Ăn Gì Để Tăng Hoocmon Nữ Tự Nhiên Nhanh Chóng Và Hiệu Quả?

Hoocmon nữ được xem như chìa khóa vàng giúp phái nữ bảo vệ sức khỏe và duy trì vẻ đẹp từ trong ra ngoài. Vì vậy khi hoocmon nữ suy giảm cần phải bổ sung lượng thiếu hụt ngay lập tức. Và việc sử dụng các loại thực phẩm tăng hoocmon là giải pháp đơn giản và an toàn nhất. Dưới đây Hotchland Nutrition sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để tăng hoocmon nữ .

1. Có nên dùng thực phẩm tăng hoocmon nữ?

Các thực phẩm tự nhiên được xem như giải pháp kịp thời, đơn giản và mang lại hiệu quả cực kỳ cao cho phái nữ khi cần bổ sung hoocmon nữ.

1.1. Sơ lược về hoocmon nữ

Hoocmon nữ hay nội tiết tố nữ là loại hoocmon được sinh ra từ buồng trứng, tuyến thượng thận và một phần nhau thai của phái nữ. Nó có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp và và sinh lý của các chị em. Theo thời gian thì nồng độ hoocmon nữ sẽ bị suy giảm, đặc biệt ở phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.

1.2. Hoocmon nữ có tác động đến phái yếu như thế nào?

Đối với cơ thể phái yếu hoocmon nữ mang đến những tác động nhất định như sau:

• Đối với khả năng sinh sản: kích thích sự phát triển của các bộ phận như vú, âm đạo, buồng trứng, hỗ trợ đưa trứng vào cổ tử cung…
• Chức năng sinh lý: duy trì và tăng khả năng tình dục ở phái nữ, giúp âm đạo tiết chất nhầy khiến chị em cảm nhận được khoái cảm khi quan hệ.
• Với sắc vóc: giúp làn da mịn màng, đàn hồi, phân bổ các lượng mỡ trong cơ thể giúp chị em duy trì vóc dáng cân đối và đường cong mềm mại.
• Giúp xương phát triển toàn diện và chắc khỏe. Đồng thời giảm nồng độ cholesterol trong máu ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đột quỵ.

1.3. Những lý do cần sử dụng thực phẩm tăng hoocmon nữ

Khi nồng độ hoocmon nữ trong cơ thể bắt đầu suy giảm, bạn cần lập tức sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên để bổ sung lượng hoocmon mà cơ thể đang thiếu hụt.

• Dễ tìm kiếm, có sẵn ngay tại nhà hoặc dễ dàng mua được ở chợ, siêu thị.
• Chủ yếu là những loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, giai đoạn chế biến không cầu kỳ, phức tạp.
• Chứa những hoạt chất giúp tăng hoocmon nữ hiệu quả và an toàn với sức khỏe.
• Hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cơ thể khỏe mạnh tạo nền tảng vững chắc để sản sinh các hoocmon nữ.

2. Những thực phẩm làm tăng hoocmon nữ nhanh chóng, hiệu quả và an toàn

Ăn gì để tăng hoocmon nữ là câu hỏi được nhiều chị em đặt ra khi rơi vào tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ. Sau đây là tổng hợp những thực phẩm tự nhiên giúp chị em bổ sung hoocmon nữ nhanh chóng, hiệu quả và dễ tìm nhất.

2.1. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan rất thích hợp cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh sử dụng bởi chúng giúp cơ thể bổ sung phytoestrogens cân bằng nội tiết tố. Mặt khác loại đậu này còn chứa nhiều khoáng chất như kali, sắt, canxi và giàu chất xơ giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.

2.2. Tỏi

Tỏi là loại thực phẩm đã quá quen thuộc với các chị em. Trung bình trong 100g tỏi có chứa tới 600mg phytoestrogen. Chính vì vậy tỏi không chỉ giúp món ăn tăng thêm hương vị mà còn có công dụng hỗ trợ cân bằng hoocmon nữ estrogen rất hiệu quả. Đồng thời tăng sức đề kháng và giúp ngăn ngừa các bệnh như cảm cúm, sốt…

2.3. Vừng

Sử dụng vừng là một cách tăng hoocmon nữ đơn giản, hiệu quả. Trong vừng có chứa phytoestrogens, lignans và lượng chất xơ cao giúp cân bằng hoocmon và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

2.4. Hạt lanh

Không thể không nhắc đến hạt lanh trong những loại thực phẩm tăng hoocmon nữ. Ước tính trung bình trong 100g hạt lanh có tới 379.380 mcg estrogen. Hơn nữa loại hạt này còn giàu chất xơ và omega 3, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

2.5. Đậu nành

Đậu nành luôn là loại thực phẩm tăng cường hoocmon nữ không thể thiếu trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ. Đây là loại thực phẩm giúp tăng cường hoocmon sinh dục nữ toàn diện nhất bởi cứ trong 100g đậu nành thì có 789.600 mcg estrogen. Không những thế đậu nành có chứa isoflavone - một hợp chất tương tự estrogen. Sử dụng đậu nành sẽ kích thích cơ thể sản sinh hoocmon và ngăn ngừa lão hóa.

2.6. Trái bơ

Trong một trái bơ chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, magie và vitamin E… hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình sản sinh ra estrogen giúp điều hòa nội tiết tố. Bên cạnh đó chất beta carotene trong loại quả này còn giúp ngăn ngừa các biến chứng tim mạch và xơ vữa động mạch.

2.7. Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh có chứa các chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin như vitamin A, B6, C, K rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa loại thực phẩm này glucosinolates và hoạt chất DIM có khả năng chống lại ung thư. Súp lơ xanh có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, giúp tăng hoocmon nữ tự nhiên, chống lão hóa giúp làn da mịn màng, tươi sáng.

2.8. Nấm và rong biển

Hai loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin có công dụng tuyệt vời trong việc tăng cường hoocmon nữ. Thêm nấm và rong biển vào bữa ăn hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn nội tiết tố nữ.

2.9. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô có chứa hoạt chất phytoestrogens (tương tự estrogen) là cách làm tăng hoocmon nữ hiệu quả. Tuy nhiên không nên sử dụng nhiều bởi trái cây sấy thường có lượng đường cao có thể khiến bạn tăng cân.

2.10. Sữa chua

Trong sữa chua có chứa nhiều protein, các khoáng chất magie, canxi và vitamin B6 kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ. Mặt khác sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

2.11. Dầu oliu

Dầu oliu là nguồn cung cấp lý tưởng chất béo không bão hòa, các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Nó được đánh giá là một trong những thực phẩm giúp tăng hoocmon sinh dục nữ hiệu quả. Đồng thời còn hạn chế cơ thể tích tụ mỡ, tốt cho hệ tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật.

2.12. Khoai lang

Đối với các chị em đang thực hiện chế độ ăn giảm cân thì khoai lang chắc hẳn không thể quen thuộc hơn. Thành phần axit amin tryptophan trong loại củ này có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol - hoocmon của sự căng thẳng giúp tâm trạng thoải mái, điều hòa nội tiết tố nữ và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

2.13. Cá hồi

Cá hồi rất giàu các axit béo có lợi cho sức khỏe như omega 3, omega 6 và vitamin D. Chính vì vậy nó được xem như thực phẩm tăng hoocmon nữ tốt nhất. Ngoài ra cá hồi còn là nguồn cung cấp protein lý tưởng cho cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ hấp thu canxi cho xương và bảo vệ tim mạch.

2.14. Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, bổ sung protein, chất béo, sắt, kẽm và vitamin B1 cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Ăn trứng gà có thể làm giảm lượng insulin và ghrelin - hormone khiến chúng ta cảm thấy đói, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp cân bằng nội tiết tố.

2.15. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân rất giàu phytoestrogen và các các loại khoáng chất magie, canxi, protein, kali, vitamin B6 có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đột quỵ và tăng cường hoocmon nữ hiệu quả.

2.16. Ớt ngọt và cà chua

Trong ớt ngọt có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa còn cà chua lại cung cấp cho cơ thể lượng flavonoids dồi dào. Bên cạnh đó hai loại thực phẩm này đều khá giàu vitamin C và canxi. Khi sử dụng sẽ hỗ trợ kích thích tăng cường quá trình sản sinh hoocmon nữ và giúp cân bằng nội tiết tố.

3. Cách tăng hoocmon nữ tự nhiên

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng nội tiết tố nữ thì chị em cũng cần phải kết hợp thêm một số phương pháp tăng hoocmmon để cơ thể khỏe mạnh cả về thể xác lẫn tinh thần:

• Ngủ đủ giấc: việc có một giấc ngủ ngon và ổn định sẽ giúp cơ thể tự chữa lành những tổn thương, từ đó điều chỉnh nồng độ các loại hoocmon giúp cân bằng nội tiết tố nữ.
• Giảm căng thẳng, áp lực: tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi là một trong những nguyên nhân khiến hoocmon nữ suy giảm. Vì vậy hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, tích cực và thực hiện một số hoạt động bạn yêu thích để điều hòa các hoocmon trong cơ thể.
• Chế độ luyện tập phù hợp: những hoạt động thể chất phù hợp sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng đồng thời làm tăng lượng hoocmon nữ trong cơ thể.
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm không lành mạnh: tránh ăn các thực phẩm nhiều đường, hạn chế hấp thụ chất béo từ các loại thức ăn nhanh bởi chúng đều là nguyên nhân làm giảm hoocmon gây nên mất cân bằng nội tiết tố.

Hoocmon nữ là yếu tố quan trọng và là một phần không thể thiếu đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, còn một hoocmon khác chính là hoocmon nam dù chiếm chỉ số ít nhưng nếu không được bổ sung đầy đủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của chị em.

Xem thêm: cách tăng hoocmon nam cho nữ

Ăn gì để tăng hoocmon nữ tưởng chừng là một câu hỏi khó nhưng thực chất lại rất đơn giản để trả lời. Bởi những loại thực phẩm được sử dụng đều rất quen thuộc và có thể dễ dàng tìm mua. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để bảo vệ và chăm sóc sức khỏe tốt nhất.