Tư Thế Trồng Chuối Yoga Có Tác Dụng Gì? Hướng Dẫn Cách Tập đúng

Mục lục

• 1.Tư thế trồng chuối Yoga có tác dụng gì?
• 2.Hướng dẫn cách tập đúng tư thế trồng cây chuối trong Yoga
• 3.Một số lưu ý khi tư thế trồng chuối Yoga để tránh chấn thương

Tư thế trồng cây chuối tuy rất khó thực hiện, động tác này thực sự thú vị và cũng mang lại rất nhiều lợi thế – về thể chất, tinh thần và cảm xúc – dành cho các học viên. Bài viết sau đây sẽ trình bày những lợi ích của tư thế trồng chuối Yoga và hướng dẫn cho bạn tập luyện tư thế này một cách hiệu quả. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo

=> Tham khảo Tác dụng của thảm tập Yoga là gì? Cách chọn thảm tập Yoga tốt nhất? tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-chon-tham-tap-yoga-tot-nhat/

1.Tư thế trồng chuối Yoga có tác dụng gì?

Tư thế trồng chuối Yoga còn được gọi là Headstand, đây là tư thế cơ bản của Yoga. Việc thực hành chính xác tư thế lộn ngược này sẽ có hiệu quả cho các học viên cải thiện sức khỏe toàn diện, từ cơ thể đến tâm trí.

1.1 Giảm thiểu đau nhức xương khớp cột sống

Khi thực hiện tư thế trồng chuối Yoga, các nhóm cơ trên cơ thể như cơ bụng, vai, tay, và cổ … tất cả tham gia vào hoạt động này. Vì vậy, nếu bạn thực hiện chuyển động Yoga này thường xuyên, cột sống và phía sau sẽ được duỗi thẳng. Đồng thời, bệnh và đau ở khớp cũng giảm đáng kể.

1.2 Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu

Với tư thế trồng chuối Yoga, chân của bạn sẽ được cải thiện liên quan đến tim và do đó máu sẽ ở trên quảng trường trong quá trình lưu thông tốt hơn, một oxy mới sẽ được coi là một bộ não nhanh hơn. Khi kích hoạt các tế bào thần kinh mới chảy vào não để tăng nguồn năng lượng mới của cơ thể. Vị trí này rất tốt cho những người thường làm việc trên môi trường đòi hỏi nồng độ cao và căng thẳng hoặc mất ngủ.

1.3 Gia tăng sự tập trung

Thời gian đầu khi các học viên Yoga mới biết bài tập trồng chuối, bạn sẽ có một xu hướng tập trung để giữ cân bằng cơ thể và giữ cho nó thường xuyên khi bạn cài đặt một tư thế. Sau khi thực hành một thời gian dài, bạn sẽ có khả năng tập trung mạnh mẽ ngay cả khi bạn suy nghĩ và hành động trong cuộc sống.

1.4 Tăng lực sức mạnh cơ bắp

Thực hành tư thế trồng chuối Yoga thường xuyên và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Bởi vì, bây giờ các bộ phận cơ thể tham gia vào các hoạt động. Ngoài ra, xoay chân và sức mạnh đối với cả hai vai để cân bằng cơ thể cũng giúp cải thiện khả năng cán và củng cố vai.

Ngoài ra, tư thế này sẽ giúp bạn rèn luyện lòng dũng cảm. Lộn ngược toàn thân là điều mà cả hai đều không dám làm. Và tất nhiên, thông qua việc thực hành các tư thế, bạn cũng sẽ học cách hiểu cơ thể của mình trong khi giữ thăng bằng cho cơ thể.

1.5 Cải thiện trí nhớ

Khi áp dụng tư thế trồng chuối trong Yoga, oxy sẽ được cung cấp nhiều não và một lượng lớn CO2 cũng được phát hành. Tại thời điểm này, máu sẽ được phân phối cho các bộ phận của não, tim và phổi … giúp tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ, kích thích suy nghĩ và sự sáng tạo của các học viên.

