#5+ Bài Tập Xoa Bóp Khi Thức Dậy Buổi Sáng Tốt Cho Sức Khỏe

Buổi sáng sau khi thức dậy, chúng ta thường có cảm giác uể oải, mệt mỏi, khó tập trung. Lúc này, bạn có thể thực hiện các bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng để “triệt tiêu” các cảm giác này. Đồng thời, giúp tinh thần phấn chấn, tràn đầy năng lượng và sự hứng khởi.

1. Tại sao cơ thể uể oải sau khi thức dậy?

Thực chất, đây là hiện tượng sinh lý hết sức bình thường của cơ thể. Bởi trải qua một giấc ngủ dài ban đêm, cơ thể đột ngột chuyển từ trạng thái mê (ngủ) sang trạng thái tỉnh (thức) nên chưa thực sự thích nghi, vẫn còn theo “quán tính giấc ngủ”.

Tình trạng này thường kéo dài khoảng 15 phút. Đặc biệt, nếu bạn biết cách xoa bóp khi thức dậy thì sẽ sẽ nhanh chóng tỉnh táo, và cảm giác mệt mỏi sẽ hoàn toàn biến mất.

Cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy là triệu chứng sinh lý bình thường ở nhiều người

2. Top 5 bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng

Buổi sáng, ngay khi vừa thức dậy, bạn không nên ngồi dậy và rời khỏi giường nhanh chóng. Việc này có thể khiến bạn bị đau đầu, hoa mắt, choáng và ngất xỉu. Thay vào đó, có thể nằm hoặc ngồi trên giường và thực hiện các các bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng sau. 

2.1. Xoa nóng bàn tay

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản, rất dễ thực hiện. Ngay sau khi thức dậy, vẫn còn ở trên giường, bạn hãy úp 2 bàn tay lại với nhau và xoa đều. Xoa đến khi nào thấy 2 bàn tay nóng lên và ửng hồng thì dừng.

Bằng cách này, hệ thần kinh trung ương sẽ được “đánh thức” nhanh chóng. Nhờ đó, giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn và không còn cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt thường gặp. 

Ngoài ra, khi xoa 2 bàn tay thì các huyệt vị trong lòng bàn tay cũng được kích thích. Không chỉ có tác dụng làm mềm khớp, thư giãn vai, giảm mệt mỏi mà còn điều hòa khí huyết, cải thiện thị lực và gia tăng hoạt động của các cơ quan nội tạng.

>> Xem thêm: #Huyệt Thần Môn: Vị Trí, Công Dụng Và Cách Bấm Huyệt

Xoa nóng 2 bàn tay giúp đánh thức hệ thần kinh trung ương và điều hòa khí huyết

2.2. Xoa bóp vành tai

Đây cũng là bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng mà bạn nên áp dụng. Hãy dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ bấm vào vành tai, sau đó day từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên. Day trong khoảng 1 phút hoặc đến khi cảm thấy tai nóng lên, ửng đỏ thì dừng. 

Cũng giống như bàn tay, trên vành tai có nhiều huyệt vị quan trọng. Trong đó có những huyệt vị là “cửa ngõ” của các cơ quan nội tạng. Bằng cách xoa bóp vành tai mỗi sáng, bạn sẽ “khơi thông và nạo vét kinh tuyến”, giúp gia tăng tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động của các cơ quan. 

Xoa bóp vành tay gia tăng tuần hoàn máu và kích thích các hoạt động của cơ quan nội tạng

2.3. Xoa bóp cho mũi

Nếu bạn bị viêm mũi dị ứng, thường xuyên mắc các bệnh hô hấp khi thời tiết thay đổi thì đừng quên xoa bóp cho mũi vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy. Cách thực hiện như sau: 

Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ bóp nhẹ vào vành mũi rồi vuốt từ trên xuống, dọc theo sống mũi. Kết hợp với day ấn nhẹ các huyệt trên mũi. Thực hiện khoảng 50 lần, đến khi cảm thấy mũi thông thoáng, dễ chịu là được.

Với động tác xoa bóp khi thức dậy này, mũi của bạn sẽ được khai thông, cải thiện và phòng ngừa các bệnh lý về hô hấp. Đồng thời, giúp phòng chống các bệnh về tim mạch hiệu quả. 

Xoa bóp mũi là bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng giúp cải thiện và phòng ngừa các bệnh về hô hấp

2.4. Xoa bóp vai gáy

Rất nhiều người cảm thấy nhức mỏi và đau vùng vai gáy sau khi ngủ dậy. Tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi hoặc người mắc các bệnh lý về xương khớp. Lúc này, người bệnh có thể tự thực hiện động tác xoa bóp vai gáy để giảm cảm giác đau nhức.

Trước khi xoa bóp, có thể cho một ít dầu trơn hoặc bột talc lên vai gáy. Sau đó bắt đầu dùng tay massage nhẹ trên cổ, chuyển dần xuống gáy và lan ra 2 bả vai. Tại vai, dùng các ngón tay bóp với lực vừa phải, vừa bóp vừa kéo nhẹ phần thịt vai. Thực hiện động tác này khoảng 3 - 5 lần.  

Với cách xoa bóp vai gáy, người bệnh sẽ vừa giảm được cảm giác đau, vừa thấy thoải mái, dễ chịu. Từ đó, bắt đầu một ngày mới thuận lợi hơn, dễ dàng hơn.

Xoa bóp vai gáy để giảm triệu chứng nhức mỏi, vừa giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau khi ngủ dậy

>> Xem thêm: #Top Ghế Massage Queen Crown Bán Chạy

2.5. Massage vùng bụng

Chồng 2 bàn tay lên nhau rồi đặt lên rốn, sau đó xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 phút. Lúc này, không khí trong dạ dày sẽ được lưu thông, nhờ đó, quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. 

Các xoa bóp vùng bụng buổi sáng còn rất tốt cho đường ruột. Vừa gia tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, vừa đào thải độc tố ra khỏi cơ thể dễ dàng. Đồng thời, giảm tình trạng táo bón và kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng. 

Một trong các bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng tốt cho sức khỏe là massage vùng bụng, đặc biệt là quanh rốn

Song song với các bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng tốt cho sức khỏe nói trên, để cơ thể luôn tỉnh táo sau khi ngủ dậy, bạn cần nhớ: 

• Đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ, tuyệt đối không thức khuya. 

• Không ăn quá no hay uống nhiều nước trước khi đi ngủ. 

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

• Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, mát mẻ.

Những điều này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon xuyên đêm. Và khi giấc ngủ được đảm bảo thì sáng hôm sau, bạn sẽ thức dậy với một tâm thế thoải mái, linh hoạt.  

Trên đây là top 5 bài tập xoa bóp khi thức dậy buổi sáng bạn có thể áp dụng và thực hiện mỗi ngày do Queen Crown gợi ý. Bằng cách này, có thể giúp cơ thể xóa tan cảm giác uể oải, mệt mỏi, thay vào đó là tỉnh táo, phấn chấn và bắt đầu ngày mới thật sảng khoái.