Sign in Đăng nhập tài khoản Tài khoản Mật khẩu Forgot your password? Get help Password recovery Khởi tạo mật khẩu Email Mật khẩu đã được gửi vào email của bạn. Khỏe Đẹp
Trang Chủ
SHOP
Mẹo Hay
Làm Đẹp
Da Đẹp
Dáng Đẹp
Mặt Đẹp
Móng Đẹp
Thời Trang
Tóc Đẹp
Trang Điểm
Tập luyện
Yêu
Tình Dục & Đàn Ông
Tình Dục & Phụ Nữ
Video
Trang ChủTập LuyệnHướng dẫn 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập...
Tập Luyện
Yoga
11 bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập hướng dẫn chi tiết những bài tập và tư thế Yoga đơn giản nhất cho bạn vóc dáng cân đối và tinh thần sảng khoái.
Bạn có biết tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập cực kỳ hữu ích cho tất cả mọi người không?
Bạn là người yêu thích tập luyện thể dục thể thao nhưng chưa tìm được môn nào phù hợp với thể trạng cơ thể?
Bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề về lưng, xương khớp, hay tim mạch và không thể tập luyện các môn thể thao như người khác?
Sức khỏe bạn yếu và bạn đang cố tìm một liệu pháp tập luyện nào giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể?
Bạn đã bao giờ nghe tới Yoga chưa? Bạn hiểu gì về nó? Liệu đây có phải là một liệu pháp gồm các bài tập cần thiết cho bạn?
Nhiều người có 3 vòng săn chắc, cân đối nhưng chỉ nhờ tập Yoga? Có điều gì bí ẩn chăng?
Tập Yoga cho bạn sức khỏe và sắc đẹp! Bạn đã sẵn sàng thử sức mình chưa?
Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời dành cho tất cả mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất. Đó là nguyên do mỗi năm lại có hàng triệu người đăng ký tham gia các lớp học Yoga với nhiều mục đích khác nhau. Các động tác đều được nghiên cứu lâu đời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, giúp giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ thể và đầu óc.
Hôm nay, KhoeDep.vn xin giới thiệu tới các bạn đọc 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập, bao gồm các động tác đơn giản nhưng rất hữu ích. Các động tác này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp sống Yoga và tạo tiền đề để tập các tư thế khó sau này. Một luồng sinh khí mới sẽ tuôn chảy dạt dào trong cơ thể là những cảm nhận bạn sẽ thấy sau mỗi bài.
11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập cho bạn sức khỏe tốt hơn. Hãy sẵn sàng tập luyện cho cuộc sống đẹp hơn!
1Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi
Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành 1 đường thẳng từ ngón tay với gót chân.
2Tư thế chó cúi đầu
Tư thế chó cúi đầu
Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, hai đầu gối thấp hơn hông.
Đẩy hai tay ra phía trước vài centimet và xòe rộng các ngón tay, ép chặt lòng bàn tay vào thảm tập.
Ấn mũi chân xuống; từ từ đẩy hông lên trần, kéo cơ thể bạn thành hình chữ V ngược, nới rộng hai vai. Hai chân giang rộng bằng hông, gối hơi khuỵu xuống.
Giữ yên trong 3 nhịp thở.
3Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh
Tạo thế đứng hai chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải.
Đặt tay hai bên hông và thư giãn hai vai, sau đó duỗi hai tay qua hai bên ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống.
Cong gối phải tạo góc 90 độ, gối thẳng hàng mắc cá chân; nhìn về phía tay phải. Giữ tư thế trong 1 phút.
Đổi bên và lặp lại.
4Tư thế Cây
Tư thế cây
Đứng thẳng hai tay hai bên hông.
Chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt trên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
Giữ thăng bằng, hai tay đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện, hai lòng bàn tay chạm nhau.
Hít sâu, duỗi hai tay qua vai, 2 lòng bàn tay đối điện nhau. Giữ trong 30 giây. Hạ xuống và lặp lại cho hướng ngược lại.
Dễ tập: Đặt chân phải vào mắt cá chân trái, giữ các ngón chân trên sàn để tạo thăng bằng. Khi bạn khỏe hơn và giữ thăng bằng tốt hơn, hãy di chuyển bàn chân vào bên trong đùi trái.
5Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu
Duỗi ngực, đùi và xương cột sống
Nằm ngửa, hai gối cong 90 độ.
Đặt hay cánh tay hai bên, lòng bàn hay úp xuống. Thở ra, ép hai bàn chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông.
Nắm chặt hai bàn tay bên dưới phần lưng dưới và ép hai cẳng tay xuống sàn, nâng hông lên cho tới khi nào đùi song song với mặt sàn, kéo ngực về phía cằm. Giữ trong vòng 1 phút.
Dễ tập: Đặt 1 vài cái gối ngay dưới phần xương cụt.
6Tư thế tam giác
Tư thế tam giác
Duỗi hai tay hai bên, sau đó nghiêng người về phía chân trái.
Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 90cm, các ngón chân phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ.
Tay trái kéo xuống chạm sàn tập hoặc tựa trên chân trái, dưới hoặc trên đầu gối, duỗi thẳng các ngón tay phải hướng về phía trần.
Nhìn về phía các ngón tay phải, giữ trong vòng 5 nhịp thở.
Đứng lên và lặp lại cho bên còn lại.
7Tư thế ngồi xoay người
Tư thế ngồi xoay người
Duỗi hai vai, hông và lưng; tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bụng, cải thiện cơ liên sườn
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
Chéo chân phải qua đùi trái; cong gối trái. Giữ gối phải hướng lên trần nhà.
