5 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bắp Tay, Thon Gọn Sau 1 Tuần Tập Luyện

Chia sẻ Chia sẻ

Trường Giang Sport – Giảm mỡ bắp tay là một vùng khó của cơ thể do đó khi muốn giảm cần biết cách giảm mỡ tổng thể và tập trung vào một số bài tập chuyên cho vùng bắp tay khiến nó trở nên săn chắc.

Khác với cánh mày râu, chị em phụ nữ hay bị có mỡ ở vùng bắp tay nên tay hay bị nhão, chảy xệ khiến tay to nhưng không săn chắc. Các bài tập giảm mỡ bắp tay sau đây rất đơn giản để tự tập luyện sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng cho bắp tay của mình.

Mục lục Ẩn 1. Các bài tập giảm mỡ bắp tay trong nhanh với tạ 1.1. Bài 1: Nâng tạ về phía trước ngực 1.2. Bài 2: Đấy tạ về phía sau 1.3. Bài 3: Giảm bắp tay với bài tập đẩy tại lên 1.4. Bài 4: Đẩy tạ ngang 1.5. Bài 5: Dumbbell One Arm Triceps Extension – tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu 1.5.1. Bài tập giảm mỡ bắp tay sau

Các bài tập giảm mỡ bắp tay trong nhanh với tạ

Nâng tạ sẽ giúp cánh tay của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Áp dụng 2 quả tạ nhỏ tùy sức của bạn và thực hiện các động tác sau đây mỗi ngày, bắp tay sẽ săn chắc và gọn hơn rất nhiều.

Bài 1: Nâng tạ về phía trước ngực

Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện.

• Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại).
• Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước.
• Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu.
• Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.

>>> Xem ngay TẠ TAY DÀNH CHO NỮ tập luyện hiệu quả nhất với mức giá chỉ 65.000đ/1kg.

Bài 2: Đấy tạ về phía sau

• Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ.
• 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau.
• Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái.

Bài 3: Giảm bắp tay với bài tập đẩy tại lên

• Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai.
• 2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút.
• Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu.

Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài 4: Đẩy tạ ngang

Để giảm béo bắp tay thì bài tập đẩy tạ ngang này cũng không thể thiếu được đâu nha.

• Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai.
• Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên.
• Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ.
• Thực hiện liên tục 2- lần.
• Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập.

Bài 5: Dumbbell One Arm Triceps Extension – tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu

Bài tập giảm mỡ bắp tay sau

• Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy.
• Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu.
• Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên.

Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định.

Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.

Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.

>>> Xem thêm TẠ BÌNH VÔI CHO NỮ

Đây cũng là một bài tập giúp giảm bép bắp tay vô cùng hiệu quả mà chị em nên vận dụng.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay thon gọn cho chị em có thể tự tập được tại nhà hoặc đến phòng tập. Phần bắp tay rất dễ tích mỡ và cũng là một phần khó giảm trên cơ thể.

Tuy nhiên, với những bài tập này sự kiên trì sẽ giúp bạn lấy lại được vòng bắp tay săn chắc và gọn gàng. Khi đó mặc váy – áo sát nách để hở cánh tay không còn là lo ngại nữa rồi.

Với phụ nữ, giảm bắp tay rất quan trọng vì nó không chỉ giúp cánh tay thon gọn hơn mà từ đó việc mặc đồ dễ dàng hơn cũng sẽ giúp chị em tự tin và xinh đẹp, quyến rũ hơn rất nhiều so với 1 bắp tay nhão, với mỡ và chảy xệ

Bên cạnh đó, thì Trường Giang Sport cũng chia sẻ rất nhiều bài tập cho các vùng cơ như bụng, cánh tay, mông, toàn thân để chị em có thể vận dụng và các hướng dẫn ăn uống, lên thực đơn giảm cân, các bài tập giảm cân, giảm béo đơn giản tại nhà.

Các bạn tham khảo và cùng nhau làm đẹp an toàn cho bản thân nha. Cùng chia sẻ đến các bạn bè, người thân, đồng nghiệp để có cạ cùng tập và tạo động lực cho nhau nữa nha chị em.