Krav Maga : 10 Techniques Pour Se Défendre - Doctissimo
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Déborah Tassin Journaliste Mis à jour le 04/10/2018 à 11:32 
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Krav maga : 10 techniques pour se défendre
Depuis plusieurs années, le Krav Maga attire de plus en plus de femmes. Cette technique d'auto-défense basée sur des réflexes naturels et des automatismes ne repose pas sur la force physique, mais sur des gestes simples à reproduire. En plus de vous offrir des techniques de défense, cette pratique vous permet de prendre confiance et de combattre vos peurs. Dans "Le Krav-Maga au féminin", Alexandrine Barthomeuf (du blog Artlex) et Steve Schmitt (directeur technique de la Fédération européenne de Krav-Maga) nous livrent plusieurs techniques pour apprendre à se défendre. Le Krav-Maga au féminin, aux Editions Larousse. 13,50 € chez Amazon. Déborah Tassin Nos dossiers pour en savoir plus :- Sport et santé
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Le coup de coude
La technique : engagez le poids de votre corps en pivotant le talon de la jambe avant, et en pivotant le buste dans le sens du coup. Levez le coude droit à l'horizontal, puis, pliez l'avant-bras pour frapper avec le coude. Visez la mâchoire, la tempe ou la gorge si vous êtes beaucoup plus petite que l'agresseur. - 3/11
La saisie au poignet
La technique : pour vous dégager efficacement, pivotez votre poignet d'un quart de tour. En même temps, tirez d'un coup sec votre bras vers vous. Le but est de faire passer la partie fine de votre poignet par la seule sortie possible : entre le pouce et les doigts de sa main. Attention, s'il y a une grande différence de force, cette technique peut s'avérer difficile à réaliser sans frapper. - 4/11
Le vol d'un sac à l'arraché
La technique : lorsqu'un agresseur saisit votre sac et le tire pour s'en emparer, vous allez certainement avoir le réflexe de résister. Dans ce cas, pensez à bien vous stabiliser en écartant les jambes pour ne pas perdre l'équilibre. Alors que l'agresseur tire le sac, accompagnez le mouvement, allez avec lui et donnez-lui un coup de pied aux parties génitales. S'il s'agrippe au sac, n'hésitez pas à frapper une seconde fois. Puis prenez la fuite. - 5/11
La technique anti-viol
La technique : si l'agresseur vous plaque au sol et tente de vous agresser sexuellement, posez vos mains ouvertes de chaque côté de son cou. Puis croisez vos deux pieds derrière sa tête et serrez simplement les genoux. La douleur provoquée par la compression de sa trachée sera telle qu'il n'aura qu'une envie : se redresser. Profitez-en pour mettre un pied sur sa hanche et avec l'autre jambe donnez-lui un puissant coup de pied au visage. Relevez-vous vers l'arrière et gardez l'attaquant à l’œil. - 6/11
La main sur la cuisse
La technique : si votre agresseur n'a pas compris vos avertissements précédents, posez votre main sur la sienne. Puis saisissez fermement un ou deux de ses doigts et tirez-les fortement vers l'arrière. Gardez la saisie en vous relevant et soyez vigilante pour la suite. - 7/11
Le stylo
La technique : pour se défendre avec un stylo, le secret est dans la saisie. Il faut les prendre correctement pour ne pas se blesser soi-même et les tenir fermement. Tenez vos clés à pleine main, pouce sur le dessus pour aider à guider le geste. Amenez le stylo horizontalement sous le nez de l'agresseur. Puis poussez fermement vers l'arrière. Autre solution : "plantez" votre stylo dans sa gorge, puis repoussez-le. - 8/11
L'étranglement de face
La technique : pour le faire lâcher prise, tendez votre bras à la verticale, l'épaule collée à l'oreille, et reculez le pied opposé. Puis pivotez le buste de manière très sèche vers l'arrière. Une fois dégagée, donnez-lui un coup de coude au visage, puis sauvez-vous. Cette technique est infaillible pour se dégager quelle que soit la force de l'attaquant. - 9/11
Le placage contre le mur
La technique : tirez d'un coup très sec son avant-bras vers le bas et, dans le même temps, donnez-lui un coup de genou aux parties génitales. Terminez l'action avec un coup de coude circulaire au visage. - 10/11
La saisie au col
La technique : reculez une jambe tout en levant votre bras tendu opposé par l'extérieur. Faites un grand mouvement de rotation très dynamique avec le bras tendu. En même temps, reculez les deux pieds. Cette solution non violente le fera lâcher rapidement prise. - 11/11
La saisie du corps de face
La technique : appuyez vos deux pouces dans les yeux de l'attaquant et poussez sa tête en arrière (faites le même mouvement que s'il avait un casque de moto et que vous vouliez relever sa visière). Puis poussez vers le bas assez fort et avancez un pied sur l'extérieur pour qu'il ne vous entraîne pas dans sa chute.
- Krav maga : 10 techniques pour se défendre
- Le coup de coude
- La saisie au poignet
- Le vol d'un sac à l'arraché
- La technique anti-viol
- La main sur la cuisse
- Le stylo
- L'étranglement de face
- Le placage contre le mur
- La saisie au col
- La saisie du corps de face
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