Các Bài Tập Giúp đùi Và Chân Thon Gọn để Tự Tin Mặc Quần Short

Là con gái thì ai cũng muốn mình có đôi chân dài, để tự tin diện các bộ váy ngắn, hay quần short ngắn để khoe đôi chân, tuy nhiên không phải ai cũng may mắn được chân dài. Nên với lý do đó, chúng ta cần phải nỗ lực hơn người khác, tập luyện cho đôi chân của mình thon gọn, khi đó nó sẽ có cảm giác dài ra thôi. 

Bạn đang gặp những lý do gì khiến chân bạn không còn thon gọn ?

• Bạn mới sinh baby, nên vòng ba bị chảy xệ, đùi to nhiều mỡ ?
• Bạn muốn mặc những bộ đồ ôm sát, hút hồn ông xã nhưng lại bị “nỗi niềm chân to” cản trở ?
• Bạn cảm thấy chân mình sao mà nó xấu thế, nó ú ù u thế ? Mông sao mà xệ thế này, sao mà mặc váy ngắn, quần đùi ôm sát đây ?
• Bạn thấy ganh tị với các em gái mới lớn, trông chúng sao mà mơn mởn, chân thon dài, mông săn chắc sexy dữ vậy ?
• Cũng có ăn kiêng, cũng có tập luyện mà sao mèo ú vẫn hoàn mèo ú ??

Bình tĩnh, bình tĩnh đừng mếu nhá. Đã có giải pháp cho bạn rồi đây nè. Để mặc váy ngắn, quần short đẹp, thì chỉ cần có thể hình đẹp cho chân thon gọn, săn chắc lúc đó chân sẽ cho cảm giác dài hơn, từ đó sẽ mặc đồ ngắn tự nhiên nó đẹp đúng không nào. Vậy thì hãy bắt đầu luyện tập các bài tập thể hình ngay và luôn. Các bài tập chân dưới đây sẽ giúp chân bạn thon gọn hơn, nhớ xem kỹ để không tập sai nha.

Xem thêm: Những bài tập giúp chân thon dài nhanh nhất

Lưu ý: Các bạn có thể sử dụng thêm các loại dây kháng lực để gắn vào chân khi tập, sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn đấy.

8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ Mua ngay 9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ Mua ngay 9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ Mua ngay 9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ Mua ngay

Ok, bây giờ thì chúng ta bắt đầu nhé.

1. Tư thế dựa tường

2 chân khuỵu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất, lưng dựa vào tường và giữ tư thể đó càng lâu càng tốt. Bèo nhất cũng phải đứng 3 phút nhé.

2. Sumo Squat

Động tác Squat chắc hẳn nhiều bạn đã nghe qua, nhưng không biết có ai từng nghe đến động tác Sumo Squat chưa nhỉ?. Đây là bài tập để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi trong – nơi mà rất ít bài tập hỗ trợ, Các bạn bắt đầu bằng cách đứng tách chân ra, rộng hơn vai, hướng mũi chân hơi chéo sang 2 bên. Hạ thân người xuống sao cho đùi vuông góc với 2 cẳng chân, và ép chặt các cơ lại (khá giống với tư thế đứng tấn trong võ thuật).

3. Squat

Nếu bạn chưa biết động tác Squat thì đây, đây là bài tập siêu hiệu quả khu vực vòng 3 và đùi. Để giúp chân săn chắc, bạn hãy tập động tác này ít nhất từ vài tuần mỗi lần tập từ 3 ván (1 ván 18 lần). Bạn sẽ thấy sự thay đổi rất rõ rệt đó.

4. Tư thế nâng 1 chân

Trước tiên bạn cần kiếm cái ghế hay cái bàn chắc chắn để bạn đứng tựa vào, 1 tay chống hông, 1 tay giữ vào ghế, chân đứng thẳng, sau đó nâng 1 chân lên và hạ xuống chậm rãi, nếu bạn muốn tăng cường thê thì dùng một sợi dây co giãn và cột vào 2 mắt cá chân để tăng độ nặng khi nâng chân lên.

