Bà Bầu Uống Sữa Hạt Có Tốt Không ... - Bột Ngũ Cốc An Mộc Hương

Dẫu biết rằng, sữa hạt là loại thức uống giàu dinh dưỡng, rất tốt cho mọi lứa tuổi.

Thế nhưng khi mang thai, nhiều mẹ lại rất băn khoăn không biết uống sữa hạt có tốt không? Dùng sữa hạt cần những lưu ý gì? Nên dùng vào tháng thứ mấy? Và còn rất nhiều những câu hỏi khác nữa.

Tất cả những thắc mắc đó đều sẽ được giải đáp trong bài viết này, các mẹ cùng mình tìm hiểu nhé!

Nội Dung Bài Viết

• Bà bầu có nên uống sữa hạt hay không?
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết
  • Tránh tình trạng ốm nghén, cải thiện sức khỏe
  • Cải thiện sắc đẹp cho mẹ bầu
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Kiểm soát tiểu đường và biến chứng thai kỳ
• Sữa hạt cho bà bầu loại nào tốt, an toàn?
• Mẹ bầu nên uống sữa hạt vào tháng thứ mấy?
• Lưu ý khi bổ sung sữa hạt trong thai kỳ
• Lời kết

Bà bầu có nên uống sữa hạt hay không?

Mẹ có biết!

Trong các loại hạt luôn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, dễ hấp thụ, tốt cho cả mẹ và bé.

Đó là lý do vì sao có tới 21 loại hạt tốt cho bà bầu luôn được các chuyên gia khuyên dùng.

Tuy nhiên!

Nhiều mẹ cảm thấy phát ngán vì việc ngày nào cũng phải ngồi ăn chúng, đặc biệt là các loại hạt béo có chứa nhiều dầu.

Và để khắc phục tình trạng này, chúng ta có thể chế biến thành các loại sữa hạt thơm ngon, bổ dưỡng, dễ uống hơn rất nhiều.

Ngoài ra, có nhiều mẹ không dùng được sữa bầu, nên các chuyên gia dinh dưỡng đã dành cho lời khuyên sử dụng sữa hạt để bổ sung trong thai kỳ.

Sữa hạt được nhiều mẹ bầu lựa chọn để bổ sung trong thai kỳ

Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của sữa hạt dành cho mẹ và bé khi sử dụng hàng ngày.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Sữa hạt rất giàu chất bột đường, chất đạm, chất béo không bão hòa (loại chất béo tốt cho sức khỏe) như omega-3, 6, 9…

Trong sữa hạt cũng có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy…có lợi cho sức khoẻ của mẹ và bé.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, dùng sữa hạt thường xuyên còn giúp người mẹ khi mang thai phòng tránh được rất nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, loãng xương, đái tháo đường thai kỳ.

Tránh tình trạng ốm nghén, cải thiện sức khỏe

Sữa hạt có thể được làm từ 1 loại hạt hoặc kết hợp nhiều loại hạt khác nhau.

Về cách làm thì khá đa dạng.

Mỗi loại sữa hạt đều mang đến nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể mẹ, sẽ giúp mẹ dễ dàng thay đổi vị cho đỡ “ngán”, dễ đối phó với tình trạng ốm nghén, khó chịu trong những tháng đầu của thai kỳ.

Cải thiện sắc đẹp cho mẹ bầu

Ngoài việc bổ sung vitamin, chất xơ, đặc biệt là sắt và canxi.

Trong các loại hạt còn chứa hàm lượng vitamin E khá cao, sẽ giúp mẹ có được làn da tươi tắn, căng mịn, trắng trẻo trong suốt thời gian mang thai và cả sau sinh.

Cải thiện giấc ngủ

Trong thời gian mang thai, việc thay đổi nội tiết tố và hormone, cũng như với sự hiện diện của em bé  trong bụng, nên nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Vì thế, có nhiều loại sữa hạt đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng cải thiện giấc ngủ rõ rệt.

Kiểm soát tiểu đường và biến chứng thai kỳ

Trong sữa hạt có nhiều protein và chất xơ, sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm lượng đường trong khẩu phần hàng ngày để kiểm soát tiểu đường hiệu quả.

Ngoài ra, còn ngăn ngừa được việc ăn quá nhiều gây tăng cân trong thời gian mang thai.

Với rất nhiều tác dụng tuyệt vời, các loại sữa hạt chắc chắn là nguồn dinh dưỡng bổ sung tuyệt vời giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt nhất.

Sữa hạt cho bà bầu loại nào tốt, an toàn?

Hiểu được những lợi ích tuyệt vời mà sữa hạt mang lại nên nhiều mẹ bầu đã lựa chọn và sử dụng trong suốt thai kỳ.

Dưới đây là 1 số loại sữa hạt tốt mà mẹ có thể sử dụng nhé!

Sữa hạt điều

Vị béo bùi  cùng với hương vị thơm ngon chính là lý do mà rất nhiều mẹ bầu lựa chọn hạt điều để làm sữa sử dụng trong thai kỳ.

