Tư Thế Taekwondo Cơ Bản Và Những điều Lưu ý Khi Tập Luyện

Mục lục

• 1.Giới thiệu về môn võ Taekwondo
• 2.Hướng dẫn 18 tư thế Taekwondo cơ bản
• 3.Những điều lưu ý khi tập luyện Taekwondo

Thuật ngữ Taekwondo là từ khóa phổ biến nhất hiện nay. Vậy những nguyên tắc cơ bản trong Taekwondo là gì? Để khám phá vấn đề này, mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được tư thế Taekwondo cơ bản và những điều lưu ý khi tập luyện nhé!

=> Tham khảo Top 30+ địa chỉ phòng tập thể hình Gym Hà Nội giá rẻ chất lượng tại: https://kienthucthehinh.vn/dia-chi-phong-tap-the-hinh-gym-ha-noi/

1.Giới thiệu về môn võ Taekwondo

Taekwondo là một môn võ thuật bắt nguồn từ Hàn Quốc vào những năm 1940. Nó tập trung chủ yếu vào các cú đánh trên không, các cú đá xoay người và các kỹ thuật xoay người nhịp độ nhanh khác nhau

1.1 Lịch sử hình thành

Ngay sau năm 1945, Chiến tranh thế giới thứ hai, và việc Nhật Bản chiếm đóng Hàn Quốc, một số võ sư giàu kinh nghiệm của Hàn Quốc đã bắt đầu mở các trường dạy võ thuật gọi là «kwan». Trường võ thuật Kwan đã phát triển phong cách võ thuật riêng của mình, sau này được gọi là Taekwondo.

Hiệp hội Taekwondo Hàn Quốc được thành lập vào năm 1959 với tư cách là hiệp hội Taekwondo đầu tiên trên thế giới. Sau một thời gian ngắn,

Môn thể thao này lần đầu tiên được đưa vào Thế vận hội như một môn thể thao trình diễn tại Thế vận hội Seoul 1986 và Thế vận hội Barcelona 1992. Tại Thế vận hội Sydney 2000, môn thể thao này trở thành một môn thể thao thi đấu có huy chương đầy đủ. 

1.2 Trang bị cần thiết khi thi đấu Taekwondo

Taekwondo là môn võ của hai võ sĩ cùng hạng cân. Hai đối thủ phải mặc áo thi đấu gọi là dobok khi thi đấu. Dobok bao gồm một bộ quần áo màu trắng có thắt lưng. Màu sắc của thắt lưng sẽ biểu thị trình độ của người chơi, bắt đầu từ trắng, vàng, lục, lam, đỏ và cao nhất là đen. Hệ thống huyền đai của taekwondo được chia thành 10 cấp và 9 đẳng.

Họ phải mặc quần áo bảo hộ và đội mũ bảo hộ khi đua. Đối với các vận động viên nam, cần trang bị thêm quần áo bảo vệ phần hạ bộ.

1.3 Nguyên tắc của Taekwondo

Một thử thách Taekwondo sẽ được tổ chức trong một khu vực rộng khoảng 10 mét vuông. Mục tiêu chính của các võ sĩ khi thi đấu Taekwondo là tung càng nhiều đòn vào cơ thể đối thủ càng tốt trong thời gian nhất định.

Thông thường một trận đấu Taekwondo bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 2 phút, giữa các hiệp được nghỉ 1 phút. Người chiến thắng sẽ được xác định bởi số điểm ghi được, khả năng phạm lỗi hoặc hạ gục của đối thủ.

Hai kỹ thuật được phép sử dụng trong Taekwondo là đấm và đá. Bạn ghi điểm nếu bạn tung những cú đấm trực tiếp vào các bộ phận hợp lệ của cơ thể đối phương. Bạn phải cẩn thận để không đấm vào mặt đối thủ. Trong khi đó, những cú đá có thể nhắm vào cả cơ thể và khuôn mặt của đối thủ. Nếu bạn đạt được những phần này thành công, bạn sẽ kiếm được điểm. Tuy nhiên, để nó được coi là hợp lệ, bạn cần đảm bảo rằng bạn thực hiện đòn tấn công bằng phần chân. Các hành động như bắt bóng, nắm tay / chân, di chuyển ra xa đối phương … đều bị coi là vi phạm và bị phạt.

