8 Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Bạn Nên áp Dụng

Nội dung chính +

1. Làm sao để cao?
2. 8 cách để tăng chiều cao nhanh nhất
   1. 1. Tăng chiều cao bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học
   2. 2. Tập luyện thể thao để tăng chiều cao
   3. 3. Cách phát triển chiều cao bằng yoga
   4. 4. Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao hiệu quả
   5. 5. Uống nhiều nước cũng giúp cải thiện chiều cao
   6. 6. Rèn luyện các tư thế đúng
   7. 7. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
   8. 8. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
3. Những điều nên tránh để tăng chiều cao hiệu quả
4. Câu hỏi thường gặp khi áp dụng các cách tăng chiều cao
   1. Có nên cho bé uống canxi tăng chiều cao không?
   2. Làm sao để tăng chiều cao tuổi dậy thì vượt trội nhất?
   3. Người trên 20 tuổi có còn tăng chiều cao nữa không?

Chắc hẳn, chúng ta cũng biết rằng chiều cao chính là một thành tố cực kỳ quan trọng, quyết định đến vóc dáng cũng như ấn tượng của bản thân đối với các cá thể khác trong xã hội. Thậm chí chiều cao còn giúp chúng ta chinh phục được những ước mơ, hoài bão khi trong một số ngành nghề, chiều cao là điều kiện tiên quyết trong quy trình tuyển dụng. Thế nên, việc trau dồi và phát triển chiều cao của bản thân mỗi ngày là một việc hết sức hệ trọng và đầy cấp thiết cho sức khỏe và tương lai.

Làm sao để cao?

Chiều cao vốn được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền hay chế độ ăn uống,… Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao chúng ta cần áp dụng cách tăng chiều cao phù hợp. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho chúng ta những mẹo hay thú vị giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

8 cách để tăng chiều cao nhanh nhất

Làm sao để tăng chiều cao và đâu là cách để cao lên tốt nhất Ở mỗi độ tuổi chúng ta sẽ có nhu cầu về dinh dưỡng hay vận động khác nhau để cải thiện chiều cao. Cùng tìm hiểu 8 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả tại đây để lựa chọn cách tăng chiều cao phù hợp nhất.

1. Tăng chiều cao bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Đây là cách tăng chiều cao nên được chú trọng nhiều nhất, chúng ta hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và đủ dưỡng chất. Chế độ ăn uống giúp tăng cường chiều cao của chúng ta phải đảm bảo kết hợp đầy đủ cả số lượng lẫn chất lượng các nhóm chất dinh dưỡng đa dạng khác nhau.

Đối với trẻ từ 1-9 tuổi

Trong giai đoạn này, chế độ ăn uống bổ sung canxi là một điều thiết yếu và vô cùng quan trọng bên cạnh việc bổ sung các loại thịt, cá, trứng, rau củ, trái cây. Trong giai đoạn này, mỗi độ tuổi sẽ có một định mức canxi cần thiết cho một ngày, ví dụ như trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 500mg/ngày hay trẻ từ 4-6 tuổi cần 600mg/ngày,…

Đối với trẻ trong tuổi dậy thì và người trưởng thành

Đây là giai đoạn trẻ có nhu cầu bồi đắp dinh dưỡng rất lớn bởi vì cơ thể cần rất nhiều năng lượng để duy trì và thi triển quá trình dậy thì – vốn tạo nên sự thay đổi và chuyển hóa cơ thể cho trẻ cả bên trong lẫn bên ngoài. Chính vì thế, trong giai đoạn này, bên cạnh 3 bữa chính phải đáp ứng đầy đủ 4 nhóm chất là đạm, béo, đường bột và khoáng chất, vitamin chúng ta còn cần phải cho trẻ bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày gồm các loại trái cây và sữa tươi, đặc biệt là sữa tăng chiều cao cho tuổi 18.

2. Tập luyện thể thao để tăng chiều cao

Phương pháp này cũng rất phổ biến và là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất bạn nên áp dụng. Hãy vận động, tập luyện thể thao một cách thường xuyên để tạo nên các tác động tích cực đến độ dài của hệ thống xương trong cơ thể. 

Có rất nhiều bài tập tăng chiều cao và bộ môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn để rèn luyện như bơi lội, nhảy dây,…Bản chất của việc tập luyện những bộ này là giúp kéo giãn cột sống và thay đổi những tư thế sai của cơ thể như còng lưng.

3. Cách phát triển chiều cao bằng yoga

Yoga là bộ môn sử dụng những tư thế hết sức nhẹ nhàng, chậm rãi để kích thích, thúc đẩy cơ thể tiết ra những hormone tăng trưởng cho cơ thể, kéo dài, làm linh hoạt, co giãn hơn các khớp xương. Chính vì thế, việc tập luyện Yoga ngày càng thú vị, không nhàm chán và động thời còn giúp người tập luyện phát triển dần dà về chiều cao.

4. Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ đủ giấc vốn là một hoạt động thường nhật của con người nhưng ít ai biết được rằng, ngủ đủ giấc cũng chính là một tác nhân ảnh hưởng đến kết quả phát triển chiều cao của bạn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, các hormone của xương để tăng trưởng chiều cao được cơ thể bào chế và giải phóng mạnh mẽ nhất vào khoảng thời gian từ 23 giờ đêm cho đến 2 giờ trong tình trạng ngủ sâu của con người.

5. Uống nhiều nước cũng giúp cải thiện chiều cao

Nước – người bạn đến từ thiên nhiên – một thành tố thúc đẩy tăng trưởng chiều cao vô cùng hiệu quả. Việc chúng ta tăng được nhiều hay ít chiều cao phụ thuộc vào các chức năng hoạt động của cơ thể có thể tiết được nhiều hay ít hormone xương khớp. 

Khi chúng ta uống nhiều nước, điều đó sẽ giúp đào thải những những độc tố còn tích tụ lại trong cơ thể chúng ta. Những độc tố ấy bao lâu nay đã cản trở và làm giảm “hiệu suất” hoạt động của các bộ phận đi kèm với các chức năng trong cơ thể con người. Để từ đấy, chức năng, cơ chế của các bộ phận cơ thể sẽ hiệu quả hơn nhiều, các hormone phục vụ cho việc tăng trưởng chiều cao cũng được thúc đẩy và được sản sinh với tầng mới dồi dào hơn, hiệu quả tăng chiều cao từ đó mà cũng được nâng lên.

6. Rèn luyện các tư thế đúng

Các thói quen xấu hay các tư thế đứng không đúng có thể là cúi đầu, gù đầu khi ngồi hay đi khom lưng,… Những thói quen xấu này đã làm cho cột sống của chúng ta khó có thể nào định hình được, dẫn đến những hệ lụy tiêu cực về vóc dáng, sức khỏe xương cũng như về mỹ quan.

Việc điều chỉnh các tư thế đúng đắn khiến lưng của chúng ta luôn trong trạng thái thẳng, việc kéo giãn xương sống khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cũng đạt hiệu quả cao hơn, từ đó việc tăng chiều cao cũng sẽ thuận lợi hơn bao giờ hết.

7. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hay còn gọi là tắm nắng vào những thời điểm thích hợp trong ngày, ánh sáng mặt trời sẽ cung cấp một lượng Vitamin D tự nhiên vô cùng dồi dào. Vitamin D là một loại dưỡng chất có vai trò và ảnh hưởng vô cùng lớn đến xương khớp của chúng ta trong cơ thể. Thời điểm thích hợp để tắm nắng nên được diễn ra trong khoảng 7-9h sáng mỗi ngày.

8. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Không thể phủ nhận rằng, sử dụng thực phẩm chức năng chính là một trong những phương pháp khá hiệu quả và được ưa chuộng hiện nay. Nếu như những phương pháp trên là sự tác động cơ chế điều tiết từ sâu bên trong của con người thì phương pháp dùng thuốc tăng chiều cao chính là sự cộng hưởng hiệu quả cả từ bên ngoài.

Thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao cho mọi lứa tuổi. Để có thể đạt hiệu quả tối ưu, người dùng ngày nay đã cởi mở hơn trong việc kết hợp các sản phẩm tăng chiều cao khi sử dụng. Dưới đây là 4 bộ sản phẩm dành riêng cho từng nhóm đối tượng mà bạn không nên bỏ lỡ để phát triển chiều cao và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm: Bật mí 7 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả nhất

Những điều nên tránh để tăng chiều cao hiệu quả

Để áp dụng các cách tăng chiều cao phía trên hiệu quả bạn cũng cần nhớ một vài lưu ý sau đây:

Hạn chế thức khuya: ngủ không đủ giấc tác động rất lớn đến khả năng tăng chiều cao. Bởi vì hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh ra nhiều hơn khi bạn ngủ say. Vì vậy thường xuyên ngủ muộn và thiếu ngủ không những khiến sức khỏe giảm đi mà còn khiến bạn không thể cao lên như mong đợi

Nên sử dụng các dòng sản phẩm dành cho người ăn kiêng của các hãng nước ngọt, nước có gas hay thức uống đóng hộp khác để đảm bảo giảm thiểu tối đa các độc tố, các loại chất không tốt cho sức khỏe trong loại nước này.

Không nên uống quá nhiều các chất bia rượu, chất kích thích hay caffein. Các chất này sẽ là nhân tố gián tiếp cản trở quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, caffeine còn làm cho chúng ta mất ngủ và từ đó không đảm bảo được giấc ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao.

Câu hỏi thường gặp khi áp dụng các cách tăng chiều cao

Có nên cho bé uống canxi tăng chiều cao không?

Tùy vào độ tuổi bé sẽ có nhu cầu canxi khác nhau và bổ sung canxi là điều hết sức cần thiết cho trẻ trong các giai đoạn sơ sinh, tiền dậy thì và dậy thì. Bố mẹ nên cung cấp canxi cho trẻ từ các nguồn như thịt, cá, trứng, rau xanh, tôm,...và kết hợp với sản phẩm cung cấp canxi để đảm cung cấp hàm lượng canxi cần thiết.

Làm sao để tăng chiều cao tuổi dậy thì vượt trội nhất?

Tuổi dậy thì sẽ bắt đầu từ 10-16 tuổi ở nữ và 12-17 tuổi ở nam. Ở giai đoạn này các hormone và xương đều phát triển mạnh mẽ. Để đạt được chiều cao lý tưởng nên có sự kết hợp khoa học về dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, tập luyện thể thao. Trong giai đoạn này bạn hoàn toàn có thể bổ sung dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D, vitamin K2,...để chiều cao tăng trưởng tối đa.

Người trên 20 tuổi có còn tăng chiều cao nữa không?

Cải thiện chiều cao ở độ tuổi nào bạn cũng cần kiên nhẫn và nỗ lực nhiều hơn vì lúc này chiều cao đã có phần chững lại do các sụn không thể phát triển nữa. Vì vậy, bạn nên lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 20, tăng cường tập luyện các bài tập có thể giãn cơ, giúp tác động đến xương để cải thiện số đo hiện tại.