10 Bài Tập Giúp đánh Bay Mỡ Vùng Lưng Và Nách - Phụ Nữ Online

Có thể bạn quan tâm

EMAGAZINE LONGFORM VIDEOS TIKTOK EPAPER PODCASTS

TRANG CHỦ
THỜI SỰ
- Chính trị
- Góc nhìn
- Đừng quên họ
- Lắng nghe dân và Hành động
THẾ GIỚI
- Tư liệu
- Thế giới lạ kỳ
HÔN NHÂN - GIA ĐÌNH
- Tình yêu - Hôn nhân
- Chuyện nhà
- Cha mẹ và con
- Tình và lý
- Phong cách sống
NHỎ TO TÂM SỰ
- Chia những nỗi niềm
- Chuyện phòng the
CHAT VỚI HẠNH DUNG
- Hộp thư Hạnh Dung
VĂN HÓA
- Nhân vật - Tác phẩm
- Vấn đề
- Sáng tác
- Rubik văn hóa
GIẢI TRÍ
- Sao
- Hậu trường
ĐẸP
- Bí quyết
- Trang Điểm
- Thời trang
GIÁO DỤC
- Tuyển sinh
- Sự kiện - Vấn đề
SỨC KHỎE
- Sống khỏe
- Alo bác sĩ
- Góc đông y
KINH TẾ
- Thị trường
- Tài chính
- Doanh nghiệp - Doanh nhân
- Thông tin - Dịch vụ
ĂN GÌ ĐI ĐÂU
- Sài Gòn ăn vặt
NHÀ ĐẤT
- Không gian sống
- Tư vấn
HỘI VÀ CUỘC SỐNG
HÌNH ẢNH

GỬI TOÀ SOẠN QUẢNG CÁO 10 bài tập giúp đánh bay mỡ vùng lưng và nách 24/12/2020 - 08:37 A A

Chia sẻ

Theo dõi Báo Phụ Nữ trên

PNO - Ngoài mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng và nách cũng làm dáng xấu đi rất nhiều và bạn cần tập luyện để loại bỏ chúng.

Bỏ túi cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Giảm mỡ bụng nhanh chóng với bài tập 10 phút
Các món ăn vặt không lo tăng cân của Hà Tăng

Đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các phần mỡ như mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay... mà rất ít người để ý đến phần mỡ thừa ở vùng lưng và nách, trong khi chúng cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể.

Sau đây là những bài tập 20 phút giúp bạn sớm ''tống khứ'' mỡ thừa vùng lưng và nách nhanh chóng.

1. Nhảy dây: là một bộ môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay của bạn vận động nhiều hơn. Từ đó, nó sẽ giúp làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa ở lưng hay nách. Chúng mình lưu ý, khi nhảy dây chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp.

1. Nhảy dây: Là môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay vận động nhiều hơn. Từ đó làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa. Lưu ý, khi nhảy dây, chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp.

2. Đẩy tạ chéo: Bài tập này tương tự như môn quyền anh, đấm bốc nhưng bạn sẽ cầm trên tay 2 quả tạ nhỏ. Các động tác đơn giản giúp phần lưng và cánh tay hoạt động nhiều, làm ấm phần trên cơ thể, cải thiện tốc độ và sự phối hợp.

Vào tư thế: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân và hông, giữ cho đầu gối hơi chùng xuống. Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây.

3. Nằm đẩy tạ: Bài tập là sự vận động toàn thân giúp ăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng, lưng, cơ tam đầu. Vào tư thế: Nằm ngửa, hai tay trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ trong khi cầm tạ. Đưa cánh tay lên trước ngực và nâng vai khỏi thảm trong khi nâng cao chân. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trong 45 giây. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.

3. Nằm đẩy tạ: Bài tập là sự vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng, lưng, cơ tam đầu. Vào tư thế: Nằm ngửa, hai tay trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ trong khi cầm tạ. Từ từ đẩy tạ ra xa, nâng vai khỏi thảm và nâng cao chân. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 45 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây.

4. Nâng thanh tạ: Bài tập này nhắm vào phần lưng trên và lưng giữa. Vào tư thế: Đứng thẳng, cầm thanh tạ bằng 2 tay. Nâng thanh tạ lên đến trước ngực rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây.

5. Nằm trên bóng, ép tạ: Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu và cơ ngực. Nếu không có bóng hơm hơi có thể tập trên thảm. Vào tư thế: Nằm giữa lưa trên một quả bóng hoặc băng ghế, thảm. Hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ cánh ta ra 2 bên và giữ cho khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây.

5. Nằm trên bóng, ép tạ: Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu và cơ ngực. Nếu không có bóng bơm hơi có thể tập trên thảm, ghế... Vào tư thế: Nằm giữa lưng trên một quả bóng hoặc băng ghế, thảm. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ cánh tay ra hai bên và giữ cho khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây.

