2. Thực đơn Giảm Cân 2kg Trong 1 Tháng – Tuần 1 & 2

Chủ đề: Dịch vụ thẩm mỹ Thủ thuật Thẩm mỹ Giảm cân

Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng hiệu quả, an toàn mà mọi người không nên bỏ qua. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về chế độ ăn kiêng loại bỏ mỡ thừa thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

NỘI DUNG CHÍNH

Toggle

• 1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng 
  • 1.1. Không nhịn ăn – đặc biệt bữa sáng
  • 1.2. Uống đủ 1 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày
  • 1.3. Lựa chọn các loại hạt, rau củ chứa nhiều Protein, Lipid, tinh bột 
• 2. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 1 & 2
• 3. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 3 & 4

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng 

Làm thế nào để có thể giảm được 2kg trong 1 tháng? Thực tế, mục tiêu loại bỏ 2kg mỡ sẽ dễ dàng hơn nếu thực hiện trong 30 ngày. Mọi người chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, tập luyện thể thao với các bộ môn phù hợp với cơ thể, sở thích thì vóc dáng sẽ trở nên thon gọn. 

Tuy nhiên, để đạt được kết quả thật sự là đốt cháy mỡ thừa mà không phải mất nước, thì các chị em nên nắm rõ những quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng sau đây:

1.1. Không nhịn ăn – đặc biệt bữa sáng

Có một nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng mà bạn phải nhớ đó chính là tuyệt đối không được nhịn ăn. Bạn cần dùng bữa đầy đủ, đúng giờ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu chất dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt không nên nhịn ăn sáng, bởi đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng hoạt động, làm việc. Tuy nhiên, mọi người hãy tránh ăn nhiều tinh bột trong bữa sáng, vì sẽ tạo cảm giác nhanh đói, thèm ăn. Buổi tối bạn chỉ cần ăn các loại rau củ, trái cây, nước ép ít Calo để hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

1.2. Uống đủ 1 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày

Nguyên tắc thứ hai giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng đó chính là uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Nước không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp của chúng ta. 

Do đó, mọi người hãy tăng cường uống nhiều nước vào buổi sáng, trưa, chiều. Hạn chế uống nước sau 8h tối vì sẽ ảnh hưởng đến thận cũng như các cơ quan nội trạng khác trong cơ thể. 

1.3. Lựa chọn các loại hạt, rau củ chứa nhiều Protein, Lipid, tinh bột 

Thay vì ăn thịt mỡ động vật, gạo, nếp, bột mì như trước đây thì mọi người nên chuyển sang chế độ ăn nhiều thực vật có chứa hàm lượng tinh bột, Protein cao nhưng lại ít Calo. Điều này không chỉ giúp đạt được mục tiêu khi dùng thực đơn giảm cân 2 kg trong 1 tháng, mà còn ngăn ngừa nhiều loại bệnh. 

Nguyên tắc này không bắt buộc bạn phải cắt giảm thịt cá hoàn toàn, mà hãy lựa chọn những thực phẩm từ động vật ít chất béo, Calo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 

2. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 1 & 2

Dưới đây là những gợi ý món ăn áp dụng vào thực đơn giảm cân 2 kg trong 1 tháng mà mọi người có thể tham khảo. 

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ 2	1 dĩa mì ý  1 ly nước ép cam cà rốt	1 chén cơm gạo lứt 1 miếng ức gà 1 dĩa salad trộn dầu oliu	1 trái bắp 1 dĩa rau củ luộc
Thứ 3	4 lát bánh mì sandwich lúa mạch 2 quả trứng 1 dĩa salad sốt mè rang	2 củ khoai lang tím 1 dĩa rau củ luộc 1 ly sinh tố chuối bơ	1 dĩa salad cá hồi 1 quả táo
Thứ 4	1 tô cháo yến mạch tôm 1 ly nước ép cần tây, táo	1 tô phở gạo lứt 1 dĩa rau củ luộc 2 múi bưởi	2 lát bánh mì sandwich lúa mạch 1 dĩa salad ức gà
Thứ 5	1,5 trái bắp 2 quả chuối 1 ly sữa đậu nành không đường	1 chén cơm gạo lứt 1 miếng cá hồi 1 dĩa salad tôm	1 chén sữa chua yến mạch dâu tây, chuối, việt quất
Thứ 6	1 tô cháo mực 1 quả táo	1 chén súp cua 1 dĩa bông cải xanh, cà rốt, bí đao luộc 1 ly nước ép cà chua	1 dĩa salad cá hồi 1 chén canh bí đỏ thịt bằm
Thứ 7	2 củ khoai lang tím 1 ly sinh tố chuối bơ	1 dĩa mì ý bò sốt cà chua 1 dĩa salad trộn dầu oliu 1 trái lê	1 chén cháo yến mạch  1 dĩa rau củ luộc 1 múi bưởi
Chủ nhật	4 lát bánh mì sandwich lúa mạch kẹp trứng, rau 1 ly nước ép cần tây, táo, thơm	1 chén súp hạt sen 1 dĩa rau củ luộc 100g tôm hấp	1 miếng ức gà  1 dĩa salad sốt mè rang 10 quả dâu tây

3. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 3 & 4

Ở 2 tuần tiếp theo, mọi người có thể thực hiện giống thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng trong bảng tham khảo dưới đây nhé.

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ 2	1 tô cháo yến mạch tôm 1 ly sinh tố chuối, dâu	1 dĩa mì ý bò 1 dĩa salad sốt mè rang 2 múi bưởi	1 miếng thịt ức gà 1 dĩa rau củ luộc 1 quả táo
Thứ 3	4 lát bánh mì sandwich kẹp 2 quả trứng và rau 100g nho	1 chén gạo lứt 100g mực hấp 1 dĩa rau củ luộc	1 trái bắp 1 dĩa salad tôm trộn dầu oliu 1 ly nước ép cà rốt
Thứ 4	2 củ khoai lang  1 dĩa salad ức gà sốt mè rang 2 múi bưởi	1 chén súp cua 1 dĩa rau củ luộc 1 ly nước ép táo, cần tây, thơm	1 dĩa salad bò  1 chén sữa chua yến mạch dâu tây, chuối, việt quất
Thứ 5	1 dĩa mì ý  1 ly sữa đậu phộng ít đường	1 chén cơm gạo lứt  100g tôm hấp 1 dĩa rau củ luộc	1 chén súp hạt sen 2 quả chuối
Thứ 6	4 lát bánh mì sandwich kẹp thịt xông khói, rau, sốt mè rang 1 ly sinh tố chuối bơ	1 tô cháo gạo lứt thịt bằm 1 dĩa salad trộn dầu oliu 1 quả táo	1 miếng thịt ức gà 1 dĩa rau củ luộc 1 ly sữa hạt sen ấm
Thứ 7	2 củ khoai lang tím 2 quả trứng 1 ly nước chanh gừng mật ong ấm	1 chén cơm gạo lứt 1 miếng cá hồi sốt chanh dây 1 dĩa rau củ luộc	1 trái bắp 1 dĩa salad tôm trứng  50g hạt hạnh nhân
Chủ nhật	1 tô phở gạo lứt  1 quá táo	1 dĩa mì ý hải sản 1 dĩa salad trái cây 1 ly sinh tố chuối việt quất	1 miếng cá hồi sốt tiêu  1 dĩa rau củ luộc 1 chén canh rau ngót

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn ăn giảm cân 2kg trong 1 tháng đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Đừng quên gọi đến số hotline 1900 2222 để được Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn về dịch vụ giảm mỡ nhé! 

Đánh giá Copy link thành công