Uống Sắt Có Tác Dụng Gì? Uống Sắt Khi Nào Là Tốt Nhất?

Nội dung chính

1. Sắt là gì?
2. Uống sắt có tác dụng gì?
   • 1. Hoạt động như một chất mang oxy
   • 2. Cải thiện chức năng nhận thức
   • 3. Điều trị hội chứng chân không yên
   • 4. Giúp bạn giải quyết bệnh thiếu máu
   • 5. Tăng cường co cơ
   • 6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
   • 7. Nuôi dưỡng giấc ngủ ngon hơn
   • 8. Cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể
   • 9. Hỗ trợ giảm chóng mặt, đau đầu
   • 10. Hỗ trợ điều trị chứng rụng tóc
   • 11. Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh
   • 12. Xóa tan mệt mỏi
3. Những đối tượng cần bổ sung sắt
4. Liều lượng sắt cần bổ sung ở từng giai đoạn
5. Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu sắt
6. Những lưu ý cần biết khi uống thuốc sắt
7. Một số câu hỏi thường gặp khi uống sắt bạn nên biết
   • Uống viên sắt mỗi ngày có sao không?
   • Uống sắt có đẹp da không?
   • Uống thuốc sắt có tăng cân không?
   • Những ai không nên uống sắt?
   • Uống sắt có tác dụng phụ gì?
   • Uống sắt khi nào là tốt nhất?
   • Phụ nữ nên uống sắt khi nào?
   • Nam giới uống sắt khi nào?
   • Vận động viên uống sắt khi nào?
   • Trẻ em uống sắt khi nào?
   • Không nên uống sắt với gì?

Xem thêmThu gọn

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe người dùng. Nếu thiếu sắt cơ thể sẽ mệt mỏi và xanh xao, đồng thời gây ra nhiều triệu chứng khác. Vậy uống sắt có tác dụng gì? Dưới đây Chiaki sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích, để bạn đọc bổ sung sắt cho cơ thể một cách hiệu quả. Bài viết được tham vấn bởi bác sĩ Phan Thanh Dần - cố vấn sức khỏe tại Chiaki.

1 Sắt là gì?

Sắt là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tất cả các tế bào. Nó cần thiết để giúp các tế bào hồng cầu của chúng ta cung cấp oxy đến phần còn lại của cơ thể. Gần 2/3 lượng sắt trong cơ thể được tìm thấy trong hemoglobin, một loại protein trong các tế bào hồng cầu.

Sắt là khoáng chất cần thiết với cơ thể

2 Uống sắt có tác dụng gì?

1. Hoạt động như một chất mang oxy

Để cơ thể trao đổi chất hiệu quả, bạn cần lưu thông oxy trong cơ thể một cách thích hợp và sắt sẽ giúp bạn làm điều đó. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biochemical and Biophysical Research Communications cho biết, một lượng sắt đáng kể cho phép vận chuyển oxy khắp cơ thể mà không gặp bất kỳ cản trở nào .

2. Cải thiện chức năng nhận thức

Bộ não của bạn cần oxy để thực hiện thành công các chức năng của nó. Sắt giúp máu của bạn vận chuyển oxy đến não. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Seminars in Pediatric Neurology cho biết khoáng chất này giúp tăng cường sự phát triển não bộ và thúc đẩy các chức năng của nó. Lưu lượng máu thích hợp đến não của bạn có thể kích thích hoạt động nhận thức và cũng có thể giúp tạo ra các con đường thần kinh mới để ngăn ngừa rối loạn nhận thức.

Uống sắt giúp cải thiện chức năng nhận thức của bạn

3. Điều trị hội chứng chân không yên

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Age and Aging, thiếu sắt có liên quan đến hội chứng chân không yên. Đây là một tình trạng thần kinh, trong đó bạn cảm thấy không thể cưỡng lại ý muốn di chuyển chân của mình do co thắt cơ gây ra bởi nồng độ sắt trong máu giảm. Bạn có thể thoát khỏi vấn đề này bằng cách bổ sung sắt theo khuyến nghị của bác sĩ.

