5 Bài Tập Tăng Vòng 1 Và 3 Đẹp Căng Tại Nhà Nhanh Mà Không Mệt

Bạn mong ước có một thân hình quyến rũ bốc lửa cùng vòng eo thon gọn, vòng ngực và mông săn chắc. Các bài tập tăng vòng 1 và 3 chính là phương pháp hiệu quả nhất dành cho bạn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn 5 cách tăng kích thước vòng 1 và 3 hiệu quả nhất.

Mục Lục Bài Viết

• Bài tập tăng vòng 1 và 3 với động tác đu vòng 3
• Bài tập với tư thế Squat
• Bài với động tác đá chân sau
• Bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon
• Chế độ ăn uống giúp tăng vòng 1 và 3

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với động tác đu vòng 3

Bài tập tăng vòng 1 và 3 này có tác dụng nhiều ở phần mông hơn là ngực. Các động tác thực hiện liên tục với cường độ cao mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa ở vùng mông và đùi. Khắc phục tình trạng mông chảy xệ, kém săn chắc cho các chị em.

Cách thực hiện:

• Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đưa gối co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông, tay duỗi thẳng dọc thân người. Đẩy hông lên cao, mông không chạm đất, đùi và ngực tạo thành đường thẳng
• Động tác 2: Đánh mông sang bên trái
• Động tác 3: Hạ mông xuống rồi lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên

Khi thực hiện bài tập này bạn không nên để mông chạm xuống đất. Khi đánh mông liên tục như vậy phần mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách nhanh chóng. Các cơ 2 bên sẽ trở nên săn chắc và mang đến cho bạn vòng 1 và vòng 3 nở nang.

Bài tập với tư thế Squat

Bài tập này khá đơn giản. Khi các bạn thực hiện cường độ tập nhanh và liên tục, quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Các động tác Squat luôn mang đến tác dụng tăng vòng 3 nhanh chóng. Bài tập này cũng mang đến tác dụng với vùng đùi, ngực và eo.

Cách thực hiện:

• Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, tay đưa ra phía trước
• Động tác 2: Từ từ hạ thấp người xuống, ưỡn mông về phía sau sao cho mông ngang với đầu gối.
• Động tác 3: Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây sau đó trở lại tư thế chuẩn bị.
• Động tác 4: Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày

Bài với động tác đá chân sau

Đá chân sau là bài tập cực kỳ đơn giản và hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà hàng ngày. Với bài tập này không những cơ mông và ngực được phát triển mà còn cả vùng đùi và eo cũng được tác động trở nên săn chắc. Các động tác tạo ra lực tác động trực tiếp lên phần mông, đùi mang đến hiệu quả cải thiện vòng 3 nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ với hai tay chống xuống sàn giống như chống đẩy
• Động tác 2: Đá chân phải ra phía sau, sau đó đá chân lên cao nhất có thể, đẩy chân nhịp nhàng lên xuống
• Động tác 3: Thẳng lưng, siết chặt cơ mông khi đưa chân lên xuống
• Động tác 4: Đưa chân phải trở lại ở vị trí chuẩn bị sau đó tiến hành đổi chân
• Động tác 5: Lặp lại động tác với chân bên trái. Thực hiện động tác ở mỗi bên 25 lần

Bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon

Động tác 1:

Đầu tiên bạn nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng.

Động tác 2:

Ngồi dậy, hai tay ôm sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Ngả người ra sau và đưa chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống thấp mà không chạm đất. Bạn nhớ là giữ chân thẳng thì mới có hiệu quả nhé.

Động tác 3: 

Ngả người ra sau cho lưng chạm sàn. Hai tay ôm sau gáy, hai đầu gối gập và chụm lại. Tiến hành đưa hai khuỷu tay chạm vào hai đầu gối. Nếu bạn không chạm được thì có thể gần tới, không nên cố quá.

Động tác 4:

Sau đó bạn ngồi nghiêng sao cho một bên hông chạm sàn. Một khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể. Đưa hai chân lên cao hết mức có thể và hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 5: 

Chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng song song với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hiện động tác 20 lần.

Chế độ ăn uống giúp tăng vòng 1 và 3

Ngoài việc thực hiện các bài tập tăng vòng 1 và 3, các bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả tập luyện. Các dưỡng chất Protein từ thịt, trứng, sữa đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cơ, cải thiện số đo vòng 1 và 3.

Bạn nên bổ sung Protein từ các thực phẩm không chứa chất béo xấu nhằm tăng vòng 1 và 3 cũng như tránh tăng cân. Các thực phẩm được khuyên sử dụng cho tăng vòng 1 và 3 bao gồm:

Ức gà, thịt bắp bò,… chính là các loại thịt quen thuộc với người tập gym và giảm cân. Hai loại thịt này vừa cung cấp chất đạm lại vừa không chứa mỡ động vật có tác dụng tăng cân và săn chắc cơ. Ngoài ra bạn có thể bổ sung đạm bằng sữa tươi, nếu đang trong thời kỳ giảm cân bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc sữa từ hạt.

Các loại rau củ quả như bông cải xanh, chuối, táo xanh, bơ, dâu tây, rau chân vịt,… cũng có tác dụng cải thiện vòng 1 và 3 vô cùng hiệu quả. Đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp ăn hoa quả hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng dầu thực vật massage vòng 1 và 3 hàng ngày để cải thiện số đo.

Những bài tập tăng vòng 1 và 3 trên đây có nhiều ưu điểm về sự an toàn, hạn chế kích ứng, xâm lấn đối với cơ thể. Tuy nhiên, những phương pháp này đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và đầu tư thời gian cao độ.

Do đó, các chuyên gia thẩm mỹ tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á khuyên bạn nên áp dụng những phương pháp điều trị hiện đại. Dưới sự tác động của máy móc hiện đại công nghệ nâng mông, nâng ngực bằng mỡ tự thân BioFat sử dụng lượng mỡ dư thừa của cơ thể để giúp tăng kích thước vòng 1 và 3 một cách an toàn, lâu bền mà không cần phẫu thuật.

Công nghệ nâng mông, nâng ngực BioFat đảm bảo cả 3 tiêu chí : Nhanh chóng – An toàn – Hiệu quả. Đây là một trong số ít những công nghệ được Hiệp hội da liễu Hoa Kỳ (AAOD) kiểm định và chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả.

Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á là một trong những cơ sở đầu tiên được Sở Y tế cấp giấy phép hoạt động trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ. Đặc biệt với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và công nghệ hiện đại đến từ Hoa Kỳ không phẫu thuật, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vòng 1 và 3 xẹp lép nữa.

Vậy, còn chần chừ gì mà chưa liên hệ với bác sĩ theo số Hotline 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN ngay từ hôm nay. Và đừng quên ấn LIKE & SHARE bài viết này cho bạn bè cùng biết nhé.

5/5(1 vote )