Zwift Application Pour Home-trainer, Comment Bien Débuter!

Zwift est une application pour Home-trainer que j’ai installée chez moi en octobre 2017.  Je vous explique comment bien débuter, en passant en revue les principes de base de son fonctionnement.

(mise à jour de l’article: octobre 2020)

Quand il n’est plus possible de rouler, à cause du mauvais temps ou d’un souci de santé, c’est le home-trainer qui prend le relais. Mais c’est souvent ennuyeux, et c’est là que Zwift est fait pour vous. EFDV vous avait présenté cette application encore en version bêta fin 2015. C’est seulement suite à mon arrêt forcé du vélo entre juin 2017 et mai 2018, que j’ai fini par m’y intéresser. J’avais du ressortir mon home-trainer pour ne pas trop perdre musculairement et reprendre plus facilement quand ce serait possible, alors autant rendre mes séances indoor plus ludiques…

Et c’est ainsi qu’a débuté mon aventure dans le e-cycling.

Tour d’horizon dans cette première partie, sur les principes de base du fonctionnement de Zwift.

Zwift, application pour Home-trainer

C’est un jeu d’entrainement connecté puissant et interactif, qui fonctionne comme un réseau social.

Si comme moi, vous êtes indifférente aux jeux vidéos (consoles ou en ligne), l’univers de Zwift vous surprendra, car il est radicalement différent de ces derniers. Certes c’est un univers virtuel, mais basé sur un environnement et des performances réalistes, où les cyclistes qui s’y retrouvent fournissent un effort physique réel.

Le matériel requis

• suport pour utiliser l’application: un ordinateur (OSX ou Windows), ou un smartphone (IOS ou Andrïd) ou une tablette (IOS ou Android) ou ou une Apple TV (4ème génération minimum),
• type de connexion : un dongle ANT+ (sorte de clé USB) à connecter sur l’ordinateur si vous utilisez du matériel ANT+ ou du matériel équipé d’un port Bluetooth Low Energy (BLE) pour des équipements Bluetooth,
• un capteur de vitesse ANT+ ou Bluetooth à installer sur le vélo pour un home-trainer classique uniquement,
• conseillé: un capteur de fréquence de pédalage ANT+ ou Bluetooth à installer sur le vélo,
• conseillé: une ceinture cardio ANT+ ou Bluetooth,
• un home trainer classique  ou un home-trainer connecté compatible ANT+ ou Bluetooth,
• un vélo,
• vivement recommandé: un ventilateur… parce que vous allez avoir chaud 😉
• optionnel mais vivement recommandé: un smartphone pour installer le Companion (iOS et Androïd) pour piloter le jeu plus facilement lorsque vous le lancez depuis un ordinateur, ou pour servir de passerelle Bluetooth,
• vivement recommandé: une rallonge USB pour connecter le dongle ANT+ et le placer au plus près de votre home-trainer.
• optionnel: une télé (ou un vidéoprojecteur) pour répliquer l’affichage de votre ordinateur/smartphone/tablette.

Si vous avez déjà les différents capteurs de type ANT+ que vous utilisez pour votre GPS et un home-trainer, il vous faudra juste investir dans le dongle ANT+ à connecter dessus. Vous en trouverez facilement sur internet pour une vingtaine d’euros (exemple par ici). J’avais déjà celui de ma montre de natation Garmin Swim (si vous avez des montres de running de chez Garmin avec le dongle, c’est tout bon aussi!).

Remarques :

1. Il n’est pas possible de connecter des capteurs ANT+ sur smartphone, tablette, Apple TV et ni sur smartphone avec connexion ANT+ intégrée.
2. Il est difficile de connecter des capteurs Bluetooth sur un ordinateur, très peu supportant les connexions BLE. Il faut utiliser le Companion comme passerelle Bluetooth, via votre smartphone connecté à votre réseau en Wifi.

Notez que le jeu est gratuit pendant 7 jours à partir d’un ordinateur, ou 25km à partir des autres plateformes, après, si vous êtes mordu.e, il vous faudra débourser 15€ par mois.

