#18 Tư Thế Yoga Đẹp Lênh ảnh Là "Triệu Like" - Fiti

4.9/5 - (27 bình chọn)

Yoga là một bộ môn vận động khoa học để rèn luyện thân-tâm-trí. Quá trình tập luyện yoga sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng cường sức khỏe cho các cơ quan bên trong hiệu quả. Ngoài ra, các động tác yoga còn là một bí kíp độc nhất để các chị em sống ảo trên mạng xã hội. Hãy cùng FITI tìm hiểu top 18+ các tư thế yoga đẹp vạn người mê nhé! 

Tham khảo ngay các tư thế yoga đẹp dưới đây để thỏa sức tạo dáng, chinh phục những tấm ảnh triệu like nhé! 

Mục lục

• Tư thế Yoga Chim Bồ Câu Vua (King Pigeon Pose)
• Tư thế Trồng cây chuối – Headstand – Sirsasana
• Tư thế Yoga Con Qụa (Crow Pose)
• Tư thế Yoga Con cá – Fish Pose – Matsyasana
• Tư thế Bọ cạp – Scorpion Legs – Vrischikasan
• Tư thế Yoga Con thuyền –  Boat Pose – Navasana
• Tư thế Yoga Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose)
• Tư thế Xoạc đứng – Standing Splits – Urdhva Prasarita Eka Padasana
• Tư thế Bọ ngựa săn mồi – Killer Praying Mantis – Innovasana
• Tư thế Trồng cây chuối chân hoa sen – Lotus Headstand Pose – Urdhwa Padmasana
• Tư thế Trồng cây chuối tách chân – Split-Leg Handstand – Parivrttaikapada Sirsasana
• Tư thế Vua khỉ – Monkey Side Plank – Visvamitrasana
• Tư thế Thiên thần sa ngã Fallen Angel – Devaduuta Panna Asana
• Tư thế Cần cẩu – Side Crow – Parsva Bakasana
• Tư thế Bánh xe một chân – One-Legged Forearm Wheel -Eka Pada Viparita Dandasana
• Tư thế 8 góc – Eight-Angle Pose – Astavakrasana
• Tư thế Đứng bằng cẳng tay kết hợp với chân đại bàng – Forearm Stand With Eagle Legs
• Tư thế Đứng bằng tay kết hợp với chân đại bàng – Handstand With Eagle Legs
• Một số lưu ý khi tập luyện các tư thế yoga đẹp

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu Vua (King Pigeon Pose)

Nhắc tới các tư thế yoga đẹp thì không thể bỏ qua tư thế chim bồ câu hay còn gọi là King Pigeon Pose. Để chinh phục tư thế này đòi hỏi bạn đã nắm vững các kỹ thuật uốn dẻo cơ bản, đảm bảo khớp hông đã quen với việc co dãn. 

Một lưu ý nhỏ sau khi thực hiện tư thế này, bạn nên lắc mạnh 2 chân để giúp kích thích tuần hoàn máu trở lại bình thường. 

Tư thế Trồng cây chuối – Headstand – Sirsasana

Tư thế yoga trồng cây chuối hay đứng bằng đầu là một động tác khá khó, đòi hỏi nhiều kỹ thuật và kinh nghiệm của người tập. Hơn thế, tạo hình của động tác sẽ khiến nhiều người kinh ngạc, thú hút sự chú ý của người xem. 

Nếu bạn đi du lịch ở đâu đó với trời xanh mây trắng nắng vàng thì hãy thử một trong các động tác yoga đẹp tuyệt vời này để có một tấm ảnh ấn tượng chia sẻ với bạn bè trên mạng xã hội nhé. 

Sự cuốn hút của động tác nằm ở kỹ thuật giữ thăng bằng trên không, đảo ngược toàn bộ cơ thể một cách điêu luyện. Lưu ý khi thực hiện động tác cần chuẩn bị thảm hoặc khăn đỡ dưới đầu và tay để tránh cọ sát mặt đất gây chấn thương cho cơ thể. 

Tư thế Yoga Con Qụa (Crow Pose)

Tư thế con quạ là một bài tập hoàn hảo để rèn luyện sức mạnh cánh tay, khả năng giữ thăng bằng trên không. Đây là một trong các tư thế yoga đẹp được nhiều yogi chia sẻ trên trang cá nhân của mình.