1.6 Cân bằng hormone cơ thể

Cho dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, yếu tố nội tiết tố của cơ thể cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Khi lượng hormone trong cơ thể được cân bằng, thì yếu tố nội tiết, da hoặc xương sẽ được cải thiện tốt hơn. Việc tập luyện tư thế Yoga này đều đặn cũng giúp quá trình sản xuất và duy trì hormone cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

1.7 Giải tỏa stress, căng thẳng

Việc đưa đầu của bạn hướng xuống xuống thư giãn toàn bộ cơ thể của chúng ta vì nó cân bằng hệ thần kinh trung ương, sự giảm mức cortisol có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo lắng.

Tư thế Yoga này thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên và đảo ngược, tạo năng lượng cho tâm trí và thay đổi tích cực quan điểm bên trong của bạn. Nó giúp xây dựng sự tự tin và tăng khả năng tập trung và chú ý nhiều hơn đến thể chất và tinh thần.

Lưu lượng máu tăng lên khi thực hành tư thế Yoga trồng cây chuối cũng có liên quan đến việc giải phóng căng thẳng và giảm trầm cảm. Rễ trong cơ thể và tâm trí của bàn tay, và hơi thở có hiệu quả làm giảm lo lắng và lo lắng. Vì vậy, nó không chỉ làm cho cơ thể sảng khoái mà còn tái tập trung tinh thần.

1.8 Chống lão hóa da mặt

Một tác dụng của tư thế tư thế trồng chuối Yoga mang đến cho phụ nữ muốn có khả năng chống lão hóa khuôn mặt. Khi cơ thể quay lại, lượng máu với các chất dinh dưỡng và oxy sẽ được điều tiết nhiều hơn đối với não, đặc biệt là các cơ mặt. Kết quả là, làn da của bạn sẽ trở nên trắng và hồng hơn. Đặc biệt, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, màu sắc của da không đều cũng được cải thiện đáng kể.

1.9 Ngăn ngừa rụng tóc

Nhờ tập luyện với tư thế Yoga trồng cây chuối, quá trình lưu thông máu của cơ thể sẽ được cải thiện và mang lại một lượng lớn oxy cũng như các chất dinh dưỡng cho não, da đầu. Do đó, quá trình cho ăn, tái sản xuất các nang tóc sẽ được thúc đẩy. Ngoài ra, da đầu cũng trở nên chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc.

1.10 Mang giá trị tâm linh

Một trong những điểm mạnh của tư thế trồng chuối Yoga là giúp bạn giữ lại nguồn năng lượng ban đầu, và chống đỡ bản thân bằng đôi tay. Nhờ đó, bạn sẽ có được sự tự tin và tâm trí cũng nhẹ nhõm hơn. Ngoài ra, tư thế trồng chuối Yoga sẽ giúp bạn mở rộng lồng ngực và não bộ, đồng thời kết nối tâm trí của bạn với nguồn năng lượng nguyên thủy của vũ trụ. Đồng thời, linh lực cũng được khai mở và có tác dụng rõ rệt đối với nhận thức cũng như tâm trí.

Năng lượng chảy và được trao truyền qua bàn tay. Yoga nắm bắt năng lượng gốc và năng lượng mặt đất thông qua bàn tay để xây dựng niềm tin và sự kết nối cũng như khai sáng tâm trí. Tư thế trồng cây chuối cũng mở ra lồng ngực trong quá trình đảo ngược và giúp chuyển lượng năng lượng từ luân xa gốc sang luân xa đỉnh. Cụ thể, tư thế này có liên quan đến luân xa vương miện sahasrara, ảnh hưởng đến sự minh mẫn và nhận thức về tinh thần.

Tin hay không thì tùy, thực hành tư thế này có thể giúp bạn kết nối với cái tôi “cao hơn” của mình, với mọi sinh vật trên hành tinh và với năng lượng vô biên của vũ trụ.

=> Tham khảo 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại tại: https://kienthucthehinh.vn/10-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao-tot-nhat/

2.Hướng dẫn cách tập đúng tư thế trồng cây chuối trong Yoga

Tuy lợi ích của việc tập tư thế trồng chuối Yoga là rất nhiều nhưng nếu không thực hiện đúng cách, người tập sẽ dễ gặp phải nhiều chấn thương không mong muốn. Để thực hành đúng tư thế này, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây

2.1 Khởi động thật kỹ trước tập

Bước 1: Khởi động với Cardio

Cardio là bài tập nào cũng làm tăng nhịp tim, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy hơn. các ô thích chạy bộ, nhảy dây khoảng 10 phút.

