Comment Apprendre à Faire Une Roue : Du Débutant Au Défilement à ...

La roue appartient aux éléments simples de la gymnastique, qui sont maîtrisés en premier lieu dans les écoles de jeunes et d'enfants. Cependant, pour un adulte, essayer de faire la roue peut être un échec complet, qui est dû à un certain nombre de facteurs, du sens de l'équilibre à la forme physique. Des étapes simples et un algorithme d'actions éprouvé vous aideront à apprendre à fabriquer une roue à partir de zéro, même à la maison, ainsi qu'à préparer les muscles et le cartilage pour effectuer un élément.

Quel est cet exercice et pourquoi devriez-vous le faire

Comme pour tout exercice, la roue présente un certain nombre d'avantages pour maîtriser cet élément. Apprendre à fabriquer une roue à partir de zéro en vaut la peine à cause de :

• Effet positif sur la coordination motrice et l'équilibre.
• Renforcement uniforme de tous les muscles, articulations et ligaments du corps.
• Entraînement de l'appareil vestibulaire.
• Améliore la flexibilité et la mobilité, améliore la santé de la colonne vertébrale en renforçant les extenseurs du dos et les muscles profonds.

Il faut comprendre que faire une roue de gymnastique dans la vie de tous les jours n'est pas toujours pertinent, puisque cet élément appartient à des mouvements spécialisés. Cependant, c'est un mouvement simple et efficace qui sera utile à la fois pour démontrer la forme physique et renforcer les muscles.

Quels muscles travaillent

Presque tous les muscles du corps sont impliqués dans l'exercice. Certains fonctionnent comme des stabilisateurs, étant donné la nature inertielle du mouvement. La charge principale repose sur :

• Épaules.
• Les bras .
• Muscles qui érigent la colonne vertébrale.
• Muscles obliques et droits de l'abdomen.
• Hanches .
• Muscles du mollet.

Exercices pour renforcer les muscles impliqués

La particularité du mouvement réside dans le fait qu'avec des muscles faibles, il ne fonctionnera pas de faire la roue correctement. Par conséquent, un rôle important dans le processus de maîtrise d'un élément est joué à la fois par l'enseignement des mouvements techniques et par l'exécution d'éléments auxiliaires pour renforcer les muscles.

Pour apprendre rapidement à faire une roue, tout d'abord, vous devez faire attention à 4 mouvements pour les zones musculaires individuelles. En gros, ce sont eux qui supportent la charge de choc (ou de stabilisation) et tout groupe en retard deviendra le maillon faible de toute la chaîne. Mouvements de base :

Pour les débutants, ces exercices deviennent généralement obligatoires, car dans de rares cas la forme physique permet de faire la roue immédiatement et sans préparation.

Tous les exercices de base aident également à bien renforcer les muscles ; il est recommandé de les faire dans un format de force (3-6 répétitions avec un poids de 75-90% de

Réchauffer

Une attention particulière doit être portée à l'échauffement des brosses.

Diriger des exercices

La seule façon de maîtriser l'élément le plus rapidement possible est de faire les exercices préparatoires pour la roue. Les principaux incluent :

• Le poirier avec les jambes sur un piédestal - niveau d'entrée, aide à maintenir le poids du corps sur les bras et les épaules.

• Une hirondelle sur une jambe avec une transition vers les deux mains (à partir d'une hirondelle, prenez appui avec vos mains au sol avec un dos plat).

• Les pompes à l'envers contre le mur - en effet, ce mouvement permet de maîtriser la phase principale et la plus difficile de la roue - le passage de la position debout à vos bras et la fixation du corps en position tête en bas. Au début, le mur sert de bonne barrière et aide à éteindre l'inertie.

• Lancer les jambes en l'air avec les mains posées sur le sol. Le mouvement aide l'athlète à atteindre un point mort, dans lequel l'élan fait avancer le corps.

• Entraînement de la roue elle-même.

Technique d'exercice de roue

La version classique de l'élément en gymnastique ressemble à ceci :

• Pour commencer, imaginez une ligne droite au sol le long de laquelle le mouvement sera effectué.
• Mettez votre jambe avant en avant, levez les bras. Il est important de ne pas se tenir sur le côté le long de la ligne et de tourner légèrement le corps sur le côté, cela augmentera la stabilité.
• Transférez le poids de votre corps sur la jambe avant (avant), inclinez le corps vers le bas tout en soulevant la jambe arrière du sol.
• Placez les deux mains sur le sol. Lorsque le poids de votre corps est transféré sur vos paumes, soulevez votre jambe avant du sol. Poussez avec votre orteil pour augmenter l'élan.
• Déplacez vos jambes par-dessus, puis transférez-y à nouveau le support. Tout d'abord, la jambe touche le sol, qui était à l'arrière dans la position de départ.

Option d'exercice de la roue avant

Option plus complexe. Convient uniquement à ceux qui ont appris à faire une roue à travers le côté. Cela met beaucoup plus de stress sur le bas du dos, donc un entraînement supplémentaire peut être nécessaire pour renforcer la zone et prévenir le risque de blessure.

Technique:

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés.
• Commencez à plier légèrement les genoux, tout en poussant simultanément le corps avec vos mains vers l'avant.
• Donnez une forte poussée avec vos orteils en redressant vos jambes. Sautez en avant pour donner de l'élan au corps et transférer le soutien à vos mains.
• Après avoir fixé vos paumes au sol, amenez vos jambes par-dessus. Pliez votre dos progressivement, formant un arc comme un exercice de pont.
• Atterrissez doucement avec vos talons sur le sol, puis faites une forte poussée avec vos mains et tenez-vous droit.

Roue d'exercice d'une part

Il est généralement admis de considérer une roue d'une part comme l'option la plus difficile. Cela est dû au fait qu'une charge énorme tombe sur le bras et l'épaule. Dans le même temps, le reste des muscles est également plus sollicité, car en raison de la nécessité de maintenir la position du corps lorsqu'il est soutenu par 1 bras, davantage de muscles stabilisateurs sont impliqués dans le travail.

Technique:

• Tenez-vous de côté pour que la roue soit à votre gauche. Lève ta main droite.
• Levez votre jambe gauche et tournez-la de manière à ce que le genou pointe directement sur le côté.
• Poussez brusquement avec votre pied droit. Transférez votre poids sur votre jambe gauche, tout en levant simultanément votre droite et en inclinant votre corps (avec un dos droit) et votre bras plus près du sol.
• Transférez le poids dans votre main. Après avoir fixé votre paume au sol, utilisez l'inertie pour déplacer vos jambes de l'autre côté.
• Essayez de poser le pied de votre pied droit sur le sol aussi doucement que possible, en prenant appui dessus. Après cela, mettez votre pied gauche et redressez-vous.

C'est la technique la plus inertielle, car en l'absence d'un support, il faut pousser plus fort avec les jambes pour bouger le corps et les jambes.

Conclusion

La roue dans la version de base fait référence à des éléments assez simples, si l'athlète n'a pas de poids corporel excessif (graisse ou muscle), ce qui augmentera la charge sur les épaules en raison du rapport poids / force musculaire. Vous pouvez apprendre à faire cette option à la maison sans aucun problème. Le défilement frontal ou à une main sont des techniques beaucoup plus complexes qui nécessitent de l'expérience et une bonne condition physique. Cependant, étant donné que seul un petit nombre d'athlètes peuvent exécuter pleinement ces figures, elles deviennent une démonstration spectaculaire de capacités physiques.