Lưu ý khi thực hiện động tác bạn phải đảm bảo sức mạnh ở cơ tay và khả năng giữ thăng bằng đã đạt mức độ ổn định, có thể kiểm soát cơ thể tốt. Những bạn mới bắt đầu tập, cơ tay còn yếu nên luyện tập các bài tập đơn giản hơn để tăng sức chịu đựng của cơ tay trước khi thực hiện tư thế con quạ. Điều này sẽ giúp bạn có được những bức hình sống ảo tuyệt vời từ các tư thế yoga đẹp.

Tư thế Yoga Con cá – Fish Pose – Matsyasana

Tư thế yoga con cá tập trung vào sự cân bằng: sự cân bằng của bầu trời và biển cả, của thân thể và tâm trí, của hơi thở và suy nghĩ. Truyền tải nguồn cảm hứng hãy sống như Matsya – ngài là hiện thân của đấng tối cao Vishnu. 

Động tác sẽ kéo giãn cổ và ngực giúp phần cổ và vai cảm thấy thư giãn hơn, phù hợp cho những ai ngồi nhìn máy tính nhiều giờ. 

Lưu ý: nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng thì không nên chọn các tư thế yoga đẹp và có độ khó cao.

Tư thế Bọ cạp – Scorpion Legs – Vrischikasan

Tư thế bọ cạp luôn là bài tập nằm trong top các tư thế yoga đẹp được nhiều người ưa thích. Dù vậy, không phải ai cũng có thể thực hiện tư thế này, bởi vì nó đòi hỏi nhiều kỹ thuật và sự kiên nhẫn của người tập. 

Đây là một tư thế yoga đảo ngược nâng cao, nếu bạn chinh phục được động tác này thì chính tỏ bạn khá “pro” đấy. Lợi ích của bài tập giúp tăng cường máu lưu thông lên não mang lại một nguồn năng lượng cực lớn cho thể chất và tinh thần. 

Tư thế Yoga Con thuyền –  Boat Pose – Navasana

Thật thiếu sót nếu tư thế con thuyền không góp mặt trong danh sách các tư thế yoga đẹp. Các động tác thực hiện tư thế này khá đơn giản, tập trung vào cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cột sống và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. 

Liên tưởng hình cảnh con thuyền đang ra khơi, một khi mất kiểm soát, con thuyền sẽ nghiêng ngả mặc cho sóng đánh. Để thực hiện tốt tư thế này, bạn có thể luyện trước những bài tập khác như: tư thế con mèo, chó úp mặt, plank nhé!. 

Tư thế Yoga Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose)

Chỉ cần nghe tên đã biết tư thế này sẽ cho các bạn một tấm ảnh “vạn người mê”. Tư thế yoga nàng tiên cá giúp kéo giãn cơ đùi, lưng, vai và cổ hiệu quả, đồng thời cải thiện sự dẻo dai của cột sống và hông. 

Động tác thể hiện nét mềm mại, phô bày những đường cong quyến rũ trên cơ thể người tập khiến người xem không thể rời mắt. 

Tư thế Xoạc đứng – Standing Splits – Urdhva Prasarita Eka Padasana

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Tư thế đứng xoạc chân) là một động tác đảo ngược kéo giãn tứ chi, tăng cường sức mạnh cho gân kheo và thường được thực hiện để chuẩn bị cho Hanumanasana (Full Splits). Đây cũng là một tư thế chuẩn bị cho Handstand và là một tư thế khó. Tuy nhiên nó giúp bạn giảm căng thẳng, đau đầu và mệt mỏi. Điều quan trọng khi tập tư thế này là cơ thể và cơ bắp phải được khởi động thật kỹ để tránh chấn thương!

