27 Bài Tập Yoga Tại Nhà Theo 3 Cấp độ Giảm Eo Tan Mỡ Dáng đẹp

Yoga là một bộ môn rèn luyện sức khỏe mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho con người nên rất được yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để đến các trung tâm để tập luyện liên tục.

Bài viết này sẽ trang bị cho bạn những kiến thức yoga cơ bản để có thể tự thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Cùng Cleanipedia tham khảo các bài tập yoga tại nhà theo nhiều cấp độ khác nhau từ cơ bản đến nâng cao đúng cách giúp thay đổi cơ thể và tinh thần bạn nhé.

Yoga là gì?

Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu cần những thông tin gì trước tiên? Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ vào thời xa xưa (khoảng 2,000 năm trước). Thuật ngữ yoga xuất phát từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn mang ý nghĩa là kết nối, tập trung, kỷ luật,…

Và đây cũng chính là ý nghĩa sâu xa của yoga. Khi tập yoga bạn cần phải tập trung cao độ nhằm kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế trong khoảng thời gian nhất định. Và để làm điều này, bạn cần có tính kỷ luật trong việc luyện tập để giúp kết nối mọi giác quan trên cơ thể cả tâm trí lẫn thể xác.  Sau một thời gian rèn luyện, yoga sẽ giúp bạn dễ dàng làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện thể chất cũng như nâng cao tinh thần.

Yoga với nhiều loại hình đa dạng phù hợp với nhiều dạng thể chất khác nhau nên đây được coi là bộ môn rèn luyện sức khỏe phù hợp·dành cho mọi lứa tuổi và mọi giới tính.

Yoga có tác dụng gì?

Dù bạn đang luyện tập bằng bất kỳ bộ môn yoga nào thì bản chất của yoga vẫn là một phương pháp luyện tập “2 trong 1” về cả tâm trí lẫn thể chất. Do đó, luyện tập yoga thường xuyên sẽ mang đến rất lợi ích tuyệt vời không chỉ cho sức khỏe mà còn cho cả tinh thần. Xem thêm 20 cách tập yoga tại nhà cho phụ nữ mang thai.

• ✦

  Tăng khả năng tập trung và sự điềm tĩnh: Thông qua các tư thế chuyển động nhẹ nhàng, điều tiết hơi thở đều đặn trong sự thư giãn sẽ giúp người tập rèn luyện được khả năng tập trung lẫn sự bình tĩnh. Bên cạnh đó, yếu tố thiền định trong yoga giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực và giúp tâm trí an nhiên hơn.

• ✦

  Giảm căng thẳng: Việc luyện tập yoga luôn đòi hỏi bạn phải tập trung sâu vào tâm trí do đó bạn không thể để tâm vào bất cứ sự phiền muộn hay âu lo nào khác giúp tinh thần luôn cân bằng, thoải mái và nhẹ nhàng. Tập luyện yoga thường xuyên và lâu dài là một trong những phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

• ✦

  Nâng cao sức khỏe: Yoga mang đến sự dẻo dai và sức bền bỉ cho cơ thể thông qua cơ chế điều tiết hơi thở, tư thế yoga cơ bản và chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó, yoga còn giúp tăng cường hệ thống trao đổi chất và hoạt động của nhiều hệ cơ quan quan trọng như: hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, hệ miễn dịch,… giúp tăng cường sức khỏe tối ưu đồng thời đẩy lùi bệnh tật hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga thường xuyên giúp chữa trị hiệu quả một số căn bệnh thường gặp như: mất ngủ, đau đầu, đau vai gáy, thoái hóa khớp,…

• ✦

  Cải thiện vóc dáng: Có thể bạn sẽ còn nghi ngờ về lợi ích Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập một cách tự nhiên và duy trì vóc dáng cân đối hiệu quả. Luyện tập yoga thường xuyên tăng cường sự trao đổi chất và kích thích lưu thông khí huyết giúp cơ thể có thể hấp thu nhiều dưỡng chất hơn giúp vóc dáng cân đối hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện yoga giúp giảm cân nhanh tại nhà thông qua các chuyển động nhanh kết hợp với hơi thở đều đặn sẽ giúp cơ giải phóng năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Song bạn vẫn sẽ không cảm thấy đói, từ đó giúp cho cơ bắp được săn chắc và thân hình trở nên thon gọn hơn bao giờ hết.

