Các Tư Thế Ngủ đúng Cách, Tốt Nhất - Bác Sĩ Lê Phương Tuấn

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn và hồi phục lại chức năng của các cơ quan nội tạng. Ngoài thời gian ngủ thì tư thế nằm ngủ cũng đóng góp một vai trò ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung và sức khỏe nói riêng. Để biết được đâu mới là tư thế ngủ đúng cách và tốt nhất, mời bạn đọc tiếp tục theo dõi những thông tin mà doctortuan.webflow.io chia sẻ dưới đây.

Ảnh hưởng của tư thế nằm ngủ

Các tư thế ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe. Thông thường khi ngủ chúng ta sẽ nằm nhiều tư thế khác nhau và việc chuyển đổi tư thế ngủ sẽ giúp chúng ta kiểm soát được những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau mỏi vai gáy, khó thở, ngủ ngáy,...

Tập thói quen nằm với tư thế ngủ đúng tuy không phải là điều có thể dễ dàng thực hiện chỉ trong một vài ngày. Dành thời gian rèn luyện bản thân với những tư thế ngủ tốt nhất chính là bí quyết vừa giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn và vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, cũng không phải vì thế mà bạn tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ quen thuộc xen lẫn với tư thế ngủ đúng cách sao cho không bị ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

XEM THÊM:

• Quan hệ nhiều có làm rộng cô bé không?
• Tuổi dậy thì của bé trai và bé gái
• Món ngon giải độc cho gan

Các tư thế ngủ đúng cách và tốt nhất

Vì mỗi người có thể trạng sức khỏe không giống nhau nên điều quan trọng nhất là bạn thay đổi tư thế nằm ngủ linh hoạt sao cho vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, vừa phù hợp với nhu cầu và thói quen của bản thân.

Dưới đây là một số tư thế ngủ đúng cách mà các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên áp dụng:

1. Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng

Đi ngủ với tư thế nằm ngửa và lưng thẳng được coi là tư thế ngủ tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống mà còn giúp giảm các triệu chứng đau mỏi vùng hông và đầu gối.

Khi nằm ngửa, các cơ bắp và các cơ xương khớp được tự do thư giãn, xương cột sống duy trì đúng vị trí. Đồng thời, nằm ngủ với tư thế này sẽ giúp cho máu được lưu thông khắp cơ thể mà không gặp trở ngại nào. Do đó, nằm ngửa là tư thế giúp tăng chiều cao vô cùng hữu hiệu.

Ngủ với tư thế nằm ngửa, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Đồng thời, khi mặt của bạn hướng lên trên, không bị tỳ ép sẽ tránh hình thành các nếp nhăn trên da mặt.

Mặt khác, tư thế ngủ nằm ngửa lại không thích hợp cho những người mắc chứng ngủ ngáy hoặc khó thở vì trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở.

Để giúp cho giấc ngủ được thoải mái hơn, bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới 2 đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới phần hông. Còn nếu bạn đang gặp vấn đề về hô hấp thì có thể kết hợp với tư thế nằm nghiêng.

2. Tư thế ngủ nằm nghiêng

Với tư thế nằm ngủ này, cơ thể sẽ ngả sang phần một bên cơ thể, phần vai sẽ bị áp lực, người hơi cong và đầu gối nâng lên trên cơ thể. Nằm nghiêng là tư thế ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là với những người mắc chứng khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.

Phụ nữ đang mang thai có thể lựa chọn nằm nghiêng, đồng thời đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ thể và bàng quang. Vậy nên, nằm nghiêng được coi là tư thế ngủ tốt cho bà bầu.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên nằm nghiêng về một bên quá lâu. Khi nghiêng về bên trái, các cơ quan nội tạng ở ngực có xu hướng dồn về bên trái, phổi sẽ đè lên tim. Áp lực này có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim và khả năng dẫn đến suy tim.

Ngược lại, nằm về bên phải quá lâu sẽ khiến các cơ quan nội tạng dịch sang bên phải và gây áp lực lên phổi. Lúc này, thể tích phổi có thể bị giảm gây ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu và tác động tiêu cực đến hệ tim mạch.

Ngoài ra, nằm nghiêng một bên trong thời gian dài cũng gây ra các vấn đề về vai và lưng do sự thay đổi độ cong của cột sống. Ở nam giới nếu nằm nghiêng và trở mình quá nhiều có thể dẫn đến bệnh lý xoắn tinh hoàn.