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Standing Splits – Urdhva Prasarita Eka Padasana (xoạc đứng):

• Bước 1: Bắt đầu với Tadasana (tư thế núi) với hai bàn chân và cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Phân phối đều trọng lượng ở bàn chân của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng ở đây, hãy đứng với hai bàn chân song song và cách nhau khoảng cách bằng hông.
• Bước 2: Khi hít vào, vươn cánh tay qua đầu và gập người về phía trước. Đưa các đầu ngón tay hoặc cả hai tay xuống sàn khi bạn duỗi thẳng chân đang đứng. Giữ đầu gối đứng uốn cong một chút để bạn không bị căng cơ hoặc kéo dài quá đà.
• Bước 3: Chuyển đều trọng lượng sang chân phải và cả hai tay. Sau đó, nâng chân trái của bạn lên phía sau theo chiều cao bằng hông.
• Bước 4: Thân vươn về phía đùi sao cho không ảnh hưởng đến chiều dài của cột sống.
• Bước 5: Đưa hai tay về phía chân để kéo giãn sâu hơn. Hếch nhẹ cằm về phía ngực.
• Bước 6: Khi bạn thở ra gập người qua chân đứng, đưa hai tay trở lại hai bên chân, đồng thời nâng chân phải lên cao hơn.
• Bước 7: Duy trì hoạt động bằng chân đứng, nhấn qua bóng của bàn chân nâng lên.
• Bước 8: Ra khỏi tư thế bằng cách hạ chân xuống trở lại Uttanasana. Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế Bọ ngựa săn mồi – Killer Praying Mantis – Innovasana

Đây là 1 tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự linh hoạt và uốn cong các bộ phận của cơ thể. Các tư thế có thể giúp đạt được Tư thế Bọ ngựa Killer Praying bao gồm cúi thấp, tách và vặn người. Để tham gia tư thế Bọ ngựa, bạn có thể bắt đầu từ tư thế đứng và di chuyển sang tư thế ngửa cao. Ý tưởng của tư thế này là xoay người về phía chân cong và di chuyển phần thân bên dưới với hai tay ở tư thế cầu nguyện. 

Tư thế Trồng cây chuối chân hoa sen – Lotus Headstand Pose – Urdhwa Padmasana

Tư thế Yoga này là một biến thể của Tư thế trồng cây chuối (Sirsasana) hoặc bạn có thể nói nó ở cấp độ tiếp theo của Sirsasana. Trong tiếng Urdhva này có nghĩa là – Đảo ngược hoặc hướng lên, Padma– Hoa sen. Tư thế này là sự kết hợp của Sirsasana + Padmasana. Khi thực hiện động tác này bạn phải thực hiện cả hai tư thế cùng một lúc .Đó là lý do tại sao nó được đặt tên là Louts in Headstand Pose. 

Trước khi thực hiện tư thế Yoga này, bạn phải luyện tập hoặc thuần thục một số tư thế cơ bản như – Urdhva Dandasana, Dolphin Pose, Dolphin Plank Pose và Sirsasana (Headstand). Sau khi thực hành các tư thế này hoặc thuần thục, hãy chuyển sang tư thế trồng cây chuối chân hoa sen.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Lotus Headstand Pose – Urdhwa Padmasana (Trồng cây chuối chân hoa sen):

• Bước 1: Đặt tấm chăn gấp trên tấm thảm yoga để an toàn và hỗ trợ đầu của bạn. Sau đó, vào tư thế Sirsasana (Tư thế trồng cây chuối cổ điển). Lúc đầu, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của bức tường để tạo sự thoải mái cho bạn hoặc nhờ đồng nghiệp hay bạn bè giúp đỡ để ngăn bạn ngã và bảo vệ sự an toàn của bạn.
• Bước 2: Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong chân phải và đặt lên đùi trái, đồng thời đặt chân trái lên bên phải (đan vào nhau cả hai chân giống như tư thế hoa sen hoặc trong Sirsasana thực hiện tư thế hoa sen).
• Bước 3: Sau khi thực hiện tư thế Hoa sen, giữ nguyên tư thế và cố gắng giữ thăng bằng hết mức có thể đồng thời hít thở thoải mái.

Lưu ý: Để thả lỏng tư thế hãy duỗi thẳng chân và từ từ đặt xuống sàn. Sau đó nằm xuống nghỉ ngơi trong tư thế Shavasana trong vài phút.

