Các Bài Tập Hóp Bụng Giúp Bụng Nhỏ, Eo Thon Hiểu Quả Nhất
Có thể bạn quan tâm
![hot](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_48x48/https://cdn.tgdd.vn/CategoryNews/mon-ngon-moi-ngay-tat-tan-tat-bi-quyet-nau-mon-an-ngon-cho-gia-dinh/1658110200065/mon-ngon-moi-ngay-tat-tan-tat-bi-quyet-nau-mon-an-ngon-cho-gia-dinh-c43805e065754e128cfcf76a7ab824f7.png)
- Công thức nấu ăn
- Mẹo vặt bếp núc
- Đặc sản vùng miền
- Địa điểm ăn uống
- Chế độ ăn uống
- Sản phẩm hot
- Review sản phẩm
- Hỏi đáp
- Mẹo vặt gia đình
- Mẹo vặt bếp núc
- Mẹo làm đẹp
- Mẹo chi tiêu
- Phong thủy
- Mẹo vặt công nghệ
- Thông tin cần biết
- Tra cứu thông tin
- Chế độ ăn uống
- Sống xanh
- Mẹ và bé
- Thời trang
- Dưỡng da
- Trang điểm
- Mẹo làm đẹp
- Địa điểm du lịch
- Địa điểm ăn uống
- Phim hay
- Nhạc hay
Sắc đẹp và vóc dáng là hai điều luôn được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm và giữ gìn. Và hôm nay, Bách Hóa XANH sẽ hướng dẫn cho các bạn các bạn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả nhưng lại rất dễ thực hiện nhé!
Mỡ bụng luôn là “kẻ thù” lớn nhất của các chị em phụ nữ muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Một trong những phương pháp để “tiêu diệt” mỡ bụng đó là hóp bụng. Vậy tập hóp bụng như thế nào mới đúng cách? Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!Vì sao hóp bụng giảm mỡ hiệu quả ?
![](https://cdn.tgdd.vn/Files/2020/07/22/1272727/huong-dan-cac-bai-tap-hop-bung-de-giam-can-eo-thon-cuc-ky-hieu-qua-202007221133117208.jpg)
Hướng dẫn bài tập thể dục hóp bụng cho bụng nhỏ, eo thon
Bài tập 1: Hít thở và hóp bụng
![Hít thở và hóp bụng Hít thở và hóp bụng](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_1920x1920/https://cdn.tgdd.vn/Files/2020/07/22/1272727/huong-dan-cac-bai-tap-hop-bung-de-giam-can-eo-thon-cuc-ky-hieu-qua-202007221134178035.jpg)
- Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối. Sau đó hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
- Khi bắt đầu bài tập này, bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra. Hãy cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu bạn thở quá mạnh sẽ khiến bụng phình to, không giữ nguyên được khuôn bụng gọn gàng. Và lặp đi lặp lại ít nhất 100 lần khi mới bắt đầu tập bạn nhé.
- Bạn hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít thở trong những tuần kế tiếp. Khi nào rảnh rỗi bạn nên luyện tập như vậy để giúp định hình vòng eo của mình cho thật thon gọn.
Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng và khoanh chân
![Ngồi thẳng lưng và khoanh chân Ngồi thẳng lưng và khoanh chân](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_1920x1920/https://cdn.tgdd.vn/Files/2020/07/22/1272727/huong-dan-cac-bai-tap-hop-bung-de-giam-can-eo-thon-cuc-ky-hieu-qua-202007221134413622.jpg)
- Đây được xem là động tác có rất nhiều người áp dụng hiệu quả hiện nay. Trong quá trong thực hiện, bạn nên ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ kết hợp với hai tay, một tay bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì đặt lên ngực.
- Bạn hãy tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ. Sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Bạn nên giữ và hóp mỡ bụng trong khoảng 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu
- Trung bình mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần bạn nhé!
Bài tập 3: Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân
![Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân Động tác nằm kết hợp giữa tay và chân](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_1920x1920/https://cdn.tgdd.vn/Files/2020/07/22/1272727/huong-dan-cac-bai-tap-hop-bung-de-giam-can-eo-thon-cuc-ky-hieu-qua-202007221135009655.jpg)
- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai tay ở tư thế thoải mái nhất.
- Tiếp đến bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết lượng không khí ra bên ngoài.
- Tương tự những động tác trên, bạn nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần mỗi ngày.
Lưu ý khi tâp thể dục cho bụng nhỏ lại
- Khi ăn no, bạn tuyệt đối không nên luyện tập động tác này.
- Chú ý khi ngồi làm việc, đừng chúi người về phía trước mà hãy dựa người ra sau một chút. Lúc ngủ trưa, bạn cũng không nên gục đầu xuống bàn để nghỉ ngơi mà nên ngồi dựa ra ghế. Cố gắng giữ dáng người thẳng, tránh khom lưng, cúi người… để vòng 2 của bạn nhìn thon thả, gọn gàng hơn.