Nếu đối thủ của bạn chạm đất bằng bất kỳ thứ gì khác ngoài chân của họ, thì đó được tính là một cú hạ gục. Nếu đối thủ của bạn không đứng dậy trong vòng 10 tiếng đếm của trọng tài, nó được coi là cú knock down 

1.4 Hệ thống tính điểm trong Taekwondo

Hệ thống tính điểm trong Taekwondo khá đơn giản. Dưới đây là số điểm mà một Taekwondo (đấu thủ Taekwondo) sẽ ghi được khi thực hiện các cú tấn công hợp lệ vào đối thủ:

• Ghi được 1 điểm khi thực hiện thành công một đòn đấm hợp lệ vào phần thân
• Ghi được 2 điểm khi thực hiện thành công một đòn đá hợp lệ vào phần thân
• Ghi được 3 điểm khi thực hiện thành công một đòn đá hợp lệ vào phần đầu
• Ghi được 4 điểm khi thực hiện thành công một đòn đá xoay hợp lệ vào phần thân
• Ghi được 5 điểm khi thực hiện thành công một đòn đá xoay hợp lệ vào phần đầu

Bạn cũng nhận được thêm điểm khi đối thủ của bạn phạm lỗi và được tính là gam-jeom. Trong Taekwondo, sẽ bị coi là phạm lỗi nếu một người đấm vào mặt đối phương, cố ý đi ra ngoài phạm vi hoặc đá vào mặt đối phương bằng bất kỳ vật gì khác ngoài chân của họ.

Nếu trận đấu kết thúc với tỷ số hòa khi hết 3 hiệp đấu, các cầu thủ nghỉ 1 phút và bước sang hiệp phụ thứ 4. Ở hiệp phụ này, luật “đột tử” được áp dụng. chiến thắng. Nếu tỷ số vẫn hòa sau 4 lượt đánh, trọng tài sẽ quyết định lợi thế của từng đấu thủ trong hiệp phụ và chọn người chiến thắng.

=> Tham khảo 6 bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym-thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/5-bai-tap-cat-nguc-duoi-cho-nguoi-tap-gym-the-hinh/

2.Hướng dẫn 18 tư thế Taekwondo cơ bản

2.1. Front Kick 

Đòn đá front kick, hay còn được gọi là Apchagi trong môn võ cổ truyền Taekwondo. Đòn đá trước là kỹ thuật đá cơ bản trong số 18 đòn đá của Taekwondo mà người tập sử dụng lòng bàn chân từ dưới lên.

Đây là một cú đánh thẳng, nếu học viên thực hiện chính xác thì cú đánh phía trước sẽ khiến người tập trông rất dũng mãnh.

Trong khi thực hiện cú đá này, người tập cần nâng cao đầu gối lên đến vị trí thắt lưng, kéo mũi chân từ phía sau và nhanh chóng mở rộng bàn chân về phía mục tiêu. Động tác này đòi hỏi mức độ nhanh nhẹn của người tập nên còn được gọi là đòn đá nhanh.

Đòn đá trước là một trong những động tác cơ bản đầu tiên mà học viên được tiếp cận khi bắt đầu học võ Taekwondo. Kỹ thuật này thường được sử dụng khi cần tạo khoảng cách giữa kẻ tấn công với người bắn và có thể làm đối phương bị thương.

2.2. Side Kick 

Đòn đá bên hay còn được gọi là Apchagi hoặc side kick.

Người tập sử dụng phần bên của bàn chân để đá từ trong ra ngoài. Khi thực hiện cú đá phụ này, học viên phải gần như đảo chân mới có thể đúng kỹ thuật.