Đây còn là loại hạt rất giàu canxi, magie giúp xương khớp thai nhi phát triển tốt, giúp giảm thiểu các nguy cơ về xương khớp phụ nữ thường gặp khi mang thai như: loãng xương, đau lưng, đau nhức các khớp.

Uống sữa hạt điều còn giúp bổ sung sắt, kích thích sản xuất tế bào hầu cầu, đảm bảo cơ thể bà bầu có đủ máu để nuôi dưỡng bào thai.

Mẹ tham khảo thêm: Bà bầu ăn hạt điều có tốt không? 8 lý do mẹ nên ăn ngay hạt điều khi mang thai.

Hướng dẫn bà bầu cách làm sữa hạt điều:

Chuẩn bị:

• Hạt điều sữa (loại chưa rang): 100g
• Nước sôi: Khoảng 800ml
• Mật ong
• Vani, đường, sữa đặc

Cách thực hiện:

Các bạn rửa sạch điều rồi cho vào nồi hấp cách thuỷ khoảng 20 phút.

Sau đó xay nhuyễn cùng với nước sôi đã chuẩn bị.

Bạn có thể thêm vào một ít mật ong, đường, sữa đặc và vani cho vừa đủ ngọt

Quấy đều các nguyên liệu rồi cho vào cốc để thưởng thức.

Sữa óc chó

Nhắc đến các loại sữa hạt cho bà bầu mà bỏ qua sữa óc chó thì quả là 1 thiếu sót lớn.

Loại sữa này đặc biệt tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai cũng như em bé trong bụng.

Theo đó, trong sữa hạt óc chó rất giàu những thành phần sau:

– Omega 3 và Axit folic: Giúp trí não thai nhi phát triển tốt hơn, nâng cao trí tuệ của em bé khi trào đời, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch trong thai kỳ.

– Vitamin E: Giúp làm đẹp da, giảm thiểu tác hại của các gốc tự do đến thai nhi

– Protein: Thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào mới, giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

– Calo: Bổ sung năng lượng, giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi, đặc biệt tốt cho những tháng đầu còn bị ốm nghén.

Mẹ tham khảo thêm: Cách ăn hạt óc chó cho bà bầu? Nên ăn vào tháng thứ mấy là tốt nhất.

Hướng dẫn làm sữa hạt óc chó tại nhà

Chuẩn bị:

• Hạt óc chó: 100 gram
• Đường phèn: 15 gram
• Nước sôi để nguội: 1 lít

Cách thực hiện:

Trước tiên, các mẹ mang hạt óc chó đã tách vỏ đi giã nhỏ.

Sau đó bỏ vào máy xay chung với nước cho nhuyễn

Lọc qua rây để loại bỏ hết bã và tạp chất

Cho sữa vào nồi và đun trên bếp với lửa vừa.

Khi sôi, thêm đường phèn vào quấy đều rồi tắt bếp.

Sữa hạt sen

Nhiều mẹ bầu thường gặp tình trạng mất ngủ, stress, căng thẳng quá mức trong thai kỳ thì sữa hạt sen chính là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Loại sữa này sẽ giúp mẹ an thần, thư giãn thần kinh.

Sử dụng thường xuyên sẽ giúp mẹ cải thiện tâm trạng, ngủ sâu giấc hơn.

Đặc biệt, trong hạt sen còn rất giàu đạm, canxi, phốt pho và axit folic tốt cho sự phát triển của con yêu ngay từ trong bụng mẹ.

Với hương thơm thanh mát, sữa hạt sen rất dễ uống.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể tự mình làm sữa tại nhà để tiết kiệm chi phí và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Hướng dẫn cách làm sữa hạt sen cho phụ nữ mang thai:

Chuẩn bị:

• Hạt sen: 250 gram
• Sữa tươi
• Sữa đặc có đường
• Đường trắng
• Nước lọc: 1,5 lít

Cách thực hiện:

Đầu tiên các mẹ cần tách tim sen ra để tránh cho sữa có vị đắng.

Sau đó, mang hạt sen đi rửa sạch rồi để ráo nước.

Tiếp theo, cho hạt vào máy xay sinh tố xay đến khi nhuyễn mịn hoàn toàn, rồi lấy một miếng vải sạch lọc lấy nước cốt

Tiếp tục đổ phần nước đó vào nồi và đun lửa nhỏ, cho đến khi sôi thì thêm sữa đặc, sữa tươi vào sao cho vừa đủ ngọt.

Nấu cho nồi sữa sôi trở lại thì tắt bếp.

Để cho sữa nguội, các mẹ có thể cho vào chai uống dần.

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là 1 trong những loại hạt rất giàu omega 3, axit folic cùng các loại vitamin B, D, E…

Những dưỡng chất này đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triện hệ thần kinh của trẻ, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho em bé trong bụng.

Bên cạnh đó, hàm lượng magie dồi dào được tìm thấy trong hạnh nhân còn giúp mẹ bầu dễ dàng hấp thu được nhiều canxi để cung cấp cho bào thai phát triển hoàn thiện về khung xương.