Khởi động trước khi thực hiện các bài tập như “trồng cây chuối” sẽ giúp giữ ấm cơ bắp, không bị lạnh hoặc cứng, giảm nguy cơ chấn thương.

Bước 2: Kéo căng cổ tay và các cơ tay

• Nâng hai tay thẳng lên trời hoặc trần nhà, sau đó dùng một tay uốn cong tay kia về phía cơ thể. Làm tương tự với bên còn lại và lặp lại vài lần.
• Đưa hai tay ra trước mắt và đan xen hai tay.
• Kéo tay sang phải, sau đó đưa tay về giữa, rồi lại kéo sang trái. Làm điều đó một vài lần.
• Đồng thời xoay cổ tay, toàn bộ cánh tay và cổ chân.

Bước 3: Kéo giãn phần vai, phần hông, đùi và chân.

• Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông.
• Vòng tay ra sau, đan các ngón tay vào nhau, sau đó ấn hai tay xuống đồng thời nâng cằm và ngực lên.
• Đứng hai chân song song với vai, xoay hông sang phải và nâng chân trái lên gập vuông góc với sàn. Làm tương tự với bên còn lại và đừng quên làm với tay còn lại.
• Ngồi với toàn bộ cơ thể của bạn trên sàn hoặc sàn, sau đó duỗi thẳng chân trái của bạn về phía trước, chân phải uốn cong vào gần bên trong cơ thể của bạn. Từ từ cúi xuống và cố gắng hết sức sao cho tay trái chạm vào đầu ngón chân trái. Làm tương tự với bên còn lại.

Các thao tác này nên thực hiện trong vòng 5 – 10 phút để đạt hiệu quả tối ưu

2.2 Cách tập tư thế tư thế trồng chuối Yoga

Đối với người mới bắt đầu tập tư thế tư thế trồng chuối Yoga, bức tường nên được sử dụng như một công cụ hỗ trợ đầu xuống và giữ thẳng cơ thể dễ dàng hơn. 

Dưới đây là trình tự các bước thực hành các tư thế trồng chuối Yoga:

Bước 1

• Ngồi trên gót chân của bạn, hai đùi của hai chân gần nhau và song song với nhau.
• Hạ lưng và cổ xuống đầu gối và nghiêng người về phía trước cho đến khi trán đặt trên sàn, ngực đặt thoải mái trên đùi.
• Hai cánh tay ôm sát cơ thể đưa ra sau ngang đùi, lòng bàn tay hướng lên trên. Chú ý đến nhịp thở và thư giãn trong tư thế này trong 30 giây.

Bước 2

• Từ từ đưa cánh tay của bạn về phía trước, đầu giữa hai cánh tay song song của bạn.
• Nâng người lên và từ từ di chuyển về phía trước, đồng thời uốn cong khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Đan hai bàn tay lại với nhau sau đó đưa về phía trước và tạo thành tư thế “3 chân” mà không di chuyển khuỷu tay.

Bước 3

• Đưa hai bàn tay của bạn lại với các ngón tay, khuỷu tay và bàn tay để tạo thành một hình tam giác.
• Từ từ đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn, phần sau của đầu dựa vào hai bàn tay đan vào nhau. Giữ đầu gối của bạn trên sàn và đưa hai tay ra sau đầu.

Bước 4

• Không di chuyển đầu và khuỷu tay, duỗi thẳng đầu gối và từ từ nâng hông lên. Trọng lượng của cơ thể sẽ dồn lên khuỷu tay và lưu ý không di chuyển khuỷu tay.
• Hướng ngón chân của bạn trên sàn và kéo đầu gối của bạn khỏi sàn.

Bước 5

• Hít thở đều đặn và đồng thời siết chặt cơ bụng
• Bước chân về phía trước và cố gắng giữ thẳng đầu gối.
• Tiếp tục đi bộ và chỉ dừng lại khi bạn cảm thấy hông của mình ở vị trí trên cao.
• Nâng hông lên và tiếp tục đưa hai chân đến gần mặt, tạo cảm giác cột sống của bạn trên một đường thẳng.

