Ăn Khuya Gây Hại đến Sức Khỏe Của Bạn Như Thế Nào? | TCI Hospital

Vì một số lý do mà nhiều người duy trì thói quen ăn uống vào lúc đêm khuya mà không biết ăn khuya gây hại đến sức khỏe như thế nào? Sau khi đọc bài viết dưới đây, bạn hãy loại bỏ những lý do như đi chơi khuya và đi ăn khuya với bạn bè, làm việc khuya khiến cơ thể thấy đói bụng nên ăn khuya, thức đêm xem bóng đá, xem phim nên thèm ăn khuya,… Bởi vì ăn khuya thực sự rất có hại cho sức khỏe của bạn.

Menu xem nhanh:

Toggle

• Những tác hại của việc ăn khuya
  • Tăng cân, béo phì
  • Tiểu đường
  • Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch
  • Bệnh dạ dày
  • Ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Vậy bạn nên ăn bữa tối như thế nào?

Những tác hại của việc ăn khuya

Tăng cân, béo phì

ăn khuya có thể gây tăng cân béo phì

Ăn khuya có thể khiến cơ thể tăng cân, béo phì vì hoạt động trao đổi chất vào cuối ngày có xu hướng chậm lại nên nếu bạn ăn quá muộn thì thực phẩm sẽ khó được tiêu hóa. Những thực phẩm này thay vì chuyển thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể dễ tăng cân khó kiểm soát. Nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài, thì nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ rất cao.

Tiểu đường

Ăn đêm sẽ làm giảm lượng insulin sinh ra. Insulin có tác dụng kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Do đó những người thường xuyên có thói quen ăn đêm sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.

Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch

Thói quen ăn đêm gây “gánh nặng” lên tim mạch, làm chậm quá trình lưu thông máu, khiến chất béo dễ thấm vào thành mạch, gây xơ vữa động mạch, làm răng huyết áp và các bệnh lý tim mạch.

Bệnh dạ dày

ăn khuya gây trào ngược dạ dày vào ban đêm

Ăn khuya khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày phải hoạt động liên tục, hơn nữa khi bạn ngủ dạ dày phải hoạt động sẽ dễ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, gây tức ngưc và khó chịu, lâu ngày gây hại cho dạ dày.

Đặc biệt việc ăn đêm sẽ khiến lớp niêm mạc dạ dày không có thời gian để tái tạo, lâu ngày chúng sẽ suy yếu chức năng và dễ bị viêm loét và tấn công bởi vi khuẩn.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn đêm khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày hoạt động liên tục trong lúc bạn ngủ sẽ khiến cơ thể thấy khó chịu, các hoạt động sinh lý cũng có thể dễ xảy ra như đi tiểu hoặc đại tiện hay đau bụng có thể “phá vỡ” giấc ngủ ngon của bạn.

Sự rối loạn đồng hồ sinh học sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn lâu ngày dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trong như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, mắc bệnh về huyết áp, tim mạch,…

Vậy bạn nên ăn bữa tối như thế nào?

Bạn nên ăn bữa tối nhẹ và trước 19h tối. Nếu phải ăn khuya bạn nên ăn các đồ ăn dễ tiêu như hoa quả, sữa,… tuy nhiên không nên duy trì thói quen này kéo dài

Để bảo vệ sức khỏe, buổi tối bạn nên ăn với lượng vừa phải. Nên ăn các thực phẩm dễ tiêu và nhiều chất xơ như rau, củ, nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo lâu tiêu như đồ chiên, rán, đồ nhiều dầu mỡ,… Và nên ăn tối trước 19h.

Nếu trong trường hợp bạn bắt buộc phải thức khuya và thấy đói bụng, thì có thể bổ sung một số đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như chuối, hoặc một cốc sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn. Và không nên suy trì thói quen ăn uống vào lúc khuya này vì nếu kéo dài sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Hệ thống Y tế Thu Cúc là một trong những địa chỉ khám, chữa bệnh hàng đầu hiện nay. Quy tụ đội ngũ Giáo sư, bác sĩ giỏi, có nhiều năm kinh nghiệm trong nhiều lĩnh vực; hệ thống trang thiết bị máy móc hiện đại; Phục vụ người bệnh chu đáo, đây là địa chỉ được rất nhiều người dân trên địa bàn thành phố Hà Nội và người dân thuộc nhiều tỉnh thành tin tưởng và lựa chọn.