Bài Tập Dựa Lưng Vào Tường Giúp Giảm đùi Tăng Mông Nhanh Chóng

Trang chủ » Dựa Lưng Vào Tường » Bài Tập Dựa Lưng Vào Tường Giúp Giảm đùi Tăng Mông Nhanh Chóng

Có thể bạn quan tâm

  • Xã hội
  • Tổ ấm
  • Làm Mẹ
  • Làm Đẹp
  • Sức khỏe
  • Giải trí
  • Thời trang
  • Cuộc sống
  • Khám phá

Tầng 5 - tòa A, Gold Season 47 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội

Số nhà 2B ngõ 175 đường Bát Khối, phường Long Biên, quận Long Biên, Hà Nội

0936 99 3933

Chịu trách nhiệm nội dung

Bà Nguyễn Thùy Linh

linhnt@ideaslink.vn

Liên hệ Quảng cáo: 0936 00 99 59

theo dõi chúng tôi

  1. Trang chủ
  2. Sức khỏe
Bài tập dựa lưng vào tường giúp giảm đùi tăng mông nhanh chóng: Mỗi ngày chỉ cần 5 phút là có hiệu quả 16:23, Thứ tư 09/06/2021

( PHUNUTODAY ) - Bài tập dựa tường rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được mà lại mang đến hiệu quả rõ rệt.

  • Bảo Anh bật mí các bài tập để sở hữu body nóng bỏng, gợi cảm khi lên hình

  • 4 bài tập chỉ tốn 10 phút giúp bạn thay đổi vóc dáng toàn thân ngay tại nhà

  • Cô giao bài tập đếm 1000 giọt dầu, hai mẹ con ngồi đến 1h sáng chưa làm xong, nghe đáp án mới "ngã ngửa"

Vóc dáng thon gọn là ước mơ của mọi cô gái. Trong thời điểm dịch bệnh không thể tới phòng tập gym hay bạn ngại tập những bài tập nặng nhọc, hãy thực hiện ngay những động tác đơn giản này để cơ thể luôn săn chắc.

Bài tập dựa tường này rất đơn giản, không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Nó giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai cổ, giảm tình trạng gù lưng, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc vùng mông, đùi.

Đứng dựa vào tường

Với động tác này, bạn hãy đứng thẳng và dựa lưng vào tường. Giữ cho cơ thể sát tường, tay buông dọc theo thân hoặc chống hai bên hông. Cố gắng duy trì cơ thể thật thẳng. Bắt đầu hít thở: Hít vào bằng mũi và hóp bụng; thở ra bằng mũi và thả lỏng cơ bụng.

bai-tap-dua-lung-vao-tuong-01

Động tác này giúp rèn luyện cơ bụng. Chỉ sau vài phút bạn sẽ thấy nhiệt độ cơ thể tăng dần, mồ hôi bắt đầu chảy ra nhiều hơn. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tiêu thụ calo, chất béo đang được đốt cháy.

Ngồi xổm dựa tường

Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, lưng dựa sát vào tường, hai tay đặt áp sát vào tường hoặc bắt chéo lên đỉnh đầu. Phần cơ đùi sẽ chịu áp lực và giữ cân bằng cho cơ thể.

bai-tap-dua-lung-vao-tuong-02

Duy trì tư thế càng lâu càng tốt. Nếu thấy mệt, bạn có thể nghỉ thực hiện trong 10 giây sau đó nghỉ 5 giây, lặp lại động tác ngày khoảng 5 lần là được.

Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ vùng đùi, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng của cơ bắp, giúp chị em có đôi chăn thon gọn, săn chắc hơn.

Ngồi kiễng chân

Động tác ngày tương đối giống với động tác ngồi dựa lưng vào tường trước đó. Tuy nhiên thay vì giữ nguyên một tư thế, bạn hãy nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.

bai-tap-dua-lung-vao-tuong-03

Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.

Đá ngồi

Đây là động tác nâng cấp của tư thế ngồi dựa lưng vào tường. Bạn cũng ngồi dựa lưng sát tường, tay đặt lên trên đầu và lần lượt nhấc từng chân lên đá thẳng về phía trước.

bai-tap-dua-lung-vao-tuong-04

Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chia sẻ x FaceBook Chia sẻ Theo: khoevadep.com.vn copy link Link bài gốc http://www.khoevadep.com.vn/bai-tap-dua-lung-vao-tuong-giup-giam-dui-tang-mong-nhanh-chong-moi-ngay-chi-can-5-phut-la-co-hieu-qua-d290926.html Tác giả: Thanh Huyền Từ khóa: tập thể dục đốt cháy mỡ thừa Gợi ý cách đánh bay 4kg trong vòng 1 tháng nhờ nguyên liệu đậu đen Gợi ý cách đánh bay 4kg trong vòng 1 tháng nhờ nguyên liệu đậu đen Chỉ với với bài tập 9 phút, chị em có ngay vòng 3 căng đầy và bụng dưới vẫn săn chắc Chỉ với với bài tập 9 phút, chị em có ngay vòng 3 căng đầy và bụng dưới vẫn săn chắc Gợi ý các bài tập toàn diện này giúp bạn có được thân hình đẹp hoàn hảo từ đầu đến chân Gợi ý các bài tập toàn diện này giúp bạn có được thân hình đẹp hoàn hảo từ đầu đến chân TIN MỚI CẬP NHẬT

  • 3 triết lý sâu sắc của nhà Phật giúp bạn nhìn thoáng, sống nhẹ nhàng, an nhiên và tự tại

  • Từ mai 10/7: 3 tuổi may mắn đổi đời, giàu nhanh chóng mặt

  • 4 vị trí tụ lộc trong nhà, càng giữ sạch sẽ gia chủ làm ăn càng phất

  • Để 1 lọ dầu gió ở đầu giường: Công dụng tuyệt vời cả nhà đều thích

  • Đừng làm 7 điều này nếu không muốn bị quả báo

  • Bếp là nơi tụ tài, mắc 4 lỗi phong thủy này làm gia chủ lận đận, quanh năm khó khăn

  • Phong thủy văn phòng phạm 5 tối kị này thì làm ăn khó phất, tài không không tụ

  • Giường kê gần cửa sổ vừa mát vừa thơ mộng, vì sao người xưa lại kiêng?