Bước 6

• Dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay
• Từ từ nhấc chân khỏi sàn và uốn cong đầu gối về phía ngực.
• Nâng đùi cao hơn bụng sao cho khuỷu tay đỡ phần lớn trọng lượng của bạn.

Bước 7

• Giữ đầu gối của bạn uốn cong và kết hợp với nhau, duỗi thẳng hông cho phép đầu gối của bạn uốn cong, sau đó từ từ duỗi thẳng về phía trần nhà.
• Hóp bụng, hít thở sâu, giữ tư thế này trong 30 giây. Tập trung vào việc tìm kiếm sự cân bằng.
• Đặt các ngón chân của bạn hướng lên trần nhà.

2.3 Tư thế kết thúc

Với bài tập tư thế trồng chuối Yoga này, tư thế kết thúc cũng phải được thực hiện cẩn thận và chính xác để tránh chấn thương. Quy trình tương tự như các bước trong phần 2.2 nhưng sẽ tiến hành theo hướng ngược lại.

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và hạ người xuống cho đến khi đầu tiên ngón chân chạm sàn rồi đến ngực.
• Bước 2: Giữ đầu của bạn trên mặt đất ở tư thế nằm sấp trong một thời gian ngắn.
• Bước 3: Khuỵu chân xuống như tư thế ban đầu và đưa cơ thể về tư thế bé.
• Bước 4: Tư thế em bé này sẽ giúp cơ thể kéo giãn cột sống, điều hòa nhịp thở sau khi tập.
• Bước 5: Từ từ trở lại tư thế ngồi thẳng lưng.
• Bước 6: Hít thở bình thường trong bài tập dành cho người mới bắt đầu và thở nhanh hơn một chút khi bạn thành thạo tư thế này.

2.4 Cách thực hiện tư thế trồng chuối Yoga dễ nhất

Tư thế Yoga trồng cây chuối nằm trong 12 tư thế Yoga cơ bản. Tuy nhiên, đây là một động tác khó, ngay cả với những người đã tập Yoga nhiều năm cũng phải hết sức cẩn thận trong khi thực hiện. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thực hành động tác này dễ dàng hơn:

• Trong số các tư thế Yoga chuối khác nhau, Yoga tường là phổ biến nhất cho người mới bắt đầu. Sử dụng một bức tường sẽ giúp tạo cảm giác an toàn và có thể giúp thực hiện các kỹ thuật thở trong khi giữ tư thế.
• Hơn nữa, việc nhờ các giáo viên, chuyên gia Yoga đi cùng là biện pháp tối ưu và hiệu quả nhất. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà giáo viên còn hướng dẫn bạn tư thế đúng và cách thở đúng cách.
• Sử dụng dụng cụ Yoga giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình luyện tập. Bạn có thể cân nhắc sử dụng gạch tập thể dục, hoặc thảm tập Yoga để hỗ trợ quá trình này.

=> Tham khảo 12 Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tập luyện nên biết tại: https://kienthucthehinh.vn/bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau/

3.Một số lưu ý khi tư thế trồng chuối Yoga để tránh chấn thương

3.1 Các lỗi sai thường gặp khi tập tư thế tư thế trồng chuối Yoga

Thông thường, những người mới bắt đầu tập tư thế trồng chuối Yoga thường mắc phải những sai lầm khiến bài tập không hiệu quả. Dưới đây là một số sai lầm bạn cần lưu ý:

