YoYo Là Gì Và Cách Khắc Phục Hiệu ứng YoYo - Lịch Tập Gym

YoYo là gì và cách khắc phục hiệu ứng YoYo

YoYo là hiệu ứng bạn không giảm cân được nữa nhưng lại ăn nhiều khiến bạn mập lại như xưa. Áp dụng chế độ 20% Calo hằng ngày ăn những món mình thích để tinh thần thoải mái hơn khi giảm cân giảm mỡ nhé

Ngày đăng: 27/1/2026 Ngày sửa: 27/1/2026 Đánh giá: 9.5/10 - 83355 lượt

Lanhfoods

Nếu bạn nào đang bị YoYo thì đây chính là bài viết giành cho bạn

HIỆU ỨNG YOYO LÀ GÌ

YoYo là gì và cách khắc phục hiệu ứng YoYo

YoYo là hiệu ứng sau 1 thời gian ăn kiêng khem cực khổ, bạn đã có thân hình mong muốn đôi khi là còn chưa đạt được kết quả. Nhưng sau đó lại ăn không kiểm soát và số cân đã giảm được bỗng chốc quay lại, thậm chí còn nhiều hơn xưa.

LÍ DO CHO HIỆU ỨNG YOYO

1. Là do các bạn ăn kiêng quá cực khổ đến mức không chịu được nữa và bùng nổ -> mọi nỗ lực trước giờ đều tan biến.

2. 1 lý do phổ biến khác là do bạn không biết cách kiểm soát Cheat Meal của bản thân để rồi biến nó thành Cheat Day, Cheat Week.

GIẢI PHÁP KHẮC PHỤC HIỆU ỨNG YOYO

Áp dụng quy tắc 80/20 trong việc ăn uống như sau: 20% tổng năng lượng ăn trong ngày, bạn sẽ để giành cho món ăn mà bạn yêu thích nhất nhưng 80% còn lại là bạn phải cực kì nghiêm túc với thực đơn của bản thân. Từ đó sẽ dễ dàng cho bạn theo thực đơn 1 cách lâu dài hơn rồi từ đó biến nó thành thói quen của bạn.

1 ví dụ đơn giản như dưới đây: nếu Calo mình cần để giảm cân là 2000 Calo thì mình sẽ có 400 Calo dư ra để ăn 1 món để mình ưa thích. Với 400 Calo thì là đã gần tương đương 1 cốc trà sữa rồi nên vừa giảm được cân vừa uống trà sữa chắc ai cũng muốn nhỉ 😌😌😌.

Nguyễn Hữu Nhật Quang MST: 8120524465 SĐT: 0909997104 lichtapgym.com@gmaildotcom 18 Trần Thiện Chánh, P12 Q10

CHÍNH SÁCH CHUNG CHÍNH SÁCH BẢO MẬT CHÍNH SÁCH KHÁC

Kết quả Mr.Olympia 2021

Calo in Calo out là gì

Cơ chế đốt mỡ của cơ thể

Cách Cutting hoàn hảo

Vì sao đừng Bulking nữa

Cách tập giảm mỡ tốt nhất

Giảm cân giữ vóc dáng

Đọc trước khi tập gym

Phân chia lịch tập luyện

Ăn kiêng tinh bột

Tập gym không giảm cân

Theo dõi tỷ lệ mỡ

Làm sao giảm mỡ bụng

Càng tập bụng càng to

Cảm giác đau sau tập

Kiến thức về Steroid

KIẾN THỨC CHO BẠN NỮ

Dinh dưỡng cho người mới

1. Lịch tập gym |
2. Kiến thức gym