3 Bài Tập Yoga đơn Giản Sau Bữa Tối Giúp Hệ Tiêu Hóa Khỏe Mạnh

Yoga tập vào buổi nào tốt nhất?

Bạn đã từng nghe đến bộ môn yoga chưa? Bộ môn thể thao đã được phát triển từ xa xưa và nó chủ yếu tập trung vào hơi thở. Thời điểm tốt nhất để tập bộ môn này là vào buổi sáng, nhưng không hẳn tất cả chúng ta đều có thể thực hiện điều đó. Thực tế thì có những tư thế yoga có thể thực hiện vào thời gian khác trong ngày như buổi chiều, buổi tối.

Những tư thế yoga sau bữa tối được cho là nó giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nó cũng tăng cường hệ tiêu hóa cũng như các bộ phận trong cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khi thức ăn xuống dạ dày, các enzyme tiêu hóa sẽ phá vỡ thức ăn. Khi tập yoga, có những tư thế tập trung vào việc giãn cơ, sức mạnh và cả sự linh hoạt đòi hỏi nhiều cố gắng. Nếu thực hiện những bài tập như thế sau bữa ăn, chúng có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Cho nên, bạn nên thận trọng khi tập.

Theo ông Zubin Atre, nhà sáng lập trung tâm Atre Yoga tại Ấn Độ, có một số động tác yoga có thể thực hiện ở phần dưới cơ thể sau bữa tối bởi lúc này thức ăn vẫn còn ở trong dạ dày của chúng ta.

Cụ thể, bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng như:

• Động tác xoay tay, căng tay và các ngón tay, xoay cổ chân.
• Bạn cũng có thể áp dụng một số động tác tập trung ở cổ để thư giãn.

Sau đây là 3 động tác đơn giản sau bữa ăn tối giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Bạn nên chuẩn bị thảm yoga, ăn mặc thoải mái, và tập ở một không gian yên tĩnh là tốt nhất.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Gomukhasana là động tác yoga giúp làm giãn phần xương sống và các cơ trong dạ dày giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Trước tiên, bạn gấp chân trái và đặt mắt cá chân gần hông trái.
• Sau đó, đặt chân phải lên trên chân trái, lúc này bạn có cảm giác như hai đầu gối chạm vào nhau.
• Lúc này, hai tay của bạn vòng qua đầu, tay phải nắm lấy tay trái.
• Giữ cho lưng thẳng và thở sâu, nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút.
• Thay đổi tư thế và lặp lại động tác.

Tư thế sấm sét (ajraasana)

Tư thế sấm sét trong yoga được xem là mang lại nhiều lợi ích nhất khi thực hiện sau bữa tối. Các chuyên gia cho rằng bất kỳ chuyển động nào giúp giãn phần trên và phần bụng, thư giãn hơi thở đều là tư thế tốt sau khi ăn.

Những nhà chuyên môn thường khuyên chúng ta thực hành yoga với cái bụng rỗng, tuy nhiên, đây là một tư thế ngoại lệ, nó có thể có ích khi tập luyện sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Quỳ xuống và hạ thấp hai chân, đặt mông lên hai bàn chân.
• Hai tay đặt lên hai đầu gối, lòng bàn tay úp xuống
• Giữ cho lưng thẳng và tập trung vào hơi thở sâu
• Giữ tư thế khoảng 10 phút.

 Tư thế bán nguyệt (Ardha Chandraasana)

Đây lại là một tư thế khác giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn sau khi ăn tối bởi nó tập trung vào phần đứng và giãn cơ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người trên thảm yoga
• Nâng tay trái lên và để gập người sang bên phải.
• Cố gắng để tay phải chạm đất.
• Thay đổi vị trí và lặp lại tư thế trong 10 phút.

Trên đây là 3 bài tập yoga đơn giản sau bữa tối có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Chú ý khi tập yoga, quan trọng nhất là bạn nên giữ hơi thở sâu, đều đặn nhé.

 (Theo NDTV)

xem thêm

8 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho vòng eo săn chắc, phẳng lì 10 thực phẩm hỗ trợ việc luyện tập yoga [Infographic] 10 lý do bạn nên tập Yoga ngay hôm nay