5. Tư thế nhún gối

Bắt chéo hai chân từ tư thế đứng và ngồi xuống mỗi hiệp 20 lần, làm 3 hiệp rồi đổi chân nhé. Bài tập này sẽ hỗ trợ cho cơ đùi trong của bạn. Nếu bạn có sức khoẻ, chơi thêm hai cục tạ trên tay nữa cho nhanh lên đô nha 🙂

6. Squat và nắm 2 tay

Động tác này bạn có thể vừa đọc sách, xem phim, nghe nhạc vừa tập cũng rất OK. Bạn hãy bắt đầu tập bằng hạ cơ 4 đầu (bắp đùi) và gân kheo xuống tư thế Squat, hai chân mở rộng hơn vai mũi chân hướng chéo sang 2 bên., giữ tư thế đó càng lâu càng tốt. Mỗi ngày tập ít nhất 2 phút sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.

7. Tư thế bật nhảy chân thấp

Nâng cấp động tác bước chân thấp lên một tí, chúng ta sẽ bật nhảy để tăng nhịp tim lên chút nào, từ tư thế chân thấp, bạn hãy bật nhảy lên, nhớ thay đổi chân sau mỗi lần nhảy nhé để chúng nóng đều, và bạn sẽ thấy điều kì diệu đến với đôi chân của mình.

8. Nâng gối cao

Động tác cũng khá dê dàng, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, nâng gối càng cao càng tốt, thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 1 phút và tập lại. Nhớ tập đều mỗi ngày nhé.

9. Tư thế bước chân thấp

Cái động tác này có thể dùng chung lúc bạn đang buôn dưa lê với bạn bè, thay vì nằm, hay ngồi buôn, thì bạn có thể áp dụng động tác này vào thay thế, vừa được chém gió mà lại được đẹp, tội gì không làm đúng không nào. Bài tập này giúp cơ đùi của bạn được săn chắc hơn, nếu vừa chém gió vừa thực hiện, bạn sẽ thực hiện được nhiều hơn mà lại đỡ cảm thấy mệt, hiệu quả sẽ được tăng cao 🙂

Xem thêm: Những bài tập giúp ngực căng tròn, đẹp tự nhiên

10. Tư thế nâng chân một bên

Năm nghiêng 1 bên, tay chống đầu, từ từ nâng 1 chân lên, mỗi lần 20 nhịp, thực hiện 60 nhịp thì đổi bên nhé. 🙂

11. Tư thế đá kéo

Bài tập này hỗ trợ cho các cơ đùi trong, ngoài và bụng. Các bạn trải tấm thảm ra rồi nằm lên, giữ chân cách sàn khoản 25cm và nâng chân lên xuống, thực hiện 25 lần thì nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

12. Tư thế đá chân ra sau

Cũng lại đi kiếm cái ghế hay cái bàn đứng giữ 2 tay vào, 1 chân bước ra sau một bước và nâng chân lên, giữ càng lâu càng tốt. Mỗi chân thực hiện 25 lần.

13. Tư thế nâng bắp chân

Kiếm cái bục nào đó chắc chắn như bục thang nhà bạn. Đứng bằng mũi chân, nâng gót lên giữ 10 giây và hạ gót chân xuống làm 10 lần 3 hiệp các bạn nha. Có thể ôm thêm tạ cho lên level.

Hi vọng với 13 bài tập chân cho nữ đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà này, sẽ có thêm nhiều chị em mặc quần short và váy ngắn tung tăng ngoài đường cho bao anh thèm nhỏ dãi chơi nhé. Chúc các chị em thành công. Nhớ chia sẻ quá trình tập ở comment bên dưới cho mọi người học hỏi luôn nhé.

9.2

ISO Sensation 93

1,090,000vnđ Mua ngay 9.1

Platinum HydroWhey

1,830,000vnđ Mua ngay 9.4

Rule One Protein R1 Protein

1.600.000vnđ Mua ngay 9.4

ON Gold Standard 100% Isolate

1,780,000vnđ Mua ngay 3.4/5 - (14 bình chọn)