4. Giúp bạn giải quyết bệnh thiếu máu

Thiếu máu thường ảnh hưởng đến trẻ em và phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai. Thiếu sắt dẫn đến giảm số lượng hồng cầu trong cơ thể gây thiếu máu. Đặc biệt, tình trạng thiếu máu do thiếu sắt kéo dài có thể dẫn đến các tình trạng đe dọa tính mạng như suy nội tạng. Bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể có thể giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt hiệu quả.

Uống sắt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt

5. Tăng cường co cơ

Sắt cung cấp oxy cho các mô cơ của bạn và tạo điều kiện cho nó co lại, điều này rất quan trọng để duy trì độ săn chắc và độ đàn hồi của cơ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ (Journal of the American Geriatrics Society), cơ yếu là một triệu chứng đáng chú ý của bệnh thiếu máu, một tình trạng đặc trưng bởi lượng sắt thấp.

6. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sắt cực kỳ quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nó thúc đẩy sự phát triển của các tế bào hồng cầu (RBC), có khả năng sửa chữa các tế bào và mô bị tổn thương bằng cách cung cấp oxy cho chúng.

7. Nuôi dưỡng giấc ngủ ngon hơn

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nephrology Dialysis Transplantation, sắt có thể hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết những người gặp vấn đề với giấc ngủ đều bị thiếu sắt.

Sự dao động của huyết áp, một trong những lý do khiến giấc ngủ bị gián đoạn, có thể được xử lý nếu số lượng tế bào hồng cầu của bạn tăng lên. Sắt, như đã đề cập trước đó, rất hữu ích cho việc thúc đẩy RBC. Đó là cách nó đóng một vai trò gián tiếp trong việc điều trị chứng mất ngủ. Sắt cũng có thể giúp bạn loại bỏ một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như: Hội chứng chân không yên và lo lắng.

Uống sắt cho bạn một giấc ngủ ngon hơn

8. Cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể

Để trao đổi chất tốt, các tế bào cơ thể cần oxy được vận chuyển qua các tế bào hồng cầu với sự trợ giúp của sắt. Sắt sẽ liên kết với các phân tử oxy để giúp chúng lưu thông nhanh trong cơ thể. Ngoài ra, khoáng chất này cũng góp phần hình thành nên các tế bào hồng cầu.

9. Hỗ trợ giảm chóng mặt, đau đầu

Thiếu hụt sắt khiến lượng máu bơm lên não bị thiếu hụt, áp suất máu giảm xuống, kéo theo các biểu hiện như: Đau đầu, chóng mặt, hụt hơi khi vận động mạnh,...Bổ sung sắt kịp thời giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng theo thời gian

10. Hỗ trợ điều trị chứng rụng tóc

Thiếu sắt gây nên thiếu máu khiến các tế bào nang tóc không phát triển, tóc rơi vào tình trạng khô, xơ yếu và dễ gãy rụng. Bổ sung sắt giúp não bộ cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết cho tóc và các cơ quan quan trọng khác như não và tim, cải thiện chứng rụng tóc, duy trì mái tóc mượt mà, bóng khỏe.

11. Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh

Các chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine, dopamine và serotonin cần thiết cho các hoạt động được kiểm soát thông qua não của bạn. Norepinephrine làm tăng co cơ xương và cũng giúp cải thiện nhịp tim. Còn được gọi là hormone tạo cảm giác tốt, dopamine đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự chú ý, giấc ngủ, vận động và học tập. Serotonin cũng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Nó là một chất hóa học điều chỉnh giấc ngủ, tâm trạng, ham muốn tình dục và sự thèm ăn của bạn.

12. Xóa tan mệt mỏi

Thiếu sắt có liên quan đến tình trạng mệt mỏi mãn tính ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này. Nó sẽ không chỉ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi mà còn giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên.

