10 Lợi ích Của Bơi Lội Tác động Tốt Lên Toàn Bộ Cơ Thể - Hello Bacsi

Lợi ích của bơi lội không chỉ nằm ở việc xây dựng cho bạn một kỹ năng sinh tồn khi ở dưới nước, mà còn mang đến nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể của bạn.

Những lợi ích của bơi lội được nhiều người biết đến như: Rèn luyện sức bền, giữ vóc dáng thon gọn, hỗ trợ tăng chiều cao và nhiều lợi ích khác nữa. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ cho bạn biết tất cả lợi ích mà bộ môn bơi lội mang đến cho cơ thể.

Bơi lội có bao nhiêu lợi ích tác dụng đối với cơ thể con người?

Đối với bộ môn bơi lội, bạn sẽ phải sử dụng sức lực của toàn bộ cơ thể để di chuyển và chống lại lực cản của nước. Nhờ hoạt động mạnh mẽ này mà bạn đã giúp cho cơ thể có được những lợi ích như sau:

1. Lợi ích của bơi lội: Tăng cường sức mạnh

Người thường xuyên tập luyện bộ môn bơi lội sẽ dần có được sức mạnh trên toàn bộ cơ thể. Khi toàn bộ cơ thể đã chìm trong nước, để có thể di chuyển, bạn sẽ cần phối hợp và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau cùng một lúc.

Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ trở nên mạnh mẽ, bền bỉ và linh hoạt hơn trong việc phối hợp sử dụng các nhóm cơ khác nhau của cơ thể.

2. Bơi lội có thể tăng cường trí não

Đây là một lợi ích của việc bơi lội mà ít người biết. Theo đó, khoa học đã chứng minh bộ môn này có thể giúp bạn xử lý thông tin nhạy bén và có trí nhớ tốt hơn.

Trong một nghiên cứu nhỏ trên Tạp chí khoa học – Physiological Reports, những người tham gia được yêu cầu bơi trong 20 phút với cường độ vừa phải và sau đó thực hiện bài các kiểm tra nhận thức ngay trước và ngay sau khi bơi. Kết quả cho thấy, khả năng xử lý thông tin và khả năng phản ứng của họ đã tăng lên so với ban đầu. Theo một nghiên cứu trên động vật, bơi lội có liên quan đến với việc cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn ở chuột.

3. Lợi ích bơi lội: Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn.

Thêm vào đó, người cao tuổi thường dễ mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần. Tuy nhiên khi bơi, nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn một cách tối đa, từ đó giúp chân và tay được hoạt động nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn.

4. Tác dụng của bơi lội: Tốt cho sức khỏe tinh thần

Lợi ích của bơi lội không những chỉ nằm ở phương diện thể chất mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Bơi lội thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và chống trầm cảm nhờ vào việc giải phóng các hóa chất hạnh phúc trong não như: endorphin, dopamin và serotonin.

Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục.

Chưa dừng lại ở đó, tập thể dục trong nước ấm sâu có thể giúp mọi người giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Lợi ích của bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh do thói quen sống

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống, do đó bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Việc tham gia bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Một lợi ích của bơi lội mà bạn không thể bỏ qua chính là giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ vào những lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.

6. Lợi ích của bơi lội là giúp giảm đau

Bên cạnh đóng vai trò như một bài tập toàn thân tuyệt vời, bơi lội còn có tác dụng giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau cho cơ thể.

Lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là giảm đau cơ thể bao gồm:

• Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa có thể giúp bạn vừa tập luyện sức mạnh cho lưng nhưng đồng thời làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này.
• Môn thể thao dưới nước này mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bệnh viêm khớp và là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm đau.

7. Tác dụng của bơi lội: Hỗ trợ giảm viêm

Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn mang lại những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên sẽ giúp giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim.

Môn thể thao này hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác.

8. Bơi lội có tác dụng nâng cao sức bền

Bơi lội được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi bơi, bạn sẽ duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác.

Động tác kéo dài liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.

9. Lợi ích của bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân

Các chuyên gia nhận định bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội còn mang đến hiệu quả hơn so với việc chạy bộ trên máy.

Do vậy, nếu bạn không thích các bài tập thể thao thông thường, hãy nghĩ đến việc tập bơi nhé.

10. Lợi ích của bơi lội đối với người bị chấn thương, viêm khớp

Bơi lội là một bộ môn thể dục thể thao an toàn và lành mạnh cho hầu hết mọi người, thậm chí nó còn phù hợp với cả nhóm bệnh nhân bị viêm khớp, chấn thương khớp hoặc mắc phải các vấn đề liên quan đến vận động.

Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm bớt một số cơn đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương.

Trong một bài nghiên cứu về lợi ích của bơi lộ đối với cơ thể của những người bị viêm khớp, được đăng tải trên Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ – NIH năm 2016, cho biết, những người bị viêm xương khớp sau một khoảng thời gian ngắn bơi lội, các triệu chứng đau khớp, cứng khớp đã được cải thiện rõ rệt.

Lưu ý

Nếu bạn đã và đang gặp phải những vấn đề liên quan đến sức khỏe, và muốn tham gia bộ môn bơi lội để cải thiện tình trạng sức khỏe. Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ chương trình tập luyện nào, kể cả bơi lội.

Các câu hỏi thường gặp

Bơi lội có tốt cho phụ nữ mang thai không?

Như đã đề cập ở trên, bộ môn bơi lội sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Do đó, đối với phụ nữ mang thai, khi ngâm mình dưới nước và thực hiện những động tác bơi nhẹ nhàng sẽ giúp giảm trọng lực tác động lên khớp gối, lưng và bụng.

Vì vậy, phụ nữ mang thai mà thường xuyên đi bơi sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và cả giúp duy trì thai kỳ khỏe mạnh.

Lợi ích của bơi lội đối với bệnh nhân hen suyễn

Bệnh nhân hen suyễn rất cần được cải thiện chức năng của phổi. Song, bộ môn bơi lội là một trong những bộ môn giúp cải thiện nhịp thở, mở rộng dung tích phổi thông qua những bài tập và kỹ thuật hít thở dưới nước. Nhờ vào đó mà bệnh nhân hen suyễn sẽ sớm trở nên khỏe mạnh và cải thiện chức năng cho phổi.

Giống như các bài tập aerobic khác, bơi lội buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường rất nhiều. Do môi trường nước đặc hơn không khí, phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực trong khi bạn bơi để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Việc dung tích phổi được cải thiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch.

Kết luận

Như vậy, có thể thấy lợi ích của bơi lội có thể phát huy ở nhiều đối tượng, nhiều bộ phận cơ thể. Hy vọng bài viết đã giúp bạn thông tỏ đi bơi có tác dụng gì để thường xuyên áp dụng môn thể dục này nâng cao sức khỏe. Tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để khám phá những bộ môn thể chất thú vị và chia sẻ bí quyết luyện tập thể thao bổ ích!

[embed-health-tool-bmi]