10 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, Giảm Béo Bụng Hiệu Quả

10 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, giảm béo bụng hiệu quả |thẩm mỹ viện giảm béo

Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài.

Nhưng ăn sáng giảm cân làm sao để vừa ngon, vừa bổ, đủ năng lượng mà vẫn giữ dáng? Đó là cả một nghệ thuật.

Cửa Hàng Làm Đẹp mách bạn 8 thực đơn bữa sáng giảm cân hữu ích đúng chuẩn “healthy & balance”.

Nhịn ăn sáng có giảm cân được không? Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng bỏ bữa sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân nhanh tại nhà. Thay vào đó, chất lượng bữa sáng giảm cân mới là vấn đề quan trọng nhất. Khi nói đến việc giảm cân hiệu quả, việc bạn bỏ bữa không những không giảm cân mà có thể ảnh hưởng đến cân nặng một cách rõ rệt.

Thông thường, nhiều người bỏ bữa sáng có thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày.

Ăn sáng có thể giúp hạn chế kiểm soát khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối và giúp giữ mức năng lượng đường huyết cân bằng.

Đó là lý do tại sao ăn sáng giảm cân là một cách hữu ích để thúc đẩy kiểm soát cân nặng.

Nguyên tắc ăn bữa sáng healthy cho người giảm cân hợp lý, đủ chất dinh dưỡng Việc ăn sáng có thực sự thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng? Và bữa sáng ăn gì để giảm cân? Điều này còn tuỳ thuộc vào cách bạn chọn thực phẩm giảm cân và hàm lượng calo mà mình hấp thụ.

Sau đây là một số nguyên tắc khi ăn bữa sáng giảm cân hiệu quả bạn nên biết.

1.

Chọn thực phẩm chứa protein và chất xơ Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein và chất xơ nhưng cũng giúp no lâu.

Cụ thể là trứng, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Thậm chí, bạn chỉ cần một quả táo và một lát phô mai cho bữa ăn sáng giảm cân.

Hoặc đơn giản hơn là một quả trứng luộc với lát cà rốt và cần tây.

Điều này giúp cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động.

Trong khi đó, cảm giác no lâu giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Chọn bữa sáng giảm cân chứa nhiều protein và chất xơ 2.

Hạn chế ăn thịt mỡ Hạn chế, thậm chí là không nên cho thịt mỡ vào bữa ăn sáng giảm cân bởi chúng chứa lượng chất béo rất cao, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cấp tốc của bạn.

3.

Không nhịn ăn sáng và bỏ bữa Không nên nhịn ăn sáng giảm cân Trước đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn đầu ngày giúp thúc đẩy giảm cân an toàn và bỏ bữa có thể dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên, thực tế vẫn còn nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề này.

Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn vẫn nên ăn sáng giảm cân.

Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn ăn một lượng lớn thức ăn giảm cân một cách thoải mái.

Như đã nói ở trên, bạn cần cân nhắc hàm lượng calo hấp thu và chọn loại thực phẩm thích hợp cho bữa sáng giảm cân hiệu quả.

4.

Hạn chế đường và đồ ngọt Bánh ngọt là món khoái khẩu của nhiều người cho bữa ăn sáng giảm cân.

Tuy nhiên, chúng hoàn toàn không có lợi, thậm chí là gây hại cho hệ tiêu hoá.

Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng calo khổng lồ, khoảng 680 kilo calo và 40g chất béo.

Điều này khiến hành trình giảm cân thành công của bạn bị trì hoãn đáng kể đấy! Gợi ý những món ăn bữa sáng giảm cân ngon, lành mạnh mà lại đơn giản nhất 1.

Sữa chua và yến mạch dễ chế biến những vẫn đủ chất Yến mạch giảm cân đã chẳng còn xa lạ trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em.

Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch không những tạo năng lượng để bắt đầu ngày mới mà còn là một món ăn sáng giảm cân hiệu quả.

2.

Bánh mì đen tốt cho sức khỏe Một lát bánh mì đen nướng phủ một ít bơ, 1 quả trứng luộc chín hoặc kẹp một miếng thịt xông khói và rắc các loại thảo mộc ưa thích hoặc hạt tiêu đen xay. Thưởng thức cùng với ½ quả bưởi hoặc 1 quả cam để trở thành một món ăn giảm mỡ bụng và giảm cân hoàn hảo.

Ăn sáng giảm cân cùng bánh mì đen 3.

Ăn sáng giảm cân với trứng luộc dành cho người bận rộn Bữa sáng giảm cân với trứng luộc Món ăn sáng giảm cân đơn giản cho người bận rộn đây rồi! Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 và protein cần thiết cho cơ thể.

Chúng giúp tạo cảm giác no lâu và khoẻ khoắn trong khoảng 3- 4 tiếng của buổi sáng đấy! 4.

Bữa sáng giảm cân siêu tốc với chuối Ăn sáng giảm cân với chuối Không thể không nhắc đến giảm cân bằng chuối trong thực đơn bữa ăn sáng giảm cân.

Hãy dùng 2 quả chuối vào mỗi bữa sáng để cải thiện vóc dáng hiệu quả và hấp thu đủ năng lượng cho một ngày mới nhé! 5.

Khoai lang luộc Ăn sáng giảm cân bằng khoai lang Thành phần tinh bột trong khoai lang không khiến cơ thể tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ.

Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh khoai lang luộc là bữa sáng giảm cân đơn giản và hiệu quả bất ngờ.

>> Xem thêm: Sao Hàn giảm cân nhanh chỉ bằng khoai lang 6.

Bữa sáng giảm cân đủ chất với trứng và bơ nghiền Ăn sáng giảm cân với bơ nghiền Quả bơ luôn nằm trong danh sách thực đơn bữa sáng giảm cân hay thực đơn Low Carb. Sự kết hợp giữa chất béo tốt có trong quả bơ cùng protein có trong trứng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Món ăn sáng giảm cân này cũng rất dễ thực hiện.

Chỉ cần vài phút thôi bạn đã có một bữa sáng chất lượng rồi.

7.

Bữa sáng healthy cho người giảm cân với ngũ cốc Ngũ cốc là món ăn thích hợp cho bữa sáng giảm cân hiệu quả Ngũ cốc giảm cân chứa nhiều chất xơ ắt hẳn sẽ là món ngon cho bữa sáng giảm cân của bạn.

Thêm một chút hỗn hợp quả mọng và sữa không béo, bạn sẽ sớm nghiện món ăn sáng giảm cân này đấy! 8.

Táo Táo là món ăn sáng giảm cân giàu chất xơ Trong một quả táo có chứa khoảng 19g đường và 4,4g chất xơ.

Đây là một hàm lượng tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân của bạn.

Chất xơ trong táo sẽ là thành phần chính giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng.

Chỉ cần 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có ngay cho mình một bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng rồi! Hãy tham khảo thêm 5 cách ăn táo giảm cân nhanh hiệu quả trong 7 ngày để có được một vóc dáng hoàn hảo nhé! 9.

Sinh tố Hẳn bạn có chút ngạc nhiên khi sinh tố lại nằm trong danh sách này.

Thực tế, khi chúng ta giảm lượng đường trong sinh tố thì đây là thức uống hoàn hảo cho bữa ăn sáng giảm cân của bạn đấy! Vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa giúp thanh lọc cơ thể.

Điểm 10 cho độ hoàn hảo rồi còn gì.

Hi vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Có nên ăn sáng giảm cân không?” Hãy tuân thủ những nguyên tắc trên và tận hưởng thực đơn bữa sáng giảm cân ngon miệng nhé! Chúc bạn thành công và xinh đẹp! >> Xem thêm: Thực đơn cho người giảm cân Bữa sáng giảm cân cần bao nhiêu calo?Hàm lượng calo bạn nên hấp thụ còn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên hấp thu ít nhất 250 – 300 calo vào bữa sáng giảm cân.

Trong trường hợp bạn phải hoạt động thể chất nhiều, con số đó có thể lên tới 500 – 600 calo.Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh?Đối với học sinh là những người đang ở độ tuổi phát triển về thể chất, vì vậy một bữa sáng giảm cân nhưng vẫn phải đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Ngoài những món ăn giảm cân giới thiệu ở trên, học sinh cũng có thể thao khảo thêm các món như: bún, cơm trắng, sữa tươi tách béo, đậu hũ…Chỉ ăn bữa sáng để giảm cân có hiệu quả không?Ăn sáng giảm cân thực sự có hiệu quả nếu biết cách điều chỉnh tối đa lượng calo nạp vào cơ thể cho phép.

Tuy nhiên chỉ ăn sáng mà nhịn các bữa còn lại là điều không nên.

Bạn nên biết cách chia calo cho cả 3 buổi sáng, trưa, tối để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel .

Xem thêm : thẩm mỹ viện giảm béo,