15 Cách Trị Mất Ngủ Cho Phụ Nữ Sau Sinh Chuẩn Nhất Mẹ Bỉm Nên áp ...

I. Mất ngủ sau sinh và những điều mẹ bỉm cần nắm rõ

Khi có các dấu hiệu như: bồn chồn, lo lắng, khó bắt đầu vào giấc hay thao thức, giật mình tỉnh giấc liên tục để kiểm tra xem con có ngủ ngon không, có quấy khóc không và không ngủ lại được; giấc ngủ không sâu, thường xuyên mộng mị, dù tiếng động rất nhỏ nhưng có thể dễ dàng bị tỉnh giấc. Tâm trạng bất ổn, lo lắng, cáu gắt, khó kiểm soát được cảm xúc; luôn cảm thấy người mệt mỏi, không có sức sống sau khi thức giấc… thì nhiều mẹ đã nhận thức rằng mình đang bị chứng mất ngủ hành hạ, nhưng nhiều mẹ lại cho rằng đấy là biểu hiện chung khi việc chăm con sau sinh gây mệt mỏi ảnh hưởng đến cơ thể mà thôi. Vậy thực chất, mất ngủ sau sinh là gì? Để có cái nhìn đúng đắn nhất về tình trạng hãy xem các chuyên gia định nghĩa mất ngủ sau sinh là gì nhé!

1. Mất ngủ sau sinh là gì?

Theo các nhà khoa học lý giải,mất ngủ sau sinh là hiện tượng rối loạn giấc ngủ do những thay đổi về nội tiết tố, tinh thần mệt mỏi do phải chăm con, dẫn tới mất ngủ. Hiện tượng mất ngủ còn xảy ra khi bé ngủ ngon nhưng mẹ vẫn trằn trọc không ngủ được, tâm trạng bồn chồn, thao thức, giấc ngủ nông, không sâu, dễ bị tác động vào giấc ngủ.

Một số triệu chứng khác khi mẹ sau sinh bị mất ngủ như tâm trạng thất thường, dễ bị kích động, cáu gắt là tâm trạng chung của phụ nữ sau sinh. Luôn có cảm giác lo lắng quá mức, buồn bã. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh.

Các nhà khoa học còn cho biết thêm ở tuần thứ 32 của thời kỳ mang thai và 8 tuần sau khi sinh có đến 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng mất ngủ sau sinh từ nguyên nhân cho đến cách khắc phục để có giấc ngủ ngon trở lại. Đây thực sự là tình trạng đáng báo động bởi lẽ mất ngủ sau sinh kéo dài có thể khiến các mẹ bỉm tăng nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn cân nặng,tiểu đường, rối loạn huyết áp, suy giảm trí nhớ,… Đặc biệt, mất ngủ trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bỉm mắc chứng trầm cảm sau sinh. Thậm chí một số người còn phải đối mặt với tình trạng ít sữa, tắc sữa, mất sữa. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và sự phát triển của bé, làm suy giảm chức năng tiêu hóa cũng như sức đề kháng của trẻ. Do đó, để có được giải pháp giải quyết tốt nhất mẹ cần nắm rõ các nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ từ đó lựa chọn cho mình giải pháp hữu hiệu nhất

2. Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Quy nhiều công trình nghiên cứu các nhà khoa học đã đưa ra được nhận định chung về nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh như sau:

2.1. Do nội tiết tố thay đổi

Sự thay đổi của nội tiết tố sau khi sinh sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Nồng độ estrogen thấp cũng là tác nhân dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và chứng trầm cảm sau sinh.

2.2. Đổ mồ hôi vào ban đêm

Có thể mẹ chưa biết, sau sinh các hormone trong cơ thể mẹ sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này sẽ khiến mẹ bỉm đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, điều này cũng là nguyên nhân gây khó chịu và mất ngủ cho nhiều mẹ.

2.3. Rối loạn tâm trạng sau sinh

Đây là tình trạng mà rất nhiều bà mẹ sau sinh gặp phải, có mẹ sẽ bị trầm cảm sau sinh, có mẹ lại bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế… nhưng dù là 1 hay nhiều tình trạng trên thì hệ quả chung là các mẹ đều có thể đối mặt với sự thay đổi về giấc ngủ và đôi khi gây ra chứng mất ngủ.

2.4. Cho bé bú

Cho con bú là nghĩa vụ thiêng liêng đối với tất cả các bà mẹ tuy nhiên hành động này nếu được diễn ra lúc nửa đêm các mẹ sẽ rất khó ngủ lại, thậm chí đôi lúc, mẹ còn không thể ngủ lại được.

Ngoài 4 nguyên nhân chính này thì việc thiếu sự quan tâm chăm sóc của người thân trong gia đình, đặc biệt là người chồng, con nhỏ thường xuyên ốm đau, quấy khóc, vết mổ đau nhức (với các mẹ sinh mổ), cùng những tác động từ bên ngoài như thời tiết nóng bức, phòng ngủ không thoáng đãng, ngày ngủ nhiều nên đêm ngủ không ngon giấc,... cũng là những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ.

