Bệnh Skinny Fat Là Gì?

Cách để khắc phục hội chứng Skinny fat này tương tự như phương pháp điều trị dành cho người bị thừa cân béo phì, đó là kết hợp ăn uống và tập luyện.

3.1 Chế độ ăn uống

• Ăn kiêng: Ăn kiêng của người gầy bụng mỡ không giống như ăn kiêng của người bình thường, đó là bạn cần hạn chế các loại dầu mỡ và thay vào đó ăn các món giàu Protein từ thịt đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm giàu protein từ các loại đậu, rau... cùng các loại thực phẩm giàu omega 3.
• Bữa sáng giàu protein: Những ai đang bị tình trạng Skinny fat thì nên có bữa sáng nhiều Protein để giúp cân bằng trao đổi chất và hạn chế bị đói thường xuyên.
• Không sử dụng nước ngọt và nước có cồn: Không uống nhiều nước ngọt và nước trái cây, tốt nhất là bỏ rượu bia hoặc hạn chế không quá 3-4 ly/tuần.
• Không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn màu sắc rực rỡ: Vì đó là các loại đồ ăn dùng màu tổng hợp trong chế biến. Các loại đồ ăn này chứa nhiều chất bảo quản và các chất lạ mà ta không biết và lượng đường gấp nhiều lần giá trị dinh dưỡng mà chúng có thể đem lại, khiến cho vòng bụng của bạn to thêm.
• Tăng cường các loại thức ăn từ thực vật: Các thực phẩm từ thực vật đã đi cùng chúng ta hàng ngàn năm nay, nó an toàn cho cơ thể. Hơn thế các thực phẩm này có nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn nhanh no hơn và ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn kỹ càng nguồn thực phẩm này để tránh mua phải các thực phẩm sử dụng nhiều hóa chất trong trồng trọt.
• Đổi loại dầu ăn: Nên thay đổi loại dầu ăn bình thường bạn vẫn dùng thành các loại có chứa Omega-3 hoặc dùng dầu dừa, oliu để thay thế.
• Ngủ đủ giấc: Mất ngủ sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm gia tăng cảm giác thèm tinh bột và đường do đó hãy luôn đảm bảo cơ thể được ngủ đủ 8 tiếng/mỗi ngày.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung: Nếu bạn không duy trì được bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết thì có thể nghĩ tới phương án sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường sức khỏe.

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng và thực đơn cho người bị Skinny fat chính là phải tăng cân tăng cơ bằng cách ăn nhiều, chia nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn được nhiều hơn, hấp thụ tốt hơn. Cần ăn các loại thức ăn giúp tăng cân, nhưng chú ý các điểm lưu ý trên đây để cân bằng dinh dưỡng, tập trung vào bổ sung đạm để cơ bắp phát triển tốt hơn.Sau khi bạn đạt được lượng cân nặng và cơ bắp hợp lý thì bắt đầu áp dụng các cách tăng cơ giảm mỡ theo phương pháp tập luyện dưới đây.