Tin nên đọc
  • Hai bà cháu đi cấp cứu vì ăn canh trứng cà chua: BS cảnh báo thói quen ăn trứng gây ngộ độc nặng Hai bà cháu đi cấp cứu vì ăn canh trứng cà chua: BS cảnh báo thói quen ăn trứng gây ngộ độc nặng
  • Cô giáo 28t cơ thể có mùi lạ, BS chẩn đoán K gan giai đoạn cuối: 3 dấu hiệu bệnh nhiều người bỏ qua Cô giáo 28t cơ thể có mùi lạ, BS chẩn đoán K gan giai đoạn cuối: 3 dấu hiệu bệnh nhiều người bỏ qua
  • Khoai lang lành tính nhưng tuyệt đối không được ăn cùng 4 thực phẩm này, tránh ngộ độc, viêm loét dạ dày Khoai lang lành tính nhưng tuyệt đối không được ăn cùng 4 thực phẩm này, tránh ngộ độc, viêm loét dạ dày
  • Bà mẹ 53t vẫn trẻ đẹp như gái 20, da căng mịn: Ngày nào cũng dùng 1 loại nước và 2 loại thực phẩm Bà mẹ 53t vẫn trẻ đẹp như gái 20, da căng mịn: Ngày nào cũng dùng 1 loại nước và 2 loại thực phẩm
  • Người phụ nữ gần 60 tuổi tử cung như gái 18: BS chia sẻ nhờ ăn 3 thực phẩm giúp thay đổi nội tiết Người phụ nữ gần 60 tuổi tử cung như gái 18: BS chia sẻ nhờ ăn 3 thực phẩm giúp thay đổi nội tiết
  • 2 kiểu tắm gội mùa nóng nguy cơ đột quỵ cao gấp 10 lần, chuyên gia đánh giá người Việt phạm phải rất nhiều 2 kiểu tắm gội mùa nóng nguy cơ đột quỵ cao gấp 10 lần, chuyên gia đánh giá người Việt phạm phải rất nhiều
  • 5 thực phẩm giải độc gan, 6 món lọc sạch phổi: Chuyên gia khẳng định 'cực tốt' nhưng nhiều người bỏ phí 5 thực phẩm giải độc gan, 6 món lọc sạch phổi: Chuyên gia khẳng định "cực tốt" nhưng nhiều người bỏ phí
  • Kiểu ăn uống khiến phụ nữ già nhanh gấp 10 lần, mới 40 tuổi đã trông như 70: Chuyên gia cảnh báo 'bỏ ngay' Kiểu ăn uống khiến phụ nữ già nhanh gấp 10 lần, mới 40 tuổi đã trông như 70: Chuyên gia cảnh báo "bỏ ngay"
Đọc nhiều
  • 6 thời điểm cha mẹ cần dạy con tự lập, lớn lên con sẽ cảm ơn và dễ dàng thành công hơn 6 thời điểm cha mẹ cần dạy con tự lập, lớn lên con sẽ cảm ơn và dễ dàng thành công hơn
  • 3 triết lý sâu sắc của nhà Phật giúp bạn nhìn thoáng, sống nhẹ nhàng, an nhiên và tự tại 3 triết lý sâu sắc của nhà Phật giúp bạn nhìn thoáng, sống nhẹ nhàng, an nhiên và tự tại
  • Từ mai 10/7: 3 tuổi may mắn đổi đời, giàu nhanh chóng mặt Từ mai 10/7: 3 tuổi may mắn đổi đời, giàu nhanh chóng mặt
  • 4 vị trí tụ lộc trong nhà, càng giữ sạch sẽ gia chủ làm ăn càng phất 4 vị trí tụ lộc trong nhà, càng giữ sạch sẽ gia chủ làm ăn càng phất
  • Để 1 lọ dầu gió ở đầu giường: Công dụng tuyệt vời cả nhà đều thích Để 1 lọ dầu gió ở đầu giường: Công dụng tuyệt vời cả nhà đều thích
  • Đũa không được cắm thẳng, ngồi không được rung chân Đũa không được cắm thẳng, ngồi không được rung chân
  • Nam giới mỗi ngày ăn vài miếng gừng còn tốt hơn vạn thuốc bổ Nam giới mỗi ngày ăn vài miếng gừng còn tốt hơn vạn thuốc bổ
  • Nếu con bạn có 3 'tật xấu' này thì chứng tỏ bé thông minh, đừng bắt trẻ ngừng lại Nếu con bạn có 3 "tật xấu" này thì chứng tỏ bé thông minh, đừng bắt trẻ ngừng lại
  • Người xưa nhắc nhở: Sau nhà không cửa sổ, trước nhà không ao. Vì sao lại thế? Người xưa nhắc nhở: Sau nhà không cửa sổ, trước nhà không ao. Vì sao lại thế?
  • 6 thời điểm cha mẹ cần dạy con tự lập, lớn lên con sẽ cảm ơn và dễ dàng thành công hơn 6 thời điểm cha mẹ cần dạy con tự lập, lớn lên con sẽ cảm ơn và dễ dàng thành công hơn

Từ khóa » Dựa Lưng Vào Tường