Vous pouvez suspendre votre abonnement à n’importe quel moment et le reprendre plusieurs mois après à votre convenance, sans perte de vos acquis (points, km, kits, badges, etc). L’abonnement fonctionne sur 30 jours glissants, donc toute suspension d’un mois en cours, permet de finir d’utiliser Zwift jusqu’au 30ème jour de la période mensuelle acquittée.

Installation de Zwift, application pour Home-trainer

C’est super simple :

• Téléchargez le logiciel pour votre ordinateur depuis le site de Zwift, ou via le Store pour l’application (icône orange) sur Smartphone/Tablette/AppleTV, c’est gratuit,
• Téléchargez l’application Companion (icône bleue) depuis le Store.
• Suivez ensuite les instructions pour l’installation de Zwift,
• Créez votre compte utilisateur Zwift, il vous servira pour l’application Zwift (icône Orange) et pour le Companion (icône Bleue),
• Paramétrez le Companion avec votre compte utilisateur Zwift précédemment créé.

Compte utilisateur Zwift, application pour Home-trainer

Vous devez créer votre compte et renseigner les informations indispensables à Zwift, pour les calculs de vos futures sorties virtuelles. Attention à ne pas vous trompez sur le genre: une fois défini vous ne pourrez plus le modifier sans passer par le support de Zwift!

Votre profil Zwift peut être paramétré via le site web https://my.zwift.com, et également avec le Companion. Vous y trouverez aussi l’historique de vos activités.

Il est très important de mentionner avec exactitude vos poids, taille et genre:

Vous pouvez également lier votre compte Zwift à votre compte Strava. Vos sessions y seront automatiquement transférées.

Gestion de votre avatar et de votre vélo

Vous pouvez entièrement personnaliser votre avatar et votre vélo: tenue, chaussures, chaussettes, casque, casquettes, gants, couleur de peau, chevelure, cadre et roues.

Pour cela, il faut accéder à votre garage, quand Zwift est lancé, depuis la fenêtre Pause.

Il y a très peu de choix lorsque vous débutez. Mais, au fur et à mesure où vous allez accumuler des kilomètres et des points, vous allez débloquer des packs additionnels. Certains évènements officiels et challenges permettent de débloquer des kits spéciaux.

Lancement de l’application Zwift, application pour Home-trainer

Branchez le dongle ANT+ sur votre ordinateur si vous utilisez ce type de liaison sans fil. Si ce dernier est loin du home-trainer, utilisez une rallonge USB, plus le dongle est proche, meilleur sera le signal et plus rapides seront les calculs du logiciel.

Si vous utilisez la liaison Bluetooth, n’appairez jamais votre HT et ni vos capteurs directement avec votre téléphone/tablette, si vous utilisez Zwift sur IOS/Android ou si vous utilisez le Companion comme passerelle. Si vos capteurs sont appairés à autre chose que Zwift ou Companion avant leur lancement, la détection de vos équipements ne fonctionnera pas!

En effet, que vous utilisiez un smartphone, ou une tablette, ou une Apple TV pour Zwift, ou le Companion en passerelle Bluetooth, l’appairage de votre HT et de vos capteurs se fera automatiquement au moment du lancement de Zwift. Attention, vous êtes limité à 3 équipements avec l’Apple TV, si vous en avez plus, utilisez le Companion comme passerelle.

Première utilisation:

• Faites tourner les pédales du vélo pour activer les capteurs,
• Mettez votre ceinture cardio,
• Lancez le logiciel Zwift,
• Cliquez ensuite sur « RIDE » ,
• Zwift va alors détecter tous vos capteurs et les mémoriser,
• Puis sélectionnez votre modèle de home-trainer (la liste complète mise à jour régulièrement est par ici) et renseignez la taille des pneus pour un home-trainer classique.

Home-Trainer classique

Si vous utilisez un home-trainer classique (donc non connecté), Zwift vous indiquera quelle résistance utiliser. Vous ne devez pas la changer en cours d’activité.

En effet, en cours de jeu, le logiciel va calculer et adapter votre vitesse tout au long du parcours (selon le dénivelé, si vous prenez la roue d’un cycliste, si vous utilisez un booster, etc.). Vous adapterez naturellement votre fréquence de pédalage et jouerez avec la transmission du vélo pour augmenter votre vitesse dans les pentes ou la réduire dans les descentes: travail des jambes et du cardio garanti!

Home-trainer connecté

Si vous utilisez un home-trainer connecté compatible, Zwift changera la résistance automatiquement pour coller au mieux au dénivelé…

Il existe d’ailleurs un paramètre spécifique au HT connecté, qu’il est important de bien comprendre.

Ce paramètre « Difficulté du Trainer » permet de gérer la retranscription du ressenti des pentes.

Son utilité est souvent mal comprise: son réglage dépend de la capacité du smart trainer à reproduire les pentes (voir la doc technique de votre matériel).

• Positionnement à 100% : si le HT simule jusqu’à 20% (HT haut de gamme généralement), dans ce cas, aucune question à se poser.
• Positionnement à 50% par exemple : si le HT simule jusqu’à 8% (très courant sur les milieux de gamme). C’est d’ailleurs le réglage par défaut.

Pourquoi :

• Si le réglage est à 100%, le ressenti progressif d’une pente de 0% à 8% sera parfaitement perçu. Mais au-dessus de 8%, ce sera simulé faute de pouvoir faire plus pour le HT, et Zwift jouera alors sur le calcul de la vitesse instantanée, en la diminuant proportionnellement. Il faudra donc mettre encore plus de braquet, puisqu’au-delà de 8%, il n’y aura donc aucune différence de ressenti de la résistance, mais un abaissement de la vitesse de déplacement plus marquée.
• Si le réglage est à 50%, effectivement le ressenti de la pente sera moindre jusqu’à 8%, mais il y aura une progressivité jusqu’à 16% dans le jeu (ce qui couvre presque toutes les bosses).

C’est donc tout l’intérêt de ce réglage pour avoir le plus de sensations possibles en lissant la dureté du HT sur une plage plus étendue.

Autres positionnements: si blessure, ou rééducation, ou encore une cassette inadaptée à l’ascension d’un col (trop gros braquets), il est possible de positionner le réglage à votre convenance.

Comment bien s’installer pour démarrer avec Zwift

Pour commencer, je vous invite à privilégier le confort de votre installation et d’utiliser au maximum le matériel (informatique et cycliste) dont vous disposez déjà. N’hésitez pas à solliciter votre entourage qui pourrait vous prêter ce qui vous manque le temps de quelques tests. Ensuite, c’est une question de budget, plus il est important, plus vous pourrez vous faire plaisir avec un home-trainer connecté, un ordinateur puissant etc., car si vous devenez rapidement accro à ce jeu, vous allez passer beaucoup de temps sur votre vélo et vous aurez envie de progresser constamment.

Voici mon installation en 2017

Lorsque j’ai débuté, elle me donnait déjà vraiment l’impression d’être en immersion totale dans le jeu:

J’avais réutilisé tout le matériel dont je disposais déjà. Mais je savais que je passerais à un home-trainer connecté rapidement, pour mieux travailler ma technique dans les bosses 😉 .

Par la suite, j’ai mis mon vélo de route sur mon HT. J’avais investi dans une roue arrière dédiée avec un pneu spécifique pour home-trainer:

Pour information, voici la description technique de mon matériel:

• ordinateur: iMac (21,5 pouces de fin 2013) tournant sous Sierra (10.12.6)
• processeur: 3,1 GHz Intel Core i7
• mémoire: 8 Go 1600 MHz DDR3
• carte graphique: NVIDIA GeForce GT 750M 1024 Mo
• réplication sur ma TV via Airplay de mon player Free
• iPhone 6S pour le Companion Zwift
• Home-trainer: Elite Force de 2015

