Tư Thế đứng Bằng đầu - Head Stand Pose - Sirsasana - Veo Yoga

Tư thế đứng bằng đầu được mệnh danh là tư thế vua trong yoga. Tư thế này đại diện cho dòng dương khí trong cơ thể con người. Thực hành thường xuyên sẽ giúp giảm quá trình lão hóa, giúp cho não, tim và mạch máu được nghỉ ngơi.

Đây cũng là một trong những tư thế mà nhiều học viên muốn chinh phục khi tới với Yoga.

Vậy lợi ích của tư thế và cách thực hiện tư thế này như thế nào hãy cùng Veo Yoga tìm hiểu nhé

Chống chỉ định đối với tư thế đứng bằng đầu

Contents

• 1 Chống chỉ định đối với tư thế đứng bằng đầu
• 2 Lợi ích của tư thế 
• 3 Cách thực hiện tư thế đứng bằng đầu an toàn
  • 3.1 Kỹ thuật chuẩn bị
  • 3.2 Kỹ thuật vào thế
  • 3.3 Kỹ thuật thoát thế
  • 3.4 Trình tự thực hiện tư thế đứng bằng đầu
• 4 Chia sẻ và nhắn nhủ của Veo Yoga dành cho bạn
  • • 4.0.1 Xem thêm video:
    • 4.0.2 Hướng dẫn thực hiện tư thế đứng bằng đầu cho người mới tập cùng Diệu Vân
      • 4.0.2.1 Nguồn tham khảo

Sirsasana không nên được thực hành bởi những người:

• Bị huyết áp cao, bệnh tim, huyết khối, xơ cứng động mạch, táo bón mãn tính.
• Các vấn đề về thận, máu không tinh khiết.
• Cận thị nặng, mạch máu mắt yếu, viêm kết mạc, bệnh tăng nhãn áp mãn tính, viêm tai hoặc bất kỳ hình thức xuất huyết máu ở đầu.
• Không nên thực hành nó trong thời kỳ mang thai hoặc kinh nguyệt.
• Không nên thực hiện khi tâm trí không tập trung, cơ thể mệt mỏi hoặc đau nhức, tiêu chảy.

Lợi ích của tư thế 

Sirsasana làm tăng lưu lượng máu đến não và tuyến yên, hồi sinh toàn bộ cơ thể và tâm trí. Do đó giúp trẻ hóa cơ thể và chống lão hóa.

Nó làm giảm lo lắng và các rối loạn tâm lý khác, nguyên nhân gốc rễ của nhiều rối loạn. Do đó, nó được khuyến khích để ngăn ngừa bệnh hen suyễn, sốt, bệnh tiểu đường và mất cân bằng thời kỳ mãn kinh.

Nó cũng giúp điều chỉnh nhiều dạng rối loạn thần kinh và tuyến, đặc biệt là những bệnh liên quan đến hệ thống sinh sản.

Tư thế này đảo ngược tác động của trọng lực lên cột sống. Do đó, căng thẳng ở lưng được giảm bớt và dòng chảy ngược của máu ở chân và các vùng nội tạng giúp tái tạo mô. Trọng lượng của các cơ quan trong ổ bụng lên cơ hoành giúp thở ra sâu hơn để lượng lớn carbon dioxide, chất độc và vi khuẩn được loại bỏ khỏi phổi.

Cách thực hiện tư thế đứng bằng đầu an toàn

Kỹ thuật chuẩn bị

• Ngồi về cuối thảm trong tư thế anh hùng.

Kỹ thuật vào thế

• Bước 1: Hai tay duỗi thẳng về trước, song song với sàn nhà. Tay này nắm và khuỷa tay của tay kia. Hạ 2 tay xuống thảm. Tách 2 tay. Đan các ngón tay vào lại với nhau, 2 ngón cái hướng lên trên.
• Bước 2: Hạ 1/3 đỉnh đầu xuống sàn.  2 ngón cái ôm chặt vào đầu.
• Bước 3: Ký mũi chân xuống sàn, đẩy hông lên chú ý di chuyển hông về phía vai và lưng. Đi chân gần về phía đầu, đẩy hông lên cao trên trần nhà. Đảm bảo giữ lưng thẳng.
• Bước 4: Rút nhẹ 1 chân lên, kéo đùi gần về sát ngực. Thực hiện từ 1-3 lần để tập nhìn ngược sau đó đổi chân.
• Bước 5: Rút 1 chân rồi từ từ rút nốt chân còn lại nên và giữ trong tư thế đứng nửa đầu. Nên thực hiện và giữ ở đây đối với người mới. giữ ở đây ít nhất từ 3-5 hơi hít thở, có thể lên tơi 1-3 phút.
• Bước 6: Từ từ nâng dần cả 2 chân thẳng lên và vào tư thế đứng bằng đầu hoàn chỉnh. Hãy tập trung và giữ vững tư thế nhờ lực cơ bụng và cảm nhận trải nghiệm đứng bằng đầu hoàn hảo.

Kỹ thuật thoát thế

• Từ từ hạ 2 chân kéo về sát ngực.
• Về thư giãn em bé
• Tuyệt đối không được ngóc đầu lên một cách đột ngột. Mà cần thư giãn em bé ít nhất từ 3-5 hơi hít thở. Dù bạn là người đã luyện tập lâu năm.

Trình tự thực hiện tư thế đứng bằng đầu

Có 3 điều bạn cần tuyệt đối ghi nhớ

• Một là cần làm mạnh cơ bụng và khỏe tay vai trước khi thực hiện tư thế đứng bằng đầu.
• Hai là không bao giờ được thực hiện tư thế đứng bằng đầu sau khi thực hiện tư thế con công!
• Ba là luôn thực hiện tư thế đứng trên vai sau khi thực hiện tư thế đứng bằng đầu.( Tham khảo thêm: Tư thế đứng trên vai và cách thực hiện)

Chia sẻ và nhắn nhủ của Veo Yoga dành cho bạn

Tư thế đứng bằng đầu là một trong những tư thế giúp đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Nhưng cũng là một tư thế cần thực hiện hết sức cẩn thận và nghiêm túc. Bởi vậy đừng nôn nóng để muốn đạt tới đích ngay. Ngược lại với đi nhanh là hãy đi chậm và chắc để đảm bảo an toàn cho chính bạn trong tập luyện!

Tất cả các tư thế đều là những bài tập hỗ trợ giúp tớ điều chỉnh một phần hay yếu tố nào đó trong bạn. Vì thế hãy học cách quan sát, cảm nhận, chấp nhận bản thân và tích cực từ trong tâm trí!

Chúc các bạn có được những thông tin bổ ích.  Hãy chia sẻ với Veo Yoga khi bạn cần!

Xem thêm video:

Hướng dẫn thực hiện tư thế đứng bằng đầu cho người mới tập cùng Diệu Vân

Ngoài ra

• Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập Yoga mà chưa biết bắt đầu từ đầu
• Nếu như cơ thể của bạn có nhiều vấn đề về sức khỏe muốn cải thiện nhờ Yoga
• Nếu như bạn đang muốn được học bài bản, theo lộ trình cùng giáo viên

Thì hãy Tham khảo thêm những lớp học Yoga PT 1 kèm 1 tại nhà cùng Veo Yoga để đạt kết quả cao

>> 5 lợi ích khi tập Yoga PT tại nhà 1 kèm 1 cùng giáo viên

> 8 lý do để bạn đăng ký học Yoga PT ngay tại nhà

> Kiên nhẫn – Lý do bạn cần 1 giáo viên Yoga PT tại nhà

Veo Yoga – Nơi bạn là chính mình! Website: Veoyoga.com Instagram: Veo Yoga Youtube: Veo Yoga SMS: 0969 003 488

Nguồn tham khảo

Hatha yoga 200h

Asana pranayama mudra bandha