Bạn đã Tập Thể Dục đúng Cách Chưa? | Prudential Việt Nam Trang chủ » Sơ đồ Tập Thể Dục » Bạn đã Tập Thể Dục đúng Cách Chưa? | Prudential Việt Nam Có thể bạn quan tâm Sơ đồ Tàu điện Ngầm đài Loan Số đột Biến Gen Là Gì Sơ đồ Tda7294 Sổ đỏ Tên Hộ Gia đình Sơ đồ Tft JavaScript is off. Please enable to view full site. Blog Nhịp Sống Khỏe Bạn đã tập thể dục đúng cách chưa? Nội dung bài viết Trước khi tập Ăn quá nhiều hoặc không ăn gì Không khởi động Trong khi tập Lựa chọn các bài tập không phù hợp Nghỉ quá lâu giữa các bài tập Sau khi tập Không dành thời gian để giãn cơ Ăn quá nhiều Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là điều không phải bàn cãi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập thế nào là hiệu quả, tốt cho sức khỏe để tránh việc ‘lợi bất cập hại’. Nếu bạn đang cảm thấy bản thân luyện tập rất đều đặn nhưng không thấy cơ thể khoẻ hơn hay có bất cứ thay đổi gì thì hãy cùng Prudential tìm hiểu xem liệu bạn có mắc những sai lầm trước, trong và sau khi tập thể dục không nhé. Trước khi tập 1. Ăn quá nhiều hoặc không ăn gì Các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích bạn để bụng rỗng trước khi tập thể dục, nhưng điều đó cũng không có nghĩa là bạn nên ăn quá no. Ăn quá nhiều đồng nghĩa cơ thể bạn sẽ phải cùng lúc thực hiện hai việc là tiêu hóa và vận động, dẫn đến nguy cơ chuột rút hoặc đau dạ dày. Ngược lại, theo Mind Body Green, bạn sẽ dễ bị rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt và có thể ngất xỉu nếu như tập thể dục khi bụng quá đói. Lời khuyên: Tuỳ vào khối lượng bài tập mà bạn nên có một thực đơn phù hợp. Ví dụ, nếu bạn dự định chạy bộ trong 1 tiếng, thì trước đó bạn nên nạp từ 300-500 calo tuỳ cân nặng. Sau đây là thực đơn buổi sáng Prudential gợi ý cho bạn: 1 hộp sữa (200 calo) + 1 quả chuối (100 calo), 2 lát bánh mỳ (200 calo) + 1 ly nước cam (100 calo). Bạn nên ăn thực đơn này 1 tiếng trước buổi tập. 2. Không khởi động Nguy cơ gặp chấn thương sẽ cao hơn nếu bạn không làm nóng cơ thể trước khi tập. Việc vận động đột ngột khi tập luyện nếu thiếu khởi động sẽ khiến cho lượng oxy và máu không được đưa kịp thời tới các cơ tham gia vận động. Do các nhóm cơ không được vận hành đúng cách sẽ khiến bạn dễ gặp những chấn thương (chuột rút, bong gân,…) khi tập luyện... Lời khuyên: Hãy dành 10-15 phút để khởi động các nhóm cơ, làm nóng cơ thể. Các động tác khởi động để làm nóng cơ thể có thể là các động tác căng dãn cơ (cổ, vai, tay, chân…) hoặc các bài tập nhẹ như xoay cánh tay, xoay thân trên, chạy bộ nhẹ tại chỗ, plank (hít đất tĩnh) hoặc squat (giữ yên tư thế ngồi xổm),… Trong khi tập 1. Lựa chọn các bài tập không phù hợp Việc luyện tập thể dục không phù hợp với thể trạng sức khoẻ có thể mang lại nhiều hệ luỵ hơn là bạn tưởng. Đơn cử, bạn nghĩ chạy bộ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả? Điều đó hoàn toàn đúng. Tuy nhiên , đối với người trung niên hoặc cao tuổi, chạy bộ không hẳn là bài tập phù hợp. Khi chạy bộ, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai khớp gối. Đối với người cao tuổi, hai khớp này đã bị lão hóa và không còn được dẻo dai như ở thời tuổi trẻ nên việc chạy bộ rất dễ dẫn đến chấn thương. Thay vì chạy bộ, chạy xe đạp sẽ phù hợp với những người trung niên và cao niên, vì trọng lượng cơ thể không còn dồn hết vào đầu gối nữa mà được dàn đều trên khớp cơ đùi và vùng xương chậu. Lời khuyên: Lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể ở từng độ tuổi. Đối với người lớn tuổi, cơ thể không còn đáp ứng được các bài tập thể dục vận động mạnh nên đạp xe hay yoga là thích hợp nhất. Với những bạn trẻ, các bạn có thể thoải mái thử sức với nhiều môn thể thao khác nhau. Bạn nên chọn những môn mình thích làm nhất để có thể theo đuổi và luyện tập thường xuyên. 