• ✦

  Duy trì làn da tươi trẻ: Đây chính là lý do vì sao mà yoga được rất nhiều chị em yêu thích và lựa chọn để luyện tập hằng ngày. Các tư thế (asana) trong bộ môn yoga rất có hiệu quả trong việc lưu thông khí huyết và đào thải độc tố bên trong cơ thể giúp làn da của bạn trở nên săn chắc, trắng sáng, giảm mụn và mịn màng hơn. Yoga cũng góp phần giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và đủ giấc hơn, tinh thần của bạn sẽ luôn sảng khoái vào mỗi buổi sáng, điều này thật sự giúp ích cho việc đẩy lùi các nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa.

Bên cạnh đó, yoga còn giúp đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác nữa mà bất kỳ ai cũng nên thử luyện tập bộ môn này để cảm nhận được lợi ích thực tiễn mà yoga đem lại cho chính bản thân sau một thời gian. Tham khảo hướng dẫn các bài yoga tại nhà cho người mới tập như thế nào?

Tập yoga tại nhà có tốt không?

Yoga là một bộ môn thể thao với nhiều bài tập đa dạng bao gồm nhiều bài tập đơn giản mà bạn cũng có thể luyện tập ngay tại nhà. Việc luyện tập yoga tại nhà hiện đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ những lợi ích sau đây:

Tiết kiệm chi phí, thời gian

Dù là một bộ môn rèn luyện rất thông dụng nhưng chi phí đào tạo của bộ môn yoga tại các trung tâm cũng khá đắt đỏ.

Việc tự tập yoga tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí và thời gian di chuyển đến các trung tâm thể thao trong khi đó bạn chỉ cần tiêu tốn từ 30 đến 60 phút cho mỗi lần luyện tập nếu như bạn tự tập yoga ở nhà.

Chủ động được lịch luyện tập

Tại các trung thâm thể thao, các khóa học yoga đều được sắp xếp giờ học cố định, do đó bạn phải phụ thuộc rất nhiều vào thời khóa biểu của các trung tâm. Tuy nhiên, khi tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng bạn hoàn toàn có thể chủ động được cho lịch luyện tập hằng ngày sao cho phù hợp với công việc và kế hoạch của bản thân. Xem thêm tập yoga nên mặc đồ gì? kinh nghiệm chọn mua quần áo tập thoải mái.

Không còn phụ thuộc và nỗi lo về thời tiết

Vào những ngày giông bão hay nắng nóng khô hạn, việc di chuyển đến các trung tâm thể thao trở nên khó khăn và nguy hiểm hơn bao giờ hết. Nhưng giờ đây, khi luyện có bài tập yoga tại nhà bạn sẽ không còn lo lắng về yếu tố thời tiết sẽ làm gián đoạn đến việc rèn luyện hằng ngày của bản thân, thật tuyệt phải không nào!.

Tận dụng tối đa không gian luyện tập

Tập yoga tại các trung tâm chỉ gói gọn trong phòng tập ngột ngạt,đông người nhưng khi tập yoga tại nhà bạn có thể tận dụng tối đa không gian luyện tập như: phòng ngủ, phòng khách, ngoài vườn, ngoài ban công.

Và bạn có thể thoải mái luyện tập yoga mà không cần phải chen chúc hay chờ đợi mòn mỏi để có không gian luyện tập ưng ý như tại các trung tâm. Đọc thêm 20 trường phái yoga phù hợp từng cơ thể người. Nên tập loại yoga nào phù hợp với vóc dáng và sức khỏe cơ thể, mời bạn đọc tiếp nội dung dưới đây nhé.