5 Bài Tập Mông Chân Hiệu Quả Với Dây Kháng Lực Mini Band

Sở hữu vòng 3 săn chắc, to đẹp là mong ước của bất cứ chị em nào. Bởi vậy, rất nhiều chị em vòng 3 khiêm tốn đã tìm tới các thiết bị hỗ trợ luyện tập với hy vọng cải thiện được kích thước vòng 3. Và một trong những dụng cụ hỗ trợ hiệu quả nhất được nhiều chị em lựa chọn đó là dây kháng lực mini band. Chính vì thế, bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn top 5 bài tập mông chân hiệu quả với dụng cụ này.

Xem thêm :

• Dây mini band tập gym, bí quyết sở hữu vóc dáng thon thả
• Bí kíp tập mông chân hiệu quả cho nữ

Sở hữu vòng 3 to đẹp là mong muốn của tất cả các gymer nữ

5 bài tập mông chân hiệu quả với dây kháng lực mini band

Sở hữu vòng 3 to đẹp mong muốn của tất cả các gymer nữ

Đã là con gái bất cứ ai cũng mong muốn sở hữu một vòng 3 to đẹp, quyến rũ. Bởi vòng 3 chính là điểm quyến rũ, thu hút đàn ông nhất ở một người phụ nữ.

Theo khảo sát hầu hết các bạn nữ đi tập gym ngoài việc mong muốn có một thân hình săn chắc, cải thiện số đo 3 vòng, họ còn mong muốn sở hữu một vòng 3 to đẹp, quyến rũ.

Chính vì thế, các bài tập cũng như các dụng cụ hỗ trợ tập luyện cải thiện vòng 3 luôn được các chị em đặc biệt quan tâm khi tập gym.

Xem các mẫu dây tập mông chân tốt nhất 2020 tại đây

Tập vòng 3 to đẹp liệu có dễ ?

Tập vòng 3 có dễ không là thắc mắc của rất nhiều chị em. Chúng tôi có thể khẳng định việc tập luyện để cải thiện vòng 3 không khó. Tuy nhiên nó yêu cầu người tập phải có sự kiên trì và thực hiện các bài tập cũng như lựa chọn dụng cụ hỗ trợ tập luyện phù hợp.

Tập vòng 3 không quá khó

Và để giúp các chị em dễ dàng hơn trong việc tập luyện vòng 3, phần nội dung bài viết sau chúng tôi sẽ giới thiệu một dụng cụ hỗ trợ tập vòng 3 to đẹp được nhiều chị em lựa chọn sử dụng.

Tham khảo thêm :

• Topic các bài viết về hướng dẫn tập mông chân hiệu quả
• Ưu điểm của dây đàn hồi tập gym

Dây mini band dụng cụ chuyên dùng tập mông chân hiệu quả

Day mini band hiện đang là dụng cụ hỗ trợ tập mông chân hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn, đặc biệt trong đó phải kể tới bộ 5 dây đàn hồi tập mông chân U Powex.

Dây mini band dụng cụ chuyên dùng tập mông chân hiệu quả

Với bộ dây này các chị em có thể sử dụng để áp dụng với nhiều bài tập khác nhau như: Cardio, luyện sức bền, thể lực… đặc biệt nó hỗ trợ tuyệt vời cho các bài tập luyện cơ đùi, eo, mông…

Top 5 bài tập mông chân với dây mini band hiệu quả nhất

Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn top 5 bài tập mông chân với dây mini band hiệu quả nhất được rất nhiều gymer nữ áp dụng:

Clams – bài tập mở rộng chân

Clams – bài tập mở rộng chân

Đây là bài tập giúp cải thiện tình trạng hai bên mông của bạn bị hóp vào khá hiệu quả. Để thực hiện bài tập này các bạn thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Bạn hãy đặt dây mini band vào giữa hai đầu gối của mình rồi nằm nghiêng ra sàn, lấy tay trái làm trụ, hai chân co 90 độ còn tay phải chống vào hông như hình bên trên.

Bước 2: Sau khi thực hiện tư thế ở bước 1 xong các bạn từ từ mở rộng gối phải lên cao hết cỡ. Sau đó thu hẹp chân rồi thực hiện lại động tác này nhiều lần.

Bước 3: Từ từ thu hẹp chân lại rồi thực hiện lại bước 2 sau đó đổi bên.

Xem các mẫu dây tập mông chân tốt nhất 2020 tại đây

Tham khảo thêm :

• Tổng hợp 10 bài tập mông cho nữ để vòng 3 gợi cảm
• Dây mini band tập gym, bí quyết sở hữu vóc dáng thon thả
• Thông tin bổ ích về dây đàn hồi tập gym cho người mới bắt đầu

Standing Kickback

Bài tập giúp nâng cao phần mông

Đây là bài tập giúp nâng cao mông của bạn, cách thực hiện động tác này rất đơn giản. Bạn hãy đặt dây mini band vào hai chân và đá ra phía sau như hình trên. Đây là bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng tốt cho mông chân . Giúp chị em nhanh có đường cong quyến rũ.

Glute Bridge – Tập mông

Glute Bridge – Tập mông

Để thực hiện bài tập mông này các bạn làm theo các bước sau:

• Đặt dây mini band vào hai chân ở vị trí ngang gối rồi nằm ngửa xuống sàn, co hai đầu gối lại.
• Tiếp theo bạn hãy mở rộng gối ra và nâng hông lên như hình trên.
• Sau đó hạ mông xuống và lặp lại động tác này nhiều lần.

Squat

Squat – Bài tập mông chân hiệu quả

Đây là một bài tập mông chân hiệu quả vô cùng quen thuộc, để thực hiện bài tập này các bạn làm theo các bước sau:

• Đặt dây vào hai chân ở vị trí ngang gối, mở rộng chân bằng hông mũi chân hướng ra hai bên khoảng 30 độ.
• Bước tiếp theo, đẩy hông ra phía sau rồi ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, chú ý lưng thẳng.
• Sau đó nhấn mạnh gót chân và từ từ nâng cơ thể lên, cứ như vậy thực hiện động tác lặp lại nhiều lần.

Side Lunge

bài tập mông chân Side Lunge

Lunge là một trong top 5 bài tập mông chân hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn. Để thực hiện bài tập này các bạn làm theo những bước sau:

• Đặt dây vào hai chân ở vị trí cổ chân.
• Tiếp đó bạn hãy bước sang bên trái một bước rộng rồi đẩy hông ra sau và ngồi xuống khi đùi song song sàn thì dừng lại và quay trở về vị trí bạn đầu rồi đổi bên. Cứ thực hiện như vậy nhiều lần trong thời gian tập.

Lời Kết

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ với các bạn top 5 bài tập mông chân hiệu quả với dây kháng lực mini band. Hy vọng với các bài tập này các bạn sẽ sở hữu một vòng 3 to đẹp như ý muốn. Nếu các bạn muốn chọn mua dây kháng lực có thể liên hệ hotline 0984 187 697 để được tư vấn hỗ trợ tốt nhất.

Tham khảo thêm :

• Tổng hợp các mẫu dây chuyên tập mông chân cho nữ hiệu quả