• Di chuyển khuỷu tay của bạn trong khi nâng và khuỷu tay quá rộng so với vai, vai không gần đầu.
• Cột sống không được thẳng tự nhiên. Việc bạn không kiểm soát được các động tác sẽ dẫn đến biến dạng cột sống nếu lâu ngày không tập đúng cách.
• Không sử dụng thảm tập Yoga mà thực hiện trực tiếp trên sàn nhà, dễ gây chấn thương cho cơ thể, đặc biệt là khuỷu tay vì đây là bộ phận nâng đỡ toàn bộ cơ thể khi tập Yoga cây chuối. Nó cũng giúp bạn dễ dàng đá vào đầu khi mặt đất trơn trượt hoặc làm cho khuỷu tay quá đau để giữ thăng bằng.Sử dụng quá ít lực ở vai và cánh tay. Cánh tay của bạn hỗ trợ một phần trọng lượng cơ thể của bạn, không phải đầu của bạn. Nếu bạn không thể phân bổ trọng lượng của mình một cách đồng đều, hãy thử đặt một chiếc khăn dưới cánh tay hoặc sử dụng một miếng tập Yoga để tăng độ ổn định.
• Tiến hành các bước quá vội vàng và di chuyển quá nhanh có thể dẫn đến sai bài tập và tác động tiêu cực hoặc thậm chí gây thương tích khi tập luyện. Đừng thở quá nông mà hãy tập luyện từ từ và lắng nghe cơ thể.

3.2 Đối tượng không nên tập tư thế tư thế trồng chuối Yoga

Tập Yoga trong tư thế trồng chuối mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, đây là một tư thế Yoga tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có một thể hình cũng như sức khỏe tốt, các kỹ năng Yoga cơ bản. Ngoài ra, bạn không nên tập tư thế này nếu cơ thể mắc các bệnh lý sau:

Người đang mang thai.

• Đối tượng bị chấn thương cổ và cột sống (đề nghị với bác sĩ trước khi tập thể dục).
• Những người bị đau cổ, vai, cánh tay hoặc đau đầu hoặc đau nửa đầu.
• Người bị bệnh tim, hen suyễn, ngạt mũi nặng, các vấn đề về hô hấp.
• Người bị loãng xương.
• Ngoài ra, trẻ em dưới 8 tuổi không nên thực hiện tư thế này. Vì lúc này xương và hộp sọ của trẻ chưa phát triển hoàn thiện nên rất dễ bị chấn thương khi tập luyện.

3.3 Những lưu ý khi tập tư thế tư thế trồng chuối Yoga

Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế tối đa chấn thương khi bắt đầu tập cũng như mang lại hiệu quả và tác dụng của của tư thế tư thế trồng chuối Yoga một cách hiệu quả nhất.

• Nếu bạn chưa quen với tư thế này, trước tiên hãy tập trung vào sự cân bằng. Nếu bạn là người đã tập lâu năm thì nên tập trung luyện hơi và thuần thục các động tác.
• Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây khi bạn bắt đầu tập và tránh tập quá sức gây chấn thương. Sau một thời gian luyện tập, hãy thử kéo dài thời gian giữ tư thế lâu hơn.
• Khi thực hiện động tác hãy cảm nhận cơ thể từ từ và luôn kiên trì tập luyện và không nản chí vì tư thế tập quá khó.
• Để thực hiện đúng bài tập tư thế trồng chuối Yoga, bạn nên nhờ người có kinh nghiệm hoặc chuyên gia sửa lại cho chuẩn xác

3.4 Nên giữ tư thế trồng chuối Yoga trong bao lâu?

Giữ tư thế trồng chuối Yoga trong bao lâu thì tùy thuộc vào khả năng và sức chịu đựng của mỗi người. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu chỉ nên giữ tư thế trong 30 giây và tăng dần một phút mỗi tuần cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn. Đặc biệt, những người tập lâu năm có thể giữ tư thế này đến 30 phút.

3.5 Tập Yoga bao lâu thì trồng chuối được? 

Tập Yoga bao lâu thì trồng chuối được là điều mà rất nhiều người tập Yoga quan tâm. Với tư thế này muốn tập luyện thành công cần nhiều yếu tố như: thời gian tập luyện, sức khỏe, độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp… Ngoài ra, tùy theo thể trạng của mỗi người mà sẽ có thời gian tập luyện tư thế này thành công khác nhau.

=> Tham khảo Hướng dẫn chi tiết 14 bài khởi động Yoga cho người mới tại: https://kienthucthehinh.vn/14-bai-khoi-dong-yoga/

Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn thêm thông tin về lợi ích, cũng như cách tập tư thế trồng chuối Yoga. một cách chính xác để đạt hiệu quả cao nhất và tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm kiến ​​thức để luyện tập an toàn và hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi