10 Thực Phẩm Giàu Protein Cho Bà Bầu - Cungmua123

Tại sao bà bầu cần phải bổ sung protein ?

Là dưỡng chất đóng vai trò chính trong việc vận hành các cơ quan trong cơ thể  ,Protein có vai trò vô cùng quan trọng hỗ trợ trong việc xây dựng cũng như đảm bảo tòa tháp dinh dưỡng trong cơ thể mẹ bầu.  Chính vì vậy một chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất thiết yếu cho mẹ trong đó có protein là điều đặc biệt cần thiết giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất .

Mẹ mang thai nên bổ sung protein cho cơ thể trong cả quá trình trước và đang mang bầu ., đặc biệt là  thời điểm vàng là tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 . Nhu cầu về lượng protein cần bổ sung tùy thể trạng, trọng lượng cơ thể  cũng như phụ thuộc vào mức têu hao năng lượng mỗi ngày mà  mỗi mẹ bầu cần.

Để mẹ mang thai có căn cứ vào đó để tính toán chính xác hàm lượng protein cần bổ sung vào cơ thể trong suốt quá trình 9 tháng 10 ngày thì 1 gram protein/ 1 kg trọng lượng là con số được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra cho các mẹ .

Ngoài ra mẹ bầu còn có thể dựa vào mức năng lượng mỗi ngày để tính toán định lượng protein cần bổ sung . Nhu cầu protein tương ứng sẽ là khoảng 55-192 gram protein nếu như mức năng lượng  của mẹ mang thai là 2.200 calo/ ngày  .

Tình trạng thiếu hay thừa chất đối với cơ thể mẹ bầu đều có  thể dẫn đến các hệ quả không mong muốn , thế nên bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho dù là thiết yếu cũng nên được bổ sung một cách vừa đủ ,khoa học và hợp lý .

Top 10 thực phẩm  tốt cho bà bầu giàu protein :

Để thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện ,trong quá trình mang thai mẹ cần một chế độ ăn uống khoa học , bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể .  Đặc biệt là Protein , trong suốt hành trình 9 tháng 10 ngày ,  mẹ bầu có thể bổ sung liên tục hàng ngày mà  không gây bất kỳ ảnh hưởng không tốt nào đối với sức khỏe của mẹ và bé cưng.

Trứng

Một trong những thực phẩm giàu protein nhất không thể không nhắc đến đó chính là trứng. Ngoài hàm lượng đạm cao, trứng còn giàu amino-axit giúp hỗ trợ quá trìnhc tạo dựng các tế bào , hormone,  da, … giúp  mẹ bầu có  một thai kỳ khỏe mạnh .

                                                                                                           Cách giúp mẹ bầu  hấp thu protein tốt nhất là ăn trứng luộc  .

Đậu nành

Với đầy đủ các axit amin , đậu nành có chứa hàm lượng  Protein ở dạng hoàn chỉnh nhất cho cơ thể mẹ bầu .

Đậu nành có thể chế biến dưới nhiều hình thức  như  uống sữa , hoặc các chế phẩm làm từ đậu nành tươi …. Chính vì thế  loại ngũ cốc này là loại thực phẩm mà mẹ mang thai dễ dàng bổ sung và rất ngon bổ dưỡng.

Cá không chứa thủy ngân

Trong thời kỳ mang thai, các mẹ nên ăn cá vì trong cá có chứa hàm lượng đạm cực kì dồi dào giúp mẹ bổ sung gần đủ lượng protein cần thiết trong một ngày . Ngoài ra nó còn rất giàu omega 3 giúp bé yêu trong bụng mẹ phát triển trí não, thông minh hơn . Tuy nhiên mẹ phải lưu ý cá mẹ chọn để ăn tuyệt đối không có chứa thủy ngân và luôn ăn chín không ăn sống .

                                                                                                                     Loại cá chứa nhiều protein nhất chính là cá Hồi  

Sữa

Để bổ sung lượng protein cần thiết trong thai kì , mẹ mang thai đừng quên bổ sung thêm sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé . Những thực phẩm sữa mẹ nên bổ sung gồm có :  sữa bầu, sữa tươi , sữa chua …

Ngũ cốc giòn nguyên chất

Vào buổi sáng , các mẹ bầu  có thể được sử dụng ngũ cốc nguyên chất trong bữa sáng hoặc món ăn vặt trong cả ngày  . Ngoài việc  chứa hàm lượng đạm dồi dào, Ngũ cố nguyên chất còn có hàm lượng dinh dưỡng cũng như vitamin, chất xơ cao mà lại cực kì  ít béo , chính vì vậy  mẹ mang thai có thể ăn hoài mà không lo thừa cân.

Măng tây

Trong thực đơn dinh dưỡng của mình , mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua măng tây . Vì măng tây là loại thực phẩm không những giàu protein mà còn chứa hàm lượng  axit folic dồi dào .

Bơ

Hai dưỡng chất thiết yếu nhất giúp mẹ giảm nghén , cho thai nhi phát triển khỏe mạnh chính là protein và vitamin B6 có trong trái bơ . Chính vì vậy bơ được các chuyên gia dinh dưỡng nhắc đến như một loại ” trái thực phẩm vàng ” giành cho các mẹ bầu .

                                                                                                                    Bơ là loại trái cây giàu protein và vitamin B6

Trong khoảng tháng 7-10 hàng năm là chính vụ bơ , nên mẹ hãy họn mua bơ vào thời gian này để bơ có chất lượng dinh dưỡng tốt nhất tươi ngon và an toàn nhất nhé .

Chuối chín

Là thực phẩm chứa nhiều protein , chuối chín rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu . Thêm vào đó ,  hàm lượng chất xơ có trong chuối chín cao giúp mẹ ngăn chặn được triệu chứng táo bón thai kỳ rất tốt .

Mẹ mang thai nên ăn nhiều chuối chín ( vì thực phẩm này  chứa hàm lượng đạm thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa  .

Cải bó xôi

Cải bó xôi là thực phẩm lý tưởng  bổ sung protein thực vật  thiết yếu giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón của phụ nữ trong thời kì mang thai

Súp lơ xanh

Bằng phương pháp luộc hay nấu canh mẹ có thể chế biến món súp lơ xanh  để có thể  hấp thụ hàm lượng protein được tốt nhất .

Ngoài ra mẹ bầu có thể bổ sung Protein cho mẹ bầu bằng thực phẩm chức năng

Với mục đích chăm sóc sức khỏe cho mọi người , đặc biệt là các mẹ bầu, Cungmua123 giới thiệu đến bạn  Protein đạm thực vật Amway  – nguồn bổ sung protein từ thực vật an toàn và hiệu quả. 

Tham khảo thêm để chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ bầu Tại Đây nhé !