Cú đá bên hông là một cú đánh rất mạnh. Người thực hiện kỹ thuật này nên nâng đầu gối lên đồng thời xoay cơ thể một góc 90 độ và mở rộng hai chân.

Theo WTF International School of Taekwondo, khi sử dụng kỹ thuật này, học viên nên sử dụng lực từ mép ngoài của bàn chân thay vì sử dụng gót chân.

2.3. Roundhouse Kick 

Cú đá roundhouse là một trong những đòn đá phức tạp hơn dành cho người mới bắt đầu Taekwondo. Tuy nhiên, một khi bạn thành thạo cách đánh này, nó sẽ trở thành một kỹ thuật cơ bản.

Khi thực hiện các đòn đá luân lưu, người tập nên sử dụng lòng bàn chân, đá từ hai bên hoặc chéo từ bên phải.

Để thực hành đúng kỹ thuật đá bóng này, học viên cần có hình thức định hướng tốt cũng như sử dụng tốc độ và sự linh hoạt của đôi chân.

2.4. Raising Kick 

Đòn đá raising kick yêu cầu võ sĩ sử dụng lòng bàn chân để đá từ dưới lên.

Trong khi thực hiện động tác này, học viên cần chú ý chân phải để chân luôn thẳng. Đồng thời khi đá phải tác dụng lực và đá dứt khoát, để người đá có sức mạnh và tinh thần. Từ đó, hiệu quả của việc nâng cao cú đá là đáng chú ý.

2.5. Ax Kich 

Ax kick là một trong những đòn mạnh nhất trong 18 đòn đá của Taekwondo. Các võ sĩ cần sử dụng gót chân một cách linh hoạt khi thực hiện các đòn đánh bằng rìu.

Trong khi thực hiện đòn đá này, võ sinh phải nhấc chân bên ngoài cơ thể rồi tung đòn đá như liềm. Sau đó, kéo chân của bạn xuống với gót chân hướng xuống.

Đối với kỹ thuật đá rìu, học viên thường nhắm mục tiêu vào đầu, vai, ngực và phần trên cơ thể. Đặc biệt, đòn đá này đòi hỏi sự dẻo dai và dẻo dai cao.

2.6. Inside Crescent Kick 

Inside crescent kick là đòn đá sử dụng lòng bàn chân theo hướng đá từ ngoài vào trong. Đây là đòn đá có thế đứng rất oai vệ khi các võ sĩ luyện tập đúng kỹ thuật.

Để đá được đòn đá lưỡi liềm trong, người học Taekwondo cần chuẩn bị tốt về mặt thể lực. Yêu cầu cơ bản nhất đối với các võ sĩ khi thực hiện kỹ thuật này là phải có thế đứng vững vàng, một chân đứng yên, chân còn lại tung đòn mạnh.

2.7. Outside Crescent Kick 

Cú đá outside crescent kick là kỹ thuật bơi ngửa với đòn đánh trên cao. Ở thế đánh này, võ sĩ chỉ việc thực hiện các bước ngược lại với kỹ thuật trên. Vì vậy, chân đá từ trong ra ngoài.

2.8. Whip Kicks 

Đây là một trong những đòn đánh một đòn cực mạnh và được sử dụng rất nhiều để tấn công kẻ xấu một cách nhanh chóng, dứt khoát và nhanh chóng. Để thực hành kỹ thuật này, học viên cần lưu ý sử dụng gót chân để đá từ trong ra ngoài. Đồng thời nhớ rằng tư thế đá phải chuẩn và thẳng để cú đá có đủ lực.

2.9. Back Kicks 

Đòn đá back kicks hay còn gọi là đòn đá sau lưng. Đòn đá này được hầu hết những người học Taekwondo coi là một trong những đòn đá khó thực hiện nhất.

Khi thực hiện động tác này, học viên không chỉ quan tâm đến tư thế đứng, hướng của chân và khả năng phát lực. Ngoài ra, hãy chú ý đến vị trí của đối thủ khi thực hiện các cú đá trả về.