Mỗi ngày, mẹ sử dụng 1 – 2 ly sữa hạnh nhân để đảm bảo tốt nhất cho quá trình phát triển thể chất cũng như trí tuệ của con yêu.

Cách làm sữa hạt hạnh nhân cho bà bầu:

Chuẩn bị:

• 100g hạt hạnh nhân
• 1 lít nước
• 3 – 4 quả chà là

Cách thực hiện:

Đầu tiên các mẹ cho hạnh nhân vào nước và ngâm khoảng 30 phút, sau đó lột bỏ lớp vỏ lụa bên ngoài hạt rồi cho vào máy xay cùng 1 lít nước lọc

Các mẹ có thể cho thêm một ít muối và quả chà là xay chung để sữa đậm vị hơn.

Cuối cùng, mẹ cho sữa và nguyên liệu đã xay mịn vào nồi nấu sôi khoảng 3 phút thì tắt bếp

Uống sữa khi còn ấm hoặc có thể bảo quản trong tủ lạnh sử dụng hết trong 2 ngày.

Sữa hạt chia

Cũng giống như hạnh nhân, óc chó…trong hạt chia rất giàu Omega3 tốt cho cơ thể.

Theo đó!

Cứ mỗi 100g hạt chia sử dụng, mẹ bầu đã cung cấp cho cơ thể 19.3g Omega-3, hàm lượng này phân tích là cao gấp 8 lần cá hồi.

Đặc biệt, thành phần axit folic trong loại hạt này cũng tương đối cao, nhiều hơn gấp 2 lần trong rau diếp.

Hạt chia cũng có nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu khắc phục được những tình trạng như táo bón, ăn không tiêu, đầy bụng khi mang thai.

Cách làm sữa hạt chia không phải tốn nhiều thời gian xay sữa cầu kỳ như các loại hạt khác.

Các mẹ chỉ cần thêm 1 thìa hạt chia vào trong ly sữa tươi hoặc sữa bầu mình sử dụng hàng ngày là có thể thưởng thức.

Mỗi ngày dùng khoảng 2 thìa cà phê hạt chia là tốt nhất.

Mẹ bầu nên uống sữa hạt vào tháng thứ mấy?

Bà bầu có thể bắt đầu uống sữa hạt vào bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ.

Các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, hay sữa hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, canxi, kali, vitamin và chất xơ.

Chúng có thể giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể của bà bầu và tăng cường sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, nên nhớ rằng mỗi người có thể có những yêu cầu dinh dưỡng khác nhau, do đó, tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về việc bổ sung sữa hạt vào chế độ ăn hàng ngày.

Ngoài việc uống sữa hạt, việc duy trì một chế độ ăn đa dạng và cân đối, bao gồm các nguồn dinh dưỡng khác như rau quả, ngũ cốc, thực phẩm giàu protein và chất béo là quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tốt cho bà bầu và thai nhi.

Lưu ý khi bổ sung sữa hạt trong thai kỳ

Mặc dù sở hữu nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ mẹ và bé.

Thế nhưng!

Sữa hạt cũng có nhược điểm về thành phần dinh dưỡng cũng như thành phần chất đạm trong sữa hạt không hoàn chỉnh, thiếu vitamin B12…

Nên nếu chỉ sử dụng sữa hạt thì cơ thể sẽ phát triển không cân đối, thiếu máu, sắt và canxi…

Do đó, để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho mẹ và bé thì mẹ nên sử dụng nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Sữa hạt sau khi chế biến, các mẹ có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, dùng trong thời gian tối đa 24h.

Nếu để quá lâu, lượng vitamin trong sữa hạt sẽ bị phân huỷ và vi khuẩn sẽ dễ dàng xâm nhập.

Khi uống hãy chú ý đến số lượng mà mẹ uống mỗi ngày (tối đa khoảng 2 ly) để tránh gặp phải những tác dụng phụ của loại sữa này nhé.

Về thời điểm, tốt nhất các mẹ nên dùng vào buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên dùng buổi tối.

Bởi trong sữa giàu dinh dưỡng, nếu uống vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra!

Cho dù mẹ uống sữa gì thì cũng đừng quên bổ sung thêm sắt, acid folic, vitamin D và một số vi chất dinh dưỡng, khám định kỳ thường xuyên để được bác sĩ tư vấn kịp thời chế độ dinh dưỡng.

Lời kết

Trên đây là các loại sữa hạt tốt cho bà bầu, cũng như những lưu ý khi sử dụng sữa hạt trong thai kỳ mà An Mộc Hương muốn giới thiệu tới các mẹ.

Hy vọng mẹ có thể tìm được một loại sữa tốt, dễ uống và phù hợp cho riêng mình.

Mọi thắc mắc các mẹ có thể để lại bình luận phía dưới bài viết này để được giải đáp thắc mắc cũng như tư vấn tốt hơn.

Chúc mẹ và bé có một thai kỳ khoẻ mạnh, an yên!