3 Những đối tượng cần bổ sung sắt

Mặc dù sắt có vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhưng không phải ai cũng cần bổ sung sắt. Việc bổ sung sắt chỉ thực sự cần thiết đối với những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt sắt cao hoặc đã được chẩn đoán thiếu sắt. Những đối tượng cần bổ sung sắt phải kể đến như:

• Phụ nữ mang thai.
• Trẻ sơ sinh.
• Bị rong kinh hoặc chảy máu nhiều.
• Người hiến máu thường xuyên.
• Người bị ung thư.
• Người bị rối loạn tiêu hóa.
• Người bị suy tim.

Các đối tượng nên bổ sung sắt

4 Liều lượng sắt cần bổ sung ở từng giai đoạn

Theo Viện dinh dưỡng Việt Nam, lượng sắt cần bổ sung sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Sau đây là nhu cầu sắt được khuyến nghị dành cho những người không ăn chay và thuần chay. (1)

Độ tuổi	Nam		Nữ
	Thấp	Cao	Thấp	Cao
0-5 tháng	0.93	-	0.93	-
6-8 tháng	8.5	5.6	7.9	5.2
9-11 tháng	9.4	6.3	8.7	5.8
1-2 tuổi	5.4	3.6	5.1	3.5
3-5 tuổi	5.5	3.6	5.4	3.6
6-7 tuổi	7.2	4.8	7.1	4.7
8-9 tuổi	8.9	5.9	8.9	5.9
10-11 tuổi	11.3	7.5	10.5	7.0
10-11 tuổi có kinh nguyệt	-	-	24.5	16.4
12-14 tuổi	15.3	10.2	14.0	9.3
12-14 tuổi có kinh nguyệt	-	-	32.6	21.8
15-19 tuổi	17.5	11.6	29.7	19.8
20-29 tuổi	11.9	7.9	26.1	17.4
30-49 tuổi	11.9	7.9	26.1	17.4
50-69 tuổi	11.9	7.9	10.0	6.7
> 50 tuổi có kinh nguyệt	-	-	26.1	17.4
> 70 tuổi	11.0	7.3	9.4	6.3
Phụ nữ có thai	-	-	15	10
Phụ nữ cho con bú	Chưa có kinh nguyệt		13.3	8.9
	Đã có kinh nguyệt		26.1	17.4

5 Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu sắt

Có rất nhiều dấu hiệu giúp bạn nhận được được cơ thể mình có đang thiết chất sắt không. Sau đâu Chiaki sẽ gợi ý một số dấu hiệu phổ biến mà mọi người thường xuyên gặp phải để bạn có thể dễ dàng nhận biết.

• Mệt mỏi bất thường: Khi bạn cảm thấy cơ thể trở nên yếu ớt, mức năng lượng thấp, khó tập trung khiến giảm năng suất làm việc thì có thể đó là do thiếu sắt.
• Da nhợt nhạt: Khi thiếu sắt, cơ thể không thể sản xuất đủ hemoglobin cho các tế bào máu đỏ, nên khiến làn da bạn bị nhợt nhạt. Tình trạng này có thể ở một khu vực nhất định hoặc ở khớp cơ thể.
• Đau ngực, khó thở: Do hàm lượng hemoglobin ít hơn bình thường nên oxy vận chuyển đến các tế bào cũng bị hạn chế. Lúc này cơ thể cố gắng bù đắp và tạo ra nhiều oxy hơn nên bạn sẽ có cảm giác khó thở hoặc đau ngực.
• Đau đầu, chóng mặt: Nồng độ hemoglobin thấp cũng không đủ bơm oxy lên não, khiến các mạch máu trong não sưng lên, gây áp lực và khiến bạn bị đau đầu hoặc chóng mặt.
• Tim đập nhanh: Nồng độ hemoglobin thấp nên tim phải làm việc chăm chỉ hơn để mang oxy đến cơ thể. Do đó, dẫn đến việc tim đập nhanh, không đều, trong trường hợp xấu có thể dẫn đến to tim hoặc ngừng tim.
• Tóc và da khô: Lượng oxy trong máu thấp cũng khiến cho da và tóc trở nên khô hơn. Ngoài ra, thiếu sắt sẽ làm tăng tỷ lệ rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh.
• Sưng miệng và lưỡi: Khi thiếu sắt bạn có thể bị sưng hoặc viêm lưỡi. Ngoài ra, bạn cũng gặp tình trạng khô miệng, nhiệt miệng hoặc có vết rạn đỏ và đau ở khóe miệng.

