Autohypnose : 5 Exercices à Tester - Les Défis Des Filles Zen

L’autohypnose, ça vous intrigue ? Comment entrer dans cet état hypnotique par soi-même ? Est-ce vraiment accessible à tout le monde ou réservé à une poignée d’experts ? Et surtout, quels bienfaits peut-on espérer en tirer, que ce soit pour le stress, la confiance en soi ou encore le sommeil ?

Dans cet article, nous répondons à toutes les questions que vous vous posez sur cette pratique fascinante et ses multiples applications dans la vie quotidienne. Vous découvrirez :

• Ce qu’est réellement l’autohypnose et comment elle fonctionne ;
• Les mythes et idées reçues qui l’entourent ;
• Un guide pratique pour essayer chez vous, pas à pas ;
• Les principales techniques d’autohypnose, y compris l’hypnose ericksonienne ;
• Ses limites, mais aussi des conseils pour en tirer le meilleur parti.

Que vous cherchiez de nouvelles méthodes pour vous détendre, améliorer votre qualité de vie ou explorer votre inconscient, ce guide complet vous permettra tout dans un premier temps de démystifier toutes les croyances gravitant autour de l’autohypnose et de, pourquoi pas, l’intégrer à votre quotidien.😊

Qu’est-ce que l’auto hypnose et pourquoi l’essayer ?

On entend par autohypnose toutes les méthodes auxquelles on peut recourir pour se mettre en état d’hypnose sans aucune aide extérieure. En effet, contrairement aux nombreux préjugés qui circulent, il est tout à fait possible de se mettre dans un état d’hypnose seule. Mieux encore, nous nous trouvons dans un état semblable sans nous en rendre compte et ce, plusieurs fois par jour. Et s’il était possible de profiter de cet état de conscience modifié pour s’éveiller à soi-m’aime et se libérer de certains blocages ?

L’auto hypnose peut nous aider à résoudre certains problèmes personnels courants. Entre autres :

• Diminuer la douleur ;
• réduire les états dépressifs et le stress ;
• améliorer la santé globale ;
• lutter contre l’insomnie ;
• gérer ses émotions…

Si l’autohypnose séduit de plus en plus d’adeptes pour ses bienfaits, elle reste encore entourée de certains stéréotypes. Je vous propose de les décrypter ensemble pour démêler le vrai du faux !

Les idées reçues sur l’auto hypnose : décryptage

Pendant longtemps, l’hypnose a été perçue comme une sorte de science occulte réservée à une poignée d’initiés capables de faire faire n’importe quoi à n’importe qui. A partir de là, de nombreux clichés se sont répandues sur l’hypnose, ébréchant l’image d’une pratique qu ne manque pourtant pas d’atouts.

L’auto hypnose : outil ou thérapie ?

L’hypnose et l’autohypnose ne sont pas des disciplines isolées, mais plutôt des outils intégrés au besoin dans une démarche thérapeutique plus générale. Et rien ne vaut l’expérience pour en mesurer les effets. Ces techniques ont déjà prouvé leur efficacité chez certaines personnes pour arrêter de fumer, renforcer la confiance en soi ou apprivoiser le stress.

Faut-il être endormie pour pratiquer l’auto hypnose ?

Non ! Concernant l’auto hypnose, nous pouvons en faire l’expérience directe en étant réveillée, et même en observant notre entourage. À quelle fréquence par jour surprenons-nous notre collègue, notre enfant ou notre partenaire perdu dans ses pensées ? Nous lui parlons, mais il ne nous entend pas. Il est près de nous physiquement, mais pas sa conscience… C’est précisément un exemple d’état modifié de conscience proche de l’autohypnose. Tout le monde se trouve dans cette situation au moins une fois par jour. sans pour autant dormir : il ne faut donc pas confondre autohypnose et sommeil.

L’auto suggestion implique une forte concentration : mythe ou réalité ?

Non, pas vraiment. Il va de soi que si nous sommes dans un environnement assez agité, il sera plus difficile de pratiquer l’autohypnose, surtout si vous êtes en phase d’apprentissage. Cependant, avec un peu d’entraînement, cela serait possible de plus en plus facilement, quelle que soit sa capacité de concentration.

Tout le monde n’est pas hypnotisable, vrai ou faux ?

Certaines personnes, et il s’agit d’une minorité, présenteraient effectivement une très grande résistance à l’hypnose. Cependant, tout le monde peut s’auto-hypnotiser. Une autohypnose n’est rien d’autre qu’une autosuggestion. Autrement dit, c’est une affirmation puissante que l’on se répète à soi-même.

Mode d’emploi pour pratiquer l’auto hypnose efficacement

Une autohypnose ne doit pas être abordée au hasard. La première chose à comprendre, c’est que pour inciter son organisme à exécuter une action qui nous tient à cœur, il est essentiel d’avoir un objectif clair et aligné. S’asseoir dans un environnement calme et se concentrer constituent juste une partie du processus. Voici donc les étapes à suivre pour réussir son auto hypnose…

Se fixer un objectif précis avant de pratiquer l’auto hypnose

Quel est votre objectif ? Quelle est votre intention ? Que souhaitez-vous réaliser, atteindre, être, en utilisant cet outil ? La décision finale n’appartient qu’à vous, mais vous devez avoir un objectif clair en tête dès le départ. S’auto-hypnotiser sans raison précise et sans utiliser la puissance de l’intention (c’est-à-dire votre volonté d’être pleinement dans cette action) ne donnera aucun résultat.