Tư thế Trồng cây chuối tách chân – Split-Leg Handstand – Parivrttaikapada Sirsasana

Khi bạn đã thành thạo cách trồng cây chuối truyền thống, bạn có thể nâng cao thực hành của mình bằng cách kết hợp các tư thế yoga phức tạp và thú vị như thực hiện tách đôi trong khi giữ thăng bằng ngược. Tư thế này được gọi là trồng cây chuối tách chân.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Split-Leg Handstand (Trồng cây chuối tách chân):

• Bước 1: Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, cách tường 1 đến 2 inch, rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía tường. Xòe lòng bàn tay và ấn đầu ngón trỏ xuống đất. Xoay các ngón tay trỏ của bạn ra ngoài một chút nếu bạn có bờ vai căng. Vận động cơ bụng và nâng hông về phía trần nhà khi bạn đặt chân xuống đất để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 2: Xoay cánh tay của bạn vào trong; điều này sẽ mở rộng lưng của bạn và tạo điểm tựa vững chắc. Nhấn ngón cái và ngón trỏ của bạn xuống sàn để giúp ổn định cơ thể.
• Bước 3: Gập đầu gối trái và hướng chân trái vào tường trong khi bạn giữ chân phải mở rộng hoàn toàn. Đẩy qua chân trái để nâng phần dưới của bạn khỏi mặt đất; quét chân phải của bạn lên về phía tường, tiếp theo là chân trái để bạn lộn ngược. Mở rộng cả hai chân lên tường khi bạn giữ thăng bằng trên hai tay. Đẩy qua gót chân để kéo dài đôi chân của bạn.
• Bước 4: Hóp bụng về phía lưng dưới và nghiêng xương cụt về phía chân. Tiếp tục ấn hai bả vai xuống lưng. Ấn hai đùi bên ngoài vào nhau, theo phương cân bằng, để giúp căn chỉnh và cân bằng. Nhìn về phía trung tâm của căn phòng để duy trì sự thẳng hàng của đầu và cổ.
• Bước 5: Từ từ hạ đầu xuống sàn. Duy trì sự ổn định trong khi thực hiện động tác bằng cách tiếp tục ấn hai tay xuống sàn và co cơ bụng. Cố gắng hạ hai chân của bạn cho đến khi cả hai chân song song với sàn nhà.
• Bước 6: Sau khi đã giữ tư thế “trồng cây chuối” được một lúc, bạn hãy quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách thở ra khi đặt trọng lượng cơ thể vào tay đồng thời đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Hành động như vậy sẽ giúp trọng lượng cơ thể được được chia đều ở hai tay và hai chân. Di chuyển chậm. Không nên dùng đà để đẩy người lại vì khi đó cơ bắp sẽ không hoạt động.

Tư thế Vua khỉ – Monkey Side Plank – Visvamitrasana

Vua khỉ là một tư thế yoga ngồi nâng cao, cần nhiều sự linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định ở gân kheo và cơ tứ đầu của cơ thể. Tư thế vua khỉ trong tiếng Anh là Monkey Side Plank – Visvamitrasana. Trong đó Hanumanasana xuất phát từ gốc tiếng Phạn, Hanuman có nghĩa là “thần khỉ của đạo Hindu”, và asana nghĩa là “tư thế yoga”.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế Monkey Side Plank – Visvamitrasana (Vua khỉ):

• Bước 1: Quỳ gối với đùi vuông góc với sàn, hai đầu gối cách nhau 1 chút
• Bước 2: Gập người về phía trước 1 chút và chạm 2 bàn tay xuống sàn
• Bước 3: Từ từ di chuyển chân phải về phía trước với gót chân chạm sàn cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
• Bước 4: Giữ chân phải thẳng và từ từ di chuyển đầu gối trái về phía sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
• Bước 5: Giữ hông hướng về phía trước
• Bước 6: Vươn 2 tay lên đầu và chắp tay lại. Cánh tay từ từ siết lại với nhau đồng thời uốn lưng về sau. Sau đó trở về tư thế ban đầu sau khoảng 30 đến 60 giây và hít thở sâu.

Tư thế Thiên thần sa ngã Fallen Angel – Devaduuta Panna Asana

Đây là tư thế nâng cao của tư thế quạ nghiêng một bên, là sự kết hợp giữa việc thăng bằng tay, vặn xoắn người, uốn cong về phía trước và đảo ngược. Vì vậy tư thế thiên thần sa ngã này cũng sẽ có lợi ích tương tự với các tư thế như Bakasana (Tư thế con hạc), Ganda Bherundasana (Tư thế chống cằm) hay Baddha Parivrtta Parsvakonasana (Tư thế góc quay bên hông).

