Tout Savoir Pour Bien Utiliser Zwift - CommeUnVelo

Sommaire

• 1 Matériel minimum (60 secondes)
• 2 Zwift : c’est quoi et comment ça marche ?
• 3 Comment utiliser Zwift : démarrer en 5 étapes
  • 3.1 Comprendre l’interface Zwift (les 5 zones à connaître)
• 4 S’entraîner avec Zwift : 4 formats selon votre objectif
  • 4.1 Les exercices et plans d’entraînement
  • 4.2 Les balades (ou free rides)
  • 4.3 Courses et sorties de groupe : comment les utiliser sans se cramer
    • 4.3.1 Courses : intense, tactique, et (souvent) très rythmé
    • 4.3.2 Sorties de groupe : plus régulières, plus faciles à intégrer dans une semaine
    • 4.3.3 Et les segments chronométrés ?
  • 4.4 Les événements spéciaux
• 5 Mon retour d’expérience (cyclosportif /compétiteur)
  • 5.1 Ce qui marche bien pour progresser
  • 5.2 Ma routine type (exemple)
  • 5.3 4 points qui changent vraiment la donne
• 6 Calibrer / étalonner son home trainer sur Zwift
  • 6.1 Méthode manuelle
  • 6.2 Méthode automatique
  • 6.3 Mettre à jour le Home Trainer
• 7 RPM sur Zwift : cadence, affichage et dépannage
  • 7.1 Où s’affiche la cadence (RPM) ?
  • 7.2 Pourquoi j’ai 0 RPM ?
  • 7.3 La solution simple : capteur + appairage correct
  • 7.4 Si ça décroche (ANT+/Bluetooth)
• 8 Abonnement Zwift : prix, pause et cas « famille »
  • 8.1 Peut-on mettre l’abonnement en pause ?
  • 8.2 Et pour une « famille » (plusieurs utilisateurs) ?
• 9 Pour aller plus loin
• 10 FAQ Zwift : les questions les plus fréquentes
  • 10.1 1) Zwift, c’est gratuit ?
  • 10.2 2) Comment utiliser Zwift quand on débute ?
  • 10.3 3) Zwift : ANT+ ou Bluetooth ?
  • 10.4 4) Pourquoi je n’ai pas de RPM (cadence) sur Zwift ?
  • 10.5 5) Comment calibrer/étalonner mon home trainer sur Zwift ?
  • 10.6 6) Sur quel appareil utiliser Zwift (PC, iPad, Apple TV…) ?
  • 10.7 7) Abonnement Zwift : comment ça marche ? Et pour une famille ?
  • 10.8 8) Est-ce que Zwift suffit pour progresser (cyclosportif / compétiteur) ?

Zwift est devenu un vrai outil pour s’entraîner à vélo quand la météo est moyenne, quand on manque de temps, ou quand on veut une séance structurée sans improviser. De mon côté, je l’utilise comme un complément sérieux à l’entraînement extérieur (profil cyclosportif / compétiteur) : exercices ciblés, régularité, et parfois une course pour remettre un peu d’intensité.

Dans ce guide, je te montre comment fonctionne Zwift, comment démarrer rapidement, et surtout comment t’entraîner efficacement (exercices, sorties, courses, événements spéciaux). Pour le choix du home trainer, l’écran, et les connexions (ANT+/Bluetooth), je te renvoie vers mes guides dédiés plus complets pour éviter les doublons.

Essayer ZWIFT gratuitement pendant 30 jours en vous inscrivant avec mon lien de parrainage en cliquant ici !

Matériel minimum (60 secondes)

Pour démarrer, il te faut surtout un home trainer et une connexion stable. Le reste dépend de votre niveau d’exigence (puissance, confort, affichage) :

• Un home trainer (connecté idéalement, sinon capteurs vitesse/cadence)
• Un appareil pour lancer Zwift : PC/Mac, iPad, smartphone, Apple TV…
• Une connexion fiable (Bluetooth ou ANT+ selon votre installation)
• Un minimum de confort (ventilation + protection du sol)

Pour bien t’équiper, commence par mon guide pour choisir votre home trainer. Et pour éviter les galères de compatibilité, je détaille aussi l’écran, la configuration et les connexions (ANT+/Bluetooth, Apple TV, etc.).