Mon installation en décembre 2017

J’ai donc rapidement évolué vers un smart trainer à rouleau, qui gérait des pentes de 20% :

Pour information, voici la description technique de mon matériel:

• ordinateur: iMac (21,5 pouces de fin 2013) tournant sous Sierra (10.12.6)
• processeur: 3,1 GHz Intel Core i7
• mémoire: 8 Go 1600 MHz DDR3
• carte graphique: NVIDIA GeForce GT 750M 1024 Mo
• réplication sur ma TV via Apple TV
• iPhone 6S pour le Companion Zwift
•  Home-trainer: BKool Smart Pro 2

Mon installation depuis janvier 2019

J’ai un sublime setup Wahoo, qui me permet une immersion hyper réaliste, avec le HT à entrainement direct et le simulateur de pente (l’avant du vélo s’incline en fonction du % de la pente):

Pour information, voici la description technique de mon matériel:

• Apple TV 4k
• Iphone 8+
• Home Trainer: Wahoo Kickr 2018 + Kickr Climb grandiant simulator

Utilisation de Zwift, application pour Home-trainer

Vous avez installé l’application, créé votre compte Zwift, tout est bien paramétré? Alors c’est parti! Plus vous roulerez, et plus vous accumulerez d’expérience, ce qui augmentera votre niveau. Plus votre niveau s’élèvera, plus vous aurez accès à des parcours, des options et des bonus. Le jeu prend en charge automatiquement les changements de direction du parcours sélectionné, les écarts (vous ne risquez pas de percuter un cycliste et aucun cycliste ne peut vous faire tomber) et les virages (impossible de déraper dans les épingles en descente). Mais vous pouvez changer de direction si cela vous fait plaisir, pour aller crapahuter ailleurs, et si vous arrêtez les changements manuels, Zwift cherchera à vous ramener automatiquement vers le parcours initial.

Vous pouvez également faire demi-tour à n’importe quel moment, car tous les circuits (sauf Richmond) peuvent être parcourus dans les deux sens.

Démarrer votre session Zwift

Au lancement du logiciel, vous devez sélectionner votre type de session et votre circuit (ou laisser le logiciel vous en choisir un), puis cliquez sur « RIDE« :

Les parcours disponibles dépendent des jours: Watopia est accessible quotidiennement, et 2 des 7 autres mondes, selon le planning mensuel, qui est affiché sur la droite de l’écran.

L’écran d’activité de Zwift:

Vous disposez de plusieurs vues durant le jeu (de face, de dos, de côté, vue complète, etc.), et d’informations mises à jour en temps réel, dont voici l’écran type:

