4 Nguyên Nhân + 10 Cách Giảm Bụng Bia Hiệu Quả - Seoul Spa

Bụng bia là nỗi ám ảnh của không ít quý ông, thậm chí cả phái đẹp. Sở hữu vòng 2 quá khổ không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Làm thế nào để giảm bụng bia hiệu quả, an toàn? Tham khảo ngay những phương pháp giảm mỡ bụng khoa học được Góc dáng đẹp chia sẻ dưới đây giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin hơn.

1. Nguyên nhân có bụng bia
2. 5 cách giảm bụng bia hiệu quả
   1. Giới hạn tinh bột, tăng protein
   2. Tăng cường vận động thể chất
   3. Uống nhiều nước hơn
   4. Ngủ đủ giấc
   5. Tránh bị stress
3. Cách để che giấu bụng bia hiệu quả

Nguyên nhân có bụng bia

Nguyên nhân chính hình thành bụng bia là do hàm lượng calo dư thừa tích lũy lâu ngày trong cơ thể không được đào thải ra bên ngoài. Trên thực tế, có rất nhiều tác nhân hình thành nên bụng bia, cụ thể:

• Thói quen uống nhiều bia rượu: Rượu bia có chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Đặc biệt đây là loại đồ uống chứa chất kích thích có khả năng tăng cảm giác thèm ăn khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa đặc biệt ở vùng bụng.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, đường, muối có chứa nhiều tinh bột xấu, ít chất xơ. Nếu thường xuyên tiêu thụ đồ ăn không lành mạnh, ăn uống thất thường, ăn đêm sẽ góp phần khiến mỡ bụng tích tụ.
• Lười vận động: Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, không tập thể dục khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng dẫn đến mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng. Bên cạnh đó, ít vận động cũng làm giảm khả năng trao đổi chất gây ảnh hưởng đến hoạt động đốt cháy mỡ thừa.
• Căng thẳng, stress kéo dài: Stress kéo dài làm tăng hàm lượng hormone cortisol – Là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng.
• Thiếu ngủ thường xuyên: Theo nhiều nghiên cứu, thường xuyên ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ bụng.
• Tuổi tác: Quá trình lão hóa khiến lượng cơ bắp giảm dần, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

Trích nguồn tham khảo:

https://www.bbc.com/future/article/20130920-what-causes-a-beer-belly

https://health.clevelandclinic.org/qa-the-truth-about-that-beer-belly

https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly

https://www.piedmont.org/living-real-change/beer-belly-the-truth-revealed

5 cách giảm bụng bia hiệu quả

Mặc dù mỡ bụng có phần khó giảm hơn so với nhiều khu vực khác nhưng nếu bạn áp dụng đúng cách kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp thì hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm bụng bia. Cụ thể một số cách giảm béo bụng hiệu quả, an toàn như sau:

Giới hạn tinh bột, tăng protein

Đây là một trong những “chiến lược” giảm bụng bia hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là các loại tinh bột xấu có trong gạo trắng, bánh mì trắng sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng dẫn đến tích tụ mỡ thừa nhiều, đặc biệt ở vùng bụng. Việc giới hạn tinh bột sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa tạo năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và duy trì khối cơ bắp. Khi ăn đủ protein sẽ giúp tăng cường cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Protein còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, protein còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong suốt quá trình giảm cân giúp duy trì cơ thể săn chắc.

Để giới hạn tinh bột bạn cần hạn chế các loại tinh bột xấu, thay thế bằng tinh bột tốt có trong gạo lứt, yến mạch, khoai lang. Đồng thời kiểm soát khẩu phần ăn, không ăn quá nhiều tinh bột trong 1 bữa. Ưu tiên ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây ít đường.

Bên cạnh đó, bạn có thể tăng cường protein cho cơ thể bằng cách bổ sung thêm protein trong mỗi bữa ăn từ các nguồn thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Mỗi bữa nên duy trì 25 – 30g protein. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường bổ sung thêm các loại thực phẩm chuyên dụng bổ sung protein như Whey Protein.

Mời bạn xem thêm các nội dung bổ ích khác về thực đơn ăn uống giảm mỡ như:

• Cách giảm mỡ bụng trong vòng 3 ngày
• Cách giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 ngày

Tăng cường vận động thể chất

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bụng bia, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe. Vận động thể chất sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, xây dựng khối cơ bắp giúp loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, vận động còn giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để giảm mỡ bụng, bạn có thể tăng cường các hình thức vận động hiệu quả như:

• Bài tập Cardio: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây…
• Bài tập HIIT: Các bài tập cường độ cao ngắt quãng.
• Các bài tập sức mạnh: Tập với tạ, tập bụng.
• Các hoạt động khác: Leo cầu thang, đi bộ nhanh…

Tuy nhiên, việc lựa chọn bài tập giảm mỡ cần phụ thuộc vào sở thích và điều kiện sức khỏe, thời gian của mỗi người. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều hình thức vận động để tăng cường hiệu quả và giảm cảm giác chán.

