Tuyển Tập Các Bài Tập Bơi Trên Cạn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Đang tải...

• Trang chủ
• Tin tức
• Bơi lội
• Tuyển Tập Các Bài Tập Bơi Trên Cạn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Tuyển Tập Các Bài Tập Bơi Trên Cạn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Phụ lục

1. 1. Đứng dựa lưng vào tường
2. 2. Hít đất
3. 3. Ab Crunch
4. 4. Bước lên – Bài tập bổ trợ cho bơi lội
5. 5. Ngồi xổm
6. 6. Triceps Dip - bài tập bơi trên cạn tăng chiều cao
7. 7. Tấm ván
8. 8. Đầu gối cao

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao tập bơi mãi vẫn không bơi được không? Đó là bởi bạn không chuẩn bị đầy đủ trình tự để học bơi. Bất kỳ ai trước khi học bơi cũng đều phải thực hiện các bài tập bơi trên cạn. Tham khảo các bài tập bơi trên cạn tại đây.

Các bài tập trên cạn là bước khởi đầu cho người mới tập bơi có được nền tảng vững chắc trước khi thực sự tập bơi ở dưới nước. Sau đây là các bài tập bơi trên cạn hữu ích dành cho bạn.

1. Đứng dựa lưng vào tường

Bạn đừng dựa vào tường và dạng chân rộng bằng hông sau đó trượt xuống như đang ngồi xuống ghế. Khi đó cẳng chân vuông góc với đùi. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Đây là bài tập khá phù hợp trước khi tập luyện bơi ếch.

Xem thêm

1. Học Bơi Sải Mất Bao Lâu? Lý Giải Tại Sao Học Hoài Mà Không Bơi Được
2. Cách Bơi Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Dành Cho Ai Chưa Biết
3. Bơi Ếch Là Gì? Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Bơi Ếch
4. Bơi Ếch Có Giảm Cân Không? Các Môn Thể Thao Nào Giúp Giảm Cân?

2. Hít đất

Bạn bắt đầu bài tập hít đất với tư thế nằm sấp, ngang trên sàn, nâng bàn chân bằng cách ngón chân. Bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể. Động tác hạ thấp càng gần sàn càng tốt. Bạn cũng giữ động tác khoảng 30 giây. Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, cách tốt nhất cho bạn là dồn trọng tâm vào đầu gối thay vì bàn chân. Ngoài ra bạn có thể nâng cấp bài tập bằng cách đặt chân lên băng ghế thấp.

3. Ab Crunch

Bài tập Ab Crunch là một động tác gập người cơ bản. Tư thế đúng để tập Ab Crunch là nằm thẳng lưng, hai chân gập cong lại với lòng bàn chân chạm sàn. Bạn nhấn lưng cong người và vươn đầu gối. Sau đó quay trở lại tư thế đầu và lặp lại trong khoảng 30 giây.

Top các bài tập bơi trên cạn cho bạn

4. Bước lên – Bài tập bổ trợ cho bơi lội

Bạn đứng đối diện một chiếc ghế chắc chắn. Thực hiện động tác bước lên ghế bằng chân trái. Bạn bước lên hết cỡ bằng chân trái, sau đó bước xuống trở lại. Thực hiện bài tập liên tục với lần lượt hai bên chân, trước khi đổi chân bạn giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

5. Ngồi xổm

Trong bài tập ngồi xổm, bạn đứng dang rộng bằng vai, mũi chân hướng phía trước. Bạn cong đầu gối và thực hiện cúi người gập bụng sao cho tạo thành tư thế như ngồi trên ghế. Bạn hạ thấp hông một cách thoải mái và dồn trọng tâm và gót chân, sau đó đứng lên và thực hiện lại động tác trên trong khoảng 30 giây.

6. Triceps Dip - bài tập bơi trên cạn tăng chiều cao

Bài tập này cũng cần một chiếc ghế chắc chắn. Bạn đặt lòng bàn tay lên cạnh ghế. Các ngón tay hướng về phía thân mình. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và lòng bàn tay để tạo lực nâng cơ thể rời khỏi ghế. Bạn hạ thấp người xuống sàn và tiếp tục đẩy người ngược lên. Lặp đi lặp lại động tác đẩy tạo sức bền cho chân.