Zwift : c’est quoi et comment ça marche ?

Zwift transforme votre home trainer en « simulateur » : les capteurs envoient tes données (puissance, vitesse, parfois cadence) et le logiciel les convertit en mouvement dans un monde virtuel. Vous pédalez, votre avatar avance, et selon le parcours la résistance peut varier automatiquement (si votre home trainer est un modèle connecté / pilotable).

En pratique :

• Vous appairez votre home trainer / capteurs
• Vous choisissez un monde, un parcours ou une séance
• Zwift ajuste l’effort (pente, mode ERG selon la séance) grâce au home trainer connecté
• Vous récupérez tes statistiques (durée, watts, FC, etc.) et vous synchronisez éventuellement vers Strava / Garmin

Lire aussi : pour les appareils compatibles (PC / iPad / Apple TV) et la connexion (ANT+ / Bluetooth), j’ai un guide complet

Comment utiliser Zwift : démarrer en 5 étapes

1. Installer Zwift (application + création de compte en utilisant mon lien pour profiter éventuellement des offres d’essai en cours)
2. Allumer le home trainer (et les capteurs si vous en avez)
3. Dans l’écran « APPAREILS COUPLÉS« , appairer :
   • SOURCE DE PUISSANCE ou CAPTEUR DE VITESSE (depuis le home trainer ou capteur externe)
   • CADENCE affichée si votre home trainer/capteur la transmet, sinon ajoute un capteur de cadence
   • Ceinture cardiaque ou montre qui fait cardio
4. Choisir : une balade libre, un workout, une course ou un événement
5. Lancer la séance, puis sauvegarder à la fin (et synchronisation automatique)

Astuce : si vous débutez, c’est plus simple de commencer par une sortie libre ou un simple exercice (endurance/tempo) avant d’enchaîner les courses.

Comprendre l’interface Zwift (les 5 zones à connaître)

Quand vous roulez sur Zwift, vous avez 5 zones à repérer :

1. Les métriques de sortie : puissance (W), fréquence cardiaque, cadence (RPM), vitesse, distance/temps. C’est votre tableau de bord pendant la séance.
2. Le contrôle de la séance : si vous faîtes un exercice (workout), c’est là que vous voyez l’objectif d’intensité et l’avancement des blocs (et que vous ajustez si besoin).
3. Le parcours et la pente : indication de la route, parfois la pente, et ce qui arrive (utile en sortie libre / free ride ou en course).
4. La navigation / menus : choix des mondes/parcours, U-turn, changement de direction quand c’est possible, accès aux options.
5. Les interactions sociales : ride on, messages, événements, et tout ce qui te permet de rouler en groupe.

Astuce : au début, ne cherchez pas à tout suivre. Pour s’entraîner correctement, concentrez-vous surtout sur la puissance, puis ajoutez la cadence et la FC (fréquence cardiaque).

Zwift Companion (application mobile) sert de télécommande au lieu d’utiliser le clavier et aide aussi à la connexion Bluetooth selon les configurations.

S’entraîner avec Zwift : 4 formats selon votre objectif

Les exercices et plans d’entraînement

Zwift propose des exercices (workouts en anglais) spécifiques selon vos objectifs : endurance, développement de la puissance, vitesse, préparation à des courses.

Ces exercices peuvent être effectués ponctuellement selon vos envies.

Si vous désirez suivre une vraie préparation, Zwift met à disposition de ses abonnés des plans d’entraînement étalés sur 4 à 12 semaines et entre 2 à 5 séances par semaine.

Je recommande d’effectuer un test de FTP ou Fonctionnal Threshold Power (plusieurs tests existent déjà sous Zwift) pour déterminer votre puissance max et ajuster le niveau de difficulté du plan d’entrainement.

Ensuite, les plans seront adaptés à votre puissance pour que vous puissiez correctement les suivre (ex: ainsi ma compagne avec sa FTP de 130W aura des fractionnés longs autour de 125W alors que moi, ce sera plutôt 220W).

A mes yeux, cette diversité de séances fait la véritable force de Zwift, en plus de l’aspect social.