Tư thế thiên thần sa ngã sẽ giúp người tập yoga rèn được tính kỷ luật, nhận thức về cơ thể và làm dịu tâm trí. Ngoài ra, khi tập tư thế này đòi hỏi một lực vặn sâu giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng đồng sức mạnh của cánh tay và vai được tăng cường.

Tư thế Cần cẩu – Side Crow – Parsva Bakasana

Tư thế Side crow – cần cẩu trông có vẻ khá đáng sợ, nhưng một số người cảm thấy nó dễ hơn so với tư thế con quạ. Một số người cho rằng tư thế này ổn định hơn một chút so với tư thế con quạ vì có hai chân chụm lại một cách chặt chẽ và vị trí cánh tay tạo ra một điểm tựa vững chắc cho đôi chân. Nếu bạn dồn lực cân bằng cánh tay, bạn sẽ thấy tư thế này dễ dàng hơn.

Tư thế Bánh xe một chân – One-Legged Forearm Wheel -Eka Pada Viparita Dandasana

Tư thế One-Legged Forearm Wheel -Eka Pada Viparita Dandasana (Bánh xe một chân) khá khó, yêu cầu động tác ngả lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để chinh phục. Với hình dáng đảo ngược so với tư thế ngồi thông thường, tư thế bánh xe này có tác dụng mở ngực, vai và hông rất hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế One-Legged Forearm Wheel -Eka Pada Viparita Dandasana (Bánh xe một chân):

• Bước 1: Bắt đầu với việc nằm ngửa, sau đó gập đầu gối đồng thời lòng bàn chân chạm thảm kéo đặt gần với mông.
• Bước 2: Tiếp đến đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm được qua gót chân
• Bước 3: Đặt hai bàn chân song song và giữ khoảng cách bằng hông.
• Bước 4: Gập khuỷu tay lại sau đó đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân
• Bước 5: Hít vào, khi bạn nâng vai và hông lên khỏi sàn phải ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm
• Bước 6: Đặt phần đầu lên thảm, chú ý đừng dồn trọng lực lên cổ, hãy dùng tay và chân làm đòn bẩy và điểm tựa. Nghỉ 1 lúc nên nhớ giữ khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên.
• Bước 7: Duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn.
• Bước 8: Chú ý giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.
• Bước 9: Ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.
• Bước 10: Để ngã hoàn toàn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống. Đặc biệt giữ nguyên tư thế ở vài nhịp thở đầu rồi trở lại như ban đầu.

Tư thế 8 góc – Eight-Angle Pose – Astavakrasana

Tư thế Eight-Angle Pose – Astavakrasana – tư thế tám góc được coi là một trong những tư thế yoga nâng cao đẹp nhất. Tuy nhiên, để chinh phục tư thế này thành công, bạn cần phải vượt qua rất nhiều thử thách và phá vỡ giới hạn thông thường của cơ thể. Đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố cụ thể là sức mạnh của vùng lõi, sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.

Hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện tư thế yoga 8 góc Eight-Angle Pose – Astavakrasana:

• Bước 1: Đầu tiên bạn hãy ngồi thoải mái đồng thời hít vào thật sâu và nâng chân trái lên trên vai. Ấn mạnh chân vào cánh tay, sau đó ôm cánh tay bằng chân ( lưu ý nếu chân bạn không thể đặt lên vai, hãy giữ chân bằng cả 2 tay và đặt ở điểm cao nhất rồi thở đều )
• Bước 2: Thở ra, đặt 2 tay ở 2 bên hông. Hãy giữ áp lực của cơ thể ở bên chân trái lên vai, hít vào. Sau đó bắt chéo chân phải qua trái, mắt cá chân móc quanh vai. Có thể chân trái sẽ bị tuột khỏi vai bạn nhưng hãy chắc chắn giữ nó ở cánh tay.
• Bước 3: Ấn chặt tay, thở đều và để hông trượt dọc theo sàn nhà. Hít vào, nhấc cả 2 ra khỏi sàn như tư thế con cá cấu rồi nâng vai thẳng hàng với khuỷu tay.
• Bước 4: Giữ vai cố định, thở ra, ấn mạnh chân trên xuống cánh tay để nâng hông. Gót chân đá về phía trước, siết cánh tay trái bằng cả 2 đùi đồng thời duỗi thẳng chân. Ngẩng đầu lên nhưng tuyệt đối không được nghẹo cổ. Hãy chuyển hông ra sau và ngực về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 nhịp thở rồi uốn cong đầu gối đồng thời hạ thấp người xuống.