Mua trái cây tươi ngon tại Bách hoá XANH:
Đón xem nhiều bí quyết làm đẹp khác tại chuyên mục Khoẻ đẹp mỗi ngày.Có thể bạn quan tâm:- 4 lý do bạn tập gym mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân
- Chloe Ting Challenge là gì mà nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng đến như vậy?
- 6 bài tập giúp thu gọn bắp chân rõ rệt để bạn nữ tự tin diện váy ngắn
![Hướng dẫn các bài tập hóp bụng để giảm cân, eo thon cực kỳ hiệu quả](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_640x640/https://cdn.tgdd.vn/Files/2020/07/22/1272727/huong-dan-cac-bai-tap-hop-bung-de-giam-can-eo-thon-cuc-ky-hieu-qua-202007221136360147.jpg)
![Dùng thuốc giảm cân, bạn nên tránh 7 chất bổ sung này](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/06/12/1566788/dung-thuoc-giam-can-ban-nen-tranh-7-chat-bo-sung-nay-202406121042095612.jpeg)
![Uống trà xanh giảm cân đúng hay sai?](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2017/07/13/1002646/uong-tra-xanh-giam-can-dung-hay-sai-202406232046117558.jpg)
![Gợi ý cách ăn dưa chuột giảm cân từ Bác sĩ người Nhật](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/06/10/1566732/goi-y-cach-an-dua-chuot-giam-can-tu-bac-si-nguoi-nhat-202406101625491703.jpg)
![5 loại đồ uống tốt cho hệ đường ruột giúp giảm cân hiệu quả](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/06/08/1566671/5-loai-do-uong-tot-cho-he-duong-ruot-giup-giam-can-hieu-qua-202406081707252830.jpg)
![Giải đáp 4 thắc mắc thường gặp về mỡ tích lũy vùng bụng](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/06/07/1566618/giai-dap-4-thac-mac-thuong-gap-ve-mo-tich-luy-vung-bung-202406071021118653.jpeg)
![Giảm cân nhanh chóng, an toàn với phương pháp 30-30-30](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/06/01/1566383/giam-can-nhanh-chong-an-toan-voi-phuong-phap-30-30-30-202406011316204103.jpg)
![Tìm hiểu cách 'ăn sạch' hỗ trợ giảm cân, tốt sức khỏe](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/05/29/1566240/tim-hieu-cach-an-sach-ho-tro-giam-can-tot-suc-khoe-202405291105248173.jpeg)
![Giảm cân hiệu quả như idol Hàn chỉ với loại nước bình dân này](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/05/27/1566156/giam-can-hieu-qua-nhu-idol-han-chi-voi-loai-nuoc-binh-dan-nay-202405271401544382.jpg)
![Mua 59k sữa Cô Gái Hà Lan cơ hội trúng tủ lạnh hoặc nồi chiên không dầu](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_640x640/https://cdn.tgdd.vn/Files/2024/06/27/1567334/mua-59k-sua-co-gai-ha-lan-co-hoi-trung-tu-lanh-hoac-noi-chien-khong-dau-202406281533283139.jpg)
- Mua 59k sữa Cô Gái Hà Lan cơ hội trúng tủ lạnh hoặc nồi chiên không dầu
- Mua 299k Unilever cơ hội trúng tivi trị giá 10.000.000đ
- Mua sắm tích lũy, nhận quà hấp dẫn tại Bách hóa XANH
- Hàng đặt trước giá tốt: Thịt-cá-hải sản đã mở bán lại tại Bách hóa XANH
![qr](https://img.tgdd.vn/imgt/f_webp,fit_outside,quality_75,s_384x384/https://cdn.tgdd.vn/bachhoaxanh/kinh-nghiem-hay/Content/images/qr_bhx_tiny.png)
Xem thêm
KHUYẾN MÃI
Từ khóa » Bụng Nhỏ Eo Thon
-
Bài Tập Đốt Mỡ Bụng Cường Độ Cao - YouTube
-
Waist & Belly Exercises - Get Hourglass Body At Home | Inc Dance Fit
-
Bụng Nhỏ Eo Thon Bằng Bài Tập Aerobic Giảm Béo Mới Nhất
-
Chỉ Cần 9 Phút để Có Bụng Phẳng, Eo Thon - VietNamNet
-
Bỏ Túi 8+ Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Nhanh Nhất Cực đơn Giản - Oreni
-
Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh - Elipsport
-
Top 10 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Cho Nữ
-
Top 15 Bài Tập Cho Vòng 2 Giúp Bụng Nhỏ, Eo Thon - AT Fitness
-
20 Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh Nhất Tại Nhà Chỉ 15 Phút/ngày
-
Một Số Thói Quen Giúp Eo Thon, Bụng Phẳng Đơn Giản, Hữu Ích
-
Eo Thon Bụng Phẳng Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày - Ghế Massage Toshiko
-
10 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Dễ Thực Hiện Nhất - Toshiko
-
14 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất- Eo Thon, Bụng Nhỏ Sau 1 Tháng
-
4 Phương Pháp Giúp Giảm Cân Eo Thon, Dáng Chuẩn