Les balades (ou free rides)

Pour pédaler simplement, sans sélectionner d’exercices spécifiques, il est possible de pédaler (sans limite de temps) sur la carte que vous souhaitez (Watopia, Londres, Paris, New York, Tokyo, etc.) et au rythme voulu !

Ces sorties libres sont très intéressantes pour s’attaquer à des cols, tels que la côte de Trébiac, l’Alpe du Zwift, Hautacam, Aspin, Tourmalet, etc.

Et pour « tenir un rythme » le concept que j’utilise régulièrement est celui avec les robots où l’on doit juste suivre une allure imposé par le bot.Il existe plusieurs niveaux de 1 w/kg à plus de 4 !

Courses et sorties de groupe : comment les utiliser sans se cramer

Les courses et les sorties de groupe (group rides / social rides) sont parfaites pour mettre de l’intensité et casser la routine. Le piège, c’est de transformer chaque session en “championnat” : sur Zwift, on peut vite rouler trop dur trop souvent.

Courses : intense, tactique, et (souvent) très rythmé

En course, ça part généralement vite : l’objectif est de rester dans le bon groupe dès les premières minutes, puis de gérer les relances et les changements de rythme. Les courses sont organisées par catégories/niveaux afin de garder un minimum d’équilibre entre participants (catégorisation basée sur ton profil et tes performances).

Mes conseils pour bien les utiliser

• Soigne le départ : les 2–3 premières minutes sont souvent décisives pour accrocher le bon wagon.
• Reste dans un groupe : sur le plat, l’aspiration (drafting) fait une énorme différence. Évite de te retrouver seul à l’air.
• Ne lâche pas trop tôt : si tu craques, accroche le groupe suiveur. Il peut parfois revenir si ça se regarde devant.
• Dose tes courses : si tu veux progresser, garde-les comme une séance “qualité” (par exemple 1 fois par semaine), et construis le reste avec des workouts et de l’endurance.

Sorties de groupe : plus régulières, plus faciles à intégrer dans une semaine

Les group rides sont souvent plus “contrôlées” qu’une course : tu peux t’en servir pour faire une séance tempo/endurance avec un cadre motivant, sans forcément finir rincé.

Et les segments chronométrés ?

Sur certains parcours, des segments (type sprints / KOM) te poussent à relancer. C’est ludique et motivant, mais si ton objectif est une séance structurée, garde en tête ton plan du jour : tu n’es pas obligé de sprinter à chaque fois.

Les événements spéciaux

Zwift organise régulièrement des évènements sur plusieurs jours, avec un maillot spécifique à la clé pour ceux qui en viennent à bout (ex : Tour of New-York, Tour of London, MAAP, Insider, etc.). Cela permet de se fixer de petits objectifs et de rythmer le planning.

Il ne s’agit pas d’une course à proprement parler, puisqu’il n’y a plus de classement et on pédale au rythme que l’on souhaite dans le groupe qui correspond à notre niveau. Bon, dans les faits, ça part au carton dès le départ; on tente de ne pas péter dans les côtes ensuite tout en relançant à chaque plat et on finit au sprint. S’il y a un chrono et plus de deux coureurs, C’EST une course, hé hé.

Concrètement, voici ce que donne le Tour de Zwift Etape 6 sur 9 lorsque j’y ai participé :

Mon retour d’expérience (cyclosportif /compétiteur)

J’utilise Zwift surtout comme un outil d’entraînement structuré : quand je manque de temps, quand la météo est moyenne, ou quand je veux faire une séance précise sans me poser de questions.

Je m’en sers aussi pour remettre un peu d’intensité avec une course ou une sortie groupée, mais sans en faire la base de toute ma semaine.

Ce qui marche bien pour progresser

• Je privilégie les exercices (sweet spot / tempo / VO2) : c’est simple, régulier, et facile à tenir sur la durée.
• Je fais une course ou une série d’évènements de temps en temps pour le côté « pression », mais j’évite d’enchaîner plusieurs jours d’affilée.