Tư thế Đứng bằng cẳng tay kết hợp với chân đại bàng – Forearm Stand With Eagle Legs

Đây là một trong những tư thế yoga đẹp – thể hiện vẻ uy mãnh và quyền lực. Tư thế chống tay trước này là một tư thế kết hợp nâng cao, đòi hỏi nhiều sức mạnh của cơ, cánh tay và vai cũng như đòi hỏi hông linh hoạt, nhịp thở ổn định và trọng tâm.

Thách thức thực sự của tư thế đứng bằng cẳng tay kết hợp với chân đại bàng là một khi người tập yoga ở tư thế cân bằng cánh tay, họ phải tách hai chân ra và làm cách nào để quấn chúng trong khi giữ thăng bằng trên cẳng tay.

Để thực hiện tư thế đứng bằng cẳng tay kết hợp với chân đại bàng bạn có thể thực hành các tư thế như Cá heo, Ván cẳng tay, Tư thế lạc đà và giữ thăng bằng cánh tay trước. Sử dụng tường là một công cụ hữu ích để giữ thăng bằng trong tư thế.

Tư thế Đứng bằng tay kết hợp với chân đại bàng – Handstand With Eagle Legs

Headstand Eagle Legs Pose là một tư thế yoga nâng cao là kết hợp các yếu tố của tư thế đảo ngược, duỗi thẳng, thăng bằng và sức mạnh. Các tư thế chuẩn bị bao gồm Tư thế đại bàng và Tư thế trồng cây cơ bản. Những người tập yoga có vấn đề về cổ tay, vai hoặc hông hãy thận trọng.

Để thực hiện tư thế Headstand Eagle Legs Pose, hãy chuyển sang trạng thái cân bằng cánh tay và khi đã ổn định, hãy quấn hai chân như trong tư thế Eagle. Hít thở sâu và đều đặn để duy trì trọng tâm và giữ thăng bằng khi di chuyển chân và giữ thăng bằng trên tay.

Bên cạnh các tư thế cá nhân trên, bạn có thể tham khảo bài viết Xếp hình yoga tập thể để tìm hiểu thêm về các tư thế đẹp, tốt cho sức khỏe khi tập yoga nhóm nhé.

Một số lưu ý khi tập luyện các tư thế yoga đẹp

Luyện tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, rèn luyện một cơ thể dẻo dai, một tinh thần minh mẫn cho người tập. Bên cạnh đó còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, đánh tan chất béo tích tụ dưới da và mang lại hiệu quả giảm cân không ngờ. 

Để đạt được hiệu quả mong muốn khi thực hiện các tư thế yoga đẹp kể trên, bạn cần lưu ý: 

• Khởi động kỹ trước vào buổi tập dù là tập bài cơ bản hay nâng cao. 
• Chú ý vào nhịp hơi thở khi thực hiện các động tác khó 
• Lựa chọn không gian luyện tập sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh. 
• Cảm nhận cơ thể, không ép bản thân thực hiện động tác quá khó khi chưa đủ khả năng. 
• Duy trì kế hoạch luyện tập yoga thường xuyên đều đặn 
• Chọn trang phục tập phù hợp 
• Chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ để tránh các chấn thương không đáng có 
• Không nên ăn nhiều hay uống nhiều nước trước và trong khi tập. 

Trên đây là các tư thế yoga đẹp, FITI hy vọng sẽ giúp bạn có những bức ảnh ấn tượng để chia sẻ trên mạng xã hội. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ mục đích của yoga là vì sức khỏe, vì bản thân. Đừng vì những bức ảnh đẹp mà ép bản thân thực hiện động tác khó khi chưa đủ khả năng. Hãy kiên nhẫn rồi thành công sẽ đến với bạn!

Xem thêm:

• Hướng dẫn thực hiện yoga tư thế rắn hổ mang tại nhà
• Yoga bay là gì ? Lợi ích và lỗi cần tránh khi tập

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.