VO2 Max Là Gì ?

Trang chủ » Chỉ Số Vo2 Max Là Gì » VO2 Max Là Gì ?

Có thể bạn quan tâm

Facebook Instagram Youtube TÌM KIẾM BoiDapChay.com

VO2 Max là chỉ số thể hiện khả năng sử dụng và chuyển hóa oxy khi tập luyện. VO2 Max được tính theo mililit oxy cho mỗi kg cân nặng trong mỗi phút (ml/kg/min). Chúng ta vẫn quan niệm cơ thể sử dụng hấp thụ và chuyển hóa được càng nhiều oxy thì cơ bắp sẽ có nhiều năng lượng hơn để vận động. Vì vậy, chỉ số VO2 Max thường được sử dụng để phản ánh sức mạnh thể chất và sự dẻo dai bền bỉ.

Có 1 số cách để xác định chỉ số VO2 Max của bạn, một là sử dụng đồng hồ Garmin đời mới và/hoặc thiết bị đo nhịp tim. Tuy nhiên cần nói thêm là chỉ số VO2 Max của Garmin thường không chính xác (cao hơn so với thực tế) nên thực ra chỉ số này chỉ có thể dùng để tham khảo.

VO2 Max nay đã dần trở thành một chỉ số ngày càng thông dụng và được sử dụng rộng rãi trong luyện tập trên thế giới. Giới runner và xe đạp Việt Nam được biết đến chỉ số này qua đồng hồ Garmin (sử dụng thuật toán ước tính VO2 Max dựa trên HR). Để do VO2 Max một cách chính xác, người test sẽ phải đeo mặt nạ nối với máy qua ống thở. Máy sẽ phân tích chỉ số oxy trong hơi thở khi vận động.

Các coach của BoiDapChay đã phải lặn lội sang lab ở Singapore và tham gia vào một cuộc nghiên cứu kéo dài 2 tuần, nhằm mục đích có thêm kiến thức để chia sẻ cho cộng đồng. BoiDapChay sẽ chia sẻ kết quả nghiên cứu trong những ngày tới. Dưới đây là một vài phân tích sau khi test VO2 Max trên xe đạp. BoiDapChay sẽ sử dụng nghiên cứu này để lên giáo trình tập luyện chuẩn hơn cho các coaching member:

– VO2max test được vào tầm 133% FTP – Để nâng cao khả năng rút đích, bám đuổi, các bài tập VO2max nên là các bài interval 2-3p với thời gian nghỉ ngắn, ở mức gần VO2max (120-133% FTP) – Các bài tập tạo sức bền cho Ironman nên tập ở ngưỡng Lactate Threshold và ở interval dài tầm 30-60p

BoiDapChay sẽ chia sẻ thêm nhiều phân tích của cuộc nghiên cứu này. Hy vọng một ngày không xa VĐV Việt Nam sẽ được tiếp xúc với công nghệ tiên tiến và giúp các bạn có thể phát huy được hết khả năng

Đồng nghĩa:VO2max, V02 max, V02maxBài liên quan:
  • Chạy tốc độ với bài tập Billat 30/30
  • Tập trong trời nóng để race nhanh hơn
  • Tập heat training thích nghi với trời nóng
  • Tập heat training để đạp, chạy nhanh hơn
  • Cải thiện thành tích đạp xe: nên tập sweet spot hay threshold?

BÌNH LUẬN NHIỀU NHẤT

Tập chạy 5-10KM với đội điền kinh Hậu Giang

Admin - 11/07/2020

Cải thiện tốc độ với bài tập 400m nghỉ ngắn

Minh Nguyen - 23/11/2021

Boston Marathon Trên Từng Cây Số

Bruce Vu - 12/04/2018

MỤC PHỔ BIẾN

  • Chạy280
  • Kinh Nghiệm146
  • Triathlon54
  • Bài tập chạy54
  • Đạp48
  • Bơi43
  • Review42

Từ khoá sử dụng nhiều

ba môn phối hợp BoiDapChay Coaching Boston Marathon bài tập chạy bơi biển bơi sải chuột rút chạy chạy biến tốc chạy bền chạy bộ chạy bộ đúng cách chạy dài chạy marathon chạy nhanh chạy đường dài chấn thương cải thiện thành tích cải thiện tốc độ chạy dinh dưỡng Garmin Garmin Connect hồi phục ironman ironman 70.3 ironman 70.3 vietnam ironman 70.3 Đà Nẵng ironman vietnam kinh nghiệm kinh nghiệm chạy bộ kĩ thuật chạy marathon open water Running tour de france trail running triathlon tập bổ trợ tập chạy tập gym tập tạ ultra trail Vietnam Mountain Marathon VMM đạp xe

Bài được đọc nhiều nhất

  • 7 Phương pháp tập chạy Marathon
  • Vùng nhịp tim và power trong đạp xe
  • Total Immersion: Trường phái bơi dài không mệt
  • Đánh giá và trải nghiệm xe Specialized S-Works Shiv 2018
  • Series các bài tập chạy – Phần 1: Yasso 800 (chạy nhanh, biến tốc)
  • Giáo án Bán Marathon (21km) cho người mới tập
  • Tập HM 1:40:00 với giáo án của Garmin
  • Chọn xe đạp triathlon cho newbie
  • Bài tập chạy 400m xoay vòng để cải thiện tốc độ
  • Các bài chạy tốc độ cho người mới tập
Cung cấp các bài hướng dẫn, phân tích kỹ thuật, giáo án tập luyện và các bài tập mới nhất từ các bộ môn bơi, đạp, chạy và triathlon của Việt Nam và thế giới. DMCA.com Protection Status Liên hệ chúng tôi: [email protected] Facebook Instagram Youtube

NHIỀU BÀI HƠN NỮA

Trải nghiệm Garmin Edge 540 Solar: thêm thời lượng pin với...

17/07/2023

Chạy nhiều có tốt hay không?

30/05/2023

Garmin Forerunner 265: một sự nâng cấp phần cứng đáng mong...

28/05/2023

MỤC XEM NHIỀU

  • Chạy280
  • Kinh Nghiệm146
  • Triathlon54
  • Bài tập chạy54
  • Đạp48
  • Bơi43
  • Review42
© BoiDapChay.com 2018

Từ khóa » Chỉ Số Vo2 Max Là Gì