10 Loại Rau Quả Giàu Vitamin C Hơn Cam
Có thể bạn quan tâm
Khi nói đến Vitamin C, hầu hết mọi người đều chỉ nghĩ tới cam. Tuy nhiên, 10 loại trái cây dưới đây còn giàu loại vitamin thiết yếu này hơn cam.
Vitamin C rất cần thiết cho việc hình thành và duy trì các mô, dây chằng, mạch máu và sụn trong cơ thể. Nó còn là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản xuất các kích thích tố như ATP, dopamine, hormone peptide, tyrosine. Đây cũng là chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề gây ra bởi các gốc tự do, từ việc lão hóa da đến căn bệnh ung thư chết người.
Nhu cầu Vitamin C hằng ngày là 90 mg cho nam giới và 75 mg cho phụ nữ. Một quả cam chứa khoảng 70 mg Vitamin C. Nhưng thật không may, Vitamin C tan trong nước nên cơ thể bạn không thể lưu giữ nó. Do đó, việc bổ sung Vitamin C phải thường xuyên, điều độ thì mới có hiệu quả.
Ổi
Một quả ổi chứa 377 mg Vitamin C, gấp 4 lần lượng Vitamin C bạn cần sử dụng nếu là đàn ông và 5 lần đối với phụ nữ.
Đu đủNửa quả đu đủ lớn chứa 238 mg VitaminC. Đu đủ còn là nguồn chất xơ và Vitamin A phong phú.
Ớt
Nửa quả ớt đỏ chứa khoảng 108 mg Vitamin C. Ớt còn chứa một hợp chất có tên capsaicin, giúp giảm đau khớp. Ớt chuông
Hay còn gọi là ớt ngọt. Theo đó những loại rau màu sáng thường chứa ít calo và giàu vitamin. Nửa quả ớt vàng chứa 155 mg Vitamin C, nhiều hơn so với nhu cầu hằng ngày của bạn. Tương tự, một quả ớt chuông đỏ chứa 190 mg Vitamin C.
Súp lơ
Một bông súp lơ trắng nhỏ chứa khoảng 128 mg Vitamin C. Tuy ăn 2 quả cam dễ dàng hơn so với việc tiêu thụ một bông súp lơ nhưng hãy cố gắng bổ sung loài rau họ cải này vào chế độ ăn uống của bạn do chứa nhiều vi chất tốt cho cơ thể. Tương tự, một bông cải xanh chứa khoáng 82 mg chất dinh dưỡng này.
Kiwi
Một quả kiwi chứa 167 mg Vitamin C. Kiwi cũng giàu chất xơ, kali, magie, kẽm, folate và Vitamin K.
Xoài
Một quả xoài chứa 122 mg Vitamin C. Ngoài ra, xoài là loại quả giàu chất xơ và Vitamin A.
Cải xoăn
Cải xoăn dường như chứa đủ mọi chất dinh dưỡng mà một loại rau có thể có: Đầy ắp vitamin K, A và C, đồng thời còn chứa canxi và sắt. Một chén cải xoăn cắt nhỏ chứa hơn 80 mg Vitamin C. Do đó, hãy thêm nó vào salad và các món ăn của bạn ngay từ hôm nay.
Dứa (trái Thơm)
Quả dứa chứa khoảng 80 mg Vitamin C, nhiều hơn trong một quả cam.
Dâu tây
Dâu tây chứa lượng Vitamin C tương đương một quả cam. 100 g dâu tây sẽ mang lại 98 mg vitamin C với chỉ 53 đơn vị calo. Dâu tây còn là quả giàu chất anthocyanins – giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Theo HealthMeUp
Từ khóa » Hàm Lượng Vitamin C Trong Quả ổi
-
Ăn Quả Gì Nhiều Vitamin C Nhất? | Vinmec
-
Ổi Nhiều Vitamin C Gấp 4 Lần Cam, Nhưng 4 Nhóm Người Này Cần ...
-
10 Rau Quả Hàng đầu Giàu Vitamin C
-
Quả ổi Nhiều Vitamin C Gấp 4 Lần Quả Cam - VnExpress Sức Khỏe
-
Tác Dụng Của Quả ổi? Nên ăn ổi Vào Lúc Nào?
-
Hàm Lượng Vitamin C Trong Chanh, Cam, ổi Và Các Loại Trái Cây Thông ...
-
Tác Dụng Tuyệt Vời Của Quả ổi - Agimexpharm
-
Loại Quả Quê Nhiều Vitamin C Gấp 4 Lần Cam, Giá Rẻ Nhưng Cực ...
-
Thực Phẩm Giàu Vitamin C Tăng Sức đề Kháng Cơ Thể - Play Nutrition
-
8 Loại Thực Phẩm Quen Thuộc Giàu Vitamin C Nhất
-
Thông Tin Y Khoa - Khám Phá Trái Ổi - Yersin Clinic
-
10 Loại Trái Cây Giàu Vitamin C Hơn Cam - Báo Người Lao động
-
Điểm Qua 10 Loại Trái Cây Giàu Vitamin C Hơn Cam - Bách Hóa XANH