La Course à Pied, Bonne Ou Mauvaise Pour Les Genoux ? - Le Point

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Et si la mauvaise image associée à la course à pied n'était en réalité pas si juste que cela ? On reproche tellement au running ! Les chocs importants sur les articulations qui provoqueraient une dégénérescence précoce des genoux, ces impacts qui useraient le cartilage et qui entraîneraient des pathologies telles que l'arthrose. Certes, il existe de fréquentes blessures aux chevilles et aux genoux, qui se manifestent régulièrement. Mais ces dernières seraient plutôt liées à des problèmes de forme, de surface et d'équipement plutôt qu'à la course en elle-même. C'est en tout cas ce que démontrent de nombreuses études qui estiment que la course à pied n'est pas mauvaise pour les articulations, au contraire !

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L'une d'entre elles, menée par l'université Stanford aux États-Unis, a démontré que les genoux de coureurs confirmés étaient, au même âge, dans le même état que ceux de personnes qui ne couraient pas. À Vienne, des IRM ont été pratiquées sur des marathoniens à dix ans d'intervalle. Le pourcentage de coureurs ayant dépassé le cap de la cinquantaine et souffrant d'arthrose était moins important que dans des groupes d'individus sédentaires. Conclusion des médecins : « Pratiquer la course à pied de manière régulière joue un rôle protecteur et non destructeur. »

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Oui, mais à condition de s'entraîner de manière raisonnable ! En réalité, une personne dont le poids est normal et dont les genoux sont en bonne santé ne devrait pas avoir de problèmes majeurs en courant. Le running a surtout l'avantage, comme tout sport d'impact, d'augmenter la densité osseuse et la dureté des os, ce qui est particulièrement efficace pour lutter contre l'ostéoporose.

Bon équipement et nutrition adaptée

Aussi, comment faire pour prévenir les maux des genoux et continuer d'assouvir sa passion pour la course en toute sérénité ? Tout d'abord, s'équiper de bonnes chaussures. Avec un mauvais équipement, on risque d'endommager sérieusement ses articulations. Prévoir peut-être des orthèses plantaires (semelles orthopédiques) pour corriger des mouvements et des appuis anormaux, les pieds plats, par exemple, ayant tendance à rouler vers l'intérieur, ce qui peut entraîner des problèmes de genoux. Ensuite, avoir une alimentation équilibrée pour ne pas être trop lourd. Une perte de poids peut réduire de manière significative la pression subie par les genoux. Ainsi, 4,5 kg de poids excédentaire ajoutent plus de 27 kilos à la charge supportée par les genoux à chaque impact au sol, ce qui risque d'accélérer l'usure du cartilage.

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Dans l'assiette, il faut privilégier également des aliments aux vertus anti-inflammatoires : poissons, légumes, fruits, noix et huile d'olive. Ne pas oublier non plus de renforcer les muscles des jambes en variant les activités : faire du vélo d'appartement (ou en extérieur), du renforcement musculaire pour les jambes, en grimpant des escaliers, par exemple, voilà d'excellents exercices de résistance qui aideront à réduire les risques de dommages mécaniques. Et puis respecter cette règle : toujours y aller progressivement ! D'ailleurs, courir de manière régulière mais modérée (45 minutes à 1 heure) permettrait de diminuer tout risque de blessures. Les amateurs de longues sorties devraient s'entraîner dans les sous-bois plutôt que sur le bitume, bien plus dur. Enfin, ultime recommandation : rester toujours à l'écoute de son corps, laisser ses muscles et ses articulations se reposer régulièrement (un jour sur deux), et bien sûr, arrêter tout effort en cas de douleur !

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Commentaires (6)

• Flo-P 02-05-2022 • 02h30

  Que ce soit pour le sport, la nutrition ou tout ce qui touche à la santé en général, le mieux c’est de ne pas lire les études et de vivre comme on en a envie. Elles se contredisent tous les ans et ne mènent qu’à la dépression à force de vouloir tout interdire.

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• baboupepito 01-05-2022 • 12h01

  40 ans de jogging reguluer non intensi f et plus de cartilage du tout au genou. Je dois être une "aberration statistique"

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• Tony 01-05-2022 • 10h57

  Et, après un week-end de sport, faire très attention si on pratique un job très sédentaire. La station assise continue ne permet pas assez au corps d'éliminer les toxines suite à du sport intense la veille, à cause d'une faible circulation sanguine dans les zones compressées. Boire beaucoup et se lever toutes les heures, voire plus souvent encore.

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