Cohérence Cardiaque : Une Technique Pour Gérer Son Stress - L'Appui

west Retour aux nouvelles

Cohérence cardiaque : une technique pour gérer son stress

30 mars 2020 Cohérence cardiaque : une technique pour gérer son stress

Voici une technique pour vous aider à réduire votre anxiété et même, qui sait, d’améliorer votre santé : la cohérence cardiaque.

30 mars 2020 Fil d'actualité

Votre cœur s’emballe? Régularisez-le avec la cohérence cardiaque

Vous avez assurément déjà remarqué comment votre cœur s’emballe lorsque de fortes émotions vous submergent ? Colère, peur ou même un fort enthousiasme ?  En d’autres termes, notre cerveau agit de façon directe sur notre rythme cardiaque.

Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que notre rythme cardiaque peut, à l’inverse, influencer notre cerveau. Donc, en contrôlant la vitesse des battements de notre cœur, on peut agir sur nos émotions.

La cohérence cardiaque se veut donc être une manière de régulariser notre pouls afin d’apporter ses bienfaits au cerveau.

Mais comment fait-on pour régulariser son pouls? Par la respiration, c’est simple!

En respirant profondément et à une fréquence donnée, on réussit à synchroniser ses respirations avec nos battements cardiaques.

La technique est simple : on s’installe confortablement (en position assise, le dos droit et les pieds au sol ou en position couchée), dans un endroit calme, et on fait 6 respirations profondes pendant 5 minutes. Une respiration profonde doit avoir un cycle de 10 secondes, soit 5 secondes pour l’inspiration et 5 secondes pour l’expiration. Pratiquer cette technique 3 fois par jour est un moyen très efficace de diminuer son stress et l’anxiété, mais aussi de régulariser les fonctions vitales de notre corps (hormones, tension artérielle, digestion, système immunitaire, etc.), diminuer les douleurs cervicales chroniques liées au stress ainsi que la dépression. Mais même un petit 5 minutes de cohérence cardiaque peut vous procurer des bienfaits pendant plusieurs heures. Imaginez si vous la pratiquiez régulièrement!

Plusieurs vidéos sont disponibles pour vous aider à utiliser cette technique. Être accompagné par un rythme et un fond sonore peut être facilitant.

La cohérence cardiaque est donc une forme très simple de méditation et bien que le nom de cette technique soit relativement nouveau, c’est une pratique qui a court depuis la nuit des temps.

Partager l’article

Pour en savoir plus

Observatoire de la prévention. La cohérence cardiaque.

Noovo moi.La cohérence cardiaque pour améliorer sa vie.

PasseportSanté. La cohérence cardiaque.

Vous aimerez aussi

Fil d'actualité 28 septembre 2021

Concilier études postsecondaires et problèmes de santé mentale d’un parent : un défi de taille!

Fil d'actualité 06 décembre 2016

Prendre soin de soi

Fil d'actualité 17 novembre 2017

Le travailleur social, partenaire du proche aidant

close

Besoin de parler?

Contactez Info-aidant pour de l'écoute, de l'information et des références.

Lundi au vendredi de 8 h à 18 h

info call Info-aidant : 1 855 852-7784