Apprendre à Nager Le Crawl Exercice 2 - Natation Pour Tous

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Sommaire :

• Crawl
  • Une méthode pour apprendre le crawl
  • Exercices d'apprentissage en crawl
  • La check-list du crawl
  • 5 défauts courants
  • Le gainage en crawl et en dos
  • La position de la tête en crawl
  • Le mouvement du bras
  • Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
  • Educatif : crawl à un bras
  • Educatif : battements bras le long du corps
  • Educatif : tractions
  • Educatif : 5 mouvements et stop
  • Educatif : doigts surface
  • Educatif : le crawl polo
  • Educatif : petit chien
  • Educatif : nager avec une planche entre les genoux
  • Analyse technique d'un nageur en crawl
  • Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
  • Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
  • Observation d'un champion : Michael Phelps
  • Observation d'un champion : Sun Yang
• Brasse
  • Apprendre la brasse
  • 7 défauts courants
  • L'accélération des bras
  • Educatif : brasse + battements
  • Educatif : 1 bras, 2 jambes
  • Educatif : 50% coulées
  • Educatif : jambes avec contact
  • Educatif : brasse avec pause
  • Educatif : brasse avec balle de tennis
  • L'amélioration du mouvement de jambes
  • Les éducatifs en brasse
  • Analyse technique d'une nageuse en brasse
  • Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
  • Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
• Dos
  • Apprendre le dos
  • Le roulis des épaules
  • Exercices pour le roulis
  • Educatif : le dos à 1 bras
  • Educatif : le dos rattrapé vertical
  • Educatif : la demi-vrille
  • Les éducatifs en dos
  • Analyse technique d'une nageuse en dos
  • Analyse technique d'un nageur en dos
  • Observation d'un champion : Ryan Lochte
• Papillon
  • Apprendre le papillon
  • Améliorer l'ondulation
  • Les éducatifs en papillon
  • Educatif : papillon baleine
  • Educatif : tractions
  • Educatif : le papillon pousse-tête
  • Analyse technique d'une nageuse en papillon
  • Analyse technique d'un nageur en papillon
  • Observation d'un champion : Michael Phelps
• Départs et virages
  • Apprendre à plonger
  • Le départ plongé (nageurs confirmés)
  • Le virage en brasse
  • Le virage en papillon
  • Le virage en crawl
  • Le virage en dos
  • Les virages en 4 nages
  • Le départ en dos
  • Educatif : les ondulations sous l'eau
  • Educatif : les ondulations verticales
  • Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
• Autres articles
  • Le grand répertoire des éducatifs
  • La respiration dans les 4 nages
  • Physique de la nage
  • 10 exercices en vidéo

Margaux Fabre Crédit photo : Mike Reys

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Apprendre le crawl - Exercice 2

Thème : Associer la respiration

Vous trouverez cet exercice page 121 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de l'exercice : Cet exercice, que l'on nomme crawl rattrapé, vous permettra d'associer la respiration au mouvement des bras développés dans le premier exercice.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Pull-buoy L'utilisation du pull buoy facilitera l'exercice en vous permettant de vous concentrer exclusivement sur la synchronisation des bras et de la respiration. Comme dans l'exercice précédent, appuyez successivement avec vos deux bras en réunissant vos mains devant vous à chaque mouvement.

Lorsque vous avez besoin de respirer, sortez la tête de l'eau au moment où l'un de vos bras commence son mouvement. Cette respiration doit s'effectuer sur le côté en conservant quasiment la moitié du visage dans l'eau. Replacez votre visage dans l'eau avant que votre bras ne soit revenu vers l'avant. Durant cette respiration, le bras qui n'effectue pas le mouvement doit rester bien tendu devant.

Points importants :

• Réunissez vos mains en avant à chaque mouvement même lors d'une respiration.
• Respirez en tournant la tête sur le côté et en conservant la moitié du visage dans l'eau.

Quand passer à l'exercice suivant? Lorsque vous réussirez à respirer sans perturber votre équilibre ni l'efficacité de vos mouvements.

Les 4 exercices pour apprendre le crawl

Exercice 1 : Développer l'efficacité de son mouvement de bras

Exercice 2 : Associer la respiration

Exercice 3 : Le crawl en semi-rattrapé

Exercice 4 : Nager le crawl sans pull buoy

Les principes de cette progression de 4 exercices sont détaillés dans l'article Une méthode pour apprendre le crawl.

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