƯ THẾ ĐẨY CÁ HEO (DOLPHIN PLANK) | Yoga Căn Bản - YouTube
-
Tư Thế Cá Heo Chống đẩy Giúp Vòng 2 Săn Chắc • Leep.app • Live ...
-
Hướng Dẫn Tập Tư Thế Cá Heo - Dolphin Pose (Ardha Pincha ...
-
Top 15 đẩy Cá Heo Yoga
-
Top 14 đẩy Cá Heo
-
Yoga Jamila - HƯỚNG DẪN KĨ THUẬT ĐẨY CÁ HEO | Facebook
-
TƯ THẾ CÁ HEO Dolphin Pose / Ardha Pincha ... - Facebook
-
Tư Thế Cá Heo (Dolphin Pose) - Nguyễn Tuấn Hùng
-
Tư Thế đẩy Cá Heo (Dolphin Plank) - Tâm Điểm 247
-
Tư Thế Cá Heo Trong Yoga - Ardha Pincha Mayurasana | PROP UP
-
Lợi ích Và Hướng Dẫn Thực Hiện Tư Thế Cá Heo Yoga An Toàn
-
Tư Thế Cá Heo Chống đẩy – Nền Tảng Của Các động Tác đảo Ngược
-
Tư Thế Cá Heo (Dolphin Pose) - Cúng Đầy Tháng
-
#phuthuyyoga Tập Yoga Cùng Tui Nào Các Chế đẩy Cá Heo ... - TikTok
-
7 động Tác Yoga đốt Cháy Nhiều Calo Nhất