Vậy đâu mới là cách giúp các mẹ thoát khỏi nỗi ám ảnh mất ngủ hàng đêm. 15 cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh dưới đây sẽ là đáp án chuẩn xác nhất cho mẹ, cùng xem đó là những cách gì nhé!

>>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ

III. 15 cách trị mất ngủ sau sinh cho mẹ hiệu quả nhất hiện nay

1. Ngủ ngay khi bé ngủ

Thay vì làm việc nhà hay bận rộn với vô vàn các việc khác thì mẹ hãy cố gắng ngủ ngay trong thời gian bé đang ngủ. Việc ôm bé ngủ không những giúp mẹ có thể ngủ ngon hơn mà còn hạn chế tình trạng lúc bé tỉnh mẹ muốn ngủ mà không thể ngủ được, kéo dài việc này sẽ khiến giấc ngủ của mẹ bị đảo lộn, gây khó ngủ, mất ngủ.

2. Đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm là một trong những phương pháp trị mất ngủ sau sinh đơn giản. Mẹ nên cố gắng ngủ càng sớm càng tốt. Nếu thấy quá khó khăn thì mẹ có thể thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để giúp xoa dịu trí óc và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

3. Chia sẻ công việc

Việc ôm đồm quá nhiều thứ vào người trong khi quá trình hồi phục chưa hoàn thiện có thể khiển thể trạng mẹ mệt mỏi gây khó ngủ. Do đó, việc cần làm là mẹ hãy yêu cầu chồng giúp thay tã và mặc quần áo cho bé vào buổi sáng cũng như hỗ trợ bạn làm việc nhà. Nếu bé của bạn đang bú bình, hãy nhờ anh ấy hay mẹ chồng cho bé bú để san sẻ công việc để bạn có thể nghỉ ngơi đôi chút. Ngoài ra thì việc tâm sự, chia sẻ những vướng mắc hàng ngày với chồng, với người thân cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nên đừng giữ mọi ấm ức, khó chịu trong lòng mẹ nhé!

4. Hiểu thói quen của bé

Theo các nhà khoa học, bé đang độ tuổi sơ sinh thường sẽ thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng một khi bé đã lớn hơn thì con sẽ ngủ ngon suốt đêm. Mẹ cần tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé việc này sẽ giúp mẹ có thể lên được kế hoạch cân đối công việc cũng như đảm bảo được giấc ngủ của chính bản thân mẹ.

5. Hạn chế căng thẳng

Không chỉ mẹ sau sinh mà căng thẳng luôn là tác nhân khiến đời sống tinh thần của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, để giảm thiểu tình trạng tiêu cực này mẹ bỉm nên suy nghĩ mọi chuyện theo hướng tích cực, luôn giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Ngoài ra, thì mẹ có thể thử các biện pháp như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ…để tâm trạng tốt hơn.

6. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ sau sinh tăng sức đề kháng, đủ chất dinh dưỡng cho con bú đồng thời tăng chất lượng giấc ngủ. Một chế độ nhiều xơ, ít chất béo, các vitamin nhóm B, canxi và sắt giúp ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, củ cải, các loại đậu, khoai tây,... Các loại trái cây và ngũ cốc cũng là nguồn bổ sung chất xơ lớn và các vitamin giúp tăng cường hoạt động của hormone melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.

Ngoài ra, mẹ cần tránh xa các thực phẩm có chứa caffeine vì chúng có thể khiến tình trạng mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn không thể bỏ được hoàn toàn, hãy thử hạn chế uống cà phê mỗi buổi sáng.

7. Tạo thói quen tốt khi ngủ

Nhiều mẹ có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ mà không biết các thiết bị này sẽ kích thích hoạt động của não, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, ánh sáng phát ra từ các thiết bị này còn khiến hàm lượng melatonin bị giảm mạnh gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ cho bạn. Vf vậy, thay vì các thiết bị đó, mẹ bầu có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

8. Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ của mẹ sau sinh nên bố trí yên tĩnh và thoải mái, ánh sáng dịu nhẹ, hạn chế tiếng ồn và sạch sẽ, thoáng mát để giấc ngủ được nâng cao chất lượng.

9. Xông hơi

Biện pháp xông hơi bằng thảo dược giúp phụ nữ sau sinh giải độc, giải nhiệt cơ thể, giảm mệt mỏi, đẩy lùi mất ngủ. Các mẹ sau sinh có thể xông hơi 2-3 lần mỗi tuần để cải thiện mất ngủ.

10. Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn cơ

Các bài tập thở đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ cũng giúp bạn bình tĩnh và làm cho bạn buồn ngủ.

11. Uống trà thảo dược

Trà hoa cúc, trà hoa oải hương, hoa nhài, mật ong, loại thảo dược từ lâu đã nổi tiếng với công dụng an thần, giảm căng thẳng, thân thiện với giấc ngủ lại an toàn với mẹ sau sinh cho con bú do đó mẹ hoàn toàn có thể uống các loại trà này để cải thiện chứng mất ngủ sau sinh.