#	Icône	Description
1	Menu	Ce bouton permet d’accéder à diverses fonctionnalités : settings de votre profil, personnalisation de votre avatar, résumé de vos statistiques pour l’activité en cours, paramétrages du HT, etc.
2	Classement	Correspond au segment sur lequel vous êtes en train de rouler.
3	Chiffres	Effort et mesures répertoriées par vos capteurs connectés : puissance (watts estimés ou renvoyés), cadence (rpm) et cardio (bpm)
4	PowerUps	Les PowerUps sont des bonus de courte durée pour vous aider. Chaque fois que vous passez sous une arche, vous en obtiendrez un nouveau si vous avez déjà utilisé le précédent acquis.
5	Niveau d’expérience	Zwift a un système de niveaux de progression. Plus vous roulez, plus vous accumulez de point (XP). Le niveau maximum d’expérience actuel est 50.
6	Vitesse	C’est votre vitesse virtuelle instantanée, calculée en fonction de l’aspiration, de la puissance, de la topographie et de votre poids. Vous pouvez changer l’affichage métrique/terrestre dans les settings du jeu.
7	Distance totale de l’activité	C’est la distance totale parcourue en cours. Vous pouvez changer l’affichage métrique/terrestre dans les settings du jeu.
8	D+ total de l’activité	C’est le dénivelé positif total gravi en cours. Vous pouvez changer l’affichage métrique/terrestre dans les settings du jeu.
9	Temps total de déplacement	C’est le compteur total en mouvement. Chaque fois que vous vous arrêtez, le compteur se met en pause.
		Il est important de rappeler que le calcul des segments est basé sur le temps total écoulé dans ce segment -ce qui est différent du temps total de déplacement- le temps total écoulé n’étant visible que lorsque son chrono est affiché
10	Graduation du niveau en cour / Compteurs des Drops	Cette barre de progression indique la proportion restante jusqu’au prochain niveau. Elle est remise à zéro à chaque changement de niveau.
		Gouttes de sueurs que vous cumulez lors de votre activité. C’est une monnaie virtuelle qui permet d’acheter des équipements dans le store virtuel de Zwift.
11	Mini-carte	Cette mini-carte vous localise sur le parcours. Vous pouvez changer la vue de la carte en cliquant/tapant dessus. Un clic zoome, un autre clic dézoome.
12	Profil du parcours	En bas de la mini-carte, vous avez un aperçu de la topographie du parcours sur lequel vous roulez. Le gros point vous matérialise, la flèche indique votre sens déplacement, et les petits points bleus sont les autres riders à proximité.
		Le pourcentage en haut de la mini-carte, indique le degré de la pente sur laquelle vous roulez. Plus la pente est forte, plus le chiffre grossit et vire au rouge.
13	Zwifteurs à proximité	Affiche le total des autres riders connectés, et une liste partielle de ceux à proximité. Vous pouvez visualiser leurs w/kg, leur distance devant et derrière vous, leur kilométrage en cours, leur pays. Si l’un d’eux a décroché un maillot spécial sur un segment, vous le verrez également ici.
14	Barre de commandes	Automatiquement masquée. Vous pouvez l’afficher avec la touche « flèche vers le haut » du clavier (Mac/PC), ou en balayant le bas de l’écran du smartphone (iOS) ou la télécommande de l’Apple TV. Ces commandes sont également directement accessibles par le Companion.

L’écran Pause de Zwift:

Le logiciel est tellement réaliste, que votre avatar va enclencher ses pédales automatiques quand vous commencez à pédaler, et les déclipsera lorsque vous marquerez une pause:

Cet écran est disponible à partir du bouton Menu, lorsque votre avatar est arrêté pendant une activité:

Il vous permet d’accéder en cour de jeu, à tous les paramètres, le garage, le matériel connecté, vos badges, aux entrainements et à votre profil.

Courses, workouts, challenges…

Nous verrons ces exercices plus poussés dans un prochain article. Pour le moment, nous allons nous concentrer sur les principes de base du jeu pour s’entrainer et bien le prendre en main.

Entrainements libres Zwift, application pour Home-Trainer

Bienvenue dans le monde merveilleux de Watopia, où il n’y a ni véhicules et ni feux rouges. Vous y trouverez de beaux paysages, avec de bien jolies montées, vous traverserez des tunnels immergés ou le cœur d’un volcan, vous subirez parfois des averses orageuses, ou encore roulerez de nuit, et tout cela en compagnie d’autres cyclistes connectés du monde entier.

D’autres jours, ce sont les routes du Yorkshire, de Richmond, d’Innsbruck, d’un New-York futuriste, de France, de Paris ou de Londres, qui sont réservées aux cyclistes, vidées de toute forme de trafic motorisé… le bonheur pour visiter la magnifique capitale Anglaise tout en s’entrainant par exemple.

Vous n’êtes pas tenue de suivre exactement le parcours d’entrainement initialement sélectionné, car vous pouvez changer de direction si vous avez finalement envie de gravir quelques grimpettes plutôt que de rouler sur le plat, ou mixer les deux, etc… Vous pouvez rouler seule, ou en groupe, prendre la roue d’un autre cycliste pour profiter de l’aspiration (sauf si vous utilisez un vélo de contre la montre). Le jeu vous offre un ou plusieurs bonus (booster) durant votre session, comme par exemple « poids plume » pendant une minute pour aller plus vite pendant un sprint:

Booster « poids plume »