2. Nghỉ quá lâu giữa các bài tập Khi tập luyện, bạn nên thực sự chú tâm vào các động tác và bài tập và hãy tạm quên các việc ngoài lề như tán chuyện, lướt Facebook hay đọc tin tức. Việc nghỉ quá lâu giữa các bài tập để làm việc riêng sẽ khiến hiệu suất đốt cháy calo khi luyện tập bị giảm xuống rõ rệt. Bên cạnh đó, sau mỗi lần nghỉ quá lâu, các nhóm cơ sẽ bị mất guồng vận động và phải khởi động lại nên rất mất thời gian trong việc đốt cháy calo cần thiết. Lời khuyên: Dylan Rivier, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng của Úc, cho biết tuỳ vào mục đích của người tập mà thời gian nghỉ có thể giao động từ 60 giây đến 5 phút. Trong thời gian nghỉ tránh ngồi một chỗ vì sẽ tăng áp lực lên các mạch máu. Thay vào đó, bạn nên vận động nhẹ nhàng, đi lại hay uống từng ngụm nước nhỏ. Như vậy cơ bắp và các khớp không bị “nguội”. Sau khi tập 1. Không dành thời gian để giãn cơ Rất nhiều người sau khi luyện tập không dành thời gian để căng giãn cơ. Thật ra, việc giãn cơ ở cuối bài tập là điều quan trọng giúp thả lỏng và điều hoà hoạt động của các khớp và cơ bắp để tránh các chấn thương. Ngoài ra, việc giãn cơ còn giúp điều hoà lại hệ tim mạch trở về trạng thái ổn định và phòng tránh các nguy cơ bị choáng hoặc thậm chí đột quỵ sau vận động. Lời khuyên: Hãy dành ra từ 5-10 phút vận động nhẹ nhàng và giãn các cơ tay, chân,… để nhịp tim trở lại bình thường. Nếu như bài tập của bạn là chạy bộ thì hãy đi bộ một lúc cho nhịp tim chậm lại trước khi kết thúc buổi tập. 2. Ăn quá nhiều Chế độ dinh dưỡng hợp lý sau khi tập luyện là điều quan trọng và cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bạn vận động những bài tập nặng không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều để bù đắp phần năng lượng mất đi. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ một bữa ăn nhậu không phanh sau luyện tập có thể phá bỏ hết công sức vất vả bạn đã bỏ ra trong phòng tập. Lời khuyên: Hãy giữ cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh – nhiều rau, protein từ thịt và các loại đậu, giảm lượng đường, tinh bột và chất béo từ mỡ động vật. Ngoài ra, hãy quan tâm đến lượng calo thức ăn bạn nạp vào cơ thể và lượng calo đốt cháy khi luyện tập của bạn trong kế hoạch calo tổng thể trong ngày. Từ đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn phù hợp mục đích luyện tập. Tập thể dục hằng ngày tưởng chừng như đơn giản nhưng cần thực hiện đúng cách để nỗ lực của bạn không bị lãng phí. Prudential hy vọng rằng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn có thể sớm có thể đạt đến mục tiêu hình thể và sức khoẻ như ý từ việc luyện tập thể thao của mình. >>> Xem thêm: 9 sai lầm cần tránh khi tập gym 6 môn thể thao giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả 6 phút khỏe mỗi ngày với môn thể thao nhảy dây Sản phẩm tham khảo Sản phẩm bảo hiểm bảo hiểm tử kỳ PRU-JOY Sản phẩm bảo hiểm tử kỳ PRU-AN VUI Sản phẩm bảo hiểm nghiệp vụ sức khỏe PRU-NĂNG ĐỘNG Bài viết mới nhất Tập luyện Xóa tan nỗi đau “cổ vai gáy” ngay tại bàn làm việc Ngay