2.10. Turn Kicks 

Turn kicks hay còn được gọi là đòn đá xoáy trong Taekwondo. Cú đá này cần được thực hiện trong thời gian rất nhanh. Khi học sinh đã thực hiện được một vòng tròn thì nhanh chóng tung cú đá vào vị trí đã định trước.

2.11. SpinWhip Kicks

Kỹ thuật đòn đá spinwhip kicks được thực hiện theo cách di chuyển gót chân theo hướng từ phía hông sang.

2.13. Twist Kicks

Twist kicks là những đòn đá phức tạp và khó đối với học viên đang tập Taekwondo. Khi thực hiện đòn đá này, võ sĩ cần dùng chân để đá từ trọng tâm. Thế đứng của đòn đá này luôn được coi là một trong những đòn hiểm hóc nhất trong các đòn thế mạnh của Taekwondo.

2.14. Apcha Busigi 

Đây là một trong những đòn đá cơ bản nhất trong hệ thống võ thuật Taekwondo. Cú đá này hoàn toàn giống với cú đá trước. Người chơi cần phải nhanh nhẹn, quyết đoán khi sút và dồn nhiều lực vào chân thuận để thực hiện cú đá.

2.15. Yopcha Jirugi 

Trong khi tung cú đá này, chủ nhân của cú đá sẽ đồng thời tung cú đấm về phía trước đối phương. Vì vậy, kỹ thuật này đòi hỏi sự nhanh nhẹn và linh hoạt trong thực hiện.

2.16. Bandae Yeop Chagi 

Khi thực hiện đòn đá này, cũng như các đòn đá khác trong Taekwondo, gót chân của võ sinh chạm mục tiêu và bàn chân quay sang một bên.

Khi thực hiện động tác yeop chagi, điều quan trọng cần lưu ý là để chân học sinh sang một bên rồi rút lui mà không hạ xuống. Nhưng quá trình này diễn ra rất nhanh, ngay sau khi đá vào đối phương.

2.17. Bituro Chagi 

Bituro chagi hay còn gọi là cú đá xoắn. Tức là khi võ sinh đá vào đối thủ, họ sẽ phải xoay toàn bộ cơ thể 360 độ, hoặc tùy theo mức độ và vị trí của điểm tiếp cận được chỉ định.

Cần lưu ý rằng trước khi đá đối thủ trong trận đấu, đầu và cơ thể phải được xoay hoàn toàn, để đảm bảo an toàn cho cơ thể của võ sĩ.

2.18. Dwi Huryeo Chagi 

Đòn đá dwi huryo chagi hay còn gọi là cú đá móc, là một kỹ thuật đá hiện đại trong môn võ Taekwondo.

Khi bắt đầu thực hiện cú đá này, học viên cần lưu ý nhấc đầu gối, sau đó mở rộng chân ra sau rồi đá theo hướng vòng cung. Lực ở gót chân với cú đá này là điểm mạnh. Đây là một trong 18 tư thế cơ abrn của Taekwondo chủ yếu được sử dụng để tấn công đối thủ.

=> Tham khảo thời điểm nào đi bộ tốt trong ngày ? Nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn tại: https://kienthucthehinh.vn/nen-di-bo-buoi-sang-hay-toi-tot-hon/

3.Những điều lưu ý khi tập luyện Taekwondo

Là môn võ phổ biến nhất thế giới, cũng có những lưu ý bắt buộc mà người tập phải nắm vững trước khi tham gia thực chiến.

3.1. Kỹ năng quan sát

Mắt cần được hướng đặc biệt vào các đòn tấn công, không để chúng lơ là đối thủ. Mặt khác, đôi mắt là một “con dao hai lưỡi” có thể biến chuyển bất ngờ để đánh lừa đối phương. Bạn phải xem nó ngay cả khi đang luyện tập, nhưng nó thực sự hiệu quả trong thực chiến.

3.2. Thành thục bộ tấn

Thực hành pháp là nguồn sức mạnh. Cho dù đó là đấm hay đá, cần phải có bước khởi đầu để xây dựng động lượng chuẩn để trở thành chuẩn và phát huy tối đa sức mạnh. Vì vậy, một bộ máy vững chắc và linh hoạt sẽ giúp bạn tăng sức bền và sự ổn định tối đa trước các nhịp.

Để kết thúc một nhịp có nghĩa là kết thúc một giai điệu. Kỹ thuật và kỹ thuật luôn đi đôi với nhau. Khi hoàn thành đòn đánh, kỹ thuật tay hoặc chân cũng kết thúc. Nhờ đó, nó mang lại cho người tập sự ổn định cao nhất và sức mạnh tối đa. Người tập giữ thăng bằng và thể hiện sự nhạy bén của mình với khán giả. Không nên học xong một kỹ thuật rồi mới kết thúc một giai điệu và ngược lại. Đòn tấn công đòi hỏi sự vững vàng, thăng bằng, linh hoạt, kỹ thuật tay, với các động tác phải thỏa mãn 3 yếu tố: quỹ đạo, tốc độ và sức mạnh.

3.3. Di chuyển

Di chuyển là rất quan trọng đối với Taekwondo, một môn võ thuật tập trung vào phát triển động tác chân sử dụng sự linh hoạt và tốc độ để hạ gục đối thủ. Do đó, sự cân bằng là một yếu tố cần thiết trong thực tế cũng như trong chiến tranh thực tế.

Luôn giữ lưng thẳng tự nhiên để chuyển động ổn định. Phương thức vận động phải chắc chắn và linh hoạt, phương thức thân thể phải mềm mại và uyển chuyển. Mọi nhịp điệu đều được phối hợp nhịp nhàng với những động tác lắc lư, lắc lư uyển chuyển, uyển chuyển, không cho phép những bước chạy không cần thiết.

Khi muốn di chuyển, phối hợp đúng các tư thế làm việc, luôn duỗi thẳng đầu gối. Điều quan trọng nhất là phải luôn giữ ổn định trọng tâm của cơ thể, không bị dao động trong quá trình thực hiện động tác. Vị trí ban đầu (khởi quyền) cũng là vị trí kết thúc của bài quyền.

3.4. Nhịp thở 

Hít thở là nền tảng của sự phối hợp sức mạnh khi tập taekwondo và chiến đấu. Hãy hít thở theo tốc độ của trận đấu và mức sức mạnh cần sử dụng. Tiếng hét là một động tác thở nhất định để giải phóng lực ra đòn quyết định, đồng thời là biện pháp nâng cao tinh thần chiến đấu của bản thân và giảm áp lực của đối thủ.

3.5. Xuất đòn

Với môn võ cần độ linh hoạt như Taekwondo, trong suốt thời gian sử dụng, cơ thể không được cứng trong quá trình sử dụng mà phải luôn giữ được sự mềm dẻo, linh hoạt. Đặc biệt, không được phép vội vàng làm ảnh hưởng đến tâm lý. Ngay cả trong huấn luyện và chiến đấu, tâm trí phải tuyệt đối tập trung, bình tĩnh và không được buông thả – Tâm trí tĩnh lặng hoàn toàn là cảnh giới cao nhất cần đạt tới.

Tâm pháp của Taekwondo cần thể hiện sự bình tĩnh, tự tin, tĩnh tâm, sáng suốt từ những tổ hợp quyền, động tác thuần thục trở thành thói quen khi vận dụng sâu, tỏa ra năng lượng mạnh mẽ trong từng động tác.

=> Tham khảo giải đáp các thắc mắc cho người lắc vòng giảm mỡ, giảm cân tại: https://kienthucthehinh.vn/giai-dap-thac-mac-cho-nguoi-lac-vong-giam-can/

Trên đây là những thông tin mà các bạn cần biết về các tư thế Taekwondo cơ bản và những điều lưu ý khi tập luyện. Những chia sẻ này sẽ là bước đệm quan trọng cung cấp nền tảng và cảm hứng cho người luyện võ thuật Taekwondo. Chúc các bạn tập luyện thành công!