BÍ QUYẾT ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẰNG XE ĐẠP

Đi xe đạp là một bài tập tốt cho tim mạch. Nó có thể giúp tăng cường sức khỏe tim và phổi của bạn, cải thiện lưu lượng máu, xây dựng sức mạnh cơ bắp và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Ngoài ra, nó còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, đốt cháy calo và giảm cân. Nhưng để giảm cân, có một số điều bạn cần biết để tập luyện bằng xe đạp hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các chiến lược hoạt động tốt nhất để tối ưu hóa việc giảm cân với việc đi xe đạp và các tùy chọn bạn có để đạp xe trong các môi trường khác nhau.

Cách để bằng giảm cân bằng đạp xe đạp

Đi xe đạp thường được quảng cáo là một lựa chọn có tác động thấp tốt cho các bài tập thể dục nhịp điệu . Nó cho phép bạn tăng nhịp tim mà ít hao mòn ở đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác so với chạy bộ hoặc chạy bộ.

Đó cũng là một cách tốt để giúp bạn giảm thêm cân. Đó là bởi vì bạn có thể đốt cháy một lượng calo ấn tượng trong khi đạp, đặc biệt nếu bạn đạp xe vượt quá tốc độ nhàn nhã.

Nếu bạn đang muốn giảm vài cân với việc tập luyện bằng xe đạp, đây là bốn chiến lược chính để giảm cân.

1. Tăng cường độ

Đạp xe với tốc độ nhàn nhã có lẽ sẽ không giúp bạn giảm cân nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ hơn và tăng cường độ đi xe, bạn sẽ đạt được nhiều tiến bộ hơn đối với mục tiêu giảm cân của mình.

Theo nguyên tắc chung, bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Đó là bởi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đạp xe nhanh hơn. Và bạn càng đốt cháy nhiều calo, thì bạn càng có thể giảm được nhiều cân.

Đạp xe ổn định, vừa phải đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn thế nếu tăng cường độ.

Trên thực tế, theo Harvard Health Letter, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút đạp xe, nếu họ đạp với tốc độ 12 đến 13,9 dặm một giờ. Một người nặng 185 pound có thể đốt cháy 355 calo bằng cách đạp xe với tốc độ này.

2. Luyện tập cường độ cao, ngắt quãng (HIIT)

HIIT có thể là một cách tuyệt vời để thử thách cơ thể của bạn và thậm chí có thể giảm mỡ và giảm cân, nếu đó là mục tiêu của bạn.

HIIT bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao xen kẽ với các khoảng thời gian tập thể dục cường độ thấp. Với đạp xe, bài tập HIIT có thể trông giống như sau:

• Đạp xe nhanh nhất có thể với sức chịu đựng cao trong 30 đến 60 giây.
• Sau đó, thực hiện 2 đến 3 phút đạp xe dễ dàng, thoải mái.
• Lặp lại mô hình này trong 20 đến 30 phút tiếp theo.

Loại bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giúp bạn giảm mỡ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cả HIIT và tập thể dục vừa phải liên tục đều có thể giảm mỡ trong cơ thể. Nhưng so với việc tập thể dục đều đặn, vừa phải, HIIT giúp giảm 28,5% khối lượng chất béo.

Những lợi ích không dừng lại ở đó. Khi bạn ngừng đạp và kết thúc quá trình tập luyện, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn tiếp tục hoạt động. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, ngay cả sau khi bạn tập xong và cơ thể bạn đã trở lại trạng thái nghỉ ngơi bình thường.

3. Tăng cường độ, thời gian đạp xe

Chỉ khi bạn nghĩ rằng mình đã tập đủ, hãy cố gắng đạp đi xa hơn một chút để rèn luyện sức bền. Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo, giúp giảm cân.