6. Chống đẩy: được coi là bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả nhất. Thực hiện chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở nách. Vào tư thế: Chống 2 tay xuống sàn, từ từ hạ thập người xuống 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay. Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác trong 45 giây.

6. Chống đẩy: Được coi là bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả nhất. Vào tư thế: Chống hai tay trên sàn, từ từ hạ thấp người xuống, hai khuỷu tay hơi chùng, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay. Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 45 giây.

7. Nâng chân và tay: Là động tác tổng hợp, kích thích toàn bộ các khối cơ. Vào tư thế: Lùi lại một bước dài bằng chân trái, bắt chéo chân sau bên phải và hạ thấp người xuống. Đứng thẳng lên, đá chân trái sang một bên và nâng tay trái lên cao ngang vai. Thực hiện trong 30 giây rồi đổi bên, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây.

8. Xoay người: Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn. Vào tư thế tương tự động tác chống đẩy. Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện liên tục trong 45 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây.

9. Tư thế super man: Bài tập này thích hợp cho người lười vì chỉ cần nằm một chỗ cùng giảm được mỡ lưng và nách. Vào tư thế: nằm sấp, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng.ừ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần.

9. Tư thế super man: Bài tập này thích hợp cho người lười vì chỉ cần nằm một chỗ cùng giảm được mỡ lưng và nách. Vào tư thế: nằm sấp, hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần.

10. Duỗi lưng: Bạn nên sử dụng quả bóng bơm hơi để thực hiện động tác này vì chúng giúp kéo căng phần lưng hiệu quả. Vào tư thế: Đặt quả bóng chính giữa lưng, từ từ duỗi thẳng lưng, duỗi hai chân và hai tay, giữ tư thế trong 20 giây.

Thu Vân (theo Brightside)

Chia sẻ bài viết:

Chia sẻ

Từ khóa

*Email (không hiển thị trên trang):

*Họ tên (hiển thị trên trang):

Vui lòng nhập mã xác nhận vào ô bên dưới. Nếu bạn không đọc được, hãy Chọn mã xác nhận khác.

*Email (không hiển thị trên trang):

*Họ tên (hiển thị trên trang):

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Những mẫu quần jeans sẽ ''làm mưa làm gió'' năm 2025
Dàn mỹ nhân Hollywood quyến rũ tại thảm đỏ Quả cầu vàng 2025
Diện tóc dài nền nã, trẻ trung như Son Ye Jin
Ngu Thư Hân, Mạnh Tử Nghĩa diện váy gợi cảm của NTK Việt
Học 3 nàng hậu Vbiz diện đồ công sở đẹp suốt tuần
Sao Hàn lăng xê màu tóc đỏ nổi bật dịp đầu năm mới

Xem nhiều

Gu thời trang cuốn hút của mỹ nhân nổi loạn 'Squid Game 2' Won Ji An
Sao Hàn lăng xê màu tóc đỏ nổi bật dịp đầu năm mới
Bí kíp dưỡng da hoàn hảo cho cô nàng làm việc ca đêm
Học 3 nàng hậu Vbiz diện đồ công sở đẹp suốt tuần
Trang phục của Lam
Ngu Thư Hân, Mạnh Tử Nghĩa diện váy gợi cảm của NTK Việt
Diện tóc dài nền nã, trẻ trung như Son Ye Jin
Dàn mỹ nhân Hollywood quyến rũ tại thảm đỏ Quả cầu vàng 2025
Những mẫu quần jeans sẽ ''làm mưa làm gió'' năm 2025

Trang Điểm

Đón đầu những xu hướng trang điểm nổi bật 2025
Trang điểm dự tiệc cuối năm đẹp như sao Hollywood

Thời trang

Những mẫu quần jeans sẽ ''làm mưa làm gió'' năm 2025

Dàn mỹ nhân Hollywood quyến rũ tại thảm đỏ Quả cầu vàng 2025
Diện tóc dài nền nã, trẻ trung như Son Ye Jin
Ngu Thư Hân, Mạnh Tử Nghĩa diện váy gợi cảm của NTK Việt
Học 3 nàng hậu Vbiz diện đồ công sở đẹp suốt tuần

Những mẫu quần jeans sẽ ''làm mưa...
Dàn mỹ nhân Hollywood quyến rũ tại...
Diện tóc dài nền nã, trẻ trung như...
Ngu Thư Hân, Mạnh Tử Nghĩa diện váy...

Gu thời trang cuốn hút của mỹ nhân nổi loạn 'Squid Game 2' Won Ji An
04-01-2025 12:59
Không chỉ gây ấn tượng với vai diễn trong 'Squid Game 2', Won Ji An còn thu hút sự chú ý bởi gu thời trang đời thường tối giản mà cuốn hút.
Bí kíp dưỡng da hoàn hảo cho cô nàng làm việc ca đêm
04-01-2025 09:07
Với những cô nàng làm việc ca đêm cần có một chế độ chăm sóc da mặt đặc biệt và kiên trì để giảm các tác hại ảnh hưởng đến làn da.
Trang phục của Lam
03-01-2025 14:36
Không còn là một Lam kiêu kỳ, huyền bí dẫu vẫn tôn vinh tính nữ và sự tự do, Lam của hiện tại giản dị, gần gũi...
5 bước dưỡng trắng da toàn thân nhanh và hiệu quả
03-01-2025 08:35
Làn da trắng sáng, mịn màng là mơ ước của nhiều chị em. Chăm sóc da toàn thân cũng quan trọng không kém việc dưỡng da mặt.
Bí quyết đánh thức sức sống cho mái tóc từ gốc đến ngọn đến từ Pháp
03-01-2025 08:14
Chăm sóc tóc không đơn thuần là một thói quen sinh hoạt, mà còn thể hiện sự yêu thương bản thân.
Mẫu túi xách xu hướng năm 2000 được yêu thích trở lại
02-01-2025 14:46
Túi xách hobo là món phụ kiện thịnh hành những năm 2000. Giờ đây, item này có màn quay trở lại, được giới mộ điệu yêu thích, lăng xê khắp nơi.
Người có sức ảnh hưởng nhí: Hợp thời hay chín ép?
02-01-2025 08:58
aaa
Bí quyết ''thải độc'' cho mái tóc bóng mượt của vương phi Kate Middleton
01-01-2025 20:29
Vương phi Kate Middleton không chỉ được ngưỡng mộ bởi phong cách thời trang thanh lịch, đậm chất hoàng gia mà còn sở hữu mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
Làn da căng mịn không tì vết của Châu Tấn ở tuổi ngũ tuần
01-01-2025 13:07
Ở ngưỡng tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc xinh đẹp, rạng rỡ khiến nhiều người phải ghen tị, đặc biệt là làn da sáng mịn, căng bóng.
Đổi màu tóc như 3 nàng hậu Vbiz để chào đón năm 2025
01-01-2025 08:25
Hoa hậu Thùy Tiên, H'Hen Niê, Khánh Vân chọn cách chào đón năm mới bằng việc thay đổi màu tóc nổi bật, giúp nhan sắc trở nên ấn tượng hơn.
Dấu ấn đẳng cấp tại bữa tiệc trang sức của PNJ - Hành trình tỏa sáng mùa lễ hội
31-12-2024 20:07
Sự kiện Private Sale của PNJ thu hút sự quan tâm của đông đảo khách hàng, kiến tạo những khoảnh khắc tuyệt vời trong mùa lễ hội năm nay.
Hơn 40 mỹ nhân Việt gợi cảm trong các thiết kế của Công Trí
31-12-2024 13:19
Trong năm 2024, hơn 40 mỹ nhân Việt đã toả sáng khi xuất hiện với các thiết kế của NTK Công Trí.
MC Mai Ngọc khoe sắc với áo dài 'hoa mai trong tuyết'
31-12-2024 11:54
Xuất hiện trong ngày đăng ký kết hôn và làm lễ dạm ngõ, MC Mai Ngọc xuất hiện rạng rỡ trong tà áo dài trắng tinh khôi.
"Mỹ nhân đẹp nhất Philippines" Marian Rivera diện váy của NTK Việt
31-12-2024 07:19
Trong lễ kỷ niệm 10 năm ngày cưới, Marian Rivera diện chiếc váy trắng tinh khôi của NTK Việt Nam, khoe trọn vẻ đẹp quyến rũ.
NTK Nguyễn Minh Công mang cảm hứng dân gian vào trang phục trẻ em
30-12-2024 14:17
Mở đầu năm 2025, NTK Nguyễn Minh Công lựa chọn ra mắt BST mới cho trẻ em với những thiết kế được lấy cảm hứng dân gian.
Đón đầu những xu hướng trang điểm nổi bật 2025
30-12-2024 12:48
Trang điểm với lớp nền ẩm mịn, tô điểm cho đôi mắt ánh nhũ, đôi môi màu berry... là những xu hướng thịnh hành năm 2025.
4 thời điểm cần thay đổi chu trình dưỡng da hàng ngày
30-12-2024 09:02
Chu trình dưỡng da cần thay đổi linh hoạt để đáp ứng nhu cầu da trong từng giai đoạn.
Linh Rin khoe vẻ đẹp đằm thắm với áo dài hoa 3D
29-12-2024 15:36
Diện những thiết kế áo dài mới nhất của NTK Đỗ Mạnh Cường, cô dâu hào môn Linh Rin khoe vẻ đẹp đằm thắm, duyên dáng.