tại văn phòng nơi bạn làm việc cũng có thể trở thành địa điểm để chúng ta thực hiện một vài động tác “chữa lành” cổ vai gáy hiệu quả! Tập luyện 9 bài tập Pilates cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng Để xóa tan nỗi ác mộng mang tên “cổ vai gáy” của cánh văn phòng, Prudential khuyến khích bạn giành ra 30 phút mỗi ngày để tập theo 9 bài tập Pilates sau nhé. Tập luyện Trekking & Hiking - Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới của giới trẻ Trekking và Hiking đã và đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe mới của giới trẻ, không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn cải thiện chất lượng phổi. Tập luyện Tập trung tuyệt đối cho hiệu quả tuyệt đỉnh Thường xuyên lướt mạng xã hội, mải mê kiểm tra tin nhắn điện thoại khi làm việc, lơ đễnh, khó tiếp nhận thông tin,… là những dấu hiệu khi bị mất tập trung. Tập luyện Rajio Taiso - Bài tập thể dục có sức sống gần 1 thế kỷ của đất nước mặt trời mọc Bài tập thể dục Rajio Taiso từ Nhật Bản giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và nâng cao thể chất. Xem nội dung bài tập chi tiết tại đây! Tập luyện Tăng cường và phục hồi chức năng phổi cùng những bài tập thở đơn giản Cùng tham khảo 3 bài tập thở sâu giúp tăng cường, phục hồi chức năng phổi, đồng thời giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập luyện 6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả Các môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như đi bộ, tập yoga, đạp xe, bơi, khiêu vũ, các bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây. Tập luyện Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập “chuẩn chỉnh” cho từng mục tiêu Xác định lịch tập thể dục và bài tập phù hợp với mục tiêu, thể trạng từng người sẽ giúp đạt kết quả như ý nhanh hơn, hiệu quả hơn. Xem chi tiết tại đây! Tập luyện Khỏe mạnh “0 đồng” chỉ với vài phút thiền mỗi ngày Thiền là phương pháp đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta... Tập luyện Uể oải vì ngồi làm việc quá lâu, thử ngay các động tác sau Điểm danh một số bài tập hữu ích cho người ít vận động như duỗi cơ bắp trên, mở vai ngực, vặn mình, kéo giãn cơ chân,... để bạn phòng tránh bệnh văn phòng. Tập luyện Bạn có mắc phải những sai lầm sau khi nhập môn chạy bộ? Một số sai lầm khi nhập môn chạy bộ như chạy mỗi ngày, chọn sai giày, liên tục xem các chỉ số báo cáo, không đặt mục tiêu rõ ràng,... Xem thêm tại đây! Tập luyện Dành 6 phút nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích vừa phải, người chơi có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi: sân nhà, công viên, phòng khách... Tập luyện 5 phút plank mỗi ngày trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu Nếu bạn đang tìm hiểu về các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà thì plank chính là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần... Tập luyện 9 sai lầm điển hình khi tập gym mà bạn cần tránh Tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Điểm qua những sai lầm cơ bản của gymer để không phạm phải bạn nhé! Tập luyện Nhập môn đạp xe: lựa chọn xe đạp và lập chế độ ăn uống phù hợp Lưu lại kiến thức nhập môn đạp xe về cách chọn xe, trang bị phụ tùng, bổ sung dinh dưỡng... giúp đảm bảo an toàn và mang lại trải nghiệm thú vị. Click ngay! Tập luyện Bài tập Kegel cho nữ: Hướng dẫn chi tiết và lợi ích không ngờ Hướng dẫn cách tập Kegel cho nữ hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe vùng chậu và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu ngay! Tập luyện Đi bộ - môn thể thao 3 “không” Bài viết này giới thiệu đến bạn môn thể thao “3 không” giúp bạn tăng cường sức khỏe hiệu quả mà không mất nhiều chi phí, thời gian và công sức. Xem ngay! Tập luyện 9 bài tập thể dục dành riêng cho não Tìm hiểu các bài tập thể dục cho não giúp bạn nâng cao trí nhớ, khả năng tư duy phân tích, tư duy trực giác,... Xem chi tiết cách thực hiện trong bài sau! Tập luyện Bài tập thể dục mang tên “việc nhà” Gợi ý 6 công việc nhà giúp bạn giảm calo, từ đó có được cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn như rửa chén bát, lau chùi nhà tắm, giặt quần áo,... Xem ngay tại đây! Tập luyện 6 động tác yoga giúp nàng đẹp dáng, sáng da Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mà bạn còn rèn luyện được nhịp thở sâu và đều đặn, giúp cho tâm trạng dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng... Tập luyện Trẻ, khỏe, vui vẻ cùng... xe đạp ơi! Bài viết dưới đây chia sẻ thông tin giúp bạn trẻ, khỏe, vui vẻ cùng xe đạp. Bạn hãy lưu ngay để tập luyện đạp xe an toàn, đạt hiệu quả như mong muốn nhé! Tập luyện Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện? Tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe, giảm cân nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn như thế nào là đúng lúc, đúng cách? Tìm hiểu ngay trong bài. Tập luyện Vì sao bạn thất bại khi rèn luyện sức khỏe? Bạn luyện tập chăm chỉ những vẫn không đạt được mục tiêu sức khỏe đã đề ra? Cùng Prudential tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục ngay nhé... Tập luyện Tạm biệt bệnh văn phòng! Đau lưng, đau vai gáy là những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng. Đọc bài viết của Blog Nhịp sống khỏe để biết cách ngăn ngừa những căn bệnh này nhé... Tập luyện Những bộ môn Yoga độc - lạ có thể bạn chưa biết Ngoài các tư thế yoga căn bản, bạn đừng ngại thử thách bản thân bằng những bộ môn yoga độc lạ như yoga võng, yoga cười, yoga ngủ... Tìm hiểu chi tiết ngay! Tập luyện Có cần PT để tập gym hiệu quả? Có cần PT để tập gym hiệu quả? Tùy theo nhu cầu mà bạn cân nhắc nhờ PT hỗ trợ. Đồng thời, bạn phải luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật để đạt kết quả cao. Đừng quên để lại thông tin bạn nhé Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc * Là các thông tin bắt buộc Nhập thông tin của bạn Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email Chọn thành phố Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin. Gửi thông tin Từ khóa » Sơ đồ Tập Thể Dục Top 10 Sơ đồ Tập Yoga Ideas And Inspiration - Pinterest Mẫu Sơ đồ Thể Dục Giữa Giờ Học Sinh Cách Chọn đồ Tập Thể Dục Phù Hợp Với Nhu Cầu Và Vóc Dáng Bộ Đồ Tập Thể Dục Nữ Cao Cấp Ai Cũng Phải Có - Sendo Dậy Sớm Tập Thể Dục: 30 Ngày Biến điều Không Thể Thành Có Thể! Gợi ý 30 Bài Tập Thể Dục Khỏe đẹp Trong Vòng 30 Ngày - Hello Bacsi Những Bài Tập Thể Dục Cơ Bản Với Dụng Cụ Tập Công Viên 16 Cách để Giữ động Lực Tập Luyện Liên Tục để Thay đổi Bản Thân Bộ đồ Tập Thể Dục Giá Tốt Tháng 8, 2022 Đồ Tập - Shopee 5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ TRONG MÙA DỊCH Dụng Cụ Thể Dục - Chuyên Thiết Bị Thể Dục Thể Thao Và Thể Hình Đồ Tập Thể Dục Nữ Giá Siêu Tốt - Tháng 7, 2022 | Tiki 24 Bài Tập Thể Dục Cho Trẻ Sơ Sinh Rèn Luyện Kỹ Năng Vận động