Ngồi ở mép trước của một chiếc ghế hoặc ghế dài chắc chắc chắn, và đặt lòng bàn tay lên cạnh. Các ngón tay hướng về phía trước hoặc hơi hướng về phía mình. Dễ dàng rời khỏi ghế, hỗ trợ trọng lượng với gót chân và lòng bàn tay. Từ từ uốn cong khuỷu tay khi hạ thấp người xuống sàn, sau đó đẩy ngược lên. lặp lại trong 30 giây. Có thể làm cho bài tập này trở nên thách thức hơn bằng cách hỗ trợ bản thân trên một chân tại một thời điểm.

7. Tấm ván

Bạn bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm sấp, mũi chân kiễng lên. Khuỷu tay áp sát sàn, lòng bàn tay nắm lại và hướng xuống. Đầu tiên bạn nâng thân mình và đùi lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế thẳng trong vòng 30 giây. Khi đó trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay và bàn chân cùng với các ngón chân.

Xem thêm

1. Làm Thế Nào Để Tập Nổi Khi Bơi? Cách Để Nổi Được Khi Bơi
2. Làm Sao Để Bơi Ếch Được Xa? Cách Bơi Xa Dành Cho Bạn
3. Hướng Dẫn Cách Bơi Bướm Đúng Kỹ Thuật
4. Kỹ Thuật Bơi Ếch Hiện Đại Mới Nhất

8. Đầu gối cao

Đây là bài tập bơi trên cạn thực hiện động tác chạy tại chỗ. Bạn đưa đầu gối lên cao nhất có thể. Bạn tập trung nâng đầu gối sao cho đạt được độ cao ngang eo. Cùng lúc đó, vung tay ngược bên với động tác nâng cẳng chân. Mỗi bước chân như vậy bạn thực hiện lên xuống nhanh chóng. Được biết đây là động tác có thể đánh tan nhiều mỡ thừa trong các bài tập aerobic.  

Hướng dẫn tập các bài tập bơi ở trên cạn

Với các bài tập bơi trên cạn trên, bạn hoàn toàn có thể tự mình tập luyện để nâng cao sức bền của bản thân trước khi chính thức tập bơi dưới nước. Mặt khác các bài tập này giúp cơ thể dẻo dai hơn tránh gặp hiện tượng căng cơ, chuột rút khi xuống hồ. Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết liên quan đến các bài tập bơi trên cạn tại Sieuthitaigia.vn.

Chúc bạn may mắn.

Bơi lội là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức bền, và sự phát triển của cơ bắp. Không chỉ thế nó còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt. Theo một nghiên cứu bơi lội trong 30 phút đốt cháy đến 150calo. Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng để tăng kỹ năng, tăng sức bền, tăng tốc độ khi bơi bạn cần phải rèn luyện thể dục, cơ bắp thường xuyên từ đó tạo tiền đề cho việc bơi lội. Các bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập là những bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả. Sau một ngày luyện tập bơi lội mệt mỏi, bạn cũng có thể thư giãn cơ bắp với ghế massage để tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt để hạn chế bị đau cơ. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Bài liên quan

Bơi có tăng chiều cao không? - Giải đáp từ chuyên gia

Cách thả lỏng cơ thể khi bơi để biết bơi nhanh chóng

Tập Gym Và Bơi Lội Cặp Đôi Hoàn Hảo Cho Rèn Luyện Cơ Bắp

Cách Bơi Không Mất Sức Và Những Tips Cải Thiện Kỹ Năng Bơi

Bơi ếch phát triển cơ nào? Những Tác Dụng Của Bơi Ếch Mà Bạn Nên Biết?

Bơi Sải Có Tăng Chiều Cao Không? Tác Dụng Của Bơi Sải Là Gì?

Showroom Miền Bắc (9)

1. Sieuthitaigia.vn - Đống Đa - Hà Nội

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa Tổng đài: 0248 883 1552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

2. Sieuthitaigia.vn Hà Đông-Hà Nội

439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông Tổng đài: 0243 3598 357 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

3. Sieuthitaigia.vn Hà Đông 2-Hà Nội

687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông Tổng đài: 0248 8811 552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

4. Sieuthitaigia.vn Hoàng Mai - Hà Nội

805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai Tổng đài: 0243 884 8484 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

5. Sieuthitaigia.vn Long Biên - Hà Nội

118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên Tổng đài: 0243 641 7831 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

6. Sieuthitaigia.vn Cầu Giấy - Hà Nội

32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy Tổng đài: 024 3201 3979 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

7. Elipsport Cầu Giấy (Hoàng Quốc Việt)

Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy Tổng đài: 0243 2013 979 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

8. Sieuthitaigia.vn Từ Liêm - Hà Nội

Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm Tổng đài: 0248 886 1552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

9. Elipsport Hai Bà Trưng

252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng Tổng đài: 0289 999 3636 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

Showroom Miền Nam (20)

1. Sieuthitaigia.vn Quận 7 - HCM

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7 Tổng đài: 1800 6854 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

2. Elipsport Quận 7 (Nguyễn Văn Linh) - Khai trương 10/05

Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7 Tổng đài: 1800 6854 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

3. Elipsport Quận 6 (Nguyễn Văn Luông)

404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6 Tổng đài: 028 3535 6278 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

4. Elipsport Quận 8 (Khai trương 15/05)

852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8 Tổng đài: 1800 6854 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

5. Sieuthitaigia.vn Tân Bình - HCM

334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình Tổng đài: 028 3812 6972 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

6. Sieuthitaigia.vn Quận 12 - HCM

613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12 Tổng đài: 0283 535 6166 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

7. Sieuthitaigia.vn Quận 12 (Lê Văn Khương)

13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12 Tổng đài: 0248 888 1552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

8. Elipsport Quận 10

376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10 Tổng đài: 024 8887 1552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

9. Sieuthitaigia.vn Bình Tân - HCM

731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân Tổng đài: 028 3620 3552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

10. Elipsport Bình Tân (Tên Lửa) - Khai trương 10/05

Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân Tổng đài: 028 3620 3552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

11. Sieuthitaigia.vn Tân Phú 1 - HCM

865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú Tổng đài: 028 3535 6118 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

12. Sieuthitaigia.vn Tân Phú 2 - HCM

53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú Tổng đài: 028 3620 3495 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

13. Sieuthitaigia.vn Thủ Đức - HCM

1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức Tổng đài: 028 3636 7550 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

14. Elipsport Quận 9 (Khai trương 10/05)

32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9 Tổng đài: 1800 6854 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

15. Sieuthitaigia.vn Bình Thạnh - HCM

234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh Tổng đài: 0283 5358 439 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

16. Elipsport Bình Thạnh (Điện Biên Phủ) - Khai trương 10/05

Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh Tổng đài: 0283 5358 439 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

17. Sieuthitaigia.vn Gò Vấp - HCM

346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp Tổng đài: 028 3620 8134 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

18. Elipsport Gò Vấp (Quang Trung)

431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp Tổng đài: 024 8884 1552 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

19. Sieuthitaigia.vn Củ Chi - HCM

137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi Tổng đài: 028 3620 6713 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

20. Elipsport Củ Chi (Ngã Tư 15) - Khai trương 10/05

QL22, KP.2, Thị Trấn Củ Chi Tổng đài: 028 3620 6713 Xem Bản Đồ ( Có chỗ đậu ô tô )

Giỏ hàng

×

Thông tin người nhận

-- [ Chọn Tỉnh ] -- Hồ Chí Minh Hà Nội Hải Phòng Đà Nẵng An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Cạn Bắc Giang Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Bình Định Cà Mau Cần Thơ Cao Bằng Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Nội 2 Hà Tĩnh Hải Dương Hậu Giang Hoà Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hoá Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái Đắc Lắc Đắc Nông Đồng Nai Đồng Tháp Điện Biên -- [ Chọn Quận ] --

Hình thức thanh toán

Thanh toán khi nhận hàng(khuyên dùng)

Thanh toán trực tuyến ngay.

Đặt hàng

Hệ thống cửa hàng toàn quốc

× Đóng lại Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )