5 Cách Chế Biến Trứng Cho Người Tập Gym đảm Bảo Dinh Dưỡng Nhất

Trứng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập gym. Nhờ hàm lượng protein chất lượng cao, trứng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ tập gym tăng cơ giảm mỡ và duy trì body săn chắc trong gym. Vậy ăn trứng có thực sự tốt cho gymer không? Cùng Thichgym tìm hiểu chi tiết 5 cách chế biến trứng giàu dinh dưỡng dành cho người tập thể hình qua bài viết dưới đây!

Mục lục

• Công dụng của trứng cho người tập gym?
• Cách chế biến trứng ngon, đơn giản cho gymer
  • Cách chế biến lòng trắng trứng cho người tập Gym
  • Chế biến trứng ốp la ngon cho người tập gym
  • Chế biến trứng hấp thịt bổ sung rất nhiều protein cho gymer
  • Trứng luộc dễ làm cho gymer lười
  • Chế biến trứng tráng món dễ ăn cả cơm cho gymer
  • Cơm rang với trứng
• Nên ăn trứng vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
• Lời kết

Công dụng của trứng cho người tập gym?

Trứng và tập gym có mối liên hệ chặt chẽ nhờ giá trị dinh dưỡng vượt trội. Một quả trứng chứa khoảng 6-7g protein, cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Bên cạnh đó, trứng còn giàu vitamin D, B12, chất béo lành mạnh, hỗ trợ quá trình đốt mỡ và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

Dù bạn thuộc dáng người ectomorph, mesomorph hay endomorph, trứng vẫn là thực phẩm phù hợp để cải thiện thể trạng cơ thể và giúp bạn đạt được body fitness nam nữ như mong muốn.

Trong 100g trứng gà có chứa lượng dinh dưỡng như sau:

Dinh dưỡng trên 100g trứng	Trứng Gà
Năng lượng(Calo)	166
Protein (Chất đạm)	15gam
Lipit	11.6gam
Canxi	54mg
Gluxit	0.5gam
Sắt	2.7mg
Kẽm	0.8mg
Vitamin A	700mcg
Vitamin D	0.88mcg
Cholesterol	470mg

Trứng có tác dụng cung cấp năng lượng cho người tập gym

Không thể phủ nhận trong trứng có chứa rất nhiều calo, một quả bé thôi là gần đủ năng lượng cho anh em trong một buổi tập rồi. Vì vậy ăn trứng trước mỗi buổi tập gym là lựa chọn hợp lý để cung cấp năng lượng. Một quả trứng gà cỡ bình thường có chứa khoảng 89calo.

Trứng có chứa rất nhiều protein tốt để phát triển cơ bắp người tập gym

Không ngẫu nhiên mà trứng là nguồn cung protein tin dùng của gymer. là thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều protein nhất, đặc biệt lượng protein trong lòng trắng trứng chiếm tỉ lệ rất cao, gần như là tuyệt đối lên đến gần 98%.

Protein trong trứng giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt quan trọng đối với người muốn tập gym để có body đẹp. Hàm lượng leucine cao trong trứng còn kích thích tổng hợp protein cơ, tăng khả năng phục hồi sau tập.

Trứng chứa nhiều khoáng chất, vitamin giúp bảo vệ cơ thể

Sau khi điểm qua một vài tác dụng từ trứng đủ để anh em thích ăn trứng và cho nó vào thực đơn hàng ngày của mình, thì cùng đi đến bước chế biến nó nào. Đặc biệt giá của trứng còn rất rẻ, dễ ăn, dễ làm, nhiều tác dụng tốt, nên không thể bỏ qua nguồn dinh dưỡng này.

Có thể bạn quan tâm: Cách xây dựng thực đơn cho gymer từ A-Z

Giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả

Trứng có ít carbohydrate, giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ tập gym body săn chắc mà không gây tăng mỡ thừa. Kết hợp trứng với chế độ ăn giảm mỡ sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả.

Cung cấp năng lượng bền vững

Chất béo và protein trong trứng giúp duy trì năng lượng lâu dài, hạn chế cảm giác đói, phù hợp cho người tập gym theo dáng người và những ai đang theo chế độ ăn giảm tinh bột và đường.

Cách chế biến trứng ngon, đơn giản cho gymer

Cách chế biến trứng cũng ảnh hưởng lớn đến giá trị dinh dưỡng. Dưới đây là một số phương pháp phù hợp với từng mục tiêu tập luyện:

Cách chế biến lòng trắng trứng cho người tập Gym

Nếu là sinh viên hay người không có điều kiện kinh tế chắc hẳng đã biết đến việc đi mua lòng trắng trứng tại các tiệm làm bánh (đa số các loại bánh đều sử dụng lòng đỏ trứng). Với loại lòng trắng này người ta thường bán theo ký hoặc theo túi, và cách chế biến hết sức đơn giản.

Cho lòng trắng trứng vào tô hoặc khay nhỏ sau đó cho vào nồi nước hấp khoảng 15-30 phút tùy lượng lòng trắng trứng. Nên mua mỗi lần đủ ăn cho cả ngày tránh thừa, bỏ qua ngày.

Nếu muốn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm bạn có thể tìm mua lòng trắng trứng thanh trùng đóng sẵn trong chai 1kg theo link bên dưới. Đây là sản phẩm của công ty, có giấy chứng nhận an toàn thực phẩm.

MUA SẢN PHẨM TẠI ĐÂY

Chế biến trứng ốp la ngon cho người tập gym

Chuẩn bị:

Hai quả trứng gà ngon, ít tiêu, ít bột canh, dầu chiên.

Chế biến: Cho dầu vào chảo đun lên đợi nóng thì anh em đập trứng bỏ vào. Cách làm này nên để cho trứng lòng đào phía trên còn phía dưới rán chín ăn sẽ rất ngon.

Sau khi trứng đã chín, giắc hạt tiêu lên, thêm tương ớt hoặc một lát bơ. Món này rất phù hợp để ăn sáng với bánh mì, tuyệt ngon nhé.

Chế biến trứng hấp thịt bổ sung rất nhiều protein cho gymer

Món ăn này là một trong số những món mình hay ăn nhất từ trứng. Vì nó rất dễ ăn, chế biến đơn giản, lại ăn được với cơm rất ngon, nhiều protein.

Chuẩn bị:

1-2 quả trứng, 1 lạng thịt lợn lạc, muối, tiêu, hành khô.

Chế biến:

Đầu tiên băm nhỏ, hoặc say thịt hơi nát, sau đó đập trứng cho muối, tiêu, hành khô vào, đảo đều.

Sau đó cho trứng vào hấp cách thủy, khoảng 8-10 phút là bỏ ra dùng được rồi.

Đợi một chút, nếu bạn mong muốn bổ sung protein nhanh, tránh bị thiếu protein sau luyện tập thì trứng thôi là chưa đủ, phải sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ. Nếu bạn muốn biết lý do tại sao phải dùng thực phẩm chứng năng bổ sung khi luyện tập thì hãy xem bài viết: Sữa tăng cơ Whey vì sao cần thiết cho Gymer.

Trứng luộc dễ làm cho gymer lười

Trứng luộc là món ăn từ trứng đảm bảo hương vị của trứng nhất, dễ làm mà lại ngon.

Có đợt hầu như ngày nào mình cũng ăn 5 quả trứng luộc 1 ngày, đừng đọc mấy bài linh tinh nói ăn trứng nhiều không tốt nhé, lượng Cholesterol trong trứng thực tế còn ít hơn cả trong các loại thịt đỏ bạn ăn hàng ngày nên không đáng lo.

Mẹo cho anh em luộc trứng nhé:

Luộc trứng 4 phút: Trứng đã bắt đầu sền sệt và có thể ăn bằng cách húp.

Luộc trứng 5 phút: Trứng lòng đỏ, và lòng trắng được định hình.

Luộc trứng 8 phút: Lòng trắng chín, lòng đỏ có màu vàng và vẫn hơi lòng đào.

Luộc trứng 13 phút: Trứng đã chín hoàn toàn cả lòng trắng và lòng đỏ.

Chế biến trứng tráng món dễ ăn cả cơm cho gymer

Mình rất thích ăn trứng tráng vì nó rất thơm lại ngon. Món này ai cũng biết làm rất đơn giản.

Chuẩn bị:

Hai quả trứng gà, nước mắm, hành tươi, dầu chiên.

Chế biến:

Đập trứng vào bát, cho nước mắm, hành tươi đã cắt nhỏ vào, đánh đều.

Cho dầu vào chảo đun nóng lên, khi chảo đã nóng đổ trứng vào, khi trứng đã chín mặt dưới thì lật trứng lên. Từ 5-7 phút là bạn có thể thực hiện xong món này rồi.

Sau khi trứng đã chín thì kết hợp ăn cả cơm hoặc bánh mì sẽ rất tuyệt vời.

Cơm rang với trứng

Cơm rang với trứng là món ăn rất ngon với sự kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho gymer.

Chuẩn bị:

Một bát cơm trắng, 1 quả trứng, rau cải, cà rốt, hành lá, hạt tiêu, bột canh, bột ngọt.

Chế biến:

Cho cơm vào chảo, cho một chút dầu ăn, đảo cơm cho đến khi hạt cơm khô thì bắt đầu đập trứng và cho hỗn hợp rau cải, cà rốt hành lá đã chuẩn bị từ trước vào. Cho gia vị gồm tiêu bột canh cho phù hợp với khẩu vị của bạn.

Cơm rang trứng rất hợp để ăn sáng cho gymer, món ăn vô cùng đơn giản lại dễ làm, đảm bảo chất lượng dinh dưỡng cho người tập gym.

Không thể phủ nhận tầm quan trọng protein trong trứng, tuy nhiên bạn cũng cần bổ sung thêm protein từ các nguồn tự nhiên khác để đa dạng bữa ăn cũng như tốt cho sức khỏe. Tham khảo thêm: Protein thực vật tốt cho tim mạch.

Nên ăn trứng vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

• Buổi sáng: Cung cấp năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất, phù hợp với người đang theo chế độ ăn cho người mới tập gym.
• Trước khi tập gym: Giúp cơ bắp có đủ protein để phục hồi, phù hợp cho người tập gym để có dáng đẹp.
• Sau khi tập gym: Hỗ trợ tổng hợp protein, giúp phát triển body săn chắc trong gym.

Ngoài ra, nếu bạn đang theo các phương pháp như cách giảm cân hiệu quả tại nhà, nhịn ăn hoặc cắt tinh bột giảm cân, trứng cũng là lựa chọn hoàn hảo vì cung cấp đủ dinh dưỡng mà không gây tăng cân mất kiểm soát.

Lời kết

Trứng không chỉ là thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ, cung cấp năng lượng bền vững mà còn là lựa chọn không thể bỏ qua trong chế độ tập gym cho từng loại cơ thể. Đặc biệt, lựa chọn cách chế biến trứng phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.

Nếu bạn chưa biết nên tập theo dáng người nào hoặc cần tư vấn chi tiết về cách tập gym phù hợp với body, hãy theo dõi ThichGym để cập nhật thêm kiến thức bổ ích và xây dựng lộ trình tập luyện hiệu quả nhất!

? NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM!

Bánh BISCOTTI Ăn Kiêng Không Đường - Bánh Hạt Ngũ Cốc Giảm Cân