18 Lợi ích Của Chạy Bộ Thường Xuyên Bạn Cần Phải Biết

Lợi ích của chạy bộ tập thể dục thì chắc chắn ai cũng biết rồi, nhưng mà chắc gì bạn đã hiểu rõ ràng? Chạy bộ mỗi ngày là cách tập luyện đơn giản nhất mà gần như bất kỳ ai cũng có thể tập được. Vậy liệu chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Hôm nay, iRace sẽ chia sẻ cho bạn liệu tập chạy bộ có tác dụng gì nhé.

Nhìn chung, chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau như chạy địa hình, chạy đường dài, hay đơn giản chỉ là chạy trên máy chạy bộ mà thôi. Dù là bạn chọn hình thức nào đi nữa, chạy bộ thường xuyên cũng giúp mang lại vô số lợi ích cho bạn, cả về vóc dáng lẫn sức khỏe.

Mẹo nhỏ!!! Chạy bộ là 1 dạng tập thể dục Aerobics (1 dạng bài tập sử dụng oxy và đường trong máu hay chất béo để đốt cháy, tạo năng lượng).

Tìm hiểu các lợi ích của chạy bộ để tập thể dục

Các bạn hãy nhớ kỹ rằng trước khi làm việc gì cũng nên tìm hiểu xem nó có lợi gì để biết cách điều chỉnh cho phù hợp nhé!

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Lợi ích đầu tiên chính là giúp cơ thể tiết ra hocmon tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính vì đó, chạy bộ đều sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng và luôn có suy nghĩ tích cực về cuộc sống nhé!

Cải thiện chức năng phổi

Chạy bộ hàng ngày sẽ giúp hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy sẽ phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi tốt hơn, sức khỏe dần cải thiện.

Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hổi, giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng; nhờ đó giảm đi các vấn đề huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng bị ung thư vú, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh tim mạch.

Các bác sĩ khuyến cáo những người đang ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường hay loãng xương, huyết áp cao nên chạy bộ.

Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Khi được hỏi chạy thể dục có tác dụng gì, bạn hãy nhớ rằng nó giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó chính là bức tường giúp chống chọi bệnh tật, vi rút gây bệnh. Và chính chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bức tường này.

Kiểm soát cân nặng

Chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả; trung bình, mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao sẽ có thể giúp bạn đốt cháy tới con số trăm calo lận đó nhé. Do đó, nếu ai hỏi chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ăn uống, sinh hoạt.

Nếu bạn nghe ai đó nói tại sao chạy hoài mà không thành công, hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như tập luyện nhé.

Bạn nên xem kỹ bài viết hướng dẫn chạy bộ giảm cân như thế nào cho đúng. Sản phẩm khuyên dùng

Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên

Viên uống đốt mỡ Hydroxycut Hardcore Elite với công thức giảm cân mới cực mạnh được sản xuất bởi MuscleTech. Nó giúp cho bạn có được 1 vóc dáng hoàn hảo như bạn hằng mong muốn. TÌM HIỂU THÊM »

Giúp đôi chân khỏe khoắn linh hoạt hơn

Chắc bạn đã từng nghe câu nói người xưa, nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế, cơ thể còn người cần phải có đôi chân thật khỏe. Chạy bộ giúp bạn làm được điều đó. Chạy bộ giúp các bó cơ, khớp xương, hoạt động tốt hơn.

Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Nhờ đó, cũng hạn chế đi các tình trạng trật mắt cá chân. 8.4

Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg

750.000vnđ Mua ngay 8.8

Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium

220.000vnđ Mua ngay 9.1

Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine

848.000vnđ Mua ngay 9.0

Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength

690.000₫ Mua ngay

Tăng sự tự tin

Nhờ chạy bộ mỗi ngày, cơ thể sẽ tự tiết ra nhiều hocmon hạnh phúc, giúp bạn lạc quan hơn, tự tin và yêu đời. Chính nhờ đó, bạn sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình và dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.

Tăng mật độ xương

Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn.

Giảm bớt triệu chứng trầm cảm

Tính tới thời điểm hiện tại đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục sẽ giúp hỗ trợ giảm các chứng trầm cảm. Trong đó, chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất. Theo khoa học chạy bộ mỗi 1 giờ giúp tăng 7 giờ tuổi thọ.

Cải thiện việc học tập

Theo nghiên cứu của tạp chí Neurobiology of Learnng and Memory, chạy bộ giúp cải thiện khả năng học và nghiên cứu.

Giúp não bộ trẻ lâu hơn

Não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cũng nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian. Nếu não ít hoạt động, nó sẽ nhanh chóng bị lão hóa, và chạy bộ chính là cách để giúp bảo vệ não của bạn đó.

Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả môn chạy bộ và trò chơi rèn luyện trí não. Bạn biết kết quả thế nào? Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo ít hơn.

Giảm tình trạng khó ngủ

Điều này thì hầu như ai cũng dễ dàng nhận ra. Không riêng gì chạy bộ, mà tập thể dục nào cũng khiến cho bạn ngủ ngon, sâu.

Nếu cảm thấy khó ngủ hãy thử thực hiện 1 số bài tập cơ bản trước khi đi ngủ. Hay đơn giản là chạy bộ buổi sáng nhé.

Tìm hiểu thêm: Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Tập Luyện

Tăng khả năng sáng tạo

Bạn đang làm việc trong 1 môi trường cần sự sáng tạo liên tục? Nếu thế thì hãy tích cực tập thể dục và chạy bộ. Chạy sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng sáng tạo đó. Khoa học à.

Giảm đi sự thèm ăn các thức ăn không lành mạnh

Một trong những sai lầm khi giảm cân chính là thức ăn không lành mạnh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thích chạy bộ thường thích ăn các món ăn lành mạnh như trái cây…

Giúp não bộ phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện

Các chất gây nghiện sẽ gây tác hại khôn lường lên hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp cơ thể và não bộ tốt hơn.

Giúp da dẻ đẹp hơn

Nếu bạn nghĩ chạy bộ sẽ khiến cho làn da xấu đi thì sai rồi đó. Chạy bộ sẽ làm cơ thể giải phóng mồ hôi, độc tố ra ngoài. Chưa kể, còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn, giúp máu lưu thông.

Chạy bộ giúp cao hơn?

Cái này phải đặt dấu hỏi nè. Mặc dù chúng ta đều biết rằng chiều cao phần lớn do gen và dinh dưỡng quyết định. Nhưng nếu chạy bộ sớm sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hocmon tăng trưởng, giúp bạn cao hơn đó.

Xem thêm : Chạy bộ có làm tăng chiều cao không ?

Nói tóm lại lợi ích của chạy bộ quá rõ ràng! Bạn hãy tích cực chạy nhé!

Nguồn : Khoedep.vn