Se concentrer sur un seul objectif à la fois

Vous avez l’impression (non fondée) d’être pleine de « trop » et de « manques »… et d’avoir beaucoup de choses à corriger ? Vous pourriez être tentée de vouloir régler tous ces problèmes en une seule séance… Attention, c’est une fausse bonne idée !

La première règle est : à chaque problème, sa séance. Une autohypnose contre la timidité, puis une pour trouver le sommeil, suivie d’une auto hypnose pour développer la confiance en soi, peu importe l’ordre en fin de compte. Gardez juste à l’esprit qu’il ne faut s’attaquer qu’à une difficulté à la fois.

Définir un objectif réalisable pour s’auto-hypnotiser efficacement

Voici un exemple concret : si vous êtes insomniaque, il vous arrive probablement de passer des heures allongée, fatiguée, sans pouvoir vous endormir… Dans ce cas vous pourriez tout simplement vous asseoir et commencer à préparer votre organisme au sommeil en fixant un délai très précis. « Dans trente minutes, je m’endors. J’ai sommeil, je baille, dans 29 minutes, je m’endors. Mes paupières sont lourdes, je me sens assommée, dans 28 minutes je m’endors… »

L’objectif est clair : s’endormir. Les conditions pour y parvenir sont énoncées et précises : paupières lourdes, sensation d’être assommée. Le délai est fixé : 30 minutes. L’organisme a le temps de se préparer et il sait ce qu’il doit faire dans 30 minutes au plus tard. Vous serez surprise, mais je compte rarement jusqu’à la fin des trente minutes. Dans la majeure partie des cas, à la dixième minute, vous aurez de la peine à continuer, tellement vous aurez sommeil !

Faire des séances l’esprit libre, un critère crucial

Peu importe la raison qui peut vous accaparer :

• Une marmite sur le feu en fin de cuisson ;
• un enfant qui va bientôt se réveiller ;
• un travail urgent à faire dans les minutes qui suivent ;
• un patron qui peut vous interrompre ;

Aussi détendue que vous pensiez être, ce n’est pas le moment de vous lancer dans une séance d’autohypnose. Vous n’y parviendrez pas. Dans la idée, évitez de vous mettre en état d’auto hypnose lorsque vous êtes stressée, tendue ou triste.

Isolation et relaxation, les bases pour une séance réussie

Trouvez un espace calme et tranquille. Choisissez une position confortable. La position assise n’est pas obligatoire, encore moins celle du lotus. Si vous vous sentez détendue allongée, et bien, couchez-vous et relaxez-vous. Respirez calmement, adoptez un rythme régulier et calme. Visionnez intérieurement un souvenir agréable. Vous pouvez aussi vous servir d’une musique relaxante, ou focalisez votre attention sur un point ou un objet.

Savoir si êtes bien en état d’autohypnose

Vous vous sentez soudainement très lourde ou au contraire, très légère. Vous êtes calme, détendue, mais une larme se met subitement à apparaître. Vous êtes en pleine possession de votre esprit, mais vous avez la sensation de ne plus être en mesure de bouger.

Ou encore vous n’êtes pas fatiguée, mais soudain, vous n’arrêtez plus de bâiller. Vous sentez des fourmillements, ou vos membres semblent engourdis. Et vous avez la sensation de ne plus les contrôler, ils semblent bouger seuls. La liste est loin d’être exhaustive, mais dès que vous remarquez l’un de ces signes, c’est le moment idéal pour commencer vos exercices d’autosuggestion.

Des commandes simples, courtes, mais précises

Si vous avez déjà assisté, ou vu à la télé, des séances d’hypnose, vous avez probablement remarqué que l’hypnotiseur ne se lance jamais dans des discours philosophiques. Relisez l’exemple précédent concernant l’autohypnose pour se préparer au sommeil. En auto hypnose, considérez que vous donnez des instructions de conduite à un enfant de deux ou trois ans. Autre consigne importante, donnez des ordres, ne demandez pas de faveurs. Voici un exemple de bonne pratique et son contre-exemple.

• « Demain à 9h, j’arrive au bureau, je vois mon chef. Comme d’habitude, il me crie dessus, mais je n’éprouve aucun sentiment de crainte. Je suis détendue et calme, je ne stresse pas. Tout va bien. » – (exemple de bonne auto hypnose contre le stress)
• « Je vois mon chef, il hurle. Je dois faire un effort pour rester calme. Il faut que je fasse des efforts pour ne pas paniquer. J’espère que tout ira bien. » – (exemple de mauvaise autohypnose contre le stress).

La durée optimale d’une bonne séance

Ne prenez pas plus de 30 minutes pour votre séance. L’idéal est de rester dans les 10-20 minutes. Les phases durant lesquelles l’organisme est vraiment réceptif ne sont pas très longues.