Bài Tập Thần Kỳ Còn Hơn Cả Động Tác Squat Và Plank - Drfitness

Trang chủ » Dựa Lưng Vào Tường » Bài Tập Thần Kỳ Còn Hơn Cả Động Tác Squat Và Plank - Drfitness

Có thể bạn quan tâm

Toggle navigation Toggle navigation

Tư thế tựa lưng vào tường (wall sit, hay còn gọi là wall squat) tập trung vào giảm mỡ ở cả bụng và đùi, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Đây là động tác ưa thích của những người có bắp chân thô, to, đôi chân ngấn mỡ. Wall sit tác động rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông đùi và chân. Động tác này giúp tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon và toàn thân thêm dẻo dai.

Cách thực hiện động tác

– Bạn đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.

– Bạn bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.

– Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.

– Khi nghỉ, bạn đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.

Tựa lưng vào tường với tạ

Để việc luyện tập hiệu quả hơn, bạn có thể dùng thêm 2 tạ tay. Bạn cầm tạ xuôi xuống sườn rồi nâng tạ sang 2 bên như hình. 

Bạn cũng có thể nâng tạ cao qua vai, qua đầu như hình.

Lưu ý:

– Để dễ chịu, bạn có thể ngồi cao hoặc thấp hơn vị trí vuông góc đều được. Khi thấy đầu gối đau, hãy ngưng lại ngay.

– Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập 10 giây là được. Mỗi ngày bạn lại tăng thêm 10 giây nữa và đến ngày thứ 30, bạn có thể tựa lưng vào tường khoảng 5 phút.

– Trong lúc tựa lưng vào tường, bạn có thể kết hợp làm việc gì đó, chẳng hạn như đọc sách, kiểm tra mail…

Dr.Fitness (Tổng hợp)

Xem nhiều

Yoga

Yoga

Giảm 18kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 13 Ngày

Giảm 18kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Trong 13 Ngày

Dance

Dance

Tin mới

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 6

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 6

 “Âm nhạc là cuộc sống. Thế nên tim chúng ta mới có nhịp!!” “Sẽ chẳng có viên thuốc kì diệu nào, nhưng sẽ có điều kì diệu mang tên Zumba Fitness!” Nơi mà bạn trở nên chuẩn vóc dáng, có niềm vui, và có thêm bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: Chưa biết bước nhảy? …

Những điều tâm niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên Thế Giới – Phần 9

Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – Người tập Zumba không thể bỏ lỡ! – Phần 5

Những điều tâm niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên Thế Giới – Phần 8

CÔNG TY TNHH MỘT THÀNH VIÊN DOCTOR FITNESS
Dr. Fitness thành lập nhằm mang đến cho bạn một sức khỏe hoàn hảo về thể lực, trí lực. Với không gian đẳng cấp 5 sao cùng huấn luyện viên tận tâm, bác sĩ tư vấn sức khỏe và chế độ dinh dưỡng cho người tập.
  • 32/2 Thống Nhất, P 10, Q Gò Vấp, HCM
  • (028) 7302 9999 (ext: 1)
  • info@drfitness.club

Chuyên mục

Liên hệ

Free 14day Group X - Website

Chọn nơi sinh sống Gò Vấp Tân Bình Bình Thạnh Thủ Đức Tân Bình Bình Thạnh Bình Tân Tân Phú Phú Nhuận Quận 1 Quận 2 Quận 3 Quận 4 Quận 5 Quận 6 Quận 7 Quận 8 Quận 9 Quận 9 Quận 10 Quận 11 Quận 12 THAM GIA
* Xin liên hệ (028) 7302 9999 để biết thêm chi tiết
* Vui lòng đọc kỹ điều kiện sử dụng
  • Tham quan Dr.Fitness để nhận được nhiều ưu đãi khác
  • Trả góp lãi suất 0%

Free 14day Group X - Website

*Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong 24h *Thông tin của bạn hoàn toàn được bảo mật *ĐIỀU KIỆN SỬ DỤNG
  • Áp dụng cho hội viên sử dụng dịch vụ tại câu lạc bộ Dr Fitness
  • Ưu đãi chỉ dành riêng cho hội viên mới
  • Hội viên tham gia chương trình có thể tập bất cứ lúc nào trong khung giờ hoạt động của phòng gym: 6am – 11pm
  • Thành viên ngắn hạn phải tuân theo các điều khoản và điều kiện của Trung tâm Dr Fitness.
  • Các chương trình tập luyện với HLV Cá Nhân và Yoga phải tuân theo các Điều Khoản và Điều Kiện của Thỏa Thuận HLV Cá Nhân tại Trung Tâm Dr Fitness.
  • Tham quan Dr.Fitness để nhận được nhiều ưu đãi khác
  • Trả góp lãi suất 0%

Fitkids - website

*Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong 24h *Thông tin của bạn hoàn toàn được bảo mật

*Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong 24h *Thông tin của bạn hoàn toàn được bảo mật *ĐIỀU KIỆN SỬ DỤNG
  • Áp dụng cho hội viên sử dụng dịch vụ tại câu lạc bộ Dr Fitness
  • Ưu đãi chỉ dành riêng cho hội viên mới
  • Hội viên tham gia chương trình có thể tập bất cứ lúc nào trong khung giờ hoạt động của phòng gym: 6am – 11pm
  • Thành viên ngắn hạn phải tuân theo các điều khoản và điều kiện của Trung tâm Dr Fitness.
  • Các chương trình tập luyện với HLV Cá Nhân và Yoga phải tuân theo các Điều Khoản và Điều Kiện của Thỏa Thuận HLV Cá Nhân tại Trung Tâm Dr Fitness.
  • Họ tên*
  • Số điện thoại*
  • (028) 7302 9999
  • Khuyến mãi
  • Đăng ký Xác nhận

Từ khóa » Dựa Lưng Vào Tường