Ma routine type (exemple)

• 1 séance qualité (sweet spot / tempo)
• 1 séance intense (VO2 / PMA selon la période)
• 1 séance endurance / récup (en sortie libre avec le robot pacer)

4 points qui changent vraiment la donne

1. Faire un test FTP (CP20 ou Ramp Test) et le refaire régulièrement : sinon les séances sont vite trop faciles… ou trop dures.
2. Ventiler correctement : à l’intérieur il fait rapidement trop chaud, et la séance se dégrade plus par surchauffe que par manque de jambes.
3. Manger quand c’est nécessaire : je prévois toujours un bidon d’eau et 1 / 2 gels
4. Ne pas tout faire « à bloc » : sur Zwift, on peut vite transformer chaque sortie en course. Mieux vaut garder une base d’endurance et choisir ses intensités.

Calibrer / étalonner son home trainer sur Zwift

Méthode manuelle

Zwift recommande de calibrer son home trainer 1 fois par semaine !Cette opération est rapide, et permet de régler automatiquement son home trainer pour bénéficier des données aux plus proches de la réalité.

Le protocole est simple d’après la documentation officielle :

1. rouler une dizaine de minutes pour chauffer le home trainer
2. cliquer sur le bouton MENU en bas à gauche
3. puis sur le bouton COUPLAGE
4. puis sur la « clé à molette« 
5. pédaler pour atteindre les 37 km/h en suivant l’indicateur sur l’écran
6. arrêtez de pédaler au signal jusqu’à l’arrêt complet de la roue libre

Je vous ai réalisé une vidéo pour vous montrer la procédure complète :

Méthode automatique

De nombreux home trainer dont le Zwift Hub réalise un étalonnage automatique sans avoir à cliquer dans l’interface ni sélectionner un mode particulier : il faut simplement réaliser une sortie virtuelle !

En effet, la documentation officielle explique qu’il faut seulement rouler autour de 15 km/h, puis se mettre en roue libre quelques secondes uniquement pour le réaliser !

Mettre à jour le Home Trainer

Quoi de mieux que de le mettre à jour pour profiter des améliorations !

Tout dépend de la marque de celui-ci car la procédure change suivant TACX, ELITE, Zwift HUB, etc.

Par exemple, pour un TACX Smart Flux, l’opération se déroule avec l’application mobile Tacx Training (Android ou iOS) :

1. l’application va détecter votre home trainer
2. puis MENU « burger »
3. puis UPDATE
4. cliquez sur le bouton UPDATE
5. cette opération va durer 2 minutes

RPM sur Zwift : cadence, affichage et dépannage

Sur Zwift, la cadence est affichée en RPM. Si vous voyez 0 RPM (ou rien du tout), ce n’est pas forcément un bug : dans beaucoup de configurations, Zwift ne reçoit tout simplement pas la cadence.

Où s’affiche la cadence (RPM) ?

Pendant une sortie, vous retrouvez la cadence dans l’interface (avec la puissance, la FC, etc.). Si elle n’apparaît pas ou reste à zéro, c’est que la source « Cadence » n’est pas renseignée.

Pourquoi j’ai 0 RPM ?

Les causes les plus fréquentes :

1. Votre home trainer n’envoie pas la cadence (il envoie puissance/vitesse, mais pas RPM).
2. Aucun capteur de cadence n’est appairé dans Zwift.
3. Le capteur décroche (Bluetooth instable, clé ANT+ trop loin, interférences).

La solution simple : capteur + appairage correct

• Si votre home trainer ne remonte pas la cadence : ajoutez un capteur de cadence (sur la manivelle).
• Dans Zwift (écran « APPAREILS COUPLÉS« ), bien vérifier :
  • SOURCE DE PUISSANCE = home trainer / capteur puissance
  • Cadence = capteur de cadence (ou home trainer si compatible)
  • CAPTEUR CARDIAQUE = ceinture cardio (optionnel)

Si ça décroche (ANT+/Bluetooth)

• rapproche l’appareil / la clé ANT+ du home trainer (une rallonge USB aide souvent)
• évite de multiplier les connexions Bluetooth en parallèle
• redémarre capteur + Zwift si besoin

👉 Pour choisir entre ANT+ et Bluetooth, configurer l’écran (PC/iPad/Apple TV) et stabiliser la connexion :https://www.commeunvelo.com/configuration-ordinateur-home-trainer-connecte/

Abonnement Zwift : prix, pause et cas « famille »

Zwift fonctionne sur abonnement. Les tarifs peuvent évoluer, donc je vous conseille de vérifier le prix exact au moment où vous vous inscrivez, mais le principe reste le même : vous payez pour accéder aux mondes, aux exercices, aux événements et aux courses.

Peut-on mettre l’abonnement en pause ?

Oui, Zwift permet de mettre en pause l’abonnement (pratique si vous roulez surtout dehors une partie de l’année). C’est un bon réflexe si vous alternez saisons intérieures / extérieures (indoor / outdoor).

Et pour une « famille » (plusieurs utilisateurs) ?

Si vous êtes plusieurs à utiliser Zwift à la maison, le plus simple est d’avoir un compte par personne :

• chacun garde son historique, ses exercices, ses stats, ses objectifs
• pas de mélange de profils (FTP, poids, entraînements, etc.)

Si vous envisagez de partager un seul compte, faites-le surtout en connaissance des limites possibles (profil, usage simultané, confort au quotidien).Dans la pratique, dès qu’on s’entraîne sérieusement (exercices, suivi, progression), un compte par utilisateur évite pas mal de friction.

Pour aller plus loin

• Choisir un home trainer et les accessoires utiles
• Écran, Apple TV, configuration PC, ANT+/Bluetooth

FAQ Zwift : les questions les plus fréquentes

1) Zwift, c’est gratuit ?

Non. Zwift fonctionne sur abonnement. Vous pouvez vous inscrire et tester selon les offres en cours, puis vous passez sur un abonnement mensuel (ou annuel selon la formule).Il est possible de mettre en pause l’abonnement, par exemple durant l’été quand on roule plus régulièrement à l’extérieur !

2) Comment utiliser Zwift quand on débute ?

Le plus simple : une sortie libre (avec un robot meneur d’allure ou non) pour prendre des repères, puis un exercice endurance / tempo. Ensuite seulement, vous partez sur un plan d’entrainement complet ou une course pour les plus motivés !➡️ J’explique le démarrage en haut de cet article.

3) Zwift : ANT+ ou Bluetooth ?

Les deux marchent. En pratique :

• Bluetooth = simple, surtout sur mobile/tablette
• ANT+ = souvent plus stable sur PC (avec clé + rallonge si besoin)➡️ Guide complet : https://www.commeunvelo.com/configuration-ordinateur-home-trainer-connecte/

4) Pourquoi je n’ai pas de RPM (cadence) sur Zwift ?

Souvent parce que le home trainer n’envoie pas la cadence. Il faut alors un capteur de cadence appairé dans « Cadence ».3 possibilités : intégré dans le home trainer, intégré dans les capteurs de puissance ou ajout d’un capteur extérieur pour moins de 40 €.➡️ Voir la section “RPM / cadence sur Zwift”.

5) Comment calibrer/étalonner mon home trainer sur Zwift ?

La calibration permet de garder des watts cohérents. Réalisez-le quand Zwift te le conseille, après transport, ou si vous sentez des écarts.Ça dépend du modèle car il est maintenant réalisé automatiquement soit manuellement.➡️ Voir la section “Calibrer son home trainer sur Zwift”.

6) Sur quel appareil utiliser Zwift (PC, iPad, Apple TV…) ?

Tout dépend de votre besoin (simplicité vs qualité d’affichage vs stabilité). Personnellement, j’utilise un PC.➡️ J’ai un guide complet sur les appareils, l’écran, la configuration et les connexions : https://www.commeunvelo.com/configuration-ordinateur-home-trainer-connecte/

7) Abonnement Zwift : comment ça marche ? Et pour une famille ?

Zwift fonctionne par compte. Si vous êtes plusieurs à l’utiliser, le plus simple est d’avoir un compte par personne (pour les profils, l’historique, les entraînements).Si vous partagez, vérifie surtout les contraintes d’usage simultané et de profils (ça peut vite être limitant).

8) Est-ce que Zwift suffit pour progresser (cyclosportif / compétiteur) ?

Oui, surtout qu’il existe des dizaines de plans d’entrainements inclus : exercices structurés + régularité + récupération. Les courses sont motivantes, mais si vous ne faîtes que cela alors vous allez finir par rouler trop dur trop souvent.➡️ Voir l’encart « Mon retour d’expérience (cyclosportif / compétiteur) ».