Dù lựa chọn bài tập nào bạn cũng cần tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và luyện tập trong 5 ngày/1 tuần. Bắt đầu từ từ và có thể tăng dần cường độ theo thời gian. Hơn hết, kiên trì luyện tập lâu dài cũng chính là “chìa khóa” giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước hơn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là yếu tố thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, uống nước đúng cách còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đào thải độc tố, giảm tích nước tránh gây phù nề và thanh lọc cơ thể, bao gồm cả các chất có thể gây tích mỡ thừa.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện giảm bụng bia, bạn hãy uống nhiều nước hơn. Lượng nước cần thiết cho mỗi người sẽ khác nhau phụ thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất. Trung bình nam giới nên uống khoảng từ 3,5 lít nước mỗi ngày, nữ sẽ uống khoảng từ 2,5 lít nước.

Quá trình tập luyện bạn nên uống nước lọc, hạn chế uống nước ngọt, nước có gas hoặc thức uống nhiều đường. Đặc biệt nên uống đủ nước trong suốt cả ngày chứ không đợi khát mới uống.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn mà còn là cách giảm bụng bia hiệu quả. Khoa học đã chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa mỡ bụng và giấc ngủ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể cân bằng hormone, kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, trong khi ngủ cơ thể của chúng ta vẫn hoạt động để phục hồi và tái tạo năng lượng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình này diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, giấc ngủ sâu còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao hiệu quả tập luyện giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn.

Theo các chuyên gia, mỗi đêm bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ. Nên ngủ trong không gian thoải mái, yên tĩnh và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Nếu khó ngủ, bạn có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng…

Bạn có thể xem qua: Tư thế ngủ như thế nào để giúp giảm mỡ bụng?

Tránh bị stress

Như đã chia sẻ, stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn góp phần hình thành nên bụng bia. Khi căng thẳng cơ thể sản sinh ra hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây rối loạn giấc ngủ. Đây đều là những nguyên nhân khiến mỡ bụng ngày càng tăng lên.

Bạn có thể giảm stress, tránh để cơ thể bằng cách vận động thường xuyên giúp cơ thể giải phóng endorphin – hormone “hạnh phúc’ giúp bạn vui vẻ, thư giãn. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thiền, yoga, tập hít thở sâu, dành nhiều thời gian cho bản thân… giúp thư giãn tinh thần.

Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng, xây dựng lối sống lành mạnh, học cách quản lý thời gian, sắp xếp công việc khoa học, hợp lý để tránh bị quá tải, áp lực.

Cách để che giấu bụng bia hiệu quả

Bên cạnh việc nỗ lực tập luyện kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học để giảm mỡ bụng, việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp bạn che giấu đi khuyết điểm bụng bia một cách hiệu quả. Cụ thể một số mẹo giúp bạn che giấu vòng 2 quá cỡ như sau:

• Cách chọn áo: Ưu tiên chọn áo tông màu tối, các hoạt tiết sọc dọc… giúp đánh lừa thị giác, che giấu bụng bia hiệu quả. Bên cạnh đó nên lựa chọn áo vừa người có dáng suông, chất liệu co giãn để giúp bạn vừa gọn gàng, lịch sự lại che bụng bia.
• Chọn quần: Ưu tiên quần cạp cao kéo dài chân, chọn quần tối màu tạo cảm giác thon gọn. Bên cạnh đó lựa chọn quần có chất liệu dày dặn giúp che phần mỡ bụng hiệu quả hơn, tránh mặc quần bó sát dễ lộ khuyết điểm.
• Lựa chọn phụ kiện: Đối với người có vòng 2 quá cỡ nên lựa chọn thắt lưng bản nhỏ, tối màu và đeo cao hơn rốn tạo điểm nhấn ăn gian chiều cao. Ngoài ra, nam giới có thể dùng nơ và cà vạt thu hút sự chú ý vào phần trên cơ thể, giảm sự tập trung vào phần bụng.

Hy vọng nội dung bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn kiến thức hữu ích về nguyên nhân cũng như phương pháp giảm bụng bia hiệu quả. Hành trình lấy lại vóc dáng đòi hỏi phải kiên trì và nỗ lực. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học, chế độ vận động thường xuyên và các lưu ý khác, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ bụng và tự tin hơn. Theo dõi Seoul Spa để cập nhật thêm các thông tin hữu ích và liên hệ tư vấn giảm béo tại spa qua hotline 1800 3333.