Le jeu vous invite à combler l’écart d’un cycliste vous précédant, pour profiter de l’aspiration. Voici le résultat en vue de profil de mon avatar, lorsque j’ai réussi à prendre la roue de la cycliste que je suivais:

Vous avez la possibilité de rouler en compagnie de cyclistes que vous connaissez. J’ai testé cette possibilité, en roulant avec ma copine Marion, en convenant d’une heure et en choisissant le même circuit. La première qui lance le ride, apparait ensuite dans la liste « rejoindre un autre Zwifteur ? » dans la fenêtre du départ de l’application de l’autre, ce qui permet de démarrer exactement au même endroit, et de se suivre sur le cadran de géolocalisation si on se perd de vue:

Ensuite, on peut s’amuser à prendre les relais, à faire la course, ou simplement rouler tranquillement tout en papotant, bref, tout est permis 😉 .

Remarque: il faudra vous habituer au très léger décalage entre la position de votre avatar et votre vitesse de pédalage, que vous ayez un home-trainer connecté ou non. C’est un peu perturbant quand on débute, notamment pour suivre quelqu’un, mais on prend assez vite le coup.

Companion Zwift

Il est très pratique pour interagir plus facilement avec le jeu, sinon il faut avoir le clavier de votre ordinateur à portée de main… Lorsque votre ride est lancé, il suffit de démarrer l’application sur votre mobile connecté en wifi à votre réseau domestique. L’appairage se fait automatiquement entre l’ordinateur (ou l’Apple TV) et votre smartphone, et vous disposez d’écrans spécifiques et des commandes pour piloter Zwift: tels que changements de directions, demi-tour, les RideOn (kuddos), captures d’écran, messages, etc.

• Les actions (ruban de boutons): regroupent les commandes du jeu, faite le glisser en balayant l’écran pour les faire défiler
• Carte: votre géolocalisation
• Tableau de bord: données de votre session
• Zwifters: cyclistes à proximité
• Messages: gestion des messages reçus et envoyés
• Plus: diverses options

Finaliser votre session Zwift

C’est très simple, il suffit de vous arrêter de pédaler. Votre avatar s’arrête dès que votre vitesse est nulle, et le jeu se met en pause automatiquement, il suffit ensuite de cliquer sur le bouton « MENU » pour accéder à l’écran « PAUSE » :

Cet écran vous permet:

• de consulter le récapitulatif de vos statistiques,
• d’accéder à votre palmarès,
• d’accéder aux capteurs et à votre home-trainer (coupler),
• de personnaliser votre avatar et votre vélo (garage),
• de modifier les paramètres du jeu: sons, qualité graphique, difficulté du trainer, etc. (paramètres),
• de consulter l’état de vos challenges,
• de voir les badges décrochés (Badges),
• d’enregistrer votre sortie virtuelle en cliquant sur « TERMINER« 

Mon suivi Zwift, application pour Home-trainer

A partir du Web, vous pouvez suivre votre progression à l’aide de my.zwift.com :

Ou sur l’application Companion:

Conclusion Zwift, application pour Home-trainer

Vous l’aurez compris, Zwift est un outil ludique très complet pour s’entrainer tout en s’amusant. Il m’est impossible de vous présenter toutes les fonctionnalités en un seul article, aussi je vous invite à l’explorer plus en détails par vous-même. J’espère que mon enthousiasme vous aura convaincu que Zwift, application pour Home-trainer est facile à prendre en main, et que vous aurez envie d’essayer ce monde virtuel où il fait bon rouler pour les cyclistes de tous les niveaux. Alors mesdames, on monte une équipe EFDV sur Zwift et on roule ensemble? Découvrez mon second article sur les entrainements Zwift! Bien à vélo! Mes articles du dossier Zwift:

• Mon dico Zwift pour tout comprendre de son jargon
• Mes entrainements avec Zwift – Partie 2 (progresser)
• Trucs et astuces pour Zwift (partie 3)
• Tous mes articles relatifs à Zwift et au e-cycling

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