Cụ thể:

- Trà hoa cúc: Một nghiên cứu cho thấy dùng trà hoa cúc trong hai tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng này không kéo dài quá 4 tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp khắc phục tạm thời.

- Trà hoa oải hương: Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần và hít mùi thơm của nó sẽ tạo ra một liên kết mạnh mẽ với con, ít có dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi. Cũng giống như hoa cúc, tác dụng của hoa oải hương cũng chỉ giới hạn trong 4 tuần.

12. Bấm huyệt

Theo một nghiên cứu, liệu pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Quá trình điều trị này tốn khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần. Kết quả cho thấy giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

13. Massage lưng

Các chuyên gia cho rằng phụ nữ sau sinh nếu được xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện hơn.

14. Bổ sung khoáng chất

Mẹ biết không magie và sắt chính là 2 khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm. Do vậy, sử dụng các thực phẩm giàu magie và sắt hay các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa hai khoáng chất này đều rất tốt cho giấc ngủ của các mẹ.

15. Sử dụng Olympian Labs Melatonin Liquid

Như chúng mình đã trình bày ở trên có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ cho mẹ sau sinh có thể do mẹ quá căng thẳng, stress, áp lực, chế độ ăn uống, chăm sóc con nhỏ chưa khoa học...Tuy nhiên, một nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng mất ngủ khác lại bị nhiều mẹ bỏ qua đó là sự suy giảm sản xuất hormone Melatonin. Thực tế, Melatonin chính là hormone có chức năng điều hòa trạng thái thức-ngủ. Sự thiếu hụt hormone này sẽ gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt…

​

Hiểu được tầm quan trọng của Melatonin các nhà khoa học đến từ thương hiệu Olympian Labs - Mỹ đã chiết xuất thành công hormone nội sinh Melatonin từ thiên nhiên dưới dạng nước có trong sản phẩm Olympian Labs Melatonin Liquid. Đây cũng là một trong những sản phẩm được đông đảo người tiêu dùng trên khắp thế giới tin tưởng và sử dụng vì độ hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Mình chứng là trên Amazon và nhiều kênh thương mại điện tử lớn khác sản phẩm đều đạt điểm gần như tuyệt đối cho chất lượng với hàng trăm, hàng ngàn bình luận đánh giá tích cực.

Lý do đầu tiên để Olympian Labs Melatonin Liquid có thể dễ dàng chinh phục được người tiêu dùng đó chính là sản phẩm được có hàm lượng chuẩn Melatonin -1mg và được điều chế dưới dạng nước dễ hấp thu, ngoài ra thì việc lựa chọn nguồn Melatonin từ thực vật lành tính cũng được xem là điểm cộng vô cùng lớn của sản phẩm, điều này không những giúp Olympian Labs Melatonin Liquid có thể mở rộng thêm được đối tượng sử dụng kể cả trẻ nhỏ và phụ nữ sau sinh mà còn đảm bảo an toàn, không gây tác dụng phụ cho người có nhu cầu sử dụng lâu dài.

Ngoài hai ưu điểm tuyệt vời trên thì nguồn gốc thương hiệu cũng là lý do giúp Olympian Labs Melatonin Liquid ghi điểm với người dùng. Theo đó, sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia hàng đầu đến từ Olympian Labs – thương hiệu số 1 trong dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị tại Mỹ ra đời năm 1992.

Tuy tuổi đời còn trẻ nhưng với sự nỗ lực không ngừng nghỉ đến nay thương hiệu này đã sở hữu cho mình danh sách lên tới hàng trăm sản phẩm chăm sóc sức khỏe với độ phủ sóng lên tới gần 30 quốc gia và vùng lãnh thổ trên toàn thế giới, trong đó Việt Nam là quốc gia thứ 25 vinh dự được đón nhận những sản phẩm chất lượng của Olympian Labs.

Để có được sự thành công lớn đến vậy Olympian Labs đã nghiêm túc đầu tư và chú trọng đến từng tiểu tiết của các sản phẩm. Và “quả ngọt” đáp lại đó là tất cả các sản phẩm do Olympian Labs sản xuất ra đều đáp ứng được các tiêu chuẩn khắt khe tại thị trường Mỹ, đáp ứng được tiêu chuẩn của FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ). Và thành công lớn nhất như đã nên ở trên đó là đón nhận được sự ủng hộ từ đông đảo người dùng trên toàn thế giới.

Nếu mẹ đang bị chứng mất ngủ hành hạ, chưa tìm cho mình được giải pháp hữu hiệu thì hãy thử ngay Melatonin của Olympian Labs nhé! Với những ưu điểm vượt trội như trên chúng tôi tin rằng sản phẩm sẽ không khiến bạn thất vọng!

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Kết luận: Hy vọng với những phương pháp trị mất ngủ sau sinh sẽ giúp bạn đọc chăm sóc và giúp cơ thể không quá mệt mỏi và suy nhược. Do đó, hãy áp dụng đúng và kiên trì các phương pháp khắc phục tại nhà nhé! Còn nếu đã thực hiện mà không hiệu quả, bạn nên đến bệnh viện để được tư vấn cách chữa trị. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!