Đặt cùi chỏ trái trên gối phải và tay phải đặt trên sàn phía sau lưng.
Vặn người qua bên phải càng nhiều càng tốt, di chuyển cơ bụng; giữ mông cố định trên sàn. Giữ nguyên tư thế này 1 phút.
Đổi bên và lặp lại
Dễ tập: Giữ chân trái thẳng trên sàn và đặt hai tay trên đùi phải.
8Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, hai bàn tay úp trên mặt sàn ngay dưới vai, duỗi thẳng hai chân và mu bàn chân trên sàn.
Căng vùng xương chậu và đẩy hông hướng xuống như đang vặn cơ mông.
Ấn hai vai xuống.
Ấn ngón trỏ và ngón cái xuống mặt sàn khi bạn nâng ngực lên trên.
Thả lỏng và lặp lại.
Khỏe Đẹp khuyên bạn nên xem ngay các bài tập Yoga hiệu quả cho mọi người để biết được liệu cách tập nào là tốt nhất.
9Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu
Mục tiêu làm săn chắc cơ mông
Bắt đầu ở tư thế hít đất, lòng bàn tay úp.
Hạ xuống cẳng tay và kéo chân phải xuống, mu bàn chân trên sàn.
Nâng ngực lên, mắt nhìn xuống.
Nếu bạn dẻo hơn, kéo ngực xuống dưới sàn và duỗi hai cánh tay ra phía trước.
Hơi thu rốn về hướng xương cột sống và căng cơ xương chậu.
Cong gối xuống sàn và thả lỏng; lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
10Tư thế con quạ
Tư thế con quạ
Tạo tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập chó cúi đầu (lòng bàn tay ấn xuống sàn, hai bàn chân rộng bằng hông) và đi bằng hai bàn chân về phía trước tới khi nào gối chạm cẳng tay là được.
Cong hai cùi chỏ, nâng gót chân lên, và tựa hai gối vào hai bên phía ngoài của cẳng tay.
Giữ mũi chân trên sàn, căng cơ bụng và hai chân ép chặt vào hai cẳng tay. Giữ trong vòng 5-10 nhịp thở.
11Tư thế trẻ con
Tư thế trẻ con
Ngồi thoải mái trên hai lòng bàn chân.
Kéo thân người về phía trước, tựa trán trên giường.
Hạ thấp ngực càng gần hai gối càng tốt so cho thoải mái, duỗi hai tay ra phía trước.
Giữ nguyên tư thế và hít thở.
11 bài tập Yoga đơn giản cho người mới học sẽ cho bạn cảm giác vô cùng phấn khích khi tập luyện. Còn chờ gì nữa mà chưa bắt đầu nào?
BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM
Tập Luyện
Bí quyết Yoga siêu đáng yêu: Khi “Boss” tập Yoga sẽ như thế nào?
Tập Luyện
Tập Yoga tại nhà cần chuẩn bị gì ?
Blog
Lượng đường cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu?
Mẹo Hay
28 loại thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên bạn cần bổ sung
Tập Luyện
9 động tác Yoga ngón tay cơ bản giúp đẩy lùi bệnh tật ít ai biết
Mẹo Hay
10 cách đơn giản kiểm tra chất lượng thực phẩm còn tốt hay không
Sản phẩm khuyên dùng
NỔI BẬT NHẤT
Bye Bye Mụn Đầu Đen Chỉ Với 4 Bước Đơn Giản
Top 10 mẹo son môi cực đẹp và đơn giản các...
Bạn đã thử 43 bài tập cardio đốt mỡ thừa nhanh...
Mụn ở cằm: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp...
Xem thêm
BÀI NGẪU NHIÊN
Da Đẹp
Sững sờ 3 cách làm trắng da bằng đậu nành chẳng...
Tập Luyện
Lịch tập của ZYZZ 5 buổi 1 tuần và chế độ...
Dáng Đẹp
Thực đơn giảm cân nhanh bằng trứng trong 7 ngày
Da Đẹp
8 phương pháp điều trị mụn lưng cứng đầu đơn giản...
Sản phẩm khuyên dùng VỀ CHÚNG TÔIKhoeDep.vn là chuyên trang chia sẻ kiến thức miễn phí về Sức Khoẻ & Làm Đẹp. Chúng tôi hoạt động với sứ mệnh: TRUYỀN CẢM HỨNG & TẠO ĐỘNG LỰC nhằm mang đến cho mỗi người Việt Nam một SỨC KHOẺ & VẺ ĐẸP TOÀN DIỆNLiên hệ: cskh@fhb.vn
Khỏe Đẹp 
Tập Luyện 
Tập Luyện 
Blog 
Mẹo Hay 
Tập Luyện 
Mẹo Hay 
Da Đẹp 
Tập Luyện 
Dáng Đẹp 
Da Đẹp 
VỀ CHÚNG TÔIKhoeDep.vn là chuyên trang chia sẻ kiến thức miễn phí về Sức Khoẻ & Làm Đẹp. Chúng tôi hoạt động với sứ mệnh: TRUYỀN CẢM HỨNG & TẠO ĐỘNG LỰC nhằm mang đến cho mỗi người Việt Nam một SỨC KHOẺ & VẺ ĐẸP TOÀN DIỆNLiên hệ: cskh@fhb.vn © KhoeDep.vn - Lưu ý: Tác dụng của phuơng pháp có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời