Bà Bầu Tháng Cuối Nên ăn Gì để Dễ Sinh - Eva

Dinh dưỡng tháng thứ 9 của thai kỳ rất quan trọng, đây có thể được xem như bước rút cho cả thai kỳ. Tháng cuối thai nhi phát triển rất nhanh về cân nặng, chiều dài, vì vậy, bà bầu cần bổ sung thêm từ 200 - 300 calo so với những tháng trước đó.

Nhu cầu dinh dưỡng tháng cuối thai kỳ

Bước vào tháng thứ 9 của thai kỳ là thời gì bứt phá của cân nặng và chiều dài thai nhi. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu lúc này có sự thay đổi.

- Cần tăng thêm 200 - 300 calo/ ngày trong tháng cuối

- 6 - 8 phần ngũ cốc nguyên hạt

- 2 - 4 phần trái cây tươi

- 4 phần rau xanh

- 4 phần sữa và thực phẩm từ sữa

- 3 phần thực phẩm giàu đạm

- 2l nước/ ngày

Mang thai cuối cơ thể đã nặng nề, thai nhi đã lớn chèn lên các cơ quan, đặc biệt là dạ dày nên cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 - 6 bữa. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để thai nhi phát triển tối đa.

Bà bầu tháng cuối nên ăn gì?

Với nhu cầu dinh dưỡng cần thêm về calo ở tháng cuối, chị em mang thai tháng cuối nên ăn:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như ngô, gạo lứt, trái cây, các loại đậu, rau củ quả tươi, trái cây tươi, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, bánh mì nguyên cám... giúp bổ sung chất xơ, ngăn ngừa được tình trạng táo bón trước trong và sau khi mang thai.

Thực phẩm giàu chất xơ cho tháng 9 của thai kỳ (Ảnh minh họa)

2. Thực phẩm giàu sắt

Nhu cầu sắt của bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối cần trung bình khoảng 30mg/ ngày. Thực phẩm giàu sắt bao gồm cá hồi, thịt gà, thịt đỏ, nho khô, hạt bí ngô, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, bông cải xanh... giúp bổ sung sắt tự nhiên, giảm thiểu tình trạng thiếu sắt, bổ sung máu cho thai nhi phát triển.

3. Thực phẩm giàu canxi

Nhu cầu canxi 3 tháng cuối của bà bầu cần khoảng 1200 - 1500mg/ ngày. Thực phẩm giàu canxi bà bầu nên ăn đó là cá, trứng, thịt nạc, chuối, yến mạch, hạnh nhân, các loại hạt, rau lá xanh, sản phẩm từ sữa... giúp bổ sung canxi tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi, giúp phát triển xương, răng, tóc thai nhi, đồng thời giúp bà bầu tránh thiếu canxi gây loãng xương.

4. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong chống dị tật bẩm sinh ở trẻ, giúp hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc DNA. Bà bầu tháng cuối cần khoảng 600 - 800mg axit folic/ ngày. Bà bầu có thể ăn thực phẩm giàu axit folic như các loại rau xanh đậm: bông cải xanh, rau cải xoăn, trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, quýt, hạt hướng dương, măng tây, dưa vàng, bơ...

5. Thực phẩm giàu DHA

DHA đóng vai trò quan trọng trong phát triển trí não của thai nhi. Bà bầu tháng cuối cần bổ sung 200mg DHA/ ngày. Thực phẩm giàu DHA nên ăn đó là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng chín, bơ đậu phộng, các loại hạt, ngũ cốc, bí ngô, tôm...

6. Thực phẩm giàu protein

Protein cung cấp năng lượng cho bà bầu. 1 ngày ở tháng cuối bà bầu cần bổ sung thêm từ 200 - 300 calo so với giai đoạn trước. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu protein giúp bà bầu có thêm năng lượng hoạt động, thêm sức mạnh cho thai nhi. Thực phẩm giàu protein bầu nên ăn đó là lòng trắng trứng, đậu, thịt, hạt, cá hồi, chuối, bí đỏ, tôm, nấm, ngô, táo, sữa, bơ,...

7. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn thêm cam, súp lơ, dâu tây, cà chua, bông cải xanh... để bổ sung vitamin C tự nhiên, giúp mẹ khỏe, thai khỏe.

8. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A giúp các tế bào máu, da, mắt tăng cường hệ miễn dịch, thai nhi có thị lực tốt hơn. Thực phẩm giàu vitamin A bà bầu có thể ăn như bí đỏ, cà rốt, thịt bò, cà chua, dưa hấu, ớt chuông, khoai lang, cải bó xôi,...

9. Nước lọc và các loại nước khác

Bà bầu nên uống đủ 2l nước/ ngày trong tháng cuối thai kỳ, giúp cho hệ tuần hoàn, hệ bài tiết, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bổ sung đủ nước cũng giúp nước ối có đủ, trong hơn, thuận lợi hơn trong quá trình chuyển dạ sau này.

10. Trái cây tươi, quả mọng

Trái cây tươi, quả mọng cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, vitamin B, canxi, sắt, và kali... chất chống oxy hóa có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch. Tháng cuối thai kỳ bà bầu bổ sung thêm nhiều trái cây giúp ngừa táo bón hiệu quả.

11. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, nho khô, hạt điều... đều cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, chất xơ, magie, omega-3 và l-arginine... bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu. Bà bầu có thể ăn các loại hạt này vào bữa phụ.

12. Sữa tươi và sữa chua

Sữa bổ sung vitamin, canxi, khoáng chất và cả những lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu tháng cuối hoạt động tốt hơn. Bổ sung thêm sữa tươi, sữa chua cũng giúp cung cấp thêm canxi dồi dào, giúp phát triển hệ xương, răng, tóc của thai nhi và bà bầu ngừa được loãng xương

Bà bầu tháng cuối không nên ăn gì?

Ngoài những thực phẩm kể trên, bà bầu tháng cuối nên tránh những thực phẩm:

- Thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán quá nhiều, đồ ăn nhanh

- Sữa tươi tiệt trùng

- Thức uống có cồn như bia, rượu, cafein như cà phê, thuốc lá…

- Hải sản, đồ tươi sống.

Thực đơn đơn cho bà bầu tháng cuối

Mang thai tháng cuối bà bầu có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Thực đơn 1

- Bữa sáng: Phở bò viên – Nước chanh dây

- Bữa phụ 1: Bột ngũ cốc

- Bữa trưa: Cơm – Cải chua xào – Canh sườn non củ cải muối – Ếch kho cà ri – Dừa xiêm

- Bữa phụ 2: Trái cây dằm

- Bữa chiều: Cơm – Cần nước xào bao tử lợn – Cánh cá diêu hồng nấu ngót – Thịt ba chỉ rán sả ớt – Chè nhãn nhục hạt sen

- Bữa tối: Sữa

Thực đơn 2

- Bữa sáng: Miến gà – Sữa đậu nành

- Bữa phụ 1: Yaourt – Nho khô

- Bữa trưa: Cơm – Bông cải, nấm, cà rốt xào – Canh cải bó xôi nấu giò – Đậu phụ non sốt thịt bò bằm – Dưa lê

- Bữa phụ 2: Nui nấu thịt – Táo

- Bữa chiều: Cơm – Ngó sen xào tôm – Canh rong biển sườn son – Mực rán nước mắm – Quýt đường

- Bữa tối: Sữa

Thực đơn 3

- Bữa sáng: Hoành thánh

- Bữa phụ 1: Chuối – Đậu hũ đường

- Bữa trưa: Cơm – Bông bí xào dầu hào – Canh khoai mỡ tôm băm – Cá thu kho trà xanh – Măng cụt

- Bữa phụ 2: Bánh mì nướng kèm phô mai

- Bữa chiều: Su hào xào nấm đông cô – Canh chua bông so đũa cá basa – Chả lụa kho tiêu – Thanh long

- Bữa tối: Sữa

Thực đơn 4

- Bữa sáng: Phở, nước cam

- Bữa phụ 1: Sữa

- Bữa trưa: Cơm – Canh cua nấu bí xanh – Thịt lợn kho lạc (đậu phộng) – Chè đậu đỏ nước cốt dừa

- Bữa phụ 2: Yaourt

- Bữa chiều: Cơm – Đậu rồng xào tỏi – Canh mồng tơi nấu tôm khô – Đậu phụ dồn thịt sốt cà – Dưa hấu

- Bữa tối: Sapoche – Sữa

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối thai kỳ cần phải đảm bảo các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, protein, vitamin, DHA, axit folic… Nên chia bữa ăn 1 ngày thành 5 - 6 bữa và nên có chế độ nghỉ ngơi khoa học để giúp mẹ bầu khỏe mạnh, chuẩn bị cho giai đoạn vượt cạn quan trọng.

Bầu 3 tháng cuối, mẹ nhận thấy những dấu hiệu này báo hiệu đứa trẻ đang không ổn Giai đoạn cuối thai kỳ là lúc mà ngày dự sinh đã sắp cận kề, mẹ cần hết sức thận trọng và chú ý những dấu hiệu nguy hiểm khi mang thai 3 tháng cuối để... Bấm xem >>

Bà bầu cần biết