5 Cách Bật Cao Hiệu Quả Mà Các Cầu Thủ Bóng Rổ Thường Luyện Tập

Việc có được khả năng bật cao tốt sẽ giúp ích người chơi rất nhiều trong các trận thi đấu bóng rổ, nhất là lúc ném bóng vào rổ để ghi bàn thắng cho đội nhà. Do đó không một người chơi bóng rổ chuyên nghiệp nào có thể bỏ qua được kỹ năng bật cao hết sức cần thiết và quan trọng này. Nếu bạn sở hữu được khả năng bật cao trội hơn đối thủ thì bạn sẽ có cơ hội thắng rất lớn trong trận thi đấu đấy! Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn nâng cao hơn kỹ thuật cũng như khả năng chơi bóng rổ của bản thân thì đừng nên bỏ qua bài viết về 5 cách bật cao vô cùng hiệu quả sau đây nhé!

Mục Lục

• Cách bật cao hơn nhờ các bài tập nhảy dây
  • Bài tập bật cao thứ nhất – Nhảy dây bằng hai chân
  • Bài tập thứ hai – Nhảy dây thay thế chân
  • Bài tập thứ ba – Nhảy dây nâng cao chân
• Tập Jump Squat giúp bật cao hơn trong khi chơi bóng rổ
• Cách bật cao hiệu quả nhờ luyện tập bài tập Drop Jump
• Cách bật cao hơn với bài tập Depth Jump
• Cách tăng sức mạnh hơn cho các ngón chân

Cách bật cao hơn nhờ các bài tập nhảy dây

Cách bật nhảy cao trong bóng rổ đầu tiên mà bạn cần tập là bài tập nhảy dây. Nhảy dây là bài tập dễ dàng được nhiều bạn chơi bóng rổ luyện tập hàng ngày. Do đó đây cũng là một cách khá đơn giản có thể giúp bạn bật cao hơn khi chơi bóng rổ. Lưu ý rằng khi nhảy dây là bạn phải bật lên cao bằng mũi bàn chân. Trong lúc tập bật cao bằng việc nhảy dây, bạn tuyệt đối không được chạm gót chân xuống đất khi chạm đất. Những bài tập nhảy cao và tập bóng rổ bằng cách nhảy dây sẽ có thể giúp các bạn chơi bóng rổ có sức bật cao hơn để ném rổ ghi điểm dễ dàng.

Bài tập bật cao thứ nhất – Nhảy dây bằng hai chân

– Bước 1: Chuyển động của sợi dây bằng với tỷ lệ di chuyển của đôi chân.

– Bước 2: Bạn không cần nhảy quá cao. Thay vào đó, bạn chỉ nên nhảy với lực đủ để chân vượt qua dây.

– Bước 3: Hai chân tiếp đất và nhảy lên bằng hai chân.

– Bước 4: Thực hiện liên tục theo quy trình khoảng từ 1 phút, 2 phút, 3 phút.

Bài tập thứ hai – Nhảy dây thay thế chân

– Bước 1: Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, đôi chân nhảy lên khỏi mặt sàn.

– Bước 2: Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, từng chân sẽ tiếp xúc với mặt sàn. Động tác này giống với việc nhảy chân trước chân sau.

– Bước 3: Duy trì nhảy thay thế chân trong vòng 1 phút, 2 phút rồi đến 3 phút.

Bài tập thứ ba – Nhảy dây nâng cao chân

– Bước 1: Nhảy chân trước chân sau nhưng đầu gối nâng cao khoảng 90 độ trong mỗi lần nhảy.

– Bước 2: Thay đổi đều hai chân.

– Bước 3: Tập luyện liên tục trong 1 phút, 2 phút, 3 phút.

Bài tập nhảy đây không chỉ tăng sức bật trong bóng rổ mà còn tốt cho hệ tim mạnh và sức khỏe người tập. Do đó nếu bạn đang muốn tập bật cao hơn cũng như duy trì sức bền khi thi đấu thì hãy tập bài nhảy dây ngay nhé!

Tập Jump Squat giúp bật cao hơn trong khi chơi bóng rổ

Cách bật tập cao trong bóng rổ tiếp theo là bài tập Jump Squat. Jump Squat là bài tập phổ biến và khá đơn giản. Bài tập này có thể giúp giảm mỡ cho các cơ chân và tăng sức mạnh cho cơ đùi. Ngoài ra nó còn là một bài tập giúp bạn tăng khả năng bật cao hết sức hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập Jump Squat qua các bước sau:

– Bước 1: Đứng hai chân bằng vai và hạ mình thấp xuống như ngồi xổm.

– Bước 2: Lưng thẳng, đầu gối hơi trùng và ngón chân hướng về 1 phía trước.

– Bước 3: Hạ thấp trọng tâm hết cỡ và bật lên không trung.

Bài tập Jump Squat giúp bạn luyện tập tất cả các cơ chân, cơ đùi khi nhảy rất tốt có động tác nhảy ném rổ trong thi đấu. Đây là cách tập nhảy cao trong bóng rổ mà cầu thủ chơi bóng rổ cần tập luyện hàng ngày để nâng cao khả năng ném rổ và phòng thủ.

Cách bật cao hiệu quả nhờ luyện tập bài tập Drop Jump

Drop Jump là bài tập nhảy xuống từ một độ cao nhất định. Đây cũng là một bài tập không quá khó. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó để nâng cao khả năng bật cao của mình.

Cách thực hiện bài tập Drop Jump đơn giản như sau:

– Bước 1: Bạn tiến hành đứng trên một chiếc hộp hoặc mặt phẳng cao hơn mặt đất.

– Bước 2: Nhảy từ trên hộp xuống, không để gót chân chạm đất.

– Bước 3: Khụy đầu gối nhiều khi nhảy xuống nhằm tiếp đất càng nhanh càng tốt.

Bài tập Drop Jupm giúp tăng cơ cho đôi chân. Từ đó nó giúp tạo ra lực đàn hồi khi bật lên nhảy xuống. Việc này sẽ giúp cho các cầu thủ có thể nhảy cao ném rổ một cách dễ dàng.

Cách bật cao hơn với bài tập Depth Jump

Bài tập Depth Jump giúp tăng sức bật trong bóng rổ mà nhiều cầu thủ bóng rổ tập luyện. Depth Jump là bài tập nhảy một độ cao nhất định. Sau đó bạn tiến hành bật lên ngay khi chân chạm đất.

Để thực hiện Depth Jump bạn cần làm như sau:

– Bước 1: Đứng lên trên một chiếc hộp và nhảy từ trên hộp xuống đất. Lưu ý khi nhảy xuống, bạn không nên để gót chân tiếp xúc với mặt đất.

– Bước 2: Ngay sau khi tiếp đất, đảo ngược lực xuống bằng cách nhảy thẳng lên không trung thật cao.

– Bước 3: Sử dụng cánh tay để lấy đà nhằm tạo sức bật cao hơn.

– Bước 4: Bước lên mặt hội và lặp lại nhiều lần.

Các bài tập bật cao bóng rổ như Depth Jump sử dụng tốc độ và sức mạnh để đưa cơ thể lên không trung. Khi chơi bóng rổ bạn cũng cần phải thực hiện như bài tập Depth Jump để tăng sức bật cao. Điều này sẽ giúp ích bạn rất nhiều trong việc tung bóng vào rổ.

Cách tăng sức mạnh hơn cho các ngón chân

Cách bật cao trong bóng rổ phụ thuộc rất nhiều vào các ngón chân. Ngón chân khỏe sẽ giúp bạn bật lên cao một cách dễ dàng và nhanh. Do đó bạn cần luyện tập sự dẻo dai và khỏe mạnh cho những ngón chân của mình.

Cách cải thiện sức mạnh từ các ngón chân như sau:

– Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai.

– Bước 2: Đặt quả bóng rổ lên bàn chân và nâng cao đầu ngón chân lên trên.

– Bước 3: Giữ nguyên vị trí trong 1 khoảng thời gian và hạ từ từ các ngón chân trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập này cũng khá đơn giản đúng không nào? Đây là cách giúp cho ngón chân và bàn chân khỏe mạnh, chắc chắn hơn. Đặc biệt, bài tập này cũng sẽ giúp bạn có thể tăng sức bật cao khi chơi bóng rổ.

Trên đây là những cách tập luyện để cầu thủ bóng rổ có thể bật cao hơn khi thi đấu. Hy vọng những cách trên đây sẽ giúp bạn có thể bật nhảy ghi điểm và phòng thủ một cách dễ dàng, hiệu quả nhất. Chúc bạn tập luyện thành công!