Bài Tập Dựa Lưng Vào Tường Giúp Giảm đùi Tăng Mông Nhanh Chóng

Vóc dáng thon gọn là ước mơ của mọi cô gái. Trong thời điểm dịch bệnh không thể tới phòng tập gym hay bạn ngại tập những bài tập nặng nhọc, hãy thực hiện ngay những động tác đơn giản này để cơ thể luôn săn chắc.

Bài tập dựa tường này rất đơn giản, không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Nó giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai cổ, giảm tình trạng gù lưng, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc vùng mông, đùi.

Đứng dựa vào tường

Với động tác này, bạn hãy đứng thẳng và dựa lưng vào tường. Giữ cho cơ thể sát tường, tay buông dọc theo thân hoặc chống hai bên hông. Cố gắng duy trì cơ thể thật thẳng. Bắt đầu hít thở: Hít vào bằng mũi và hóp bụng; thở ra bằng mũi và thả lỏng cơ bụng.

Động tác này giúp rèn luyện cơ bụng. Chỉ sau vài phút bạn sẽ thấy nhiệt độ cơ thể tăng dần, mồ hôi bắt đầu chảy ra nhiều hơn. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tiêu thụ calo, chất béo đang được đốt cháy.

Ngồi xổm dựa tường

Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, lưng dựa sát vào tường, hai tay đặt áp sát vào tường hoặc bắt chéo lên đỉnh đầu. Phần cơ đùi sẽ chịu áp lực và giữ cân bằng cho cơ thể.

Duy trì tư thế càng lâu càng tốt. Nếu thấy mệt, bạn có thể nghỉ thực hiện trong 10 giây sau đó nghỉ 5 giây, lặp lại động tác ngày khoảng 5 lần là được.

Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ vùng đùi, tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng của cơ bắp, giúp chị em có đôi chăn thon gọn, săn chắc hơn.

Ngồi kiễng chân

Động tác ngày tương đối giống với động tác ngồi dựa lưng vào tường trước đó. Tuy nhiên thay vì giữ nguyên một tư thế, bạn hãy nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng.

Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.

Đá ngồi

Đây là động tác nâng cấp của tư thế ngồi dựa lưng vào tường. Bạn cũng ngồi dựa lưng sát tường, tay đặt lên trên đầu và lần lượt nhấc từng chân lên đá thẳng về phía trước.

Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.