Theo đó, nếu thấy mỏi người thì bạn nên nằm thẳng người lại nhằm cố định cột sống lưng và giảm áp lực lên vai. Với phụ nữ đang mang thai, có thể đặt thêm gối ở bên cạnh để giảm bớt trọng lực dồn quá nhiều về một bên.

3. Ngủ theo tư thế bào thai

Tư thế này khá tương tự với tư thế ngủ nằm nghiêng, chỉ khác ở chỗ người nằm có xu hướng co gập người và kê tay ở đầu giống tư thế thai nhi trong tử cung. Đây là tư thế ngủ tốt cho bà bầu và những người hay ngủ ngáy.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ kiểu bào thai lại dễ gây đau lưng và khớp gối khi bạn ngủ dậy. Đồng thời, áp lực nằm nghiêng cộng với việc tay tác động vào da mặt mà tư thế ngủ này có thể khiến cho da mặt bạn chảy xệ, có nhiều nếp nhăn.

Chính vì thế, lúc đi ngủ bạn nên điều chỉnh lại tư thế nằm ngủ sao cho các khớp xương trên cơ thể thoải mái và cột sống được điều chỉnh không bị cong vẹo quá nhiều.

4. Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả được nhiều thích ưa thích. Do vòng 3 được cấu tạo đa phần là mô mỡ nên khi nằm sấp, vòng 3 của chúng ta sẽ không chịu nhiều trọng lực nào cả. Theo đó, các mô mỡ vùng vòng 3 sẽ phát triển nảy nở hơn.

Cùng với đó, lúc nằm sấp thì mặt sẽ quay sang một bên để thở, giúp tránh được những hậu quả bất lợi của giấc ngủ ngáy

Tuy là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 nhưng nằm sấp lại không tốt cho vòng 1. Vì nếu duy trì tư thế nằm sấp trong thời gian dài có thể khiến cho ngực bị chảy xệ và tự động thu nhỏ.

Không chỉ vậy, nằm sấp cũng không phải là tư thế ngủ đúng mà các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên áp dụng nhiều. Nằm sấp lúc đầu có thể khá thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ khi cơ thể mệt mỏi nhưng nó lại gây ra nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa, hô hấp, cản trở lưu thông máu.

Dù bạn có thể ngủ ngon với tư thế ngủ nằm sấp nhưng khi thức dậy bạn dễ rơi vào tình trạng đau nhức vai gáy và cứng cổ. Vậy nên, tư thế này chỉ thích hợp với giấc ngủ nhanh tầm 15 phút là bạn cần phải đổi sang tư thế ngủ đúng khác.

5. Tư thế nằm hơi đứng

Ở tư thế nằm ngủ này, đầu của bạn được nâng lên 20- 30% so với toàn thân, tạo cảm giác giống như ngủ trên một chiếc ghế tựa. Tư thế ngủ hơi đứng có khả năng giảm triệu chứng ngủ ngáy và hạn chế các vấn đề liên quan đến đường hô hấp.

Tuy nhiên, tư thế ngủ hơi đứng này lại khiến cho chúng ta ngủ không được sâu và kéo dài vì không thể thay đổi được sang tư thế ngủ khác.

6. Tư thế ngủ úp thìa

Đây là tư thế ngủ dành cho các cặp đôi, khi cả hai người nghiêng sang một bên và áp sát người với nhau. Việc tiếp xúc cơ thể gần sát với nhau có thể khiến bạn dễ bị đánh thức nhưng cử chỉ âu yếm sẽ giúp bạn dễ trở lại với giấc ngủ hơn.

Các chuyên gia cho biết, nằm úp thìa cũng giống như các cử chỉ thân mật khác, nó đều giúp cơ thể giải phóng oxytocin có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tăng hưng phấn và giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

Trên đây là những thông tin về các tư thế ngủ đúng cách, tốt nhất. Thực chất, mỗi tư thế ngủ đều có những ưu và nhược điểm riêng tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người. Vì thế, hãy thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau để biết tư thế nào là tốt nhất đối với bạn.

ĐỌC THÊM:

• Đau lưng khi mang thai có nguy hiểm không?
• Tại sao bị đau bụng dưới