>>Xem thêm: Viên sắt blackmores của Úc bổ sung sắt cho mọi đối tượng

6 Những lưu ý cần biết khi uống thuốc sắt

Việc bổ sung sắt cho cơ thể cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo hiệu quả hấp thu tối ưu. Bạn đọc cần lưu ý một vài vấn đề sau đây, để hạn chế tối đa tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.

• Để tăng cường hấp thu sắt, bạn có thể uống một ly nước cam sau khi uống sắt sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
• Protein động vật chứa thành phần hỗ trợ hấp thụ sắt, do đó hãy bổ sung thịt, cá và trứng,... vào thực đơn.
• Tránh dùng các chất kích thích như trà, cà phê hay nước ngọt có gas vì chúng cản trở sự hấp thụ sắt của cơ thể.
• Không nên uống thuốc sắt với các loại kháng sinh nhóm tetracyclin, nhóm quinolon vì có thể tương tác với sắt.
• Sắt được hấp thu tốt nhất lúc bụng đói, do đó không nên uống sau khi ăn bởi thức ăn sẽ cản trở quá trình này.
• Thời gian phù hợp nhất để người dùng uống sắt là trước hoặc sau khi ăn từ 1 - 2 giờ giúp mang lại hiệu quả.
• Hãy uống thật nhiều nước, ít nhất là nửa cốc khi uống sắt và không nên nhai thuốc lúc uống (đối với thuốc dạng viên).
• Trẻ em dưới 12 tuổi và người già, không nên sử dụng sắt ở dạng viên nén mà nên ưu tiên dạng giọt hay siro.
• Cần tuân thủ liều lượng chỉ dẫn của nhà sản xuất, sử dụng số giọt hoặc muỗng đong phù hợp với từng lứa tuổi.

Một vài lưu ý khi sử dụng thuốc sắt

7 Một số câu hỏi thường gặp khi uống sắt bạn nên biết

Uống viên sắt mỗi ngày có sao không?

Thông thường người lớn được khuyến khích sử dụng sắt mỗi ngày và liên tục trong 3 tháng. Sau đó, ngừng sử dụng trong 1-2 tháng rồi mới tiếp tục sử dụng lại. Cần sử dụng theo đúng liều lượng, để tránh gây ngộ độc sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng.

Uống sắt có đẹp da không?

Theo một số nghiên cứu, khi uống sắt sẽ giúp làm đẹp da. Nhờ cung cấp đủ sắt cho cơ thể, da sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, trở nên hồng hào và tươi tắn hơn. Nhưng đây không phải là giải pháp làm đẹp tốt nhất.

Uống thuốc sắt có tăng cân không?

Uống thuốc sắt không gây tăng cân và tăng cân cũng không phải là tác dụng phụ của thuốc sắt. Tuy nhiên, nhiều trường hợp hợp uống thuốc sắt bị tăng cân có thể do: cơ thể tăng cường chuyển hóa, tăng cường miễn dịch, nồng độ Ferritin máu tăng,...

Những ai không nên uống sắt?

Thuốc bổ sung sắt có thể không phù hợp với người mắc bệnh thiếu máu do tan máu, người mẫn cảm,... Đồng thời trẻ em dưới 12 tuổi và người cao tuổi không được sử dụng sắt dạng viên. Do đó, để đảm bảo an toàn, người dùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt.

Uống sắt có tác dụng phụ gì?

Uống sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như: táo bón, tiêu chảy, phân đậm màu, chán ăn, có thắt dạ dày, dị ứng,...

Uống sắt khi nào là tốt nhất?

Thời điểm tốt nhất để uống sắt là lúc bụng đói, lý tưởng nhất là trước khi ăn 1 giờ hoặc 2 giờ sau khi ăn.

Phụ nữ nên uống sắt khi nào?

Phụ nữ nên uống sắt khi mang thai để tránh nguy cơ sinh non, nhẹ cân hoặc tử vong cả mẹ và bé. Ngoài ra, phụ nữ chảy nhiều máu kinh hoặc rong kinh cũng cần bổ sung sắt để bù đắp sự thiếu hụt.

>>Xem thêm:

• Viên uống sắt Chela Ferr giúp bổ máu và duy trì thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ bầu và thai nhi
• Vitamin tổng hợp cho bà bầu Prenatal Multi DHA bổ sung các vitamin và Folic Acid + DHA giúp phòng ngừa dị tật thai nhi

Nam giới uống sắt khi nào?

Nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên cần khoảng 8 mg sắt mỗi ngày để duy trì mức độ khỏe mạnh. Thông thường, nam giới tích trữ nhiều sắt trong cơ thể hơn phụ nữ. Tuy nhiên, họ vẫn có thể cần bổ sung chất sắt, đặc biệt nếu họ đang tham gia các bài tập thể dục cường độ cao như đạp xe hoặc chạy. Ngoài ra, nếu bạn có các vấn đề kém hấp thu như IBS hoặc axit dạ dày thấp, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tăng lượng sắt.

Vận động viên uống sắt khi nào?

Các nhà nghiên cứu tin rằng các vận động viên đều cần nhiều tế bào hồng cầu hơn để vận chuyển oxy trong quá trình tập luyện. Nếu bạn ăn ít thực phẩm giàu chất sắt, việc bổ sung sắt để tăng cường có thể cải thiện mức năng lượng cũng như hoạt động thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn đã kiểm tra mức độ của mình và nhận ra rằng bạn cần bổ sung sắt, hãy uống ít nhất 1 giờ trước khi tập luyện hoặc 2 giờ sau khi tập luyện để đảm bảo sự hấp thụ tối ưu.

Trẻ em uống sắt khi nào?

Mặc dù thời điểm tốt nhất để cho bé uống sắt là khi đói (khoảng 1 giờ trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn). Tuy nhiên, nếu bạn không chắc bé có có gặp vấn đề về tiêu hóa hay dạ dày hay không, hãy cho bé uống sắt cùng với thức ăn để tránh bị đau bụng.

>>Xem thêm: Siro hươu cao cổ Centrum Kids Incremin Iron Mixture bổ sung sắt cho trẻ được nhiều mẹ tin dùng

Không nên uống sắt với gì?

Một số loại thuốc có thể cản trở sự hấp thụ sắt như thuốc kháng axit, ciprofloxacin và penicillin, một số loại thuốc giảm cholesterol như cholestyramine và một số loại thuốc được sử dụng trong điều trị bệnh Parkinson và đột quỵ. Bạn cũng nên tránh dùng đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà đen khi bổ sung sắt. Việc sử dụng nicotine cũng có thể hạn chế sự hấp thụ sắt.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi uống sắt có tác dụng gì. Mong rằng qua bài viết hôm nay, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về việc bổ sung sắt cho cơ thể, nắm được cách uống sắt hiệu quả giúp tận dụng tối đa những tác dụng mà sắt mang đến cho cơ thể đồng thời ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt sắt có thể xảy ra.

-------------------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ CHIAKI.VN

• Website: https://chiaki.vn/
• Hotline: 0932.888.300
• Email: [email protected]
• Địa chỉ: Tầng 3, tòa A, Hoành Sơn Complex, số 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.