Tư Thế Ngủ Tốt Cho Phụ Nữ Mang Thai - VnExpress Sức Khỏe

Khi mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi. Phần lớn những thay đổi này có xu hướng làm gián đoạn giấc ngủ và khiến các bà mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn. Theo các chuyên gia, trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai phụ có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào họ cảm thấy thoải mái, an toàn. Tuy nhiên, khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, các bà mẹ cần phải cẩn thận về tư thế ngủ. Bởi tư thế ngủ không tốt sẽ ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ biến chứng, bao gồm tiền sản giật.

Nằm nghiêng tốt cho thai phụ

Theo các chuyên gia, ngủ nghiêng (SOS) là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai. Ngủ với tư thế này sẽ giúp mẹ và bé lưu thông máu tốt. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tư thế nằm nghiêng cũng giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch và các cơ quan nội tạng.

Đặc biệt, ngủ nghiêng về bên trái là tư thế "lý tưởng" vì giúp tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai. Ngoài ra, nó còn giảm áp lực cho gan và thận, giúp giảm các vấn đề về sưng tấy ở bàn tay, mắt cá chân và bàn chân.

Tư thế cần tránh

Khi nằm ngửa, các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng, không bị cong bất thường và giúp cho đầu thoải mái hơn. Song, tư thế này lại không tốt cho phụ nữ mang thai. Bởi nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, từ đó dẫn đến đau lưng, trĩ, các vấn đề về tiêu hóa và lưu thông kém cho bà bầu. Ngoài ra, nó cũng có thể gây tụt huyết áp và tạo nên cảm giác lâng lâng hoặc chóng mặt.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thai phụ có thể nằm sấp khi ngủ. Nhưng trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, tư thế này có thể gây thêm áp lực lên tử cung đang giãn nở, từ đó, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau thai và ảnh hưởng đến tưới máu thai.

Làm thế nào để thoải mái khi ngủ nghiêng?

Để các mẹ bầu có được sự sức khỏe và tinh thần thoải mái chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng, bà mẹ tương lai cần có những giấc ngủ ngon. Dưới đây là những cách giúp các bà mẹ sớm thoát khỏi tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.

Cố gắng giữ cho chân và đầu gối co lại bằng cách kê một chiếc gối vào giữa hai chân để giảm căng thẳng cho lưng. Kê thêm gối mềm để nâng cao đầu và giúp giảm sức ép lên cơ hoành, hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày tốt hơn.

Để tăng sự thoải mái cho giấc ngủ, các bà mẹ có thể kê thêm gối dưới chân. Cách làm này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch hoặc chuột rút. Những người bị đau lưng có thể kê thêm một chiếc gối dưới bụng để giảm bớt áp